注意力抗干扰

炎炎夏日敌不过老师们参加这次心理辅导课比赛的热情。从报名、备课，到说课、公开课比赛，最后研讨交流，紧张而有序。参加这次比赛，我收获颇丰。我参赛的这节课是我们学校心理辅导课校本课程《我能行》单元中的第二课第一课时。

最初设想：

我们学校场地有限，当操场上上体育课或体锻课时声音很响，特别是体锻课遇到比赛的时候，助威声、呐喊声常常会影响朝南教室里上课的同学，尤其是在一楼的三年级学生，有些小朋友特别是靠窗坐的同学注意力常被外面的声音所吸引，影响了听课。上课的老师拔响了喉咙与操场上的声音“对抗”已经很累了，还要不住地提醒学生将注意力转移到课堂上来，课的质量课可想而知。可总不能遇到这样的情况就改上自修课，怎么办？老师上课的内容是否精彩、能吸引孩子是其中之一的因素，孩子的有意注意能力相对较弱这是事实。然而小学生的有意注意的能力是可以通过训练得到提高的，所以我设计了两节心理辅导课，目的是想通过心理课的活动让孩子了解自己的注意力，明白注意力是通过训练可以得到提高，并能在今后的学习生活中下意识地训练自己，提高自己在这方面的能力。

比如我周六提问时旁边没人就会想结果分散了注意力心里总是放不下别的东西

理论依据：

注意力是人对一定事物指向和集中的能力，它是智力的基本要素之一。注意力是记忆力、观察力、想象力、思维能力的准备状态，所以它被人们称为心灵的门户。注意有四种品质，即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这也是衡量一个人注意力好坏的标志。注意广度及选择性差是学生有情绪焦虑、抑郁和学习情景适应困难的原因之一。

注意是一切心理活动过程的特殊方面。人的知觉、思维、想象、记忆等都是心理活动过程的个别方面，而注意却不是，注意必须依附在知觉、思维、想象、记忆过程之中，离开它，注意就无法存在。所以，心理学家说：“注意是一切心理过程的特殊方面。”注意的持久，一是依赖与兴趣，二是依赖于意志的努力。

心理学家根据这两者在注意中所起的作用大小，把注意分成有意注意和无意注意两种。学生注意力主要存在两个弱点：一是容易分散，二是对没有直接兴趣的对象，集中注意还是有困难的，也就是说有意注意的能力还是很差的。随着年龄的增长，通过一定的强化训练，可以延长学生注意时间提高注意稳定性、广度。

教学目标：

1．让学生了解生活中有能够排除的干扰也有不宜排除的干扰，这时就要学会抵抗干扰。

2．让学生知晓注意力集中在日常学习、生活中的重要作用，并且它还是一种可以通过训练得到提高的一种能力。

3．使学生了解有助于提高自己注意力的方法，并能在今后的学习生活中有选择性地加以运用。

教学重点：

帮助学生认识到“干扰”有的来自于外界，更多的是来源于自身（有意注意）。强调主观的努力，可以提高自己的注意力。

教学难点：

在一些活动中(尤其是注意的转移)，学生的反应较难把握，需教师适时适当的引导。

辅导方法：

讲解、活动体验，讨论交流、训练、自我评价

教学过程：

一、出示一封寄到《知心姐姐信箱》的求助信导入课题

二、通过活动初步了解自己的注意力

1．计时实验1 无干扰计时

2．计时实验2 在有干扰的情况下计时

3．寻找日常学习生活中的干扰因素

三、通过名人故事，增强学生提高自己的注意能力的信心。

四、注意集中训练。（广度、分配、稳定性、转移）

1．左右开弓、手脑并用。

2．抵抗干扰背单词训练。（1分钟）

3．集中注意力、提高记忆力。

出示评分标准，请同学们作自我评定。

五、总结

1．抵抗外界干扰，提高注意力的方法

（1）用意志力控制自己：

（2）厌恶疗法

（3）警示语

（4）制定目标，循序渐进。

2．回家与父母一起讨论：

（1）选一种适合自己、能有效帮助自己提高注意力的方法。

（2）给自己一条小建议

（3）写一句警示语。

老师的话：愿所有同学都能通过自己的努力，学会抵抗外界干扰，集中注意力的本领！

教学反思：

1．导入使用学生的来信，该问题又是学生中间普遍存在的，贴近生活有同感的学生很多，学生感兴趣。

2．在播放短片时应使用全屏功能，以免学生看见计时器。

3．名人的故事距离学生比较遥远，如选择学生身边的事例效果会更好。

4．组织学生的活动应更精炼些，有递进。

5．介绍抵抗干扰提高注意力的方法如能利用先前活动中的例子（正、反面都可以），学生更容易接受理解。

以前，我喜欢一边听音乐，一边看书。其实不仅仅我一个，很多学生都会这样做。我们的脑中有两个观点：一是，即使我在听音乐，我也可以把作业做好；二是，听音乐是一种享受。但是当我不听音乐，只专注于做一件事的时候，我发现取得的效果要比同时做两件事要好。只有在集中精力的时候我才能真正的学得到东西。集中精力具有强大的威力。而我在心理学的书中也得到这样的结论：专心致志可以忘掉自我，忘掉疲劳，增加时间的持续性，提高效率。

下面是我从实践和书中总结的七个要点。

第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。

第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。

第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。

第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。

第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。

第六，做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。

第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。

最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。

亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。

希望对你有帮助！