提高记忆效率 心理团体训练辅导

二、记忆分类
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当你数两叠钞票，在数到第二叠一半的时 候，有人插进来和你说话，干扰了你的数数， 这时你可能还记得第一叠钞票有多少张，但 却不记得第二叠数到哪里了。为什么我们会 对这两个数的记忆有差别呢？
记 忆
（ 信 息 保 持 时 间 的 长 短 ）
感觉记忆
短时记忆
0.25~2秒
5秒~2分钟
长时记忆
些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜。这是 第一个记忆高潮。上午8点至11点是第二个记 忆高潮。此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充 沛，大脑具有严谨而周密的思考能力。第三个 记忆高潮是下午6点至8点，不少人利用这段 时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记 忆，分门别类，归纳整理。睡前一小时，是记 忆的第四个高潮。利用这段时间对难以记忆的 东西加以复习，不易遗忘。
• 第二组 he wa nts to stu dy eng lish
• 第三组 please tell me all about that
3、首因效应和近因效应
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在记忆一段长长的文字或是文章时， 我们会发现开头和结尾部分比中间部 分更容易记住。这是由于先（后）学 习的材料对后（先）学习的材料会产 生干扰作用叫首因效应（近因效应）。
说一说：
如何利用记忆规律来提高记忆力？
1、及时复习可以较少遗忘 2、每次记忆的时间不宜过长； 3、把抽象的枯燥的材料赋予意义；
4、早上刚起床时和晚上睡觉前安排 较难记忆的材料
D.记忆方法 边学边用
联想法
• 魏、蜀、吴三国建国年代：公元220年，曹丕建魏，
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定都于洛阳；公元221年，刘备建蜀，定都于成都； 公元222年，孙权建吴，定都建业。 需记的内容有：“220”、“曹丕”、“建魏”、“洛 阳”等项，可用联想加串联法记作 “曹丕喂（魏）洛羊（阳），一天二两（22）饼 （0）”。 同理可记：“刘备守（蜀）成都，一天二两（22）药 （1）”；因为刘备建蜀时已风烛残年，故一天二两药。 “孙权建吴业（建业），养了三只鸭（222）”。 因为孙权的吴国在长江边上，故联想到养鸭。
丹、哈萨克斯坦、塔吉克斯坦、吉 尔吉斯斯坦、印度、老挝、尼泊尔、 朝鲜、巴基斯坦、阿富汗
• 月娥姑娘（越南、俄罗斯）很腼腆（缅
甸），蒙着布单披三毯（蒙古、不丹、 哈萨克斯坦、塔吉克斯坦、吉尔吉斯斯 坦），度过稀泥（印度、老挝、尼泊尔） 去朝鲜，吧唧吧唧一身汗（巴基斯坦、 阿富汗）
记忆高潮
• 一般而言，人的大脑有四个记忆高潮。 • 清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一
公布结果
12个数字全部写对 ：记忆力惊人 8个以上数字 ：记忆力为优 4——7个数字 ：记忆力一般 4个以下：记忆力很不理想，需要提高。
一、记忆
记忆是过去经验在人脑中反映的一种 心理过程。包括“记”和“忆”的完整 过程，所谓“记”指识记和保持，这是 记忆的前提和关键；所谓“忆”是再认 和回忆，这是记忆要达到的目的，也是 检验记忆的指标。记忆是人类积累经验， 发展心理的基本保证。
谐音记忆法
战国七雄：齐楚韩燕赵魏秦 （七叔含烟找围巾） 马克思的生日：1818年5月5日 （马克思一巴掌一巴掌把资产阶级打的呜呜直哭）
圆周率 3 . 1 4 1 5 9 26 5 35 897 932 384 626 • 山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐尔乐。 • 433 8327 95028 84197 16939 937 • 死珊珊，霸占二妻。救我灵儿吧！不只要救妻，一路救三舅，救三妻。 • 51058 209 74944592 307 • 我一拎我爸，二拎舅（其实就是撕我舅耳），三拎妻。 • 816 406 286 208 9986 • 不要溜！司令溜，儿不溜！儿拎爸，久久不溜！
1分钟以上甚至终生
注：想要牢记所学知识，就要想办法将暂时保存在感 觉记忆的和短时记忆的信息转入长时记忆。
三、遗忘规律
1、艾宾浩斯遗忘曲线
遗忘规律:识记完成 后，遗忘就开始， 速度是先快后慢。
艾宾浩斯遗忘曲线
艾宾浩斯
2、抽象的不理解的材料容易忘
• 请同学们记忆下面三组材料：
• 第一组 th eli ttl eb oy si tsd own
协同记忆法
考考你：到姑妈家去，要先向北走，到 第二个十字路口向东拐弯，走到头就是丁 字路口，再向北拐，到第一个有红绿灯的 十字路口，横穿过马路就到了。姑妈就住 在路口西南角的楼上。
采用手、脑、眼、耳等多感官并用的记忆方 法。心理学家研究表明,人从视觉得到知识能保 持25%，从听觉得到的知识能保持15%，把视 觉、听觉结合起来，就能记住65%。
增强记忆食疗方法
1.卷心菜：卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大 脑疲劳，从而起到增强记忆力的作用。 2.大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量 的大豆或豆制品，可增强记忆力。 3.牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种 氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。 4.鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪 酸，可分解胆固醇。 5.蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的 营养物质， 可增强大脑活力。 6.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生 素等多种营养成分，为补脑佳品。 7.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液 循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
现在，我会带领你进入魔法世界...
…你将成为魔幻世界的见证人.
你只是魔幻中的一部份...
…Copperfield的梦幻.
在这个简单的游戏中，你将了解到……
我可以通过眼睛深入你的思想 .
你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 不要用鼠标点击它 但要记住它
敲空格键 ...
看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
我不认识你 我也看不见你
பைடு நூலகம்但是，我能了解你的思想
……
看！ 我取走了 你的卡片 !!!
D.记忆测试 小试牛刀
记忆数字

3行数字，每行12个。你可任选一 行，在一分钟内读完，然后默写， 看你究竟能写对几个，默写时顺 序可打乱。注意：1、不能边读边 写 2、每个人只须记住任意一行。
数字组：
73 49 64 83 41 27 62 29 38 93 74 97 57 29 32 47 94 86 14 67 75 28 79 24 36 45 73 29 87 28 43 62 75 59 93 64
总结
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以上方法仅供参考。正确的方法是 成功的保证，只有认识规律利用规律， 才能把事情做得更好，达到事半功倍的 效果。记忆的方法和策略多种多样，需 要大家在不断的尝试中善于总结，找到 最适合自己的记忆方法，从而提高记忆 效率。
归类记忆法
记忆下列10种物品：
猫 帽子 小狗 挂钟 桌子 衣柜 眼镜 鹦鹉 鞋子 戒指
可以把上述的10种物品先加以分类，猫、小狗、 鹦鹉是动物；帽子、眼镜、鞋子、戒指是穿戴在 身上的物品；挂钟、桌子、衣柜则是家里的摆设。 把这些物品一一加以分类之后，就很容易记忆了。
歌谣口诀法
• 与中国相邻的国家： • 越南、俄罗斯、缅甸、蒙古、不