体育与健康课件

三 、为什么人们有拒绝改变行为的倾向
（一）改变不良的行为或生活方式意味着要放弃 很久以来形成的爱好和习惯 （二） 改变不良行为或生活方式要付出艰苦的行 动，尤其是在戒除成瘾行为时 （三）人们还会认为长期的痛苦的行为转变对健 康与疾病的意义不大，因此，存在侥幸心理
四、 行为成功改变的过程
①行为改变的过程是艰难而复杂的，要教育患者认 识到生活中有些行为对健康和生活质量有害
倾向因素 知识 信念 价值 态度 自信心
6 促成因素 卫生资源可得性 社区或政府的法 律、承诺等卫生 有关技能
55 强化因素 亲属 同行 教师 职员 医务人员 领导 决策者
1 1 2
77 4 3
9
个体或组织行为
8888
10
环境 （生活条件）
11 健康
12
影响人类行为的因素及其相互关系
三、行为与健康的关系
人的行为是机体和心理的外在 表现,健康的状态主要是通过正常 行为反映出来的,因此,越来越多的 人把行为当作衡量人健康的重要指 标。
人的行为既是健康状态的反映,同 时又对人的健康产生巨大影响。行为对 健康的影响分为三个方面:
1、行为对自身健康的影响 2、行为对他人健康的影响 3、行为对环境和社会健康的影响
人的社会化过程有三种基本形成方式 :
一是自发地接受来自社会的潜移默化的熏陶 二是社会有目的地对人们进行价值观和行为方式的培养与教育 三是强迫改造人们的行为
人社会化的基本内容 社会生活基本技能，社会行为规范，社
会角色的适应与作用发挥，社会经济、政 治、文化活动等；人生观、世界观、价值 观的建立和自我行为方式的选择等都是人 的社会化最基本的内容
（四）阶段变化理论
1.阶段变化理论的概念 就是将促进健康行为和体力活动划
分为了五个不同的阶段，通过影响行为 阶段变化的心理因素对其动态变化过程 进行解释、说明和预测
2.如何理解阶段变化理论对行为 改变过程的影响
1.无打算（前预期阶段） Precontemplation 2.打算（预期阶段） Contemplation 3.准备 Preparation 4.行动 Action 5.维持 Maintenance 6.终止 Termination
②要教育人们下决心在生活中做出改变。这是关键 的一个步骤 ③ 为行为改变制定一个或数个具体的目标，这个
目标还必须符合个人的实际情况，否则就会因为目 标不符合实际而放弃改变行为 ④ 为了达到目标要创造更多的选择改变行为的途 径和方法 ⑤争取他人的支持决心完成具体计划
⑥为了强化和巩固行为的转变防止反复，经常检查 评估行为改变的过程是很重要的
（一）倾向因素 倾向因素 是产生某种行为的动机或
愿望，或是诱发产生某行为的因素，其中 包括知识、信念、态度和价值观。
（二）促成因素 促成因素是指促使行为动机或愿望
得以实现的因素，即实现或达到某行为 所必须的技能和资源
（三）强化因素 强化因素是指存在于行为后强
化或减弱某种行为的因素。如奖励 和惩罚以使某种行为得以巩固或增 强、淡化或消除
Hale Waihona Puke 以上四个部分还要受到以下几个因素的影响： 1）人口学因素：年龄、性别、种族 2）社会心理学因素：个性、社会地位、社 会压力 3）知识结构因素：关于疾病的知识、以往 与疾病的接触等
（二）合理行为与计划行为理论
在分析该理论之前，让我们先了解几个重要的 概念
1.意图：是决定个体是否参与健康促进行为和 体力活动的关键。
（二）自我控制方法
1.科学安排上网时间,合理利用互联网 2.用转移和代替的方法摆脱网络成瘾 3.程度较重的网络成瘾者的治疗可以通 过以下方法达到治愈的目的
