健美课程教学大纲
《 大学体育2》(健美操)课程教学大纲
《大学体育2》（健美操）课程教学大纲
二、课程简介
五、教学内容、要求及进度安排
（二）提高班
编制：健美操（课程组）
执笔人：
审定人：
附件：
（一）基础班
期末考核主要以健美操项目技能考核为主。
①考核内容：健美操全国锻炼标准规定套路二级
②方法：考试者四人一组进行，以团体形式进行，教师评分；
③评分标准：
（二）提高班：
①考核内容：健美操全国锻炼标准规定套路二级团队表演
②方法：考试者六人一组进行完整套路考试，以团体形式进行，教师评分；
③要求：不改变动作的基础上，自编符合健美操队形变化要求的表演队形，队形变化不少于6个，不包括开头和结尾的造型。
④评分标准：。
健身健美教学大纲模板
一、课程名称：健身健美二、课程编码：（请填写课程编码）三、课程目标：1. 知识目标：- 掌握健身健美运动的基本理论知识；- 了解健身健美运动的历史、现状和发展趋势；- 掌握健身健美训练的基本方法、技巧和动作。
2. 能力目标：- 具备独立进行健身健美训练的能力；- 能够根据自身需求制定合理的健身健美训练计划； - 能够运用所学知识指导他人进行健身健美训练。
3. 素质目标：- 培养学生良好的体育道德和团队精神；- 增强学生的自信心和毅力；- 提高学生的审美能力和身体素质。
四、教学对象：（请填写教学对象）五、教学时间：（请填写教学时间）六、教学内容：1. 健身健美运动概述- 健身健美运动的历史与发展- 健身健美运动的分类与特点2. 健身健美训练理论- 人体解剖学与运动生理学基础- 健身健美训练原则与方法- 健身健美训练计划制定3. 健身健美训练技术- 力量训练技术- 柔韧性训练技术- 有氧运动技术- 健美操技术4. 健身健美训练器材使用- 常用健身器材的种类与功能- 器材的正确使用方法与注意事项5. 健身健美训练饮食与营养- 饮食与健康的关系- 健身健美训练期间的饮食原则- 常用营养素的作用与补充6. 健身健美训练案例分析与评价- 成功案例分析- 健身健美训练效果评价七、教学进度安排：（请根据实际情况填写教学进度安排）八、考核方式：1. 平时成绩（30%）：课堂出勤、课堂表现、作业完成情况等。
2. 期末考试（70%）：笔试、实践操作、论文等形式。
九、教材与参考书目：1. 教材：- 《健身健美理论与实践》- 《健身健美教程》2. 参考书目：- 《运动生理学》- 《运动解剖学》- 《营养学》十、教学资源：1. 实物器材：哑铃、杠铃、健身车、跑步机等。
2. 虚拟资源：网络课件、视频教程、相关网站等。
注：本模板仅供参考，具体教学大纲内容可根据实际情况进行调整。
健美 教学大纲
健美教学大纲健美教学大纲健美是一种全面发展身体素质的运动方式，通过力量训练、柔韧性训练和有氧运动等综合训练，可以塑造健美的身材，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性。
为了帮助人们更好地掌握健美的训练方法和技巧，制定一份健美教学大纲是非常必要的。
一、健美的基本原理和目标1.1 健美的基本原理健美运动的基本原理是通过力量训练，使肌肉得到适当的负荷，从而促进肌肉增长和发展。
同时，通过有氧运动和柔韧性训练，提高身体的耐力和灵活性，使身体更加协调和健康。
1.2 健美的目标健美的目标是塑造健美的身材，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性，以达到身心健康的状态。
二、健美的训练方法和技巧2.1 力量训练力量训练是健美运动中最重要的一环。
通过使用自由器械、杠铃和哑铃等训练工具，进行肌肉的有针对性训练，可以增加肌肉的负荷和刺激，促进肌肉的生长和发展。
在力量训练中，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
2.2 柔韧性训练柔韧性训练是健美运动中不可忽视的一部分。
通过拉伸和伸展等训练方法，可以增加肌肉的柔韧性和伸展度，提高身体的灵活性和协调性。
在柔韧性训练中，要注意逐渐增加拉伸的幅度和时间，避免过度拉伸导致受伤。
2.3 有氧运动有氧运动是健美运动中提高心肺功能和耐力的重要方式。
