如何调节与控制好自己的情绪
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些问题?
合理宣泄要注意
情绪的宣泄要在道德和法律允许 的范围内进行，不能妨碍他人，不 能损害他人和集体的利益。
课堂小结
学 会
情绪是可 以调控的
调
控
自
己
的
合理宣泄
情
情绪
绪
情绪需要调控
调控方法：理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、 自我暗示
宣泄方法：哭泣、 倾 诉、 运动 、书写
合理宣泄：道德、法律 范围内，不损害他人、 集体利益
• 晴天－－－小女 儿的洗衣店
人 生 感 悟
产生消极情绪是正常的，是 难免的，关键在于学会及时 调节和控制情绪。
和可活 控以态 制改度 情 自变有 绪 己自密 跟 的己切 个 情看的 人 绪问关 看 。题系 问
的，题 角生的 度活角 来中度 调我和 节们生
（一）情绪是可以调控的
1、自主学习课本33~35页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——注意力转移法 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
——注意力转移法 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——倾诉宣泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的 困难”。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的，是他的情感寄托，画 中奔马，姿态各异，意在鼓舞 中国军民奋勇前进，消灭日本 侵略军。
塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰
——改变对引起不良情 绪的事物的看法，以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题，换位思 考。
勾践用的是理智控制法中 的自我激励
——过喜或过忧都不 足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不 使自己失态，贻误大事。
讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起
来?
合理宣泄情绪的方法：
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
哭
喊
动
诉
李铮今天情绪不佳,他生气地 把椅子摔得震天响,并在教室里大 喊大叫.同学们批评他,他却说:“这 是我自己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对
周围的人有什么影响?
议一议:在宣泄情绪时要注意哪
搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学 交流分享.
传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴 躁的妇女。一天，苏格拉底正与一 个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏 格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身 上泼水，苏格拉底全身都湿透了。 这时候苏格拉底……局面何其尴尬？ 这对一个男子汉来讲是无法忍受的。 苏格拉底却笑了一笑，说：“我早 知道，打雷之后，一定会有大雨。” 他妻子也禁不住笑出声来。
徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来，从而振作 精神，激励我们奋发向上。
方法之二 : 转移注意力
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
相关链接
如何克服考试焦虑
考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:
பைடு நூலகம்
方法之四: 积极的自我暗示法
想一想 填一填
冲动.愤怒时这样提醒自己冲: 动是魔鬼 我是最棒的
紧张.恐惧时这样告诉自己: 让暴风雨来的 孤独.痛苦时这样激励自己: 更 忧郁.迷茫时这样调整自己: 猛 天烈 有些不吧测风云，人 有旦夕祸福
（二）合理宣泄情绪
阅读课本36页小华案例
讨论思考：小华怎样才能 使自己的心情好起来？
小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮 胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿, 她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于 初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的 奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学 后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新 裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情 简直坏透了.
一.深呼吸法
二.想象放松法
三.6秒钟放松法
赵州桥
黄山
方法之三: 幽默化解法
自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画
在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上 车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚 要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回 家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答 说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.” 众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇 女也被这幽默的批评羞红了脸.
——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——理智调控法
你无法改变天气， 却可以改变心情； 你无法控制别人， 但能够掌握自己。
一种好心情，比十副 良药更能缓解生理上的疲 惫和痛苦。
谢谢大家，再见
的含义是什么？ 2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,
每人向其他组员介绍一种方法。
调控不良情绪的方 法
方法之一: 理智控制法
自我安慰 心理换位 自我激励
冷静思考 学会升华
你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、“徐悲 鸿和奔马图”的故事吗？
请问塞翁、勾践和徐 悲鸿分别用的是何种情 绪调节法？
《史记·越王勾践世家》
调节和控制好自己的情绪
一.情绪是可以调控的
看课本P32页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.
