浅谈对运动损伤的认识

浅谈对运动损伤的认识
人们开展体育运动，进行体育锻炼，往往是为了保持充沛的精力，拥有健康的体魄。

然而，运动中时常发生的伤害、事故却给体育锻炼活动蒙上了一层阴影，增添了人们的担忧情绪。

运动损伤是指运动中发生的各种损伤。

发生运动损伤的主要原因有：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当等。

适当了解运动损伤的常见类型、急救方法和预防措施有助于我们规避、减少损伤，能让我们更加安全地开展体育活动，达到强健体魄的目的。

1.运动损伤的常见类型
肌肉酸痛：有些人因为平时工作忙，利用放假的几天到健身房进行集中大量的体能训练，充分休息后就会出现相应运动部分肌肉的酸楚、疼痛。

同理，如果同学们平时很少运动，只在体育课上集中锻炼的话，就会出现肌肉酸痛、手脚无力等症状。

肌肉拉伤：有些人在平时锻炼比较少的情况下，假期参加攀岩等运动时，很容易由于热身不足、运动过度、用力时姿势不正确造成，表现为拉伤肌肉的疼痛，受伤肢体的功能下降。

另外牵拉受伤肌肉时，疼痛会加剧，而外表一般没有改变。

关节扭伤：有些人在爬山时，由于关节部位突然过猛扭转，扭伤了附在关节外面的肌腱和韧带造成的，比较常见的有踝、膝、腕、腰等关节扭伤，除了局部疼痛外，有时还有红肿。

软组织挫伤：参加足球等身体对抗性强的运动项目，容易由于身体局部受到撞击引起，局部会有红肿或青紫，并伴有疼痛，挤压伤处疼痛会更剧烈。

关节脱位(俗称脱臼)：在参加网球等运动项目时，往往由于关节部位突然过猛扭转，使肩关节的肱骨头从关节腔中脱出，导致关节脱臼不能活动，局部可有肿胀并伴有疼痛、畸形等。

骨折：一般比较少见，多由于突然摔倒或从高处跌下引起，骨折部位疼痛剧烈，可为刀割、针刺样疼痛，局部可有肿胀、触痛明显。

2.运动损伤的急救方法
损伤后如果救治不及时，或者救治不正确，都会造成非常严重的后果。

而不同的运动损伤也需要用不同的方法进行治疗。

下面是一些运动损伤常用的处理办法。

①擦伤，即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅, 只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时, 应先用生理盐水清创后再涂上红药水。

②肌肉拉伤，即肌纤维撕裂而致的损伤。

这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷。

③挫伤，是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏；在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎, 隔日换药1次。

每日2-3次理疗。

④扭伤。

多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤, 其治疗方法也不同。

急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。

如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋炖热后用毛巾蘸敷伤处。

⑤脱臼，即关节脱位。

一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，配合绷带绑扎，送往医院救治。

⑥骨折。

常见骨折分为两种：一种是皮肤不破, 没有伤口, 断骨不与外界相通;另一种是骨头的尖端穿出皮肤，有伤口与外界相通。

对开第二种情况的骨折，不可用手回纳, 以免引起骨髓炎, 应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后, 再用平木板固定送医院处理。

在此我想补充一点。

我们不仅要学会自我保护，学会处理自己在运动过程中发生的各种损害；同时，我们也要关心他人，关注身边的同学，发现情况不对时立即上前帮助。

如果发现自己无法处理当前的情况，
千万不要轻易移动伤员，更不要改变他们的体态；在这种情况下应该立即向老师和其他人求助，或者拨打120，并陪在伤员身边等待救援的到来。

大学生理应增强自身的责任意识，多多关心身边的同学。

我们应该努力减少像“12分钟跑悲剧”那样的运动事故，共同营造一个安全、健康的运动环境。

3.运动损伤的预防措施
运动损伤可能是由于意外原因造成的，但在大多数情况下，运动损伤是由自己的不正当运动引起的。

因此，我们可以采取一些措施，避免运动损伤的发生。

首先，在剧烈运动之前一定要做好准备活动。

准备活动的作用就是让身体放松并且逐步适应之后的体育活动，减少运动对身体的冲击。

错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因，任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。

熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。

对初学的青少年应该认真辅导，反复要求。

尤其是对在校学生应该从严要求，进行正确的技术辅导。

正确的技术辅导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点。

而前后两者又是密切相关联的。

错误的技术动作往往给身体某部组织器官加重负荷，而当负荷超越了生理机能承受的限度就会出现各种损伤。

我们也应该避免用身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习。

这样不注意调整，会使该组织积累了多次、反复的损伤。

对微小损伤应重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。

这里还有一些预防运动损伤的的原则需要大家共同遵守：①加强训练工作，遵守训练原则；②加强运动中的保护与帮助；③加强对运动员的医务监督工作，包括定期检查等；④在集训队建立保健员制度；⑤建立医生和教练员、教员相互学习的制度。