跨栏跑技术教学

跨栏跑
上饶师范学院14体育4班
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主讲人：余永清
一、项目简介
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时， 英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常 需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一 些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈 的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个 高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面， 这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离 内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性 较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高 栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100 米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
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谢 谢
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二、基本技术
一、过栏技术 二、栏间跑技术
过栏技术分解图
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三、练习方法
1、基本技术练习 2、速度练习
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基本技术练习
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、 腿配合的技术概念，发展柔韧性。 （2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分 蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸 着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。 （4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的 柔韧性和灵活性。 （5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下 肢协调配合的完整技术。 （6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。 （7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。 （8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。 （9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正 确的过栏技术。 （10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。 （11）起跑过3 ～5个栏：强 化 起跑上第一 栏 、过栏及栏 间 跑相合技术 。 （12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。 （13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
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2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的 短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得 的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方 法有 （1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等； （2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高 运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3） 变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762 米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的 作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程 跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深 入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。 （4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平 跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 速度练习
在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练 中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原 则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练， 尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程 中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习 方法有： （1）短距离跑30米—60米； （2）坡度为30度—60度的下坡跑； （3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复 跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教 法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较 好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了 运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在 每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧 代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由 12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。