八段锦动作要领口诀
健身气功八段锦的口诀及动作要领
下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。
一、起势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
十、 收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
八段锦标准口诀
八段锦标准口诀八段锦标准口诀第一段：开合手悠然举，精神蓬勃气盈盈。
八段锦是一套传统的健身操，而第一段便是开合手。
此动作以双臂悠然举起，如展翅飞翔的鸟儿般，展现着人的精神状态：精神蓬勃，气盈盈。
第二段：两手托天理三焦，此身体轻如燕。
第二段的动作是两手托天，意味着人们要将自身与天地连接起来，从而调理三焦。
同时，此动作需要身体保持轻盈如燕的状态，使身体变得更加柔韧灵活。
第三段：左右摇摆抚肝脾，效果意外好。
第三段动作中，人们需要左右摇摆，以抚慰肝脾。
肝脾是人体内最重要的消化器官，通过摇摆来刺激这两个器官，可以促进消化功能，达到意外好的效果。
第四段：虚实间意无尽，心胸舒畅如海洋。
第四段的动作需要虚实间的转换，既具有柔软的动作，又需要表现出一定的力量感。
这种转换不仅让身体更加灵活，也让人的内心变得宽广，像大海一样舒畅自在。
第五段：弯腰屈膝双手握，增强腰椎力。
第五段动作中，需要身体弯腰屈膝，双手握拳。
这种动作可以增强腰椎的力量，从而提高人体的稳定性和坚韧性。
第六段：两手攀握直上举，肩关节舒展发自心。
第六段动作是双手攀握直上举，此动作可以有效地锻炼肩关节的灵活性，让人感受到身体的舒展和放松，同时也能从内心深处释放压力。
第七段：姿态端正心中宽，身体柔软如小孩。
第七段动作中，要求保持姿态端正，让心中充满宽广的想法。
同时，此动作让身体变得柔软，像小孩一样敏捷活泼，让人感受到自由与轻松。
第八段：回收收手结合心，八段锦功满意。
第八段锦的最后一段是回收收手，同时结合内心的呼吸与感受。
回收手动作的完成需要提醒人们心神的凝聚，以此达到八段锦的功满意的效果。
八段锦标准口诀，通过每一个段落的动作来调理人体的身心健康。
从第一段的精神状态开始，到第八段的身心合一，八段锦带给人们内外兼修的全面健身效果。
只要坚持练习，相信你也能够收获身体和内心的满意与舒畅。
无论是年轻人还是老年人，八段锦都是一种适合的健身方式，帮助我们保持健康与活力。
让我们一起来尝试练习八段锦吧！。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
少儿八段锦口诀
少儿八段锦口诀八段锦是中国传统的健身功法之一，被誉为“国粹之宝”。
它由八个动作组成，每个动作都有对应的口诀。
少儿八段锦适合儿童进行锻炼，可以增强他们的体质，提高协调性和灵活性。
以下是少儿八段锦口诀及其对应动作的介绍。
第一段：两手托天理三焦，心怀好意虚三交。
这一段主要锻炼上肢的柔软性，动作简单优雅。
双手自然下垂，然后缓慢向上举起，同时深呼吸。
当双手举到正上方时，停顿片刻，再缓慢放下来。
第二段：两手攀足右左舒，背定丹田顶须抚。
这一段主要锻炼腰部和背部的柔软性，动作要领是双手掌心向外，用力将手臂上举，双手掌心相对，手指朝下，然后慢慢掌心向下，同时深呼吸。
当双手结束时，手指轻轻抚摸鼻尖。
第三段：左右开弓似射雕，左右擒拿傍马走。
这一段主要锻炼上肢和背部的爆发力，动作要领是双臂自然下垂，然后将右手向右推出，同时弯曲左臂，手掌向上。
然后右手还原，右手向左推出，同时弯曲右臂，手掌向上。
循环进行。
第四段：五岳在身象挺杆，百兽者宜卧腹息。
这一段主要锻炼腰部和腹部的力量和柔软性，动作要领是双脚与肩同宽，然后双手放在身体两侧。
慢慢将上体向前弯曲，同时将身体重心向前移动，直到双手撑地，与地面呈45度角。
然后慢慢还原。
第五段：两手虚抱海底捞，五心归于一点宝。
这一段主要锻炼上胸部和手臂的力量和柔软性，动作要领是双手自然下垂，然后将双手向前伸直，直到两臂与地面平行。
同时深呼吸，注意力集中在手心部位。
第六段：两目盯正后如杆，五脏六腑精气活。
这一段主要锻炼颈部和眼睛的灵活性，动作要领是双手自然下垂，然后头部和眼睛向前伸直，同时将目光投向远方。
保持几秒钟后，慢慢还原。
第七段：两手环顶背后沉，散步如鸿开宽胸。
这一段主要锻炼背部的柔软性和平衡感，动作要领是双手自然下垂，然后将双手慢慢提到头顶，同时向后伸展。
然后保持几秒钟，慢慢还原。
第八段：两臂踏地翻天地，左右转身固肺气。
这一段主要锻炼躯干的柔软性和协调性，动作要领是双手自然下垂，然后右手向上翻转，同时将身体重心向左转移。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
八段锦口诀及要领
八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。
它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。
八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。
正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。
1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。
这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。
要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。
2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。
这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。
3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。
这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。
4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。
这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。
5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。
