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❖ 凡是有高血压、心血管系统疾 病、肝脏病、胃酸过多者、胃 肠功能障碍、肾功能减退、体 质虚弱而常感冒者，都应避免 在低温环境下工作，50岁以上 的人也不宜从事这方面工作。
❖ 2、强身健心 在冬季进行适当的 体育锻炼，既可舒展筋骨，流通 血脉，又能增热保暖防寒。对中 老年人来说，冬季锻炼以室内为 主，天气晴好时可到室外散步、 打太极拳、做保 健操，也可跳舞 娱乐。但遇到天气不好，如大风 、大寒、大雾时则应避免。不宜 起得太早作晨练。运动量不宜过 大，宜量力而行。同时，还要保 持乐观、安定的情绪，不做无谓 的精力消耗，做到养精蓄锐，这 有益于防治疾病。
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冬季养生
❖ 跳绳
❖ 冬天，当您不愿到室外进行锻炼 时，不妨在家里跳跳绳，这项活 动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制 能力和协调能力。双手转动绳子 时，还可锻炼肩关节和腕关节。 随着跳动的节律，心血管系统和 呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳 还是一项有效减肥的运动。对于 孩子们来说，雪地跳绳则有着更 多的乐趣。
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冬季养生
❖ 孕妇冬天感冒怎么办?孕妈咪在冬天因感 冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可 以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈， 不需药物治疗;症状较严重时则要使用药 物，特别是发烧超过39℃时，为避免持 续高烧导致胎儿心跳加快，必须加以治疗 ，而如果连续好几周高烧，胎儿神经系统 的发育恐怕会受影响。
菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根 ❖ 人体的甲状腺分泌具有产热效应
及皮内均含有丰富的无机盐，因此 ，故宜多吃有助于甲状腺功能活
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冬季养生
❖ 冬季进补莫过激
❖ 老年人身体虚弱，再加上身患多种 疾病，故老年人冬令必须进补。老 年人无病时，可选用杜仲、首乌等 。若有病，则必须辨证进补。进补 是为了调节身体的各种机能，使身 体更健康，但如果进补过偏，则补 而成害，使机体又一次遭遇损伤。 例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴 而不注意适度，补阴太过，反而遏 伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现 阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适 度，适可而止。
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冬季养生
❖ 运动养生
❖ 冬泳是一项集防病、治病、健身、 抗衰为一体的运动项目，它能显著 增强体质、提高机体抵抗力和免疫 力。冬泳时，冷水的刺激可使人体 血管不断收张，从而锻炼了血管的 弹性，起到了防止和延缓动脉硬化 发生与发展的作用，对预防并缓解 中老年人高黏滞血症效果明显。冬 泳的冷刺激还可以调整中枢神经系 统的兴奋和抑制的平衡，有利于人 体植物神经系统的功能改善。
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冬季养生
❖ 温食忌硬
❖ 黏硬、生冷的食物多属阴， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道， 进入肠胃后，又容易引起体 内积热而致病;食物过寒， 容易刺激脾胃血管，使血流 不畅，而血量减少将严重地 影响其他脏腑的血液循环， 有损人体健康，因此，冬季 饮食宜温热松软。
❖ 增苦少咸
❖ 冬天肾的功能偏旺，如果再 多吃一些咸味食品，肾气会 更旺，从而极大地伤害心脏 ，使心脏力量减弱，影响人 体健康。因此，在冬天里， 要少食用咸味食品，以防肾 水过旺;多吃些苦味食物， 以补益心脏，增强肾脏功能 ，常用食物如：槟榔、橘子 、猪肝、羊肝、大头菜、莴 苣、醋、茶等。
❖ 冬天孕妇抽筋怎么办?孕妇怀孕期间的抽 筋比较容易发生在冬天，这和气温变化有 关，若加上孕妇本身缺乏钙质，就更容易 发生，尤其是怀孕后期，晚上睡觉时会经 常发作。发生抽筋时可以扳脚板，或按摩 、走动让血液活络。
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冬季养生小常识
❖ 1、防寒措施 一般家庭居室， 室温宜保持在15QC-2OoC。 在低温环境中，要配备好防寒 的服装、帽、鞋、手套等。服 装、鞋、手套等应避免潮湿， 保持干燥。手脚部位不可缚紧 ，以免影响到末梢血液循环而 引起冻疮、冻伤等。
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Baidu Nhomakorabea
冬吃根茎，营养又抗寒
❖ 红薯有抗癌作用，可有效抑制结 肠癌和乳腺癌的发生，并能通便 减肥，有效地阻止糖类变为脂肪 ，利于减肥、健美。红薯含有大 量膳食纤维，在肠道内无法被消 化吸收，能刺激肠道，增强蠕动 ，通便排毒，尤其对老年性便秘 有较好的疗效。红薯生食脆甜， 可代替水果，熟食甘软，吃在嘴 里，甜在心头。它既可作主食， 又可当蔬菜。
