工作与家庭如何平衡
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工作與家庭如何平衡
現代的上班族，特別能夠感受到工作負荷量及長時間工作對家庭或個人生 活的衝擊。例如，在親子關係、婚姻關係、親代關係（如何照顧年邁父母）遭 逢問題，常常感受到在工作時，容易擔憂與分心，特別有種蠟燭兩頭燒的感受。
如何同時扮演好兩種以上的不同角色，如員工（或主管）、配偶、父母、 兒女，甚至還能照顧到自己的需求，我們該有怎麼樣的心理建設與調適呢？請 來聽聽專家如何建議。
當你沒有照顧好自己時，才會發生工作疲勞的徵兆 □ 持續或斷斷續續疲勞達６個月以上 □ 面色蒼白或灰黑，無血色。 □ 食慾不振，總是沒胃口。 □ 經常頭暈目眩耳鳴，也檢查不出原因。 □ 早發性禿頭，或不斷掉頭髮。 □ 記憶力減退，注意力難集中。
□ 暴躁、易怒、悲觀、情緒不穩定。 □ 失眠、多夢、睡的越來越少。 □ 休息過後仍然感到疲倦。
自我了解:身心症候表現
• Emotional(心理)
Βιβλιοθήκη Baidu 低落情緒 絕望感 低自尊感 記憶力減退 注意力無法集中 焦慮恐慌感 憤怒感 非理性思考與認知
Physical(生理症候)
頭痛 疲倦 失眠、睡眠困擾 頭昏 疼痛
• 胸痛(悶) • 關節疼痛 • 背痛 腸胃不適 性功能障礙 月經失調 /異常停經 皮膚癢/過敏性皮膚炎
機會就是協助伴侶了解你的需求。否則當心理能量與情緒容量失衡 時，就是一種危機時刻與壓力累積期。
２
事情重不重要：看你和誰來比？ (人常常活在認知窄化的迷思中…) 妳怎麼看、就怎麼想；怎麼想、就有什麼樣的感受..
真快樂與假快樂
真樂 長久深遠的快樂 自主掌度的快樂 知足感恩的快樂 團體大我的快樂 突破逆境的快樂 建設創造的快樂 自得其樂的快樂
非理性的想法迷思，讓我們過度消耗心力: 1. 完美傾向，容易用單一角度來看事情，自己過度執著或努力。身邊
的人不容易去支持你的需要，因為你從來不說。 2. 判斷事情過於兩極。非黑即白。100 分或不及格。 3. 集體潛意識:華人文化讓人不輕易說出情緒需求。 4. 過度承擔家庭腳色，會縮小社交支持。當人際網絡不足（例如缺乏
發現自己的遭遇不過是一樁芝麻小事。允許自己接受不同挫折，與 自己的焦慮和平共處，人不需要太完美。
你有快樂工作與生活的權利 不快樂的人：通常自我中心，退縮、無趣、與人敵對 快樂的人：通常比較喜歡社交、有彈性、有創意，更容易調整生活 中的挫折感。最重要的是：他們比不快樂的人更懂得付出愛與寬恕。
找到工作與家庭關係的平衡點 • 情緒深呼吸的基本條件：找到關係的平衡 允許別人成為支持自己的人， 分享家務/工作挫折，允許自己慢慢學習。
當我們發現自己的完美取向
矯正方法： 想想自己的問題與痛苦， 注意自己生命中不圓滿的 部份是什麼，允許缺陷存在
１
為何需要快樂的感覺？
得樂離苦：快樂是人生最大的酬賞機制。 小心，幽默可能會危害你的疾病。 笑是兩個人之間最短的距離。 我開心、我注意、我記憶。 人生四寶：善良、成功、快樂、健康。 解決問題的好辦法就是從中得到樂趣。 戴上快樂的眼鏡，人生就變成彩色。 我們天生就會哭泣，也會歡笑 用開心的情緒面對困境，看看會怎樣…
講者：劉于華 諮商師 時間&地點：2011 年 4 月 28 日（四）19:00~20:30 台中南屯公益分行
講授內容
讓心靈深呼吸-家庭與工作兼顧的自我照顧法
現代雙薪家庭的課題：
如何愛自己，避免臘燭兩頭燒，先做與家庭可以兼顧，先照顧自己， 才能過不疲勞的生活。
女性常是照顧別人的人，上班族女性更不容易，但也容易。更易承 受別人的壓力，因此，自我照顧學是人生第一課。
家務/家庭角色合理分工：資源分配論 家庭與工作生活中充滿決定與抉擇，家務合理分工/有彈性的家庭角
色，可以避免心理耗竭。 承認自己的有限性，允許別人來幫助、分擔你的重擔。心理情緒容
量有限，每個人都要有支持系統以因應所有外界對妳/你的角色要求。 家務分工與家庭角色的自我認同容易有性別迷思，讓自己過得好的
讓情緒深呼吸的方式--轉移角度 • 通常壓力過大時，我們的視野就會變得狹窄起來，我們的注意力集
中在擔憂這個問題上，也會覺得只有我是唯一在受苦的人 • 轉移角度：了解別人的也有同樣的痛苦經驗，我不是唯一受苦的人: • 同理心，是了解自己，同時也了解別人，是ㄧ種寬容。 • 如果你拿它跟別人身上發生的大事相比，從不同的角度來看，你會
假樂 短暫表面的快樂 被動失控的快樂 追逐佔有的快樂 自私小我的快樂 沈迷順境的快樂 破壞攻擊的快樂 身不由己的快樂
別忘了:追求幸福與快樂是你的人權!
