17种日常缓解抑郁的方法总有一款适合你

17种日常缓解抑郁的方法，总有一款适合你！
生活中总会因为各种各样的因素遇到一些不开心的事，该如何缓解日常生活中的抑郁心情？“问上医”用美国家庭医
生的智库为您介绍17种日常缓解抑郁的方法。

1 / 17 与宠
物玩耍有时，宠物确实是人类最好的朋友。

与宠物玩耍也是治疗抑郁的好方法。

与宠物玩耍可以分散我们的注意力，照顾宠物也会让我们专注于自己之外的事物，这也有治愈效果。

2 / 17 通过饮食舒缓身心没有哪一种食物可以治疗抑郁，但是健康的饮食是整体治疗计划的一部分。

无论是饮食还是零食，都要吃大量的水果、蔬菜和全谷物食品。

3 / 17 通过饮食改善情绪一些研究发现ω-3脂肪酸和维生素B12可能可以缓解抑郁症引起的情绪变化。

对于缺乏这些元素的人可能更加有效。

富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼都富含ω-3脂肪酸。

亚麻籽、坚果、大豆和深绿色蔬菜也含有ω-3脂肪酸。

海鲜也是维生素B12的良好来源，素食者可以多补充强化谷物、奶制品和补充剂。

4 / 17 吃低脂的碳水化合物提神碳水化合物会提高大脑中的血清素的水平，血清素可以增加我们的幸福感。

低脂的碳水化合物包括烤土豆、全麦饼干或意大利面。

蔬菜、水果和全谷物中的碳水化合物可能是更好的选择，因为它们同时还富含纤维。

5 / 17 少喝咖啡焦虑通常会和抑郁同时出现。

喝过多的咖啡会让人紧张或焦虑。

虽然科学家还没有发现咖啡因和抑郁之间的明确联系，但是少喝咖啡可以帮助降低患抑郁症的风险，还能帮助改善睡眠。

6 / 1
7 治疗疼痛受伤之后，人的心情也会不好。

如果受伤了，请及时治疗缓解疼痛。

7 / 17 积极锻炼对于有些人来说，锻炼的效果甚至相当于抗抑郁药物。

日常生活中，不需要做强度很大的运动，简单的散步就是很好的运动。

随着时间的推移，可以试着多运动，养成每周多日都积极锻炼的习惯。

锻炼会让人感觉身体状况更好，晚上睡眠更好，还能改善我们的情绪。

8 / 17 选择喜欢的运动请尽量选择自己喜欢的运动，这可以让人坚持得更久。

你可以散步、打高尔夫、骑自行车、修剪花草、打网球或者游泳。

最重要的是选择自己喜欢的运动，这样会让人对运动有所期待，锻炼的时候也会感觉更好。

9 / 17 与他人一起锻炼与他人一起锻炼可以帮助克服孤独抑郁的感觉。

和不同的人一起锻炼还会加强我们与别人的联系，帮助我们坚持运动。

10 / 17 晒太阳如果是阴暗寒冷的时节，是否觉得自己会更加抑郁？这可能是季节性情感障碍（SAD）。

季节性情感障碍更常见于冬天，因为冬天的阳光
更少。

光疗、抗抑郁药物和谈话治疗可以治疗季节性情感障碍。

11 / 17 探索自己的创造力有许多方式可以帮助我们探
索自己的感觉和表达自己的想法，比如绘画、摄影、音乐、针织或写日记。

做这些事情的目的不是为了留下什么杰作，而是为了让自己的心情愉悦。

它可以帮助我们更好地了解自
己是谁以及自己的感受。

12 / 17 腾出时间放松压力和焦虑
会加重抑郁的症状，让它更难康复。

学会放松可以帮助恢复冷静，从而更好地控制自己的情绪。

瑜伽或者冥想都是不错的选择。

有时，仅仅只是一边洗澡一边听舒缓的音乐就可以帮助放松。

13 / 17 与他人交流当我们花时间与自己在乎的
人交流的时候，可以重新恢复一些意志。

这是一件很容易的事情，当我们遇到新的人并且做新的事情的时候，自我感觉往往会比较好。

14 / 17 与亲友沟通周围爱我们的人都可以
给予支持。

与亲友进行坦诚的沟通可以让人感觉更好。

叫上一个朋友一起去散步或者和自己的伴侣喝一杯咖啡，可以帮助一些人说出自己的抑郁感。

这是因为被人倾听是一种很好的感觉。

15 / 17 充足睡眠抑郁会让人很难得到良好的休息。

一些人可能会睡得过多，但是一些人可能会难以入睡。

为了改善睡眠，请重新学习一些睡眠习惯。

从每天定时睡眠和起床开始养成良好的睡眠习惯，一些放松技巧也可以帮助入睡。

良好的睡眠可以让人身心感觉更好。

16 / 17 避免酒精和毒
品酒精和毒品会减缓或阻碍抑郁的康复。

除此之外，酒精和毒品会让抑郁症更严重，还会让某些药物不能生效。

如果有滥用毒品或药物的现象，请立即需求帮助。

17 / 17 坚持治
疗锻炼、健康的饮食和其他良好的习惯可以帮助人们对生活充满希望。

但是这些不能代替药物治疗或谈话疗法。

抑郁症是一种严重的疾病，患者可能会有自杀的风险。

如果你出现
了伤害自己的想法，请及时寻求帮助。

如果没有和医生交谈过，不要自己停止或改变治疗。

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