这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。
6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。
这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。
7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。
这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。
8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。
这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。
动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。
呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。
意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。
总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。
通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，被誉为“宝藏气功”。
八段锦以其简单易学、益身健体的特点，深受广大健身爱好者的喜爱。
在练习八段锦时，口令的使用是非常重要的，能够帮助练习者准确规范地完成每一个动作，达到事半功倍的效果。
下面我们来详细介绍一下八段锦的标准口令。
第一式，双手托天理三焦。
口令，双手托天理三焦。
动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。
第二式，七宝塞天。
口令，七宝塞天。
动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。
第三式，调理脾胃顺气道。
口令，调理脾胃顺气道。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第四式，五劳七伤消愁烦。
口令，五劳七伤消愁烦。
动作描述，双手向后撑开，手心向后，手指微微张开，目视前方。
第五式，心肝气道通。
口令，心肝气道通。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第六式，肾气虚固腰身。
口令，肾气虚固腰身。
动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。
第七式，三焦调和脾胃宽。
口令，三焦调和脾胃宽。
动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。
第八式，气沿脊骨上顶天。
口令，气沿脊骨上顶天。
动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。
以上就是八段锦的标准口令，通过口令的准确使用，可以帮助练习者更好地掌握每一个动作的要领，达到事半功倍的效果。
希望大家在练习八段锦时，能够重视口令的使用，做到动作规范，效果更佳。
八段锦口诀八句话
八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦动作口令及要求
八段锦动作口令及要求八段锦是一种中国传统健身方法，它以八个动作为核心，通过练习提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。
以下是八段锦的动作口令及要求，以帮助您更好地进行练习。
第一段：两手擎天势1.双脚并拢，自然放松。
2.双手慢慢上举至头顶，掌心向上。
3.保持腰背挺直，颈部自然伸展。
4.注意呼吸，保持稳定。
第二段：双手攀足势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手慢慢下垂，尽量触碰双脚。
3.腰部要保持挺直，不要过分弯曲。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第三段：弓步倒拽势1.右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖。
2.左脚后退，脚跟与地面保持平行。
3.双手抬起，尽量向后拉伸。
4.转身重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体稳定。
第四段：手揽百会势1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手从上至下沿着身体前方揽下。
3.左手从下至上移到右手肘弯。
4.右手慢慢移到背后，左手伸直。
5.换手重复以上动作，另一侧同样练习。
6.注意呼吸，保持身体平衡。
第五段：左右开弓势1.双脚呈开弓状位于肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手慢慢伸直向右边揽拉。
3.左手自然放松，保持稳定。
4.换腿重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体柔韧。
第六段：罗襦势1.双脚并拢，身体挺直。
2.右手放在胸前，以小肚子为中心顺时针转动。
3.左手放在腹部，以小肚子为中心逆时针转动。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第七段：扬拳温元势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手握拳，臂部自然下垂。
3.缓慢将双臂抬起至胸前，掌心向下。
4.动作完成时，双臂与地面平行。
5.注意呼吸，保持身体平衡。
第八段：脚尖站立势1.双脚并拢，身体挺直。
2.仅脚尖着地，保持平衡。
3.双手自然下垂，放松肩膀。
4.注意呼吸，保持身体稳定。
以上是八段锦的动作口令及要求。
练习八段锦时应注意呼吸要深长，保持肢体的柔韧性和协调性。
每个动作的节奏要缓慢而稳定，不要过于急躁。
尽量保持正确的姿势和平衡感，避免受伤。
八段锦的标准口令
一、八段锦口令
1. 两手托天理三焦：双手向上伸直，掌心向上，吸气；双手向下压，
掌心向下，呼气。
2. 左右开弓似射雕：左手向前伸直，右手向后拉，吸气；右手向前伸直，左手向后拉，呼气。