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冬吃根茎，营养又抗寒
❖ 有道是“冬吃萝卜夏吃姜 ，不用医生开药方”。萝 卜的营养比较丰富，科学 研究发现，萝卜不仅能提 高人体免疫力，并且还具 有良好的防癌、抗病作用 ，在预防和治疗流行脑炎 、煤气中毒、痢疾、腹泻 、热咳带血等方面，有较 好的药效。
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冬季养生小常识
❖
御寒饮食 冬天应选食热量较高的 御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、 牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合 物及脂肪，提供机体热量较多。医 学研究还发现，人在冬天怕冷，除 了外界寒冷的气候条件外，还与机 体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬
❖
三九严寒时节宜适当选择补品， 中医认为，此时进补，可以萌育 元气、养精蓄锐。当然，冬令进 补不是泛补、滥补，进补时做到 有的放矢，才能达到预期的目的 。
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冬吃根茎，营养又抗寒
❖ 莲藕，肉质细嫩，鲜脆甘甜 ，洁白无瑕，人们均爱食它 。莲藕含有淀粉、蛋白质、 天门冬素、维生素C以及氧化 酶成分，含糖量也很高。生 藕味甘、性寒，入心、脾、 胃经，具有清热、生津、凉 血的功效，主治热病烦渴、 吐血、热淋。熟藕性温、味 甘，具有益胃健脾、养血补 益、生肌、止泻的功效。
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冬季养生
❖ 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾 防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以 滋阴潜阳、增加热量为主。
❖ 养肾为先
❖ 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力， 是人体的“先天之本”。冬季，人体阳 气内敛，人体的生理活动也有所收敛。 此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量，又要为来年贮存一定的能 量，所以此时养肾至关重要。饮食上就 要时刻关注肾的调养，注意热量的补充 ，要多吃些动物性食品和豆类，补充维 生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭 肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、 红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
❖ 2、强身健心 在冬季进行适当的 体育锻炼，既可舒展筋骨，流通 血脉，又能增热保暖防寒。对中 老年人来说，冬季锻炼以室内为 主，天气晴好时可到室外散步、 打太极拳、做保 健操，也可跳舞 娱乐。但遇到天气不好，如大风 、大寒、大雾时则应避免。不宜 起得太早作晨练。运动量不宜过 大，宜量力而行。同时，还要保 持乐观、安定的情绪，不做无谓 的精力消耗，做到养精蓄锐，这 有益于防治疾病。
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冬季养生
❖ 跳绳
❖ 冬天，当您不愿到室外进行锻炼 时，不妨在家里跳跳绳，这项活 动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制 能力和协调能力。双手转动绳子 时，还可锻炼肩关节和腕关节。 随着跳动的节律，心血管系统和 呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳 还是一项有效减肥的运动。对于 孩子们来说，雪地跳绳则有着更 多的乐趣。
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冬季养生
❖ 孕妇冬天感冒怎么办?孕妈咪在冬天因感 冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可 以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈， 不需药物治疗;症状较严重时则要使用药 物，特别是发烧超过39℃时，为避免持 续高烧导致胎儿心跳加快，必须加以治疗 ，而如果连续好几周高烧，胎儿神经系统 的发育恐怕会受影响。
菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根 ❖ 人体的甲状腺分泌具有产热效应
及皮内均含有丰富的无机盐，因此 ，故宜多吃有助于甲状腺功能活
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冬季养生
❖ 冬季进补莫过激
❖ 老年人身体虚弱，再加上身患多种 疾病，故老年人冬令必须进补。老 年人无病时，可选用杜仲、首乌等 。若有病，则必须辨证进补。进补 是为了调节身体的各种机能，使身 体更健康，但如果进补过偏，则补 而成害，使机体又一次遭遇损伤。 例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴 而不注意适度，补阴太过，反而遏 伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现 阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适 度，适可而止。
