健身性(大众)健美操基本步法

健身性（大众）健美操基本步法

1. 无冲击步法（no-impact ）提踵( Calf raise)

箭步蹲（Lunge）

半蹲（Squat）分开或并拢两种弓步（Lunge）

弹动( Spring) 2. 低冲击步法（low-impact ）注：低冲击动作都可以以高冲击形式完成。

1）踏步类（march）

踏步（March）单拍完成动作。

一字步（Easy walk）4 拍完成动作。

V 字步（V-step）4 拍完成动作。

曼巴步（Mambo）4 拍完成动作，简称曼步。

小曼巴步（Baby mambo）6 拍完成动作。

桑巴步（Samba）6 拍完成动作。

三步点地（Walk three tap）4 拍复合动作。

三步抬膝（Walk three knee）4 拍复合动作。

恰恰步（Cha cha）2 拍完成动作。

2)迈步类( step touch ) 并步（Step touch）2 拍完成动作。

两次并步（Double step touch）4拍完成动作。

精品交叉步（Grap evine 4拍完成动作。

迈步后屈腿（SteP curj 2拍完成动作。

迈步吸腿（step knee 2拍完成动作。

迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。（注意弹踢）

迈步侧踢腿（Side kike 2拍完成动作。（注意弹踢）

滑步（Slide）2拍完成动作。（对身体控制及姿态要求较高）

(3) 点地类(touch step or tap together ) 脚跟前点地（Heel down）2拍完成动作。

脚尖前点地（Tap forward 2拍完成动作。

脚尖侧点地（Tap side 2拍完成动作。

后点地（Tap back 2拍完成动作。

抬起类(lift step )

吸腿（Knee lif）2拍完成动作。

精品

（kick （向前或向侧）2拍完成动作。（踢的越高越好） （Leg lif ）2拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超 过水平。

3 .高冲击步法（high-impact ）

注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。 例如：踏步演变 为后踢腿跑。

（1）迈步起跳类（hop ）

并步跳（SteP jump 2拍完成动作。

上步吸腿跳（SteP knee 2拍完成动作。

（2）双腿起跳类（jumping ） 并腿纵跳（Jump 单拍完成动作。 开合跳（Jumping jack 4拍完成动作。

弓步跳（Lunge jump 分为一前一后和半侧面的弓步两种。单拍完成 动作。

并腿滑雪跳（Ski jump 2拍完成动作。

（3）单腿起跳类（leap ）

弹踢腿跳（Flick jump 2拍完成动作。可以向前、侧、后三个方向踢

出。

钟摆跳（Swing 单拍完成动作。

踏步跳（Leap ）一脚向前或向侧迈步蹬地跳起，另一腿侧举或后举。 2拍完成动作。

踢腿 摆腿

精品

（4）后踢腿跑类（jogging ）后踢腿跑（Jogging单拍完成动

作。

小马跳（Pony）2拍完成动作。