健美操理论试题库集成版

成都体院教案（二）
第一章健美操的概述
第一节健美操的兴起、发展与概念
（一）健美操的兴起与发展
现代健美操起源于上世纪60年代.最初是美国太空总暑医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克(Aerobic).70年代,美国好莱坞明星简方达,为了拥有苗条的身材,通过健美操来保持体型.1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。

由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。

每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛等。

现代健美操在我国兴起应该是在70年代末80年代初。

1983年人民体育出版社出版了体育报增刊<<健与美>>。

从1984年，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”马华“健美5分钟”“美国健身术”“动感组合”等。

1984年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体育学院也成立了健美操教研室，率先开设了选修和专修课。

从1986年开始我国相继举办了国际性的健美操邀请赛促进了健美操的发展。

近年来我国健美操所取得的成绩:
2004年第八届世界健美操锦标赛在保加利亚索非亚结束，中国队在男子六人操项目中夺得铜牌，实现了世锦赛奖牌零的突破 .
伊斯堡（德国）2005年７月２４日第七届世界运动会中国队在竞技健美六人团体操的比赛中以０．０５０分的微弱优势险胜罗马尼亚队，勇夺金牌。

第九届世界健美操锦标赛将于2006年6月1日至3日在江苏省南京市举行，这是该项赛事第一次在亚洲举办。

国际健身协会缩写：
国际健身协会（IDEA）美国
亚洲健身协会（Asiafit）香港
国际健美操与健身联合会：（FISAF）澳大利亚
竞技健美操国际组织：
国际体操联合会健美操委员会（FIG）法国
国际健美操冠军联合会（ANAC）美国
国际健美操联合会（IAF）日本
（二）健美操的概念
原苏联学者认为“力量、耐力、柔韧加上美就是健美操的公式”。

简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操”。

我国一些健美操专家提出“健美操是操化了的，为了人体健康而进行的动态选美比赛”。

什么是健美操
健美操的英文名称是“Aerobics”,意为“有氧运动”，或称为“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。

（启发学生创新思维：讨论——导出健美操的概念）
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美、健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。

第二节健美操的特点与分类
（一）健美操的特点（讨论）
一、本能性健美是运动的核心
1、健美操的动作包括发展肌肉的力量、速度和弹性；发展关节、韧带的柔韧性；发展心血管系统和呼吸系统的机能等练习。

2、健美操既注意外在美锻炼，又强调内在美的培养，反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。

3、健美操练习是在音乐的伴奏下完成的，音乐的明显节奏，不但提高动作的节奏性和协调性，也能使人们在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念及良好的性格和品德。

二、动作的多变和协调性特征
1、表现在每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。

2、表现在动作的力度上。

3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的和依次完成的动作。

三、鲜明的节奏感和创新性
健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套动作准确地把握每一个节拍，更重要的是能激发练习者的情绪培养做健美操时的节奏感和韵律性、陶冶美的情操。

随着健美操运动的发展和变化，不断创编出新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。

（二）健美操的分类（讨论）
按练习目的分：大众健美操、竞技健美操
大众健美操
按练习形式分：持轻器械健美操持专业器械健美操
按练习者性别分：男子、女子；
按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、老年等。

按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、髋、腿、足踝
竞技健美操
男单、女单、男女混双、混合3人、混合6人。

第三节健美操的作用
教学过程第二章健美操术语
第一节健美操术语的概念
术语是指各门学科的专门用语。

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

由于健美操是一项新兴的体育运动，其发展历史只有短短的20多年时间，虽然健美操目前发展很快,许多地方开设了各种各样的健身操班，参与健美操锻炼的人也越来越多 , 但健美操术语一直很不规范，容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此,从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。

统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善。

第二节健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。

二、运动方向术语
指身体各部位运动的方向。

运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。

向前：做动作时胸部所对的方向。

向后：做动作时背部所对的方向。

向侧：做动作时肩部所对的方向，必须指明左侧或右侧。

向上：头顶所对的方向。

向下：脚底所对的方向。

中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45度的方向。

例如：侧上、前下。

三、人体运动轴的术语
垂直轴（纵轴）通过身体重心上下的连线。

人体围绕纵轴，可做各种转的动作。

额状轴（横轴）通过身体重心左右的连线。

人体围绕横轴，可做各种翻的动作。

肩轴通过两肩的连线。

矢状轴（前后轴）通过身体重心前后的连线。

人体围绕前后轴，可做各种侧翻的动作。

四、健美操基本动作术语
（一）、基本手型
（1）五指并拢式（并掌）（2）分开式（开掌）（3）芭蕾舞式
健美操选项理论试题库
一、填空题
1健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。

2美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。

3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类
4健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。

5健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。

6 健美操分类按照人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

7健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。

8 竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。

9. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。

10.成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。

二、简答题：每题5分，共50分
1.简述健美操的特点
(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。

（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。

身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。

健美操的运动方式所表现出的力与众不同。

（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。

（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。

2.简述健美操的作用
（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性.
(2)改善体型，培养端庄体态
健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

