把握幸福的源泉---生津强肾养生功教程
十个最有效的补肾方法
十个最有效的补肾方法很多男性最怕出现肾虚，肾虚会影响到男性的性能力，这时补肾最为关键，以下是店铺为你整理的十个最有效的补肾方法，希望大家喜欢。
十个最有效的补肾方法一、吞津可养肾吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
二、有尿不要憋有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
这时一定要及时如厕，将小便排干净。
否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
三、节房事可养肾护肾精适当节制房事，有助于养肾护肾精。
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。
因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
四、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。
这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
五、大便要通畅保持大便通畅，也是养肾的方法。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
六、睡眠可养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
七、饮水养肾定时饮水是很重要的养肾方法。
水是生命之源。
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
八、饮食保肾能够补肾的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
强肾六式功法强肾功法秘笈
强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。
而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。
强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。
强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。
然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。
憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。
强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。
便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。
强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。
强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。
强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。
中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。
中医养生绝活——简单补肾两绝招早动午休晚放松延年益寿不用愁
龙源期刊网 中医养生绝活——简单补肾两绝招/早动午休晚放松延年益寿不用愁作者：来源：《养生保健指南》2012年第01期中医养生绝活——简单补肾两绝招文/魏清素中医认为：肾为先天之本，我们的生长衰老都由肾来决定。
很多人吃各种名贵的补品来补肾，其实，我们生活中就有很多补肾的小诀窍，只要坚持去做，就能拥有一个强壮的肾。
“肾者，作强之官，伎巧出焉。
”“作强之官”就是指大力士，为何说肾是大力士呢?因为在现实生活中，人们的力气都是从肾来的，也就是从腰来的。
人有没有劲，其实全看腰有没有劲。
如果肾已经虚了，人就会老哈着腰，这是肾气大伤的象。
“伎巧”就是说人很灵巧，什么都会做。
当肾精足的时候，心肾相交的能力强，人就会很聪明。
有一个成语叫“心灵手巧”，其实心灵手巧这一件事代表了两个脏器，“心灵”是心的问题，“手巧”是肾的功能。
按照中医的五行理论，肾属水，主藏精，与冬季天地闭藏的自然环境相应。
而且，冬天人体的阳气要潜藏于内，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应降低，需要生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。
我们经常说年轻人“火力壮”，这个“火力”其实就是指肾脏机能，肾脏机能强的人冬天就不会很怕冷，这是最直接的表现。
因此，冬季一定要注意防寒养肾。
现在人们受各种错误宣传的影响，盲目补肾的现象非常严重，不管自己是什么情况，整天不离六味地黄丸，更有的人擅自吃一些壮阳的药物和保健品，如冬虫夏草、海马鹿鞭，花大把的银子往家买。
这样的做法并不值得提倡，如果觉得自己有问题，要先去找医生，确定自己属于哪种类型的肾虚，再根据医生的建议进补，否则，盲目地吃一些大补的东西，只会增加肾脏负担。
其实补肾养肾的方法很简单，不用吃药，也不用买昂贵的补品，用下面的方法就能有不错的效果。
1.冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
中医补肾恢复你的性欲性冲动性快感性满足度性愉悦度性幸福感和性生活质量的最佳方法和途径
中医补肾恢复你的性欲性冲动性快感性满足度性愉悦度性幸福感和性生活质量的最佳方法和途径在现代社会中，性健康成为人们关注的一个重要议题。
性欲、性冲动、性快感、性满足度、性愉悦度以及性生活质量对一个人的生活质量有着重要的影响。
然而，随着生活压力的增加、环境污染问题的严重程度加剧以及不健康的生活习惯，越来越多的人出现了性健康问题。
中医作为中国传统医学的瑰宝，提供了一系列有效的方法和途径来帮助人们恢复性欲、性冲动、性快感、性满足度、性愉悦度以及性生活质量。
本文将介绍中医补肾的方法和途径，帮助您恢复和提升您的性健康。
第一部分：中医补肾的理论基础补肾是中医学中的一个重要概念，它指的是通过一系列方法和途径来调理和增强肾脏功能。
在中医理论中，“肾”是人体的重要脏器之一，被称为“先天之本”。
肾脏不仅负责排泄废物、调节水液平衡，还与人体的性功能有着密切的关系。
中医认为，肾主藏精、制血、生髓，肾阳是人体阳气的主要来源，补肾可以增强性欲、提高性冲动、增加性快感和性满足度，从而提升性愉悦度和性生活质量。
第二部分：中医补肾的方法和途径1. 饮食调养：中医强调饮食在调理身体的重要性。
补肾的饮食方面，可以选择一些具有滋补肾脏功效的食物，如黑豆、黑木耳、核桃、龟苓膏等。
这些食物富含丰富的营养成分，可以帮助补充肾脏所需的能量，促进性功能的恢复和提升。
2. 草药调理：中医草药是补肾的重要手段之一。
常用的补肾草药包括枸杞子、淫羊藿、菟丝子等。
这些草药具有温补肾阳、滋养肾阴、调理肾气的功效。
可以通过煎煮或者熬制成药膏的方式服用，帮助恢复肾脏功能，提升性欲和性快感。
3. 针灸疗法：针灸疗法是中医的独特疗法之一，对于补肾也有一定的疗效。
通过针灸可以刺激人体的经络和穴位，调理气血流动，增强肾脏功能。
常用的补肾针灸穴位包括关元、气海、肾俞等。
针灸疗法需要由专业的中医师操作，切勿盲目尝试。
4. 中医按摩：中医按摩又称推拿，通过对人体特定部位的按压和推拿来刺激经络和穴位，调理气血运行。
养心、舒肝、健脾、润肺、藏肾,有效果的方法
养心、舒肝、健脾、润肺、藏肾，有效果的方法一、养心1.踏豆按摩可安心：将绿豆500克用铁锅以文火炒热后倒入盆中，双脚洗净擦干后踩踏绿豆，边踩边揉。
每天睡前1小时做30分钟左右，可强心安神；2.按压肚脐安抚心绪：肚脐有神阙穴，每晚睡前用食指按压肚脐5～7分钟，可敛心静气，安然入睡；3.枸杞枣仁茶养心：枣仁、枸杞可养心血，五味子可敛心气。
