一项值得推广的健身运动

一项值得推广的健身运动

竞走作为奥运会田径赛的一个项目大多数人都知道一点，但他的健身效果及可普及性却被人们忽略，就此我将和大家一起讨论一下竞走的健身效果。

竞走是人们从日常行走的基础上发展出来的并制订一些规则限

制的一项运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面竞走接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。而这也是竞走与跑步的主要分别。

竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。18

世纪，竞走运动已经在一些国家中盛行，1809年当时最有名的英国运动员巴克里，用了42天走了1千英里，从此他世界闻名，推动了这项运动。到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来。1893年举行的维也纳到柏林的竞走比赛，全程长达578公里。1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目。从1961年起，每年举行卢迦诺杯竞走比赛，以后发展成为世界杯赛，男选手争夺卢迦诺杯，女选手角逐爱斯堡恩杯竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，有些更是日以继夜地进行。

竞走于1908年的奥运会正式成为比赛项目，并且分为3500米及10千米两种赛程，后来亦出现过3000米及10000米的赛事。1932

年的奥运会首次加入50千米竞走的公路赛，而10000米竞走则在跑道上进行。自1956年起，20千米及50千米竞走正式成为奥运会的比赛项目，并且在公路上进行。

竞走的距离从3000米、5000米、10000米、20公里、50公里以及越野赛等不同的比赛给人们以不同的感受也给不同的人群选择

不同的锻炼项目。

目前较为流行的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。但因跑步时连续不断的震动，对内俯、及脊柱、膝关节都有影响。现在不少国家的动向又趋于竞走。而竞走只不过是加快步伐的走路，同时有力地摆动双臂就行可以了，所以简单易学，又不易发生意外，可称为“不受伤的运动”，也是“简单易行的健身运动”。在竞走中，腿的前、后部、腰部会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要参与活动，同等距离比长跑消耗的热量还要多，也是理想的减肥运动。竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。

他还是一项较好的减肥运动，竞走是一项有氧运动他会消耗身体中的脂肪同时竞走的特点髋部的运动使腰部的赘肉得到消除，腹腔的韧带也会很好的收紧腹部不再下坠起到减肥的作用。

相对目前的广场健身舞、跑步、健美操等等健身活动，竞走无疑是一种简单易学，健身效果很好的健身运动项目。竞走时同样会有

节奏、他的节奏会让您享受到节律的美感、轻快的乐趣，可以使您心旷神怡、精神饱满。当你每天早晨摆动着双臂，在协调的步伐中，呼吸着新鲜空气，你可想象进入风景幽美的环境；可以想象如有轻轻的微风吹在你的身上；可以想象悠扬的乐曲在轻快地演奏；可以想象一切都在有节奏地震动，那将别有一番意境其乐无穷。

当然作为健身运动的竞走应该有别与作为竞赛的竞走。根据不同的人群对其要求也有所不同，可根据自己的自身情况调节走的距离，速度，节奏以及动作的标准程度，以达到健身为目的，不强求与正规的比赛一样，甚至可以走跑结合以轻松为主，在轻松的情况下心情愉快的进行健身锻炼。

和其他健身运动一样健身竞走也适合群体锻炼，如果能够组成锻炼的队伍与一群兴趣相投的朋友一起锻炼那就会更加完美，可以在锻炼中彼此交流、鼓励提高自己的水平，使身体健康和身心健康完美的统一。

作为一项健身运动竞走还有一个最大的特点，那就是不受场地的限制，他可以在广场，道路，林间、湖畔等能走路的地方就可以进行锻炼。可以独自一人边走边思考，也可以和朋友边走边交谈，或一群朋友进行小小的比赛总之可以选择自己喜爱的方式进行锻炼。如果能够得到有关部门的支持那这项增强人民体质的运动就会

更快更好的推广，如；举办不同形式的比赛，表演，单位、街道办事处、学校等有组织的定期举行比赛，建立集体健身的队伍，那将使这项健身运动得到更好的推广，不久的将来会在广阔的大地上看

到一队队竞走的队伍。

要想很好的进行竞走的锻炼首先要根据自己的身体状态来制定

竞走的强度、速度、以及每次走的距离，以免造成过度疲劳或是运动量不够影响锻炼效果。开始可以运动量小一些，慢慢加大，对于健身来说开始不一定要刻意去追求完美的技术动作，随着锻炼的进行再慢慢的进一步将动作完善最好趋于完美。再根据自己的情况加大运动量，和竞走的距离达到最好的锻炼效果。

作为一名体育工作者我认为竞走这项运动是一项全民健身运动

值得大力推广的运动。

作者简介：

王毅，（1960年1月～），籍贯：四川，职称：讲师，研究方向：体育教学、娱乐健身。