3. 调理脾胃须单举：左手向上伸直，右手向下压，吸气；右手向上伸直，左手向下压，呼气。
4. 五劳七伤往后瞧：头向左转，吸气；头向右转，呼气。
5. 摇头摆尾去心火：头部左右摇摆，吸气；头部前后摇摆，呼气。
6. 两手攀足固肾腰：双手向前伸直，手掌贴地，吸气；双手向上抬，
呼气。
7. 攒拳怒目增气力：双手握拳，吸气；双拳松开，呼气。
8. 背后七颠百病消：双手向上伸直，吸气；双手向下压，呼气。
二、八段锦呼吸教程
1. 吸气：通过鼻子慢慢吸气，感觉气息从鼻子进入肺部，腹部向外膨胀。
2. 呼气：通过嘴巴慢慢呼气，感觉气息从嘴巴排出体外，腹部向内收缩。
3. 呼吸要均匀：吸气和呼气的时间要尽量保持一致，避免过快或过慢。
4. 呼吸要深长：吸气时要让气息充满肺部，呼气时要让气息完全排出体外。
八段锦功法口诀与作用
第一段两手托天理三焦【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）【动作】1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。
2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。
脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。
如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。
至此第一段结束。
从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。
其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。
“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。
上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。
所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。
所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。
这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。
第二段左右开弓似射雕【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）【动作】1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。
眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）2、两手收屈于胸前。
成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。
第二段完这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。
八段锦 口诀
八段锦口诀
正宗八段锦是由古代武术家张三丰所创，其口诀为:第一段：两手托天理三焦，顶劲冥想气自守。
第二段：左右转肩颈脊椎，助强臂力增气血。
第三段：下盘稳定步如钟，龙虎意劲海底寻。
第四段：五指分张抓乾坤，气沉丹田不出门。
第五段：上下打通任督脉，前后贯通须弥间。
第六段：左右分开虚实手，高低起落随心意。
第七段：腰短背窄气贯通，肺胃相协身轻盈。
第八段：上下左右皆圆满，一条真气贯九天。
这八个动作分别可以锻炼身体的不同部位和各种内脏器官，有助于增强身体的健康和抵抗力。
建议适应自己身体状况进行练习。
八段锦口诀
健身气功八段锦
第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
(两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲)
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
（两手按于两旁，指尖向前，开步微蹲）
第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
（收右脚，两手下按腹前，指尖相对，开步微蹲）
第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
（并步，立定站好，手垂于两侧）
第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦简易口诀
八段锦简易口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的八段锦简易口诀：口诀一：一立站定脚肩宽，双手自然垂两边。
二目平视向前看，心平气和身不弯。
三调呼吸匀且缓，放松肌肉精神专。
四臂上举要伸直，好似托起一片天。
五手下按到胯旁，压力消除心不慌。
六左弓步来要稳，重心适中腿不晃。
七右推掌力向前，如同推走一座山。
八后瞧动作要慢，转动脖子左右看。
八段锦法真奇妙，坚持锻炼身康健。
口诀二：一抬双手如托天，缓缓用力向上端。
二左右开弓似射雕，马步扎实身不摇。
三调理脾胃须单举，一手上撑一手捞。
四回头远望心开阔，双臂伸展如飞鸟。
五摇头摆尾去心火，脊柱扭动似龙蛟。
六双手攀足固肾腰，俯身弯腰腿莫跷。
七攒拳怒目增力气，握拳瞪眼气势高。
八背后七颠百病消，颠足起落身体飘。
小朋友们常练习，身体强壮乐逍遥。
口诀三：一开头双脚站平行，双手放松身安宁。
二双手交叉往上举，抬头挺胸吸口气。
三左推右拉像拔河，手臂用力要保持。
四转头向后瞧仔细，脖子转动要留意。
五身体下蹲摇摇摆，好似风中一棵菜。
六双手用力往前伸，如同划船破浪行。
七攥紧拳头瞪眼睛，勇敢无畏小英雄。
八踮起脚尖上下颠，快乐如同小神仙。
八段锦呀真有趣，天天练习好身体。
口诀四：一先站直身放松，双脚并拢手垂中。
二双臂伸展往上抬，如同树枝迎春风。
三左弓步出右手推，力达指尖别后退。
四转头向后看左右，眼睛明亮不昏头。
五弯腰俯身手触地，不怕辛苦不怕累。
六双手上举左右分，平衡身体站得稳。
七握拳抓紧加把劲，增强力量有自信。
八脚跟抬起轻轻颠，身轻如燕笑开颜。
小朋友们快行动，练好八段锦聪明。
口诀五：一立正站好别着急，心情平静笑嘻嘻。
二手臂慢慢向上举，好像火箭要升起。
三左拉右扯要用力，保持平衡别倒地。
四左右转头多看看，视野开阔心灿烂。