通过进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，可以增加心肺功能的强度和容量，提高身体的耐力和持久力。
在有氧运动中，要注意适当的运动强度和时间，避免过度疲劳。
三、健美的训练计划和周期3.1 训练计划制定一个合理的训练计划是健美运动中非常重要的一环。
根据个人的身体状况和目标，制定适当的训练强度和时间。
一般来说，每周进行3-4次的力量训练，每次45-60分钟，每周进行2-3次的柔韧性训练，每次15-30分钟，每周进行2-3次的有氧运动，每次30-60分钟。
3.2 训练周期健美运动的训练周期一般为12-16周。
在训练周期中，可以根据个人的身体状况和进展情况，适当调整训练强度和时间。
健身健美课教学大纲
健身健美课教学大纲一、教学目标本课程旨在帮助学生全面提升身体素质，掌握健身健美的基本技巧和方法，增强身体力量、耐力和柔韧性，培养健康的生活方式和积极的健身态度。
二、教学内容1. 健身理论知识a. 健身原理及其重要性b. 营养和饮食指导c. 健身装备和器械使用介绍2. 基础健美动作a. 瑜伽基本姿势和呼吸法b. 拉伸和放松训练c. 基本力量训练和塑形动作3. 有氧健身训练a. 快走、跑步和慢跑技巧b. 动感单车和有氧舞蹈训练c. 游泳和跳绳的健身效果4. 高强度间歇训练（HIIT）a. HIIT概述和训练原理b. HIIT训练方法和技巧c. HIIT训练对身体的好处5. 功能性训练a. 功能性训练的定义和原则b. 核心力量训练和平衡训练c. 功能性训练在日常生活中的应用6. 体态和形体训练a. 正确的站姿、坐姿和行走姿势b. 腹部平衡和脊柱保护训练c. 均衡的身体比例和线条训练7. 健身计划和个人指导a. 制定个人健身计划b. 监测身体变化和调整计划c. 鼓励学生自主健身和持续改善三、教学方法1. 理论讲解与互动讨论：通过课堂讲解和互动讨论，向学生介绍健身健美的基本理论和知识。
2. 示范和实践：通过示范教学和带领学生实践，让学生熟悉和掌握各项健身动作和训练方法。
3. 分组合作：将学生分为小组，进行合作训练和互相监督，增强团队意识和合作能力。
4. 个体指导：结合学生的个体差异，针对个别学生进行个体指导和调整，确保每个学生都能得到适当的锻炼和指导。
四、教学评估1. 学生自评：通过学生自我评价问卷，了解学生对课程内容的掌握程度、身体变化和满意度。
2. 教师评估：教师根据学生的综合表现和进步情况进行评估，及时给予反馈和指导。
3. 出勤记录：记录学生的课程出勤情况，及时跟进缺勤学生并提供额外辅导。
五、教学参考资源1. 健身健美教材：提供专业的健身健美教材，供学生参考和深入学习。
2. 健身器械与装备：提供各类健身器械和装备，帮助学生进行实践训练。
课程教学大纲(健美)
八、健美选项课教学大纲（一）目的任务1．树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进身心全面发展。
2．使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本知识有更全面的了解。
3．使学生初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操。
4．培养学生勇于克服困难，积极向上、敢于拼搏、团结协作和顽强的意志品质等优良作风。
5．注重学生形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。
（二）教学要求1．使学生在了解人体解剖学、生理学基础上，认真学习理论知识和健身方法、了解健美的原则、内容、规则、运动竞赛和观赏。
2．从实际出发，采用行之有效和少而精的教学方法，以发达学生肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。
3．针对学生个人特点和需要进行练习，技术动作要准确，运动量适宜，达到有效刺激。
4．重视学生身体素质锻炼，通过教学使学生身体素质应有明显提高，达到《大学生健康标准》，身体基本素质达到良好以上。
5．正确处理好健美运动与全面身体素质发展的关系，以上肢、上体练习为主，并注重上下肢及全身协调发展。
