健身球对老年人的作用

健身球对老年人的作用

*导读：健身球对老年人的作用是什么？老年健身球相信大家都不陌生，是我国传统的健身器具之一，制作材料有很多种，包括玉石的、钢的、石的等。到底老年健身球对老年人的作用是什么呢？下面请看详细介绍。

*健身球对老年人的作用

1、锻炼手部力量

老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、锻炼大脑

手部运动对大脑是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

3、增强脏腑功能

俗话说十指连心，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。常用手掌拨弄老年健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

4、降低血压

玩健身球能锻炼指掌力量，对降血压有非常好的疗效。专家研究观察的结论表明，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增

至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7干帕（20.4毫米汞柱），舒张压平均下降1.31干帕（9.8亳米汞柱），自觉症状也有明显改善。健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。

*老年健身球对老年人有什么好处呢？

第一好处，是强身健骨。要知道，老年健身球是放在手中进行娱乐的，它们可以让我们的手指以及手掌，手腕等多个部位进行活动，如此一来，相应的灵活性也就被增加了，当然了，强身健骨的效果也就出现，对于日渐衰弱的老年人来说，这种健身球的使用，正是让他们保持手部灵活性以及健康的好条件。

第二好处，经络活血。都知道，手部有很多经络和血管，它们连通全身心，而老年健身球的使用，正是让我们老年人多一份经络活血的效果，让自己的身心经络以及血管都得到更好的畅通，

不会因手部的某处堵塞或者是异常，出现偏瘫或者是其他不治之症的情况，所以说，老年健身球值得老年人使用。

*老年健身球玩法1

1、五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握住老年健身球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球610次。

2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个老年健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球610次。

*老年健身球玩法2

1、掌心握球：把一个老年健身球放在手掌心，手的五指自

然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球812次。

2、双手搓球：双手掌心相对，把老年健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，一达到按摩掌心的效果。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

老年人玩健身球要有耐心、信心，要做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果，达到平心静气的状态，有益于老人的健康。