唉！我小女儿的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大女儿的伞呀！
• 老奶奶忧愁：
• 雨天－－－小女儿的
•
洗 衣店
• 晴天－－－大女儿的
•
雨伞店
• 老奶奶乐呵呵：
• 雨天－－－大女 儿的雨伞店
合理宣泄要注意
情绪的宣泄要在道德和法律允许 的范围内进行，不能妨碍他人，不 能损害他人和集体的利益。
课堂小结
学 会
情绪是可 以调控的
调
控
自
己
的
合理宣泄
情
情绪
绪
情绪需要调控
调控方法：理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、 自我暗示
宣泄方法：哭泣、 倾 诉、 运动 、书写
合理宣泄：道德、法律 范围内，不损害他人、 集体利益
• 晴天－－－小女 儿的洗衣店
人 生 感 悟
产生消极情绪是正常的，是 难免的，关键在于学会及时 调节和控制情绪。
和可活 控以态 制改度 情 自变有 绪 己自密 跟 的己切 个 情看的 人 绪问关 看 。题系 问
的，题 角生的 度活角 来中度 调我和 节们生
（一）情绪是可以调控的
1、自主学习课本33~35页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——注意力转移法 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
——注意力转移法 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——倾诉宣泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的 困难”。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的，是他的情感寄托，画 中奔马，姿态各异，意在鼓舞 中国军民奋勇前进，消灭日本 侵略军。
塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰
——改变对引起不良情 绪的事物的看法，以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题，换位思 考。
勾践用的是理智控制法中 的自我激励
——过喜或过忧都不 足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不 使自己失态，贻误大事。
讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起
来?
合理宣泄情绪的方法：
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
哭
喊
动
诉
李铮今天情绪不佳,他生气地 把椅子摔得震天响,并在教室里大 喊大叫.同学们批评他,他却说:“这 是我自己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对
周围的人有什么影响?
议一议:在宣泄情绪时要注意哪
搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学 交流分享.
传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴 躁的妇女。一天，苏格拉底正与一 个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏 格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身 上泼水，苏格拉底全身都湿透了。 这时候苏格拉底……局面何其尴尬？ 这对一个男子汉来讲是无法忍受的。 苏格拉底却笑了一笑，说：“我早 知道，打雷之后，一定会有大雨。” 他妻子也禁不住笑出声来。
徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来，从而振作 精神，激励我们奋发向上。
方法之二 : 转移注意力
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
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如何克服考试焦虑
考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:
பைடு நூலகம்
方法之四: 积极的自我暗示法
想一想 填一填
冲动.愤怒时这样提醒自己冲: 动是魔鬼 我是最棒的
紧张.恐惧时这样告诉自己: 让暴风雨来的 孤独.痛苦时这样激励自己: 更 忧郁.迷茫时这样调整自己: 猛 天烈 有些不吧测风云，人 有旦夕祸福
（二）合理宣泄情绪
阅读课本36页小华案例
讨论思考：小华怎样才能 使自己的心情好起来？
小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮 胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿, 她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于 初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的 奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学 后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新 裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情 简直坏透了.
一.深呼吸法
二.想象放松法
三.6秒钟放松法
赵州桥
黄山
方法之三: 幽默化解法
自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画
在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上 车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚 要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回 家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答 说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.” 众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇 女也被这幽默的批评羞红了脸.
——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——理智调控法
你无法改变天气， 却可以改变心情； 你无法控制别人， 但能够掌握自己。
一种好心情，比十副 良药更能缓解生理上的疲 惫和痛苦。
谢谢大家，再见
的含义是什么？ 2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,
每人向其他组员介绍一种方法。
调控不良情绪的方 法
方法之一: 理智控制法
自我安慰 心理换位 自我激励
冷静思考 学会升华
你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、“徐悲 鸿和奔马图”的故事吗？
请问塞翁、勾践和徐 悲鸿分别用的是何种情 绪调节法？
《史记·越王勾践世家》
调节和控制好自己的情绪
一.情绪是可以调控的
看课本P32页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.
唉！我小女儿的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大女儿的伞呀！
• 老奶奶忧愁：
• 雨天－－－小女儿的
•
洗 衣店
• 晴天－－－大女儿的
•
雨伞店
• 老奶奶乐呵呵：
• 雨天－－－大女 儿的雨伞店