（3）调节心理活动，陶冶美好情操
通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。

通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。

（4）提高神经系统机能，发展身体素质
通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。

3.简述学校健美操的要求
（1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。

（2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。

（3）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。

（4）幅度:是指身体活动范围的大小。

4.简述健美操的创编原则
a：针对性，要因人而宜，有目的性。

b：科学性，每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的胜利解剖规律。

C：全面性，科学实践证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。

D：创新性，创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展。

5.健美操的创编步骤
a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作
d：练习与调整 e:撰写文字说明
6.简述健美操的裁判组成
总裁判长：有健美操委员会3名指定成员组成
艺术裁判3人完成裁判3人难度裁判3人视线裁判3人裁判长1人
7.简述健美操评分的一般原则
艺术质量分
创造性加分
难度分
完成分
总分
最后的得分
8.简述健美操的科学锻炼方法
a循序渐进，持之以恒
b灵活掌握，及时调整
c热身运动
d放松运动
9.简答健美操常用的基本手型
基本手型、直手、撑掌、推掌、西班牙舞手型、圆手型、剑指、响指、v指、拳。

10.简述健美操上肢基本动作
肩部动作：提、沉、振、饶。

手臂动作：举、屈、振、绕、绕环、两臂非对称依次动作.
三、方法应用题：
1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。

答题点：运动类型、运动强度、运动频度、运动进度、持续时间及个人的自身特点相结合。

2.结合本人自身条件创编一套健美操
答题点：a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作
d：练习与调整 e:撰写文字说明
一、填空题（每一空1分，共20分）
1. 健美操运动的独特的地方是 _____ 、 ______ 、 ______ 、______。

2. 健美操可分为______ 、 ______。

3. 健美操手型可分为______ 、 ______。

4. 竞技健美操可分为 ______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 。

5. 健美操的基本程序有______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 、______ 。

6. 健美操于 _____ 年代初传到我国。

二、选择题 ( 每一题 2分，共10分)
1. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：
A 简·方达
B 奥黛丽·赫本
C 马华
D 南茜·克拉克
2. 减肥的不错要领是：
A 节食
B 运动
C 节食 + 运动
D 合理的饮食 + 运动
3. 健美操的手型之一掌又可分为几种：
A 两种
B 三种
C 四种
D 五种
4. 健身健美操属于：
A 有氧运动
B 无氧运动
C 减肥运动
D 健美运动
5. 健身健美操的灵魂是：
A 动作
B 表现力
C 音乐
D 表演者
三、判断题（每一题 2分，共10分)
1、根据健美操的目的、任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。

（）
2、全套动作的时间为1分45秒，有加减10秒的宽容度.（）
3、健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。

（）
4、20世纪80年代中期，美国健美操代表人物简·方达创编的健美操大大促进了有氧体操的普及。

（）
5、广播操、工间操是有氧健身操（）
四、问答题（每一小题20分，共60分）
1、简述健美操的作用？
2、简述健美操的独特的地方？
3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些？
共享一下。

一
1、集健美和健身于一体，鲜明的节奏感和韵律感相结合，动作的多变性和协调性相结合，运动负荷大且有针对性
2、公共性健身健美操竞技性健美操
3、拳、掌
4、单人混双三人六人
5、抬步弓步吸腿跳捭阖跳跑跳踢腿弹踢
六、80 年代初期 1986 年
二A \D\ B\ A\ C
三对对对错对
四
1、健美操的作用有哪些
答案：
①促进身板的正常发育，增强肌肉韧带和脏器的功能，发展身板的软而韧、协调等基本素质，促进健康，增强健康水平。

②造就不错的身板姿式，矫正不良的身板姿式
③协调发展人体各部位的肌肉群，使人体均匀和谐地发展，塑造美的形体
④造就不错的领会艺术品的美不雅念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的气节
2、简述健美操的独特的地方？
答案：
高度的艺术性
健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。

健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流利的编排和充足的身体的力量等，无不给不雅众留下
深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

强烈的节奏性
健美操音乐的独特的地方是节奏强劲有力、旋律优美，具有衬托气氛、激发人们情绪的效应。

健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有不雅赏性。

广泛的顺应性
健美操练习形式多样，运动量小大由之、容易控制，对场地器材的要求也不高，是以，对各个年龄层次、差别性别、差别身板素质、差别技术水平的人都相宜，各类人群都能从健美操练习中找到适合本身的方式，从中得到乐趣。

3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些？
主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。

头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作
健美操的基本动作分五大类：
交替类：抬步、走步、一字步、V字步、安步
迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交织步
点地类：脚尖点地、脚跟点地
抬起类：吸腿、摆腿、踢腿
双腿类：并腿跳、分腿跳、捭阖跳、半蹲、弓步、提踵
健美操基本步法
在表演竞技健美操时运动员必须展览一连串的健美操的程序，具体是
是指抬步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、捭阖跳和弓步跳7个。

