女生双手投篮技术分析与图解

女生双手投篮技术分析与图解
网友那二个国小老师、也是女生篮球队教练来信问：女生「双手」投篮应注意那些？从指导国小篮球将近20年经验，以下和读者分享「个中要领」。

『双手投篮技术要点』
记得：双手投篮其实就是双手胸前传球，「往45度上方」动作延伸而已；所以，假如不会双手投篮、你假如不知道其中要领，简单思考：用双手胸前传球姿势往篮框传球即可。

看下图1，持球时五指张开，二只手的大拇指像国字的「八」，或者说二只手大拇指呈三角形，二只手的大拇指距离3至5公分(视各人手指头长短有别)；持球时二只手的手指头，要像图示般自然张开(因为持球时，底面积越宽越稳)。

但
是，整个手指头是自然贴住球体；并且，手掌心不能碰触球(掌心碰球的话，持球较缺乏弹性，而且，没办法运用手指头的弹力)。

持球瞄准篮框的预备姿势，如左下图1高度，球体约在下巴位置，且不能遮住视线为原则；然后如图2先利用小臂推的力量，这和单手投篮、双手传球等技术一样。

紧接着在手臂将近伸直瞬间，如右下图3手腕快速下压、手指头将球弹出去；投完篮双手食指指向篮框二侧，手臂跟随动作力量后呈伸直状态。

图1 持球五指自然张开图2 小臂往上推图3 手腕压下手指头弹
从侧面去看持球虚拟的基本姿势如下图4，大约在下巴高度；图5是小臂已经开始往上用力推(push)，图6是小臂将近伸直之际，手腕要准备快速压下(flex)，图7是手腕压下瞬间，手指头将球弹(snap)出去的动作，彼时手臂伸直(reach)。

基本上和单手投篮相似是，近距离投篮，最好利用手指头与手腕快速压下力量
即可；且别忘记是，手腕压下与手指头的弹，就是球体后下旋转的
主要技术动作。

图4侧面观持球图5小臂往上推图6力量是往上图7伸直手腕压下
『常见缺失与改善之道』
大部分女生双手投篮常犯的错误毛病，大略有：一、持球时没有确实控制球体(我常讲叫「球没拿好」)；所以，没办法控制投球的力量与方向。

二、持球瞄准篮框时的准备姿势，双手肘过度张开；以致后续变成出手力量，主要是由小臂与大拇指在用力。

三、动作不熟练；以致，投篮缺乏协调性力量
之运用
四、手臂肌力不足，且不懂得利用手臂助摆去增加作功的距离，藉以提升投篮力量的运用；所以，没有办法做长距离投球。

五、由于习惯手是右手；所以，经常出现双手投篮时，变成右手过度用力，
球投出方向多数偏向左。

六、手腕压下与手指头弹的动作太慢；以致，投篮力量不足(只是用小臂的力量去投篮)。

七、双手投篮动作不熟练，或者不合理；以致，经常出现忽左忽右的投篮方向偏差现象，又称投篮动作没有定型。

图8 手臂下摆图9肘部不能张开图10手臂上举图11手腕压手指头弹
怎么样改善前述问题缺失？首先，对球员「逐一检查」持球的基本动作；持球基本动作不正确，往往就会变成球没办法拿好，进而就没有办法充分利用手指头
与手腕力量。

然后，像图1到图7这样的「徒手动作」，最好每天做10至50次；并且，连续做一个月左右。

这个徒手动作的练习，其实包括持球瞄准篮框时的「检查」；检查一、是否肘关节张开？二、小臂是否先往后助摆？三、小臂往上推的动作合不合理？四、手腕压下与手指头弹的动作适当与否？五、徒手动作时二只手臂是否同时用力推？
图11 持球瞄篮图12手臂下摆图13小臂上举推出图14手臂伸直
第三步骤，图8至图14这样，持球的「近距离篮下擦板投篮」；并且，教练要从正面、侧面、甚至处于持球投篮的后面去检查，依次持球出手前，手臂有没有「助摆」？二只手是否同时用力推？投完篮，五指有没有自然张开？投完篮，手掌心是否是平坦？
当近距离投篮练习一段日子，确定球员有所体认之后；练习投篮的距离可以改变，将距离拉开到禁区在线位置，并且是投空心球。

当此阶段练习后，球员的手指头之弹与手腕压下技术较为进步；彼时，再将练习距离再拉远一点。