如何应对考试焦虑缓解学习压力

如何应对考试焦虑缓解学习压力
避免过度焦虑四法
一、运用宣泄法。

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

二、采用理喻法。

用理智战胜情绪上的困扰。

正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。

不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

三、采用意控法。

也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

四、充足睡眠法。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

足够的睡眠是从容应考的前提。

考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

开夜车的功课,清晨再读一遍重点可倍增记忆
认为昨天晚上已经准备好的功课,到第二天上午考试时,竟然忘掉,这是任何人都有的经验.
关于此事,德国心理学家艾宾浩斯,在十九世纪就作过实验.结果显示,一种完全记忆的东西,.十分钟后忘掉42%,一小时后忘掉56%,九小时后忘掉64%.总之记忆无法完整维持一晚或半日.此种实验固然是用毫无意义所数字所进行,如换成有内容的文字,忘却率当然会有所不同,但原理与倾向是相同的.因而为保持不忘记,以便维持最低的忘却率,就必须随时加以再刺激.
所以开夜车准备好的功课,早晨起来必须再做重点复习.因为即使在睡眠中加以痕迹有量的减少,但记忆通道和形状仍然有关联,是可以加以整顿使其体制化.因而在出发应考之前,如能通读一遍全部功课的标题,就可加强记忆倍增开夜车的效果
增进记忆的方法
经过前五节的讨论之后，读者自然会提出这样的问题：如何运用学习与记忆的心理原则以增进记忆？
在回答此问题之前，容先就关系此问题的两个前提，略作说明：其一，前面五节所讨论者，系以认知心理学中讯息处理的理论为主要内容，讨论如何增进记忆时，自然也须讯息处理的理论为基础。

其二，从记忆的表面性质看，记忆是从贮存讯息中检索的结果。

检索结果可能成功（计起所需讯息），也可能失败（遗忘）；无论如何都不能只从检索阶段设想去增进记忆。

我们在本章之初即指出，现今认知心理学
家们，不再将学习与记忆看成是两个阶段，而是将学习与记忆视为同一历程。

基于此义，接下去我们所要讨论的增进记忆方法，事实上是从讯息处理过程中的三种记忆类型（感官记忆、短期记忆、长期记忆），与三种记忆历程（编码、贮存、检索9，综合一起考虑，从而提出具体可行的经记忆而学习的方法。

一、感官记忆重在集中注意将记忆解释为讯息处理也好，或将之解释为吸收知识也好，无论如何，必得先经过注意，然后才能在消极方面不致"视而不见"与"听而不闻"，在积极方面又能将所要记忆的讯息或学习的材料，经由感官（视觉、听觉、嗅觉等）收录，并以之作为有待继续处理的讯息。

这像新书进入图书馆之前必须经过采购与登录的手续一样；再好的书籍，如未经官员采购与等录，自然不能入库上架，供人阅览。

采购新书要经过选择，选择是否适当，系于曾否注意；登录需要准确无误，当然也要靠注意。

在第二节里，我们曾列举熟悉度、新奇性、重要性三个引起注意的条件。

这三个条件是指，在众多刺激的情境中，个人之所以选择其中之一去注意的原因。

假如我们将此等条件用于读教科书，熟悉与重要两个条件也许部分符合，但却未必感到新奇。

因此，在身为学生不得不读教科书的心态之下，如何勉强自己集中注意？对此一问题，以下两点建议是具有使用价值的。

减少分心刺激注意具有选择性，环境中刺激愈多，选择就愈难；在"目不暇给’的情境之下，是很难集中注意的。

因此，集中注意的方法之一，是排除或减少外在干扰性刺激，以免。