根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击程序、高冲击程序和无冲击程序。

低冲击程序：抬步、走步、一字步、V字步、安步、迈步移重心、后屈腿
点地、并步、交织步、吸腿、摆腿和踢腿。

高冲击程序：跑、双腿跳、捭阖跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。

无冲击程序：弹动、半蹲、弓步、提踵。

健美操理论知识50题
1.健美操运动概念
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

2.健美操运动特点
（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性
3.健美操运动分类
根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。

健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等
竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人
4.健美操运动功能
（1）增进健康美功能
（2）塑造形体美功能
（3）舒缓精神压力，娱乐身心功能
（4）医疗保健功能
5. 健美操运动的起源
健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。

1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。

1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。

1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放。

1992年，中国健美操协会成立。

6. 健美操基本动作
主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。

健美操的基本动作分五大类：
1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步
2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步
3）点地类：脚尖点地、脚跟点地
4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿
5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵
7.健美操基本步法
在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是
是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。

根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。

低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿
点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。

高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。

无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。

8. 健美操运动的手型
健美操中手型有多种，常见的手型有：掌和拳。

其中掌分为并掌、开掌、花掌、立掌4种。

9. 健美操身体各部位的基本动作包括哪些
头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作
10. 健美操基本动作练习应注意的事项
着装、技巧、时间、饮食、恒心
11. 健美操的锻炼过程
热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习
12. 健美操和音乐的关系
音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。

音乐给健美操带来生机；音乐给
健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。

13. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则
4个原则健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。

14. 健美操的目的、任务是什么
（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康
（2）健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。

15. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地有什么要求
比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。

16. 健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛音乐要求
1)音乐的速度：每10秒钟22拍—26拍
2)成套动作允许有2×8拍的音乐前奏。

在成套动作结束时音乐应同时停止。

3)参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。

健身健美操成套动作的时间
成套动作的时间为2分30秒—3分（计时由动作开始到动作结束）
艺术裁判的评分因素为
◆动作设计◆音乐◆队形与空间◆表演
17. 健身健美操竞赛（全国健美操锦标赛）的服装要求
运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止戴首饰。

18. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的音乐要求
音乐的选择应完整并与成套动作的风格协调。

音响效果应是高质量的，并有足够音量，必须和运动员成套动作相配合。

19. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的裁判组成
裁判组由裁判长1人、艺术裁判3—5人、完成裁判3—5人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。

20. 健美操的娱乐功能
健美操是建设社会主义精神文明的手段之一，是一项高雅的体育娱乐活动。

人们通过直接参与和观赏，在思想感情上得到感染熏陶的同时，还可以得到全身心的放松。

21. 健美操的社交功能
健美操的主体是人，是社会的产物，人的本质属性是社会关系的总和 ,因而健美操具有社会性,健美操活动离不开人与人之间的交往.人们在健身场所彼此相互传递信息,交流经验,取长补短,既可以相互理解和鼓励,促进友谊,达到精神上愉悦,同时也能培养人们积极的生活态度.另外,良好的人际关系也是群体心理气氛稳定、团结和融洽的前提，它能发掘更大的潜在能动意识和创造能力。

22. 健美操有何欣赏功能
健美操的欣赏价值：它能使人赏心悦目，激发和培养人类的情操、美的道德、美的心灵。

由于人类社会物质文明的高度发达，人们的欣赏水平也在不断提高，对健美操的认知在倾向于健身价值的基础上，也在向它的观赏价值和美学意义上发展。

23.如何欣赏健美操
（1）艺术性：动作编排要新颖多样化；动作之间的连接要科学合理、巧妙；队型变换自然流畅并且充分利用场地；选择音乐旋律优美、健康、节奏感强、风格鲜明。

（2）完成动作情况：身体姿态正确，技术规范，动作准确到位。

24. 为什么健美操有助于生理健康
健美操与生理健康：健美操的运动负荷可因人而宜进行调整，它对人体产生一系列积极的作用和影响。

这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使参加者呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常和发达的生长，因此运动生理学与健美操运动密切相关，并给健美操运动提供理论基础。

通过健美操运动可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼、关节，形成正确的体态和健美的体形。

健美操对消除体内多余脂肪、保持健康体形，效果尤其明显，而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。

25. 为什么健美操有助于心理健康
健美操与心理健康：健美操是一项全身性的、快节奏的、运动量适中的体育运动，对参加者的身心很有好处。

（1）健美操是强身健体、调节心理平衡的运动。

(2) 健美操运动能形成喜悦的氛围。

26. 国际上目前有7个健美操组织，其中最有影响的健美操三大国际组织是哪些
IAF（国际健美操联合会），总部设在日本。

FISAF（国际健美操健身协会），总部设在美国
FIG（国际体操联合会）
27.什么叫有氧练习列举五项育运动
以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习。

其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

例如：长跑．有氧健美操．爬山．长距离游泳．体育舞蹈．竟走等．
28. 有氧健身操的特点
是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效控提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

29. 健美操锻炼的运动负荷是指哪些
健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影响的大小。

这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。

30. 有氧健身操的运动负荷水平
运动时的最大心率=220－年龄。