古代二十四时辰养生

十二时辰的养生要点现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，所以日养生也叫12时辰养生。

12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

子时------睡觉保护阳气半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命中的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。

注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。

那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。

子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以你夜班的时候，就请不要再去跳啊，唱歌的，而应该睡觉。

要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。

丑时-------肝经造血时间丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。

肝经我们知道，他是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点路。

肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。

这个时候人体得休息，肝还要工作。

有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

寅时---号脉的最好时机夜里3点到5点是什么时候呢？这时候叫做平坦。

因为此时天气要开始平衡路。

此时肺经值班。

此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。

我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是这段时间工作压力大，还可能有焦虑症。

又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑是不是有高血脂、动脉硬化路。

卯时------空腹喝水，排出毒素卯时大肠值班。

大肠经，就是早上5到7点钟的时候。

12时辰养生有个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时候。

有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。

因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来路，能帮助你解毒。

要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。

卯时气血流注于大肠经。

卯时在天地之象待变天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。

中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。

辰时-----早餐营养药均衡到辰时的时候，是胃值班了。

这个时候是早7到早9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃是最容易接纳的。

早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，如肉或者鸡蛋都行。

巳时-----工作学习的第一个黄金时间到了上午9点到11点，是巳时，是脾经值班的时候。

脾经是主消化的，这个时候，它是吸收营养。

而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。

所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。

午时-----睡好午觉养阳气午时11点到13点的时候，是心经值班。

这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。

《黄帝内经》说的，阴是主内的，是主睡觉的，阳是主外的，主苏醒。

午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。

阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。

那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。

因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。

未时----保护血管多喝水午时过路以后，1点到3点，就到路未时，这时小肠经值班。

小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就象上下班时候街上的车，十分拥挤。

你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶，用来稀释你的血液。

因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。

申时-----工作学习的第二个黄金时间申时，下午3点到5吊之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。

这个时候小肠经已经把中午饭的营养送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。

酉时------预防肾病的最佳时期那么到了酉时，也就是傍晚5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。

这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

戍时------工作学习的第三个黄金时间再往下，到了7点到9点，此时是心包经值班。

心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。

这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。

但是，当心包经值班快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。

亥时-----准备休息亥时就是晚上的九点到十点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。

到10点半你就一定要上床了。

这样，12时辰养生就全部介绍完了。

它的规律就是要按照经络和脏腑，还有阴阳气化来进行养生。

(1)子时养生——照顾好胆经是最好的进补 [23:00点——1点]子时前入是对胆经最好的照顾胆经是诸经中最火的明明挠头其实是刺激胆经做决断(2)丑时养生——养肝如同养护树木 [1点——3点]肝经的时间一定要熟睡肝经诸穴是治妇科病的灵药有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝久视伤肝血——电脑族更要养肝亚健康是肝疲劳的预警信号春季是最宜养肝的时机(3)寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养 [3点——5点]寅时醒来寻大渊“窝囊废”其实是“肺窝囊”秋季养肺——该收的时候一定要收(4) 卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅 [5点——7点]卯时是最“方便”的时候合谷穴是大肠经最好的献礼让人不安的便秘和腹泻可以这样治“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”(5) 辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 [7点——9点]胃是人体能量的发源地早餐宜吃温势的食物养胃女人要在35岁之前养好胃经足三里是胃经最得力的干将(6)已时养生——脾为后天之本 [9点——11点]脾为后天之本、气血生化之源口唇是脾经的一面镜子思伤脾——思念也是一种病小病不求人，但求按脾经长夏最宜养脾(7) 午时养生——心经会告诉你有多棒 [11点——13点]脏腑有问题，舌头先知道午时小憩是对心经最好的回馈养生从安心神开始治病救人的心经腧穴“心腹之患”是大患夏季养心重在静(8)未时养生——小肠经能治大病 [13——15点]未时午餐午时吃小肠经穴位是最好的“按摩师”面如桃花也是病真的是“吃哪儿补哪儿”吗？(9)申时养生——膀胱经上有灵药 [15点——17点]膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通运动和学习的最佳时间在下午4点劳官寻天柱，解乏又明目(10) 酉时养生——肾主封藏 [17点——19点]肾经决定你的寿命长短为什么现代人多肾虚“我很笨”——其实是您的肾出了问题要做大事先保肾精常按肾经，健康一生冬季如何养肾(11) 戍时养生——心包经是一条让人快乐的经 [１９点——２１点]代心行事同时又代心受邪的心包经心包经是快乐健康之源(12) 亥时养生——三焦通则百病不生 [２１点——２3点]三焦是管理水道和主气的官儿亥时三焦通百脉阳池穴是手足冰冷的克星亥时性爱是身体最快乐的表达一天二十四小时，十二是时辰的养生前面讲过一个词儿叫做“因天之序”，意思是天道自然的顺序，世间万事万物的发展一定是以生发、生长、收敛、收藏这个顺序进行的，我们人体也一样。

