黄汉立《气功筑基法

黄汉立《气功筑基法
放松功功法要点
一般人可能认为放松功是气功功法中最简单最容易练习的
一种，但是真能把放松功练好，其实也不太容易。

因为越是表面简单容易的，可能背后并不如此简单。

现在便把所谓简单的放松功功法分类详细叙述于下。

（一）身体姿势
开始练习放松功，姿势不必严格讲求，不论躺卧、平坐，背脊靠坐在椅子上，甚至站立，只要自己感到舒适，和容易令到身体放松，便可以了。

但初上当受骗掌握了最起码的放松要求后，就应该略为注意姿势，渐渐在达到姿势要求的同时（很难不略为紧一些），使身体尽量放松。

身体紧张，固然
不对，但身体太松弛，亦不对。

原则上，务须做到松中有紧，紧中寓松，直而不僵，松而不懈，才算达到练功的要求。

现在略为讲述三种最常采用的姿势如下：
（1）躺卧：躺卧，分侧卧和仰卧两种。

侧卧以右侧卧较好。

……
（2）端坐：端坐要选合适的坐具。

原则上，最好选择坐后
铁面无私会变形的，所以沙发等柔软可引致身体变形倾斜的，都不应采用。

坐在木椅上很适宜。

但为了防止久坐臀部不会用，应在木椅上加上折叠几层的薄被或类似的东西，便理想
了。

（二）放松的路线
放松的路线，随着放松功的广泛传习和改进，越来越多。

经常采用的，有三线放松法、部位放松法（分段放松法）、局部放松法、全身放松法（整体放松法）等。

但如果只作为练习气功的预备功法，则三线放松法比较适合。

即使患有慢性病如高血压、肝病、肠胃病、哮喘、神经官能症、神经衰弱、心脏病、青光眼等，依此路线练习，亦会收到一定的疗效。

所谓三线放松，就是将身体分成两侧面、后面、前面三务路线，自上而下逐步将身体放松。

第一条路线（两侧面）
头顶——头部两侧——两肩——两上臂——两肘关节——
两前臂——两腕关节——两手掌——十手指
第二条路线（后面）
头顶——后脑——后颈——背部——后腰——臀部——两
大腿后面——两膝窝——两小腿后面——两脚跟——两脚
底
第三条路线（前面）
头顶——面部——颈部——胸部——腹部——两大腿前面——两膝关节——两小腿前面——两脚面——十脚趾
意念在练习气功中，极为重要。

自然，在放松功中，亦不例外。

操作的方法是：先把精神注意力集中在一个部位（初学
的人，面积越大越好），再心中默想“松”字，藉此命令（或产生催眠诱导的作用）那一个。