五下蹲摇晃像不倒翁，稳稳当当立当中。
六双手前伸要伸直，好像在把东西指。
七握拳瞪眼有精神，威风凛凛似将军。
八踮脚颠动小身体，快乐健康属于你。
学会八段锦不难，天天坚持好习惯。
口诀六：一初始站立要端庄，双手自然放身旁。
八段锦口诀
八段锦口诀八段锦口诀是一种古老的健身养生方法，也是中国传统文化的一部分。
它共有八个动作，每个动作都有独特的姿势和呼吸方法，可以帮助人们调整身体和心理状态，在健康、长寿方面发挥积极作用。
接下来，我们来学习一下八段锦的口诀。
一、领头式头正如吊钟，脚立如根草。
心悬于顶门，舌头贴上腭。
左右转身腰，慢慢练习好。
神集于中点，用意三分外。
领头式的基本动作是以头部为主导，通过练习头部转动的方法，来帮助人们调节颈部和肩部的紧张度。
在练习时，保持身体放松，注意头部转动的节奏和角度，同时也要关注呼吸的规律和质量。
二、二仪式左右看看顺滑练，起手下压腰中间。
右左换，太虚实，呼吸正练出通透。
二仪式主要练习的是上肢和中腰的灵活性，同时也包括了呼吸的规律和节奏。
在练习时，要注意左右手的交替和呼吸的深度，保持身体放松，不要过度用力。
三、三点式身正太极立，左手包右手挟。
掌心用力劲，气往丹田归。
撑天顶，平地立，持正气，立定体。
三点式通过手的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意手的用力和呼吸的节奏。
同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。
四、四平式身平齐，两臂舒展如开扇，左右盘旋一身转。
气贯列，神相连，意如笼，四平和。
四平式通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意左右手的交替和呼吸的节奏。
同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。
五、五禽式五禽归位颈脊椎，起手慢慢扭。
以手扭头，以足扭腰。
禽鸟象犬猴归，病愈功能均衡调。
五禽式主要练习腰椎和颈椎的灵活性，通过手和足的动作来调节呼吸和身体的平衡。
在练习时，要注意脊椎的平直和颈部的保持，同时保持身体的平衡和放松。
六、六字式前后举臂与提肛，左右盘旋似晒干。
五脏六腑随舞动，神魂足协调。
六字式主要练习腰部、臀部和手臂的灵活性，通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡。
在练习时，要注意腰部和臀部的保持，同时保持身体的平衡和放松。
七、七星式两臂万千重，两足稳如山。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
健身气功《八段锦》口诀及图解
精心整理
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 然。
第2前， 天， 前，
原。
第3圆，
关，
环，
田。
第4旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力。
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八段锦动作要领口诀
（一）预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前；身松体正心平静，调整呼吸守丹田；动作揉合要自然，屈膝切莫超脚尖；沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。
（二）两手托天理三焦两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前；缓慢上托看掌举，平视上撑意通天；十指抓地臂撑展，两手下落松双肩；调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。
（三）左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦；一手坐腕往外推，一手后拉似射箭；伸展两臂转头看，并步站立要自然；开合运动上焦处，揉按心肺防病患。
（四）调理脾胃须单举一手上托臂外旋，一手翻掌往下按；两肘微屈用内劲，上撑下按目前看；掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还；调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。
（五）五劳七伤往后瞧两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋；从掌到肩渐用力，两肩后张转头看；肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按；刺激大椎挑中枢，消除疲劳全身安。
（六）摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，微微起身往前看；移身倾体再看足，头摇尾摆对称转；俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋；扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。
（七）两手攀足固肾腰两臂前伸向上展，指尖相对向下按；掌插后背往下推，两手攀足抬头看；以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯；摩运体后膀胱经，固肾健腰利心肝。
（八）攒拳怒目增气力马步握固抱腰间，缓缓前冲瞪双眼；旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间；拧腰顺肩要自然，五指伸直转手腕；肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。
（九）背后七颠百病消两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠；百会上顶趾抓地，下落咬牙震地面；脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患；气随血脉养全身，经络通畅全家欢。
（十）收势固身放松并步站，双手摆动收腹前；两手相叠小腹前，将气收归下丹田；体态安详身舒展，调整呼吸气归元；心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。