6．健美基础课要严格要求进行健美基本动作的练习，健美提高课重点培养学生自我锻炼的能力，教师逐步过渡到以辅导学生个人锻炼为主的教学。
（三）教学内容及学时分配健美基础课（一）（1）体育基础理论（一）（2）专项理论：①健美运动简介②健美运动的作用③健美运动的基本知识2．专项技术部分（1）各种徒手自抗力练习。
（2）哑铃、杠铃练习：上肢、肩部、胸部、背部、背部和全身肌肉的综全练习。
（3）专项素质练习，重点肌肉反应速度和耐力练习。
3．身体素质（1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。
（2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。
4．考试内容（1）专项锻炼效果测试。
（2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。
健美基础课（二）1．理论部分（1）健美练习的原则（2）健美练习的方法（3）如何进行有效锻炼（4）怎样制定学期训练计划。
健美课教学大纲
健美课教学大纲健美课教学大纲健美课是一门受欢迎的体育课程，旨在通过锻炼身体，提高身体素质和塑造健美体型。
本文将探讨健美课的教学大纲，包括课程目标、内容和评估方法。
一、课程目标健美课的主要目标是培养学生良好的健康习惯和健美意识。
通过课程学习，学生将了解健身的重要性，掌握正确的锻炼方法和技巧，培养良好的体态和自信心。
此外，健美课还旨在提高学生的身体素质，包括力量、柔韧性、耐力和协调性。
二、课程内容1. 健身知识健美课的第一个内容是健身知识的传授。
学生将学习身体的基本结构和功能，了解各种锻炼对身体的影响。
此外，课程还将介绍不同类型的锻炼方式，例如有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以及如何制定个人的锻炼计划。
2. 基本动作技巧健美课的第二个内容是基本动作技巧的训练。
学生将学习各种基本动作，例如深蹲、卧推、引体向上等。
通过反复练习，学生将掌握正确的动作技巧和姿势，避免受伤并获得最佳的锻炼效果。
3. 健美操健美操是健美课的重要组成部分。
学生将学习各种健美操的动作和舞蹈动作，通过音乐的节奏和动感的动作，全身参与锻炼，提高心肺功能和协调性。
健美操的训练也可以增强学生的团队合作意识和表演能力。
4. 器械训练健美课还将包括器械训练。
学生将学习使用各种健身器械，例如哑铃、杠铃和健身球等。
通过器械训练，学生可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，提高力量和耐力。
三、评估方法健美课的评估方法主要包括课堂表现和课程作业。
学生在课堂上的积极参与和表现将得到评价。
此外，学生还需要完成一些课程作业，例如制定个人的锻炼计划、记录锻炼过程和成果等。
通过评估，教师可以了解学生的学习情况和进步，并对其进行指导和激励。
总结：健美课教学大纲旨在通过培养学生良好的健康习惯和健美意识，提高身体素质和塑造健美体型。
课程内容包括健身知识、基本动作技巧、健美操和器械训练。
评估方法主要包括课堂表现和课程作业。
通过健美课的学习，学生将获得身体健康和美丽的双重收益。
健美操教学大纲
健美操教学大纲一、课程基本信息1、课程名称：健美操2、课程类别：体育选修课程3、课程学分：具体学分4、课程总学时：具体学时二、课程目标1、运动技能目标通过本课程的学习，使学生熟练掌握健美操的基本动作、组合和套路，具备一定的健美操表演和创编能力。
2、身体健康目标提高学生的身体素质，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性和灵敏性等，促进学生身体的健康发展。
3、心理健康目标培养学生的自信心、表现力和团队合作精神，缓解学习和生活压力，促进学生的心理健康。
4、社会适应目标通过健美操的学习和比赛，培养学生的竞争意识、合作能力和社会交往能力，提高学生的社会适应能力。
三、教学内容1、健美操基础知识（1）健美操的概念、特点和分类。
（2）健美操的发展历程和现状。
（3）健美操的锻炼价值和注意事项。
2、健美操基本动作（1）基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、后踢腿跑等。