子时（23：00-1：00）好好睡觉人体的生发之机是从什么时候开始的呢？是从子时，也就是夜里11点至凌晨1点。

这一时辰是阳气发动，万物滋生的时候。

有过熬夜经历的人知道，晚上九十点种的时候会感觉非常困，但是过了11后，人反而能感觉到自己变精神了，为什么？就是因为11点以后的那个精神，来自于身体内部阳气的发动。

这个阳气发动时辰的道理，在中国的民俗中也有体现。

比如说中国人都熟悉的十二生肖：子鼠丑年牛寅虎卯兔……排名第一的是“子鼠”。

想没想过为什么是“子鼠”呢？子是十二地支的开头，这十二生肖的排序，是中国传统文化的集中体现。

子时，阳气生发起来，尽管像老鼠一样微小，但是生命力强劲。

大家都知道中国有一个太极图，一边是阴，一边是阳，那么哪儿的阳气力量最强势？通常理解是阳气范围最大的地方在鱼头，对不对？不对！这就是中国文化的奥妙所在了。

阳气范围最大的地方，只是代表阳气的规模大，达到了极点，到了鼎盛的时候，可是大家一定要记住，事物都是发展的，前进的，鼎盛之后的下一步呢？就由阴转阳了，就是说它本身的性质保持不住了，是没有发展前途的。

阳气力量最强势的地方属于阳的那一边最开始的那个小尖儿（鱼尾），那是阳气的生机，是生发之气，最重要的地方。

子时就相当于太极图上的那个阳气初生的时刻，如果这个时候你没有把握住生机，比如说你这个时候没有休息，或者有别的消耗，就是在扼杀一天的生机。

中国古代讲要睡子午觉，要练子午功，所要追求的一个最基本的境界就是想要保持心肾相交。

心就是南方，属火；肾是北方，属水。

所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它“上炎”，要让它下去温肾；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。

这个交通就叫心肾相交，这是身体最和谐的一种状态。

（易经）中这个水在上、火在下的卦象叫“既济”卦。

我们一般都难以想到水怎么可能出现在上面呢？实际上（易经）为什么高妙，就是因为它不是单纯地讲自然现象，而是在讲自然里边的那个变化过程，这才是最重要的。

顺应子时的气机，就是在养护人体的生机。

练功、修行的人会利用这一时辰的特性，而我们生活当中的人就只有一件事可以去做，那就是“睡觉”，因为睡眠可以做到心肾相交。

可惜现代社会很少有人能在夜里11点左右就睡觉，因为晚上总是有很多事情要做。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

丑时（１：００－３：００）养养肝血子时之后是丑时，就是凌晨１点到３点，这个时候肝“值班”，主管全身气血的循行与流注。

因为肝是主血的肝脏，所以如果凌晨１点到３点没有很好地休息的话，就会伤及肝血。

讲一个例子方便理解：大家都看过传统建筑里面经常出现的九龙壁吧？九条龙围绕着一个珠宝，但是是有规律的：居于上方的龙，龙头都是垂向下，准备要游下来的；居于下方的龙，龙头都是抬起来，准备要飞上去的。