健美课程教学大纲

《健美》课程教学大纲

一、课程名称：健身body building

二、课时与学分：32学时，1学分

三、适用专业：全体男生

四、.教学目的与任务

（一）通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。

（二）发达肌肉，增强体质，改善人体各器官的机能水平。

（三）改善和矫正体形体态，调节人体心理活动，陶冶情操。

五、教材的选用

（一）主要依据：普通高等学校体育教材《实践教程》大连理工大学出版社

孙麒麟主编

（二）参考材料： 1.《人体解剖学》高等教育出版社

2.《运动生理学》高等教育出版社

3．《形体训练与健身》人民体育出版社1999.6

(三)教材选用原则：1.科学健康，终身受益原则

2.因地制宜，量力而行原则

3.发展个性，区别对待原则

4.继承传统，适应新潮原则

为此,健身课的教材选编力图做到：内容新颖，器材简单，便于学习和开展；适合大学生练习；增进健康，美化身心。

（四）基本教材： 1.基础知识：①健美运动简史②健美运动特点作用和意义③健美运动

锻炼原则④健美与营养⑤健美运动中保护和自我保护

2.基本技术：肩、，胸背，上肢，腰腹等肌群的锻炼方法

(五)选用教材： 1.颈部肌群锻炼方法

2.腿部肌群锻炼方法

六、专项活动能力

（一）耐力素质训练

（二）速度素质训练

七、考试与考查（技评与达标、考查与考试相结合）

（一）原则：以学生掌握科学健身方法为主要考察点，以考试内容2，3为促进学生积

极锻炼的手段。

（二）内容：1.以学期为周期，考查学生训练前后体形体态的良性变化（胸，腰，臀三

围，上臂围，大小腿围等围度的变化）

2.仰卧推举与负重侧上举（满分：10分）

3．课程小论文：运用健身有关理论，介绍健身运动的锻炼原则、发展身体主要肌肉的动作要领与方法以及健身练习中的主要注意事项；并根据自

己特点拟定一份较简单的健身计划（满分：20分

（三）评分标准：

1.体型体态良性变化（考查：不记分）

2.仰卧推举与负重侧上举（考试：每项各占5分共记满分10分）

（四）要求： 1.独立完成

2.动作正确连贯

3.掌握呼吸方法

九、教学内容与教学进度