将枸杞30克、炒枣仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠质量就能得到改善，工作起来当然活力无限；4.心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡萝卜汁或西红柿汁能养心；5.对于心血亏虚者，可多食用“龙眼粥”。
龙眼肉(即桂圆肉)100克，糯米120克。
先将糯米洗净，加水煮至半熟，加入龙眼肉煮熟即成。
常服此粥可养心、安神、补血、润肤、红颜。
龙眼含有人体所必需的蛋白质和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人体吸收利用，因此龙眼肉是极好的美容补品；6.用酸枣仁10克、百合30克炖羊心，适用于心阴虚，失眠多梦者。
二、舒肝1.“阿是穴”疗法舒缓肝脏不适：“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨认。
中医认为“痛则不通”，通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点动，即可缓解肝部痉挛、疼痛和不适；2.“五味灵芝茶”让你心明眼亮：将灵芝、女贞子、黄芪、甘草和刺五加做成茶包，常饮可保肝、抗衰老；3.因肝脏在体表开窍于眼睛，至少应每隔1小时让眼睛休息5分钟；4.多吃青色、酸味食品：中医认为五色、五味中青入肝、酸补肝，所以肝虚要常吃青色、酸味食品。
青梅子青色入肝，酸味补肝，所以用青梅煮酒可以减少酒精对肝脏的损害；5.用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁；6.养肝食疗粥：可将银耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食；三、健脾1.隔姜艾灸：用姜片将艾蒿炷和穴道隔开施灸，可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛；2.腹部刮痧：腹部刮痧，可帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得到平衡；3.大红枣10枚，白术10克，茯苓30克，粳米100克。
固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）
固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）展开全文转载，希望能够对大家有所帮助。
固肾奇功相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。
历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。
偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。
经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向**时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。
练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。
后来因为此法简单容易做到又麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持继练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。
本功法确实是个瞬间强肾的好，本人不敢私藏。
特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。
以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近臀部哪，贴得越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压一下，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。
坚持每天至少练3次左右。
不出一星期，练的时间久啦你的保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。
练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。
宣传此功法也是做的无量功德。
固肾奇功成果快乐分享：本功法经本人持续练习一段时间后，现在腰很好从来不再痛，之前因长时间坐在电脑前，双腿大腿间坐30分钟左右也会有放射性痛，有点屁股沾着凳子就难受的感觉，现在经过练习此功连续坐几个小时也没问题啦（1个月前就没问题）。
因此本功法的效果还是非常实在的好功法，没有半点虚假及夸大的事实。
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效人体内的左肾为阳, 右肾为阴。
左肾司六腑之功能, 右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu ) 、滋润、濡(ru )养、激发等作用。
肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。
肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。
肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝, 精力下降, 脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰, 男人表现为阳痿、早泄、遗精; 女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。
中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。
中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。
具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。
开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象, 3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾, 将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入, 穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。
不论是晚上, 还是白天, 只要你躺在床上, 坚持两手背紧贴两肾半小时, 便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上, 20分钟后,腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴, 并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法, 再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢, 它通肺、通胃、通肾) 。
男人强肾必学12式养生操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操 补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津 动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目 据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。
唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。