（2）基本手型：掌、拳、花掌等。
（3）基本姿态：身体的站立姿势、手臂的位置和动作的规范。
3、健美操组合动作（1）步伐组合：将不同的基本步伐组合在一起，形成简单的动作组合。
（2）手型与步伐组合：将基本手型与步伐结合，增加动作的多样性。
4、健美操套路（1）大众健美操套路：学习一套适合学生水平的大众健美操套路。
（2）自编健美操套路：引导学生根据所学知识，自编一套简单的健美操套路。
5、健美操表现力和创编（1）表现力训练：通过音乐感知、表情和身体语言的运用，提高学生的健美操表现力。
（2）创编方法：教授学生健美操创编的基本原则和方法，培养学生的创新能力。
四、教学方法1、示范法教师通过准确、优美的动作示范，让学生直观地了解健美操的动作要领和规范。
2、讲解法对健美操的动作技术、要领、难点进行详细的讲解，帮助学生理解和掌握。
3、练习法学生通过反复练习，巩固和提高健美操的动作技能。
4、纠错法及时发现学生在练习中出现的错误动作，并给予纠正和指导。
5、小组合作法将学生分成小组，进行小组练习和创编，培养学生的团队合作精神和创新能力。
《健美操》课程教学大纲
《健美操》课程教学大纲《健美操》课程教学大纲一、课程概述健美操课程是一门旨在培养学生身体素质、健身技能和团队协作能力的体育课程。
通过学习健美操的基本知识、基本技术和套路组合，提高学生的身体协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，培养学生的审美情趣、团队协作精神和自我展示能力。
二、课程目标1、掌握健美操的基本知识、技术和套路组合，提高身体素质和健身技能。
2、培养学生的审美情趣，提高学生对健康美的认识和追求。
3、培养学生的团队协作精神，提高学生的组织纪律性和集体荣誉感。
4、培养学生的自我展示能力，提高学生的自信心和表现力。
三、教学内容1、健美操基础知识：了解健美操的起源、发展和特点，掌握健美操的基本术语和分类方法。
2、健美操基本技术：学习健美操的基本姿势、步伐、手型、呼吸和节奏等基本技术，掌握正确的运动姿势和基本技能。
3、健美操套路组合：学习并完成若干套健美操套路组合，包括但不限于基础套路、有氧舞蹈、流行舞等。
4、身体素质训练：进行身体素质训练，包括柔韧性、力量、耐力等方面的练习，提高学生的身体素质和运动能力。
5、审美情趣培养：通过欣赏健美操比赛、表演等活动，提高学生的审美情趣和对健康美的认识。
6、团队协作精神培养：通过小组协作、集体展示等活动，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
7、自我展示能力培养：学习自我展示的方法和技巧，提高学生的自信心和表现力。
四、教学方法1、示范教学：通过教师示范、学生示范等方式，让学生直观感受健美操的技术和动作要领。
2、讲解教学：通过讲解技术要点、动作规范等内容，使学生明确技术要求和动作标准。
3、小组教学：将学生分成若干小组，让学生在小组内进行学习和练习，相互交流、互相帮助，提高团队协作能力。
4、个别指导：针对学生学习中的问题或困难，进行个别指导，帮助学生解决技术难点和问题。
五、教学评估1、平时练习：学生平时练习的成绩将作为课程评估的重要参考。
2、考试成绩：考试成绩包括技术考试和理论考试两部分，其中技术考试占主要部分。
《健美操》课程教学大纲
《健美操》课程教学大纲一、课程概述1、课程名称：健美操2、课程类型：体育选项课3、课程学时：X学时4、课程学分：X学分二、课程性质健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
本课程通过健美操基本动作、组合动作和成套动作的教学，使学生掌握健美操的基本知识、基本技能和锻炼方法，提高学生的身体素质、协调性、节奏感和表现力，培养学生的审美意识和创新能力，促进学生的身心健康和全面发展。
三、课程目标1、运动技能目标使学生了解健美操的基本理论知识和基本动作要领，掌握健美操的基本步伐、手型和姿态。
培养学生正确的身体姿态和节奏感，能够熟练完成健美操的基本组合动作和简单的成套动作。
提高学生的协调能力、灵敏性和柔韧性，增强学生的身体素质。
