瑜伽呼吸法

鼻孔交替呼吸法
在冥想中最重要的就是呼吸法，鼻孔交替呼吸法是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法。

空气进出哪个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。

右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。

练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。

鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不适合孕妇练习的。

瑜伽呼吸法甩掉你的坏心情
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。

一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。

根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

瑜珈:十种基本呼吸法
第一种呼吸法：
（1）仰卧,双脚并拢,双手掌着地
（2）膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作
（3）鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上
（4）鼻子吐气,双手放下
（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效.
第二种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐,挺直脊椎
（2）双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前
（3）鼻子慢慢吸气（4）像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气
（3）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒.
第三种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直.
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果.
第四种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩
（3）鼻子慢慢吐气,身体恢复原状
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲.
第五种呼吸法：
（1）仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上
（2）鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,效果：强化意志、精神.
第六种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对于脸部神经麻痹亦有效果.
第七种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸
（3）吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气.
（4）从吐气的左鼻孔吸气,然后用无名指与小指按住左鼻孔,从右鼻孔吐气,
反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔.
第八种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）卷舌,从隙缝吸气
（3）用右手拇指阻塞右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气
（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能促进消化,消除胃酸过多,对贫血也有效.
第九种呼吸法：
（1）打莲花坐或正坐
（2）头部下面贴合双臂,鼻子吸气,按摩双乳房并挺胸,两腋夹紧
（3）同样,吐气而收回双手
（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可增加氧气吸取量,适合一切呼吸器官疾病,亦能强化心脏、肺或胸部软骨.
第十种呼吸法：
（1）双脚打开同肓宽
（2）鼻子吸气,举双手,鼻子吐气时稍弯膝,双手贴在膝上,反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔粘膜,预防支气管炎,对初期肺结核、神经麻痹亦有效果.
心灵瑜伽呼吸法让你摆脱焦虑的困扰
瑜伽在都市女性的运动项目中排行靠前，这主要是因为它不仅能够调节身心平衡，而且能实现瘦身养生的作用。

不过瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。

正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。

错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

下面小编介绍几种瑜伽的呼吸方法，大家可以参考学习一下。

腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。

因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。

腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。

动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。

呼气，双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。

吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。

胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。

2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。

呼气，肋骨恢复到自然状态。

在这我们也介绍一套相关的瑜伽动作，这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。

每天练习2遍以上。

半月式动作要领
1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。

坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

5.双臂画圆放下。

反方向亦然。

瑜伽呼吸大有讲究
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。

呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。

这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。

下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。

它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。

要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。

意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。

呼吸最终通达内在的自我。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。

吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。

所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。

呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。

要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。

就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。

进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。

吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。

然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。

脊背必须经常同这个感情之源保持接触。

身体的前部，也要始终与它接触。

同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。

要把空气深深吸入横膈膜的底部。

可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。

特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。

必须观察空气是如何到达细支气管的。

11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。

在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。

12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。

在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。

练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。

这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。

请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。

假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。

为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。

16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。

17、要闭眼，使之松弛。

要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。

18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。

19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

呼气的方法
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。

为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。

否则，很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。

因此不要使这部分收回。

慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。

这时，身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。

假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。

但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。

不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。

但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。

屏气的作用及方法
屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。

通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。

屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。

不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。

屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。

屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。

用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。

萨希塔屏气法，有吸气后进行和呼气后进行的两类。

自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。

凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。

在画家专心致志绘画时，以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。

在凯瓦拉屏气发生之前，身体会无缘无故地抖动起来，脑子里会出现幻觉，会看见令人恐怖的景象。

忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态，凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性，它使练功者与外界脱离，与对象结合，体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。

这可以说是同无限（灵性）融合的状态。

吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气，它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。