明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。
锻炼肾的睡前动作
锻炼肾的睡前动作补肾的十个常见动作有以下几点：1、捏耳：肾开窍于耳，能益肾填精。
用搓热的两手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次。
2、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美强身:每天早晨先来起床之时,将舌舔唇、齿,使口中唾液渐满,然后吞咽下去,如此反复吞咽三次即可，能促使唾液分泌,坚持两三个月，便可体会出功效。
3、腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤,上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次每次约200下。
4、按腹股：每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处大腿与腹部连接处，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。
此法具有健肾固精之效。
5、撞背：撞背功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。
但是要循序渐进，运用时需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高太低。
6、搓脚心：我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。
我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。
7、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸，对于失眠的患者，睡前可以多进行深呼吸，能够有效的提高睡眠质量，有助于睡眠。
其次深呼吸还可以缓解压力，调节不良情绪。
8、摩肾俞：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。
可早晚各一遍每遍约200次，可补肾纳气。
9、热水泡脚：经常用热水泡脚，有一定的护肾功效，但应在晚上9点左右为宜，之所以在这个时间段泡脚补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内的血液循环。
10、浴头：又称干梳头，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。
可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。
养生小动作-[随处可做的7个养肾小动作]
![养生小动作-[随处可做的7个养肾小动作]](https://img.taocdn.com/s3/m/b07bc41d5e0e7cd184254b35eefdc8d376ee1425.png)
养生小动作[随处可做的7个养肾小动作]1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2.提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
4.三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
这是一个补益元气的基本站桩法。
常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
5.热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
6.深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。
呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。
然后平息调整，可以再做。
7.撞背《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。
这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
补肾壮阳的最佳方法补
补肾壮阳的最佳方法补补肾壮阳是男人的梦想，有很多按摩的方法对补肾壮阳也特别有好处，做法也简单。
快来看看小编为你准备的男性补肾壮阳的按摩方法，欢迎大家阅读!男性补肾壮阳的四大按摩方法1、搓耳推荐指数：★★★★★按摩耳廓能调节肾的功能。
用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。
2、搓腰推荐指数：★★★★★腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。
将两手搓热，捂于双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)上，再以命门穴(腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处)和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。
3、擦丹田推荐指数：★★★★此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。
将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
4、擦涌泉推荐指数：★★★★涌泉为足少阴肾经井穴，中医认为体内肾经的经水是由此外涌而出的，故可开窍宁神，交通心肾。
以涌泉穴(在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)为中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令脚掌发热即可。
日常壮阳补肾的误区误区一：混淆肾虚的原因现代人由于生活水平的提高，出门有车，上班又坐得多活动少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。
对老年人来说，肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，是不可能通过药补而重返青春的;中年人出现肾虚症状则是一种未老先衰，属病理性肾虚，需要适当的进补。
但现实生活中，很多人却把肾虚混为一谈，误认为只要服用一些药物即可有所改善。
专家提醒：补肾要根据肾阳虚和肾阴虚对症下药，如果用反了，比如肾阴虚的病人吃了补肾阳虚的药，就会出现症状加重，如周身发热、头晕脑涨、耳痛咽肿等。
误区二：滥用壮阳药一位40多岁的男性患者，自认为肾脏比较虚弱，也不到正规专科医院确诊，就自作主张地滥用一种号称“超级伟哥”的补肾壮阳药品，服用一个月左右，发现药品的效果适得其反，自己反而变成了十足的“痿哥”。
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（建议收藏）道家强肾功强肾七式的训练方法道家强肾功强肾七式的训练方法强肾七式第一式：食气法介绍:人体能量的两大来源氧气和血液。
如何通过正确的呼吸方式吸进更多的空气，吸进空气越多，人体获得的氧气就越多，为人体补充能量，同时还可以吐故纳新，通调肺气，运动脏腑，健脾和胃。
强肾七式第二式：养气法介绍:（注意，文字叙述恐理解有误，出现偏差，因平台限制，视频无法加载，获取视频询咨老师\/ 1450403814 费免发送邀请群进学习交流）如何关闭消耗能量的方式，让我们的身体处于一种低能耗的养气、充电状态，为我们储蓄能量，同时还可以怡性养神，醒脑明目。
强肾七式第三式：前后摇肾介绍:腰为肾之府，练腰即强肾。
如何通过后仰、前俯前后摇动的方式来运动我们的后腰内肾，同时还可以伸筋拔骨，疏通经络，利通关节，活血化瘀，活动我们的腰椎、脊椎、颈椎、肩关节等核心关节，拉伸人体的前后大筋，古人云：“筋长一寸，延寿十年”、“骨正筋柔，气血自流”。