2、身心健康目标通过健美操的学习和锻炼，提高学生的心肺功能，促进学生的新陈代谢，增强学生的体质。
培养学生积极向上的生活态度和乐观自信的心理品质，缓解学习和生活中的压力，促进学生的心理健康。
3、审美教育目标培养学生的审美意识和审美能力，使学生能够欣赏和评价健美操的美，提高学生的艺术修养。
通过健美操的表演和展示，培养学生的表现力和自信心，让学生在美的体验中感受自我价值的实现。
4、社会适应目标培养学生的团队合作精神和竞争意识，提高学生的社会交往能力和适应能力。
通过参加健美操比赛和活动，培养学生的规则意识和责任感，增强学生的集体荣誉感。
四、课程内容1、健美操理论知识健美操的概念、特点和分类健美操的锻炼价值和注意事项健美操的音乐选择和创编原则2、健美操基本动作基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、弹踢腿跳等基本手型：掌型、拳型、花掌等基本姿态：身体的站立姿势、头部的位置、肩部的放松、胸部的挺起、腹部的收紧、臀部的夹紧等3、健美操组合动作步伐组合：将基本步伐进行组合，形成简单的步伐组合动作手型与步伐组合：将基本手型与步伐进行组合，增加动作的多样性和表现力姿态与动作组合：注重身体姿态的优美和动作的流畅性，培养学生的舞蹈感觉4、健美操成套动作大众健美操：选择适合学生水平的大众健美操套路进行教学，如《全国健美操大众锻炼标准》中的规定套路自编健美操：引导学生根据所学的基本动作和组合动作，进行简单的自编健美操创作，培养学生的创新能力5、身体素质训练耐力训练：通过长跑、跳绳等方式提高学生的心肺功能和耐力素质力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增强学生的上肢、腹部和下肢力量柔韧性训练：通过压腿、下腰、劈叉等练习，提高学生的关节活动幅度和柔韧性五、课程实施1、教学方法示范讲解法：教师通过准确、优美的动作示范，向学生讲解动作的要领和方法，使学生建立正确的动作概念。
健身健美课教学大纲
健身健美课教学大纲一、课程介绍本课程旨在通过系统的健身健美训练，提高学生的身体素质与形体美感。
课程涵盖了力量训练、有氧运动、柔韧性训练等多个方面，帮助学生塑造良好的体态，提升整体健康水平。
二、教学目标1. 增强学生的肌肉力量和耐力，提高肌肉的质量和肌肉纤维的密度。
2. 发展学生的心肺功能，提升有氧运动能力和耐力水平。
3. 培养学生的柔韧性，改善关节活动度，预防运动损伤。
4. 提升学生对健身的认识和兴趣，培养自律、坚持的健身习惯。
三、课程安排1. 前期准备a. 学生签到，检查器械和场地的安全性。
b. 导入热身运动，如拉伸、俯卧撑等，准备身体活动。
2. 力量训练a. 介绍主要肌肉群及其功能，并示范正确的力量训练动作。
b. 引导学生使用器械进行力量训练，注重姿势和呼吸的正确性。
c. 指导学生进行适当的负荷和重复次数，以促进肌肉力量的增长。
3. 有氧运动a. 引导学生进行有氧运动，如跑步、跳绳、椭圆机等，提高心肺功能。
b. 根据学生的不同水平，适当调节运动强度和时间。
4. 柔韧性训练a. 介绍柔韧性训练的重要性及其对身体的益处。
b. 示范和引导学生进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，增加关节活动度。
5. 课程总结a. 回顾本节课的内容和重点。
b. 提醒学生在日常生活中继续保持健康的生活方式和运动习惯。
四、教学评估1. 进行学生体能测试，例如仰卧起坐、俯卧撑、柔韧性测试等，以评估学生的身体素质水平的提高情况。
2. 定期组织学生进行身体形态测量，记录学生的肌肉量、体脂肪率等指标变化。
五、教学资源1. 器械：哑铃、杠铃、跳绳、椭圆机、瑜伽垫等。
2. 媒体资料：提供合适的教学视频和图表，帮助学生理解和掌握正确的动作和方法。
六、安全注意事项1. 学生在进行器械训练时，应遵循正确的使用方法和注意事项，确保安全性。
2. 重视学生的体能状况和身体反馈，避免过度训练和运动损伤。
3. 确保课堂环境通风良好，保持教学场地的整洁与安全。
健身健美教学大纲模板范文
一、课程名称：健身健美二、课程性质：公共体育课程三、课程学分：2学分四、教学对象：本科生五、教学目标1. 让学生了解健身健美运动的基本理论知识，包括运动生理学、运动营养学、运动训练学等方面的知识。