在昂塔拉屏气过程中，神和练功者的内在之神融合为一了。

呼气后的屏气，印度语叫做巴夏屏气。

练功者把以气息形态表现的自我奉献给神，使之溶于宇宙。

此外，练功者同神完全结合起来。

瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。

瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气（凯瓦拉屏气）三种。

练功者的身体是奉献祭品的祭坛，吸气是祭品，呼气是燃烧祭品的火。

屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。

瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸。

胸廓上部是吸气的基础，胸廓下部是呼气的基础。

屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备，正要开车出发的蒸汽机车的抖动。

此时，普拉纳（能量）在体内震颤，意识松弛，等待着开始呼气的意念。

同有教养、胆大心细的孩子一样，应保持感觉的敏锐，别使自己懒倦，挺直腰干，伸展上身的皮肤。

进行屏气切勿超越自己的能力，否则神经系统会出现异常。

当脑和身体感到紧张时，是说明在屏气过程中，意识没能追随上普拉纳的流动。

屏气不能勉强。

眼睛发红，身体懒倦，心情焦躁，这都是危险的信号，说明屏气做得过度了。

屏气的目的，在于平抑呼吸。

屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制。

在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体。

屏气，唤起潜在于体内的神性。

瑜伽调息法学会呼吸控制
通过瑜伽调息练习,这五种体内的生命之气便能和谐地运作,在保持我们精力旺盛的同时,激活体内高等能量中心（气轮）,并开发生命更高的意识和智慧.这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习.
我们的呼吸分为四部分：
l、Puraka－吸
2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息,内悬
3、Recaka－呼
4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息,外悬
瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的.我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起,当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候,心不可能是安静的,头脑也很难有深入的思考力和判断力.这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制.
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在.呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始.但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误.
在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着小孩的一举一动.
进行瑜伽呼吸法时,必须通过体位法来配合以下锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸.呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体.意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞.呼吸最终通达内在的自我.意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来.
在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官.吸气的时候,不要吸的过满,以免引起头晕,身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素,此外,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张.吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,还会加重心脏的
负担,引发脑部障碍.
所谓呼气,就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外.呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体.要密切注意呼吸的韵律性.有的人吸气时间长,有的人呼气时间长.就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的.进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来.
练习呼吸时应该注意,不要去刻意呼吸.呼吸贯穿了整个运动的始终.当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重.练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如.调整办法：多练习.呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸.慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态.
瑜伽调息练习的益处：
1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌,增强肺活量（摄氧量是接纳prana的方式之一）.
2、增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）.
3、增强心血管功能,有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素.
4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病.
5、使身体中的消化之火旺盛,排除毒素,使身体轻盈.
6、净化、平衡左经和右经,使心智清晰专注,情绪宁静平和.
7、唤醒高等能量kundalini shakti（昆达利尼夏克提）.
8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉.
练习呼吸时的注意事项：
1、练习前应保持良好姿势作准备,如坐在地上,屈曲双腿盤坐,挺直腰背.
2、练习胸式呼吸或腹式呼吸,都以鼻進行吸氣和呼氣
3、练习時將意識力集中在呼吸上,留意胸腔或腹腔起伏,收攝精神,確保心無雜念.
4、吸氣時,應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣,尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大.
5、呼氣時,亦應該保持輕柔而細長,尤如精細的蠶虫吐絲一樣慢慢呼出.
瑜伽呼吸与健康
1、能增加肺容量,提升呼吸效率.
2、刺激腦內啡「安多芬endorphins」分泌
3、放鬆心智意念,強化器官正常咦鳎 嵘 衲芰?/P>
4、調節神經系統,放鬆心情,潔化情緒,舒減壓力.
5、藉呼吸清除體內毒素,如污氣、濁氣、代謝廢物.
6、增加對腦部氧氣的供應,活化腦細胞.
7、潔淨體內血液,提升血液的載氧能力.
8、提升能量,幫助冥想時氣在體內的流動.
9、按摩身體各內臟,強化器官機能
10、刺激內分泌系統,令荷爾蒙正常分泌.
11、促進胃腹邉樱 纳葡 瘷C能,防止習慣性便秘.
学习瑜伽呼吸法的练习
呼吸是人最重要的生命特征之一。

当人刚出生时最初得到的营养就是空气。

人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。

呼吸是向肺部运送空气的连续动作。

吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。

供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。

呼吸，人人都会。

但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。

可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。

这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。

吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1、腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3、完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。

经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

4、单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。

气息出入鼻孔时，不要有声音。

如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

效果：。