强肾七式第四式：双肩旋肾介绍:本式通过提肩旋转脊椎的方式，在运动我们的后腰内肾的基础上，还能运动到我们的性腺外肾（男性的会阴、前列腺、睾丸，女性的会阴、外阴），再配合练津化精的秘诀生精补肾，三效合一的强肾。
强肾七式第五式：双掌转肾介绍:本式通过旋转脊椎的方式，配合手部动作，更进一步的来运动我们的后腰内肾和性腺外肾，同时还可以梳理经络，调和气血，促进生精，通利关节，调理三焦。
强肾七式第六式：合掌扭肾介绍:本式通过扭动脊椎的方式，来运动我们的后腰内肾和性腺外肾，不仅可以强肾健体，还可以柔美身形。
强肾七式第七式：正反翘肾介绍:强肾七式一式比一式效果更好，放在最后的自然也是强肾效果最好最快的，同时也是难度最大的，如果还练不了这一式，建议先练前面的六式，提升体质，增强腰力之后再来练这一式。
本式通过正翘、反翘的方式将我们全身的能量集中于后腰内肾部位，增强肾功能。
强肾固精保健功法
强肾固精保健功法我国古代医家十分重视保养肾精，做了大量的实践和研究，这也属于我国内容丰富的房事养生学的一个必不可少的组成部分。
常用传统的保养肾精的方法种类很多，包括饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。
下面作简要介绍。
1．扭腰功扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习，增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。
此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赞肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点：(1）双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚址紧紧向下抓住地面；(2)双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90°左右，与双手在用力时形成固定位置；(3)以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180°的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；（4)向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；(5）在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。
所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。
此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。
平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。
比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。
双手按摩法塑造强健肾脏
双手按摩法塑造强健肾脏肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3--5分钟。
此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15--20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天二三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。
这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，回击“天鼓”。
此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5--6次。
此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋
每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋
一、快速恢复体力的强肾操（见下图）
按摩肾腧有直接补肾的功效。
中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
”长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用此法3——5五分钟，可缓解疲劳，迅速内补足肾气。
方法：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
此法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。
二、运动脊椎的撞墙功
可活动五脏六腑，放松背部肌肉，打通督脉。
而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等。
步骤：两脚打开一肩宽，离墙约一脚远，自然站立，背贴墙壁。
上半身前倾。
全身放松；整个背部（含肩胛骨与夹脊）以一个平面往后平靠，双手自然两过摆荡，同时身体撞击时，嘴巴要张开自然吐气，以舒适为度；注：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。
使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。
三、香功初级功（15节）15分钟
金龙摆尾、玉凤点头、八字飘香、双手抚琴、钵盂双分、风摆荷叶、左转乾坤、右转乾坤、摇橹渡海、法轮常转、达摩荡舟、双风贯耳、金光耀眼、交叉摆掌
四、通畅膀胱经的拉筋法
膀胱经是人体最大的排毒通道。
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。
拉筋是锻炼膀胱经最直接的方法。
常练强肾抗衰保健功
(2)按摩涌泉法:取坐位.双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从足跟处沿蹂关节至三阴交(内蹂上3寸，约10厘米，在胫骨的后
缘)一线，往返摩擦20-30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，康擦时，宜意守涌泉穴。手势略有节奏感.本法有交通心肾、引火
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相关文章养肾，试试王氏强肾保健功法2010-09-21 慕莲
归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精、阳痰、早泄、高血压等症都有很好的防治效果。
(3)双掌摩腰法:取坐位，将两手攀贴于肾俞穴(第二、第三腰椎棘突之间，旁开1.5寸，约5厘米处)，中指正对命门穴，愈守命门(第二腰椎棘突下)，双掌从上向下摩擦40-100次，使局部有沮热感.此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痰、早泄、腰痛，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。
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常练强肾抗衰保健功
(4)疏通任督法:取半仰卧位。点神厥(脐窝正中):一手扶小腹，另一手中指点按在神朗穴上，默数60个数，然后换手再做一
次.搓尾间:一只手扶小腹，另一手搓尾间30-50次，然后换手再重做一遍.揉会阴:一只手或双手重叠扶在会阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30^-50次，揉小腹:双手重处，在小腹部正反方向各揉按30-50圈。此功法温运任脉，疏通任督，培补元气，调理阴阳。久练可有疏通经络、滋阴补肾、调节任督冲带等脉功能，对前列腺炎、泌尿系结石、子宫疾患有良好的防治功效.