2. 让学生掌握健身健美运动的基本技能，包括动作要领、训练方法、运动器材的使用等。
3. 培养学生养成良好的健身习惯，提高学生的身体素质和健康水平。
4. 培养学生的团队协作精神，提高学生的沟通能力和组织能力。
六、教学内容1. 健身健美运动概述（1）健身健美运动的发展历程（2）健身健美运动的特点及意义（3）健身健美运动在我国的发展现状2. 运动生理学基础知识（1）人体运动系统的解剖学知识（2）人体运动系统的生理学知识（3）运动营养学基础知识3. 健身健美运动基本技能（1）动作要领及示范（2）训练方法及技巧（3）运动器材的使用4. 健身健美运动训练计划制定（1）训练计划的制定原则（2）训练计划的制定方法（3）训练计划的调整与优化5. 健身健美运动中的安全问题（1）运动损伤的预防（2）运动损伤的处理（3）运动过程中的安全注意事项6. 健身健美运动与心理健康（1）健身健美运动对心理健康的促进作用（2）健身健美运动中的心理调适方法（3）健身健美运动中的心理障碍及应对策略七、教学方法1. 讲授法：讲解健身健美运动的基本理论知识，让学生掌握基础知识。
2. 示范法：教师亲自示范动作要领，让学生直观地了解健身健美运动的基本技能。
3. 练习法：组织学生进行实际操作，让学生在实践中掌握健身健美运动的基本技能。
4. 案例分析法：通过分析典型案例，让学生了解健身健美运动在实际应用中的注意事项。
5. 小组讨论法：组织学生进行小组讨论，培养学生的团队协作精神，提高学生的沟通能力和组织能力。
八、教学进度安排1. 第1-2周：健身健美运动概述2. 第3-4周：运动生理学基础知识3. 第5-6周：健身健美运动基本技能4. 第7-8周：健身健美运动训练计划制定5. 第9-10周：健身健美运动中的安全问题6. 第11-12周：健身健美运动与心理健康九、考核方式1. 平时成绩：包括课堂出勤、课堂表现、作业完成情况等。
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《健美》课程教学大纲
一、课程名称：健身body building
二、课时与学分：32学时，1学分
三、适用专业：全体男生
四、.教学目的与任务
（一）通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。
（二）发达肌肉，增强体质，改善人体各器官的机能水平。
（三）改善和矫正体形体态，调节人体心理活动，陶冶情操。
五、教材的选用
（一）主要依据：普通高等学校体育教材《实践教程》大连理工大学出版社
孙麒麟主编
（二）参考材料： 1.《人体解剖学》高等教育出版社
2.《运动生理学》高等教育出版社
3．《形体训练与健身》人民体育出版社1999.6
(三)教材选用原则：1.科学健康，终身受益原则
2.因地制宜，量力而行原则
3.发展个性，区别对待原则
4.继承传统，适应新潮原则
为此,健身课的教材选编力图做到：内容新颖，器材简单，便于学习和开展；适合大学生练习；增进健康，美化身心。
（四）基本教材： 1.基础知识：①健美运动简史②健美运动特点作用和意义③健美运动
锻炼原则④健美与营养⑤健美运动中保护和自我保护
2.基本技术：肩、，胸背，上肢，腰腹等肌群的锻炼方法
(五)选用教材： 1.颈部肌群锻炼方法
2.腿部肌群锻炼方法
六、专项活动能力
（一）耐力素质训练
（二）速度素质训练
七、考试与考查（技评与达标、考查与考试相结合）
（一）原则：以学生掌握科学健身方法为主要考察点，以考试内容2，3为促进学生积
极锻炼的手段。
（二）内容：1.以学期为周期，考查学生训练前后体形体态的良性变化（胸，腰，臀三
围，上臂围，大小腿围等围度的变化）
2.仰卧推举与负重侧上举（满分：10分）
3．课程小论文：运用健身有关理论，介绍健身运动的锻炼原则、发展身体主要肌肉的动作要领与方法以及健身练习中的主要注意事项；并根据自
己特点拟定一份较简单的健身计划（满分：20分
（三）评分标准：
1.体型体态良性变化（考查：不记分）
2.仰卧推举与负重侧上举（考试：每项各占5分共记满分10分）
（四）要求： 1.独立完成
2.动作正确连贯
3.掌握呼吸方法
九、教学内容与教学进度。