• 尼采：活得使您渴望再活一次，這樣活著是您的責任。 • 亞里斯多德：世人無分男女，都以追求幸福快樂為人生最高目標。 • 伊比鳩魯：快樂並使人快樂，不損人也不害己，這就是道德，也是至善。 • 佛洛依德：每個人都應該努力讓自己過得幸福快樂。 如果您尚未決定用快樂幽默的心面對這一天，千萬別起床 ！
可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友），會產生孤獨感。壓力增大 沒有出口。 5. 家庭支持系統不足（例如較少親子間的互動溝通，或常被父母拿來 與兄弟姊妹做比較，感到孤單或不受重視），會感到委屈壓力。 6. 自我要求過高（例如完美性格者）等，易過度工作，產生工作耗竭 症候群，或是罹患憂鬱症的高危險族群。
４
幽默是對無可改變事物的正向性洞察
別再抱怨你的工作了…
３
照顧自我情緒需求， 先從了解自我情緒是怎麼一回事?
• 情緒的自我辨識 Q:你知道自己何時生氣了?
• 情緒的表達 Q:你都如何表達生氣?你的伴侶或孩子知道嗎?
• 用系統或陪伴支持減輕心理壓力 Q:你都找誰透氣? 誰是家庭裡你的情緒支持力量?誰可以聽你?
到底什麼才是「真實的快樂」？
心理學家 Seligman 教授經過研究後提出可以產生快樂的六種元素：
一、智慧
二、勇氣
三、人道
四、正義
五、修養
六、心靈的超越
家庭系統也是情緒系統找對支持系統，你的心靈可以充氧!
你或家人/伴侶中有誰知道你的情緒負擔？ 家中誰是你的情緒支持系統? 談家務分工與家庭角色
現代的上班族，特別能夠感受到工作負荷量及長時間工作對家庭或個人生 活的衝擊。例如，在親子關係、婚姻關係、親代關係（如何照顧年邁父母）遭 逢問題，常常感受到在工作時，容易擔憂與分心，特別有種蠟燭兩頭燒的感受。
如何同時扮演好兩種以上的不同角色，如員工（或主管）、配偶、父母、 兒女，甚至還能照顧到自己的需求，我們該有怎麼樣的心理建設與調適呢？請 來聽聽專家如何建議。
當你沒有照顧好自己時，才會發生工作疲勞的徵兆 □ 持續或斷斷續續疲勞達６個月以上 □ 面色蒼白或灰黑，無血色。 □ 食慾不振，總是沒胃口。 □ 經常頭暈目眩耳鳴，也檢查不出原因。 □ 早發性禿頭，或不斷掉頭髮。 □ 記憶力減退，注意力難集中。
□ 暴躁、易怒、悲觀、情緒不穩定。 □ 失眠、多夢、睡的越來越少。 □ 休息過後仍然感到疲倦。
自我了解:身心症候表現
• Emotional(心理)
Βιβλιοθήκη Baidu 低落情緒 絕望感 低自尊感 記憶力減退 注意力無法集中 焦慮恐慌感 憤怒感 非理性思考與認知
Physical(生理症候)
頭痛 疲倦 失眠、睡眠困擾 頭昏 疼痛
• 胸痛(悶) • 關節疼痛 • 背痛 腸胃不適 性功能障礙 月經失調 /異常停經 皮膚癢/過敏性皮膚炎
機會就是協助伴侶了解你的需求。否則當心理能量與情緒容量失衡 時，就是一種危機時刻與壓力累積期。
２
事情重不重要：看你和誰來比？ (人常常活在認知窄化的迷思中…) 妳怎麼看、就怎麼想；怎麼想、就有什麼樣的感受..