道家六大养肾法
道家六大养肾法*导读：功法一：呼吸心法直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中功法一：呼吸心法直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。
脚后跟不可离地。
（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力。
）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。
两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。
（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
身体下蹲的整个过程，呼气。
身体向上站起的整个过程，吸气。
在呼吸转接时，略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。
练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。
练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。
有人会打嗝、放屁。
双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。
如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。
功法二：引火归源法点按涌泉即点按足心。
每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健寿延。
最重要的能把平时节省下来的钱肾精存到银行里。
换句话说就是固肾。
功法三：心肾相交法此法不仅强补肾精，还通治一切耳病。
心肾相交法一：鸣天鼓心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。
我们的后脑勺就叫做天鼓。
鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。
强肾养生功
静功；在放松状态下，使大脑皮层紧张状态水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，气血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，胃肠蠕动加强，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应的得也激化，这些对调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质的提高！
曹氏仁济堂“强肾养生功”精神放松静动养身法
当今现代生活快节奏存在的问题就是；《压力大》！！这里介绍曹氏仁济堂“强肾养生功”精神放松静动养身法，四点自我意识动静调整锻炼法，在此只介绍静功养身法，动功因动作不好描述而省略，特无偿提供好养生健身者，不妨试一试！
曹氏仁济堂“强肾养生功”自我动静锻炼法；
3，自我诱导催眠法；
练功者工作之余、静卧微闭双眼，施暗示放松指令，深沉缓缓吸气，慢慢呼气，精神安祥宁静，要做到不认真注意注重呼吸节律及其它体外动静，但全身要放松，体验全身肌肉放松后，无力的特有的舒适感，脑海同时轻松继续缓慢暗示，全身肌肉骨胳按顺序放松，缓缓从头，肩，两手，前后胸背，两下肢到两脚心，精神得以充分放松，四肢不想动了，眼睛不想睁开了，脑子也不想想了，睡吧！好好睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……！
动功分前期和后期
1前期为起势全身关窍放松预热贯通法
2后期为收势按要求运作自然刺激通窍法
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4，自我意识境界或意念想象放松法；
施功者工作之余，静坐或静卧后，自我心脑意念想象，脑海里出现了一幅幅美丽舒畅的图画，平湖如镜，照映山川，清澈安宁，一叶轻盈小舟浮过宁静的湖面，天空洁白的雪花轻轻飘落，美丽的、金光灿烂的日出，深空一轮明月照映，星星点点，一丘丘青翠农田，一坐坐青山，一群群各种动物安详地站着望着，一只只孔雀开屏，一只苍鹰在晴朗天空自由翱翔，浩瀚海洋浪花激动欢腾漂浮一艘轮船，孩子们在轻松自由嬉戏，清澈的蓝天，头上团团彩云飘过，我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适愉快，被陶醉了，心静极了！
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生津强肾养生功教程：龟形功法
丹道养生中国武当网2014-08-25 15:45
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15
龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。
龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。
第一式起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。
头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
起式
第二式引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式浑元一气
双手由丹田处，往上提至胸前，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，手心朝内。
要求含胸拔背，沉腰坐跨，身体成圆形；呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下浑元一气之感。
浑元一气
第四式霸王举鼎
双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对；要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天气相接之势。
之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；同时全身下沉。
霸王举鼎
第五式伏地寻根
手至胸前散开双拳，腰下弯，同时，手背顺贴着腰部上举，转肩手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立；做这一式时要有抓取大地灵气之感。
伏地寻根
第六式玄龟揽月
双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕十指朝天；而后手习相对，双手下坠。
要求做这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。
玄龟揽月
第七式金龟戏水
腰朝右方旋转，右手随腰，左手同时前伸画小平弧后回至腰间，同时以右脚根为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前腭高度。
连续作完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手画弧下按至腰，左手由下拧转后上托至面前腭角高度。
这一式要反复做三遍。
做这一式时，要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不泄。
金龟戏水
第八式金龟吐丹
双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。
全身向前，前脚根用力朝后顶；手合至原位，身移至后坐。
做这一式时，要求手臂张圆，眼朝正前方远望，沉腰弓膝。
用鼻呼吸，吸时犹有一气团入口。
上身如波状运动。
这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。
我们来看一下转体换方向的动作。
金龟吐丹
第九式收式
做完上式“金龟吐丹”后，调整步伐，成双脚平行站立，双手朝两侧平推，而后转手心朝下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝神调息。
收式。