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冬季养生
❖ 运动养生
❖ 冬泳是一项集防病、治病、健身、 抗衰为一体的运动项目，它能显著 增强体质、提高机体抵抗力和免疫 力。冬泳时，冷水的刺激可使人体 血管不断收张，从而锻炼了血管的 弹性，起到了防止和延缓动脉硬化 发生与发展的作用，对预防并缓解 中老年人高黏滞血症效果明显。冬 泳的冷刺激还可以调整中枢神经系 统的兴奋和抑制的平衡，有利于人 体植物神经系统的功能改善。
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冬季养生
❖ 温食忌硬
❖ 黏硬、生冷的食物多属阴， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道， 进入肠胃后，又容易引起体 内积热而致病;食物过寒， 容易刺激脾胃血管，使血流 不畅，而血量减少将严重地 影响其他脏腑的血液循环， 有损人体健康，因此，冬季 饮食宜温热松软。
❖ 增苦少咸
❖ 冬天肾的功能偏旺，如果再 多吃一些咸味食品，肾气会 更旺，从而极大地伤害心脏 ，使心脏力量减弱，影响人 体健康。因此，在冬天里， 要少食用咸味食品，以防肾 水过旺;多吃些苦味食物， 以补益心脏，增强肾脏功能 ，常用食物如：槟榔、橘子 、猪肝、羊肝、大头菜、莴 苣、醋、茶等。
❖ 冬天孕妇抽筋怎么办?孕妇怀孕期间的抽 筋比较容易发生在冬天，这和气温变化有 关，若加上孕妇本身缺乏钙质，就更容易 发生，尤其是怀孕后期，晚上睡觉时会经 常发作。发生抽筋时可以扳脚板，或按摩 、走动让血液活络。
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冬季养生小常识
❖ 1、防寒措施 一般家庭居室， 室温宜保持在15QC-2OoC。 在低温环境中，要配备好防寒 的服装、帽、鞋、手套等。服 装、鞋、手套等应避免潮湿， 保持干燥。手脚部位不可缚紧 ，以免影响到末梢血液循环而 引起冻疮、冻伤等。
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Baidu Nhomakorabea
冬吃根茎，营养又抗寒
❖ 红薯有抗癌作用，可有效抑制结 肠癌和乳腺癌的发生，并能通便 减肥，有效地阻止糖类变为脂肪 ，利于减肥、健美。红薯含有大 量膳食纤维，在肠道内无法被消 化吸收，能刺激肠道，增强蠕动 ，通便排毒，尤其对老年性便秘 有较好的疗效。红薯生食脆甜， 可代替水果，熟食甘软，吃在嘴 里，甜在心头。它既可作主食， 又可当蔬菜。
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冬吃根茎，营养又抗寒
❖ 有道是“冬吃萝卜夏吃姜 ，不用医生开药方”。萝 卜的营养比较丰富，科学 研究发现，萝卜不仅能提 高人体免疫力，并且还具 有良好的防癌、抗病作用 ，在预防和治疗流行脑炎 、煤气中毒、痢疾、腹泻 、热咳带血等方面，有较 好的药效。
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冬季养生小常识
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御寒饮食 冬天应选食热量较高的 御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、 牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合 物及脂肪，提供机体热量较多。医 学研究还发现，人在冬天怕冷，除 了外界寒冷的气候条件外，还与机 体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬
❖
三九严寒时节宜适当选择补品， 中医认为，此时进补，可以萌育 元气、养精蓄锐。当然，冬令进 补不是泛补、滥补，进补时做到 有的放矢，才能达到预期的目的 。
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冬吃根茎，营养又抗寒
❖ 莲藕，肉质细嫩，鲜脆甘甜 ，洁白无瑕，人们均爱食它 。莲藕含有淀粉、蛋白质、 天门冬素、维生素C以及氧化 酶成分，含糖量也很高。生 藕味甘、性寒，入心、脾、 胃经，具有清热、生津、凉 血的功效，主治热病烦渴、 吐血、热淋。熟藕性温、味 甘，具有益胃健脾、养血补 益、生肌、止泻的功效。
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冬季养生
❖ 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾 防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以 滋阴潜阳、增加热量为主。
❖ 养肾为先
❖ 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力， 是人体的“先天之本”。冬季，人体阳 气内敛，人体的生理活动也有所收敛。 此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量，又要为来年贮存一定的能 量，所以此时养肾至关重要。饮食上就 要时刻关注肾的调养，注意热量的补充 ，要多吃些动物性食品和豆类，补充维 生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭 肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、 红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。