真快樂與假快樂
真樂 長久深遠的快樂 自主掌度的快樂 知足感恩的快樂 團體大我的快樂 突破逆境的快樂 建設創造的快樂 自得其樂的快樂
非理性的想法迷思，讓我們過度消耗心力: 1. 完美傾向，容易用單一角度來看事情，自己過度執著或努力。身邊
的人不容易去支持你的需要，因為你從來不說。 2. 判斷事情過於兩極。非黑即白。100 分或不及格。 3. 集體潛意識:華人文化讓人不輕易說出情緒需求。 4. 過度承擔家庭腳色，會縮小社交支持。當人際網絡不足（例如缺乏
發現自己的遭遇不過是一樁芝麻小事。允許自己接受不同挫折，與 自己的焦慮和平共處，人不需要太完美。
你有快樂工作與生活的權利 不快樂的人：通常自我中心，退縮、無趣、與人敵對 快樂的人：通常比較喜歡社交、有彈性、有創意，更容易調整生活 中的挫折感。最重要的是：他們比不快樂的人更懂得付出愛與寬恕。
找到工作與家庭關係的平衡點 • 情緒深呼吸的基本條件：找到關係的平衡 允許別人成為支持自己的人， 分享家務/工作挫折，允許自己慢慢學習。
當我們發現自己的完美取向
矯正方法： 想想自己的問題與痛苦， 注意自己生命中不圓滿的 部份是什麼，允許缺陷存在
１
為何需要快樂的感覺？
得樂離苦：快樂是人生最大的酬賞機制。 小心，幽默可能會危害你的疾病。 笑是兩個人之間最短的距離。 我開心、我注意、我記憶。 人生四寶：善良、成功、快樂、健康。 解決問題的好辦法就是從中得到樂趣。 戴上快樂的眼鏡，人生就變成彩色。 我們天生就會哭泣，也會歡笑 用開心的情緒面對困境，看看會怎樣…
講者：劉于華 諮商師 時間&地點：2011 年 4 月 28 日（四）19:00~20:30 台中南屯公益分行
講授內容
讓心靈深呼吸-家庭與工作兼顧的自我照顧法
現代雙薪家庭的課題：
如何愛自己，避免臘燭兩頭燒，先做與家庭可以兼顧，先照顧自己， 才能過不疲勞的生活。
女性常是照顧別人的人，上班族女性更不容易，但也容易。更易承 受別人的壓力，因此，自我照顧學是人生第一課。
家務/家庭角色合理分工：資源分配論 家庭與工作生活中充滿決定與抉擇，家務合理分工/有彈性的家庭角
色，可以避免心理耗竭。 承認自己的有限性，允許別人來幫助、分擔你的重擔。心理情緒容
量有限，每個人都要有支持系統以因應所有外界對妳/你的角色要求。 家務分工與家庭角色的自我認同容易有性別迷思，讓自己過得好的
讓情緒深呼吸的方式--轉移角度 • 通常壓力過大時，我們的視野就會變得狹窄起來，我們的注意力集
中在擔憂這個問題上，也會覺得只有我是唯一在受苦的人 • 轉移角度：了解別人的也有同樣的痛苦經驗，我不是唯一受苦的人: • 同理心，是了解自己，同時也了解別人，是ㄧ種寬容。 • 如果你拿它跟別人身上發生的大事相比，從不同的角度來看，你會
假樂 短暫表面的快樂 被動失控的快樂 追逐佔有的快樂 自私小我的快樂 沈迷順境的快樂 破壞攻擊的快樂 身不由己的快樂
別忘了:追求幸福與快樂是你的人權!
• 尼采：活得使您渴望再活一次，這樣活著是您的責任。 • 亞里斯多德：世人無分男女，都以追求幸福快樂為人生最高目標。 • 伊比鳩魯：快樂並使人快樂，不損人也不害己，這就是道德，也是至善。 • 佛洛依德：每個人都應該努力讓自己過得幸福快樂。 如果您尚未決定用快樂幽默的心面對這一天，千萬別起床 ！
可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友），會產生孤獨感。壓力增大 沒有出口。 5. 家庭支持系統不足（例如較少親子間的互動溝通，或常被父母拿來 與兄弟姊妹做比較，感到孤單或不受重視），會感到委屈壓力。 6. 自我要求過高（例如完美性格者）等，易過度工作，產生工作耗竭 症候群，或是罹患憂鬱症的高危險族群。
４
幽默是對無可改變事物的正向性洞察
別再抱怨你的工作了…
３
照顧自我情緒需求， 先從了解自我情緒是怎麼一回事?
• 情緒的自我辨識 Q:你知道自己何時生氣了?
• 情緒的表達 Q:你都如何表達生氣?你的伴侶或孩子知道嗎?
• 用系統或陪伴支持減輕心理壓力 Q:你都找誰透氣? 誰是家庭裡你的情緒支持力量?誰可以聽你?
到底什麼才是「真實的快樂」？
心理學家 Seligman 教授經過研究後提出可以產生快樂的六種元素：
一、智慧
二、勇氣
三、人道
四、正義
五、修養
六、心靈的超越
家庭系統也是情緒系統找對支持系統，你的心靈可以充氧!
你或家人/伴侶中有誰知道你的情緒負擔？ 家中誰是你的情緒支持系統? 談家務分工與家庭角色