（1）直接隔断法 （2）寻求心理医生的帮助
二、自杀行为
自杀行为是指“有意或故意伤害自己生 命的行为”。根据其严重程度，可以分 为三类：
①自杀意念 ②自杀未遂 ③自杀死亡
第三节 危害健康行为
危害健康行为是个体或群体在 偏离个人和社会健康所期望的方向 上表现出来的一系列相对明显、确 定的各种行为
危害健康行为主要的表现特点是：
①该行为对己、对人、对整个社会的健 康有直接 或间接的、明显或潜在的危害 作用 ②该行为对健康的危害有相对的稳定性， 即对健康的影 响具有一定作用强度和持 续时间 ③该行为是个体在后天生活经历中习得
第二节 健康行为
一、健康行为的概念
健康行为是指人体在身体、心 理和社会各方面都处于良好状态时 的行为表现。是人们为了增强体质、 维持与促进身心健康和避免疾病而 从事的各种活动。
健康行为有两种表现形式： 1.形成有利于健康的行为 2.放弃或减少危害健康的行为
健康的行为主要有4类：
1.日常健康行为； 2.保健行为； 3.预防性行为； 4.改变危害健康的行为
对健康行为的判别，包括：
（1）行为表现必须有益于自身、他人和整 个社会的健康，即行为必须具备有利性； （2）行为表现必须规律有衡，如定期定量 运动、起居、个体健康等； （3）行为表现出自己的个性，又能根据环 境调整自身行为,即行为必须具有与环境的 和谐性. （4）行为必须与内在心理状态一致； （5）行为的强度有理性的控制，即行为必 须有适宜性。
（一）吸烟的危害 1 吸烟与疾病 2 吸烟对孕妇和胎儿的影响 3 其它 吸烟不仅危害本人健康，在公众场所 吸烟，造成的空气污染，可使被动吸烟者血氧 含量下降、免疫机能改变，诱发癌症；吸烟也 是引起恶性意外事故的重要原因等。
（二）吸烟行为的控制
吸烟行为的形成是操作性条件反射建立的 过程，戒烟行为的疗法可以分为以下5个步 骤：
第三章 健康行为
第一节 行为
一、行为的概念 行为是指具有认知、思维能力，并
有情感、意志等心理活动的人，对内外 环境因素刺激所做出的能动的反应。人 的行为可以分为外显和内在行为。
人的行为由5个基本要素构成，即行 为主体、行为客体、行为环境、行为手 段和行为结果
美国心理学家伍德韦斯(Woodworth) 提出了著名的 S----P----R 行为 表示式
三、吸毒
（一）吸毒的成因
1.社会成因说 2.人生观成因说 3.化学成因说 4.毒品解脱说
（二 ）吸毒的危害
吸毒属于滥用药物（drug abuse），是指不在 医生指导下随意或不适当使用心理激动（致幻） 剂直至产生成瘾或有成瘾趋势的一类行为。常见 的
毒品有鸦片、吗啡、大麻、 海洛因、可卡因、巴比妥类、 安非他明、二乙胺等。其中， 海洛因、可卡因等可引起异 常精神亢奋；其他毒品则有 致幻作用。
二、健康行为的理论
（一）健康信念理论模型
健康信念模型（health belief model） 是用社会心理学方法解释健康相关行为的重要 理论模型，它以心理学为基础，由刺激理论和认 识理论综合而成。 常被用来预测人的预防性健康行为或实施健康 教育。
(二)健康信念模式主要由四个部分组成
1）主观觉察易感性 2）主观觉察严重性 3）主观觉察收益性 4）主观觉察障碍性
化而来。该理论比合理行为理论增加了一个 “主观行为控制”变量，即知觉到的完成行 为的困难和容易程度。这一增加的变量有利 于解释自主控制相对比较低的行为。
行为 意图
主观行为控制
态度
主观准则
（三）自我效能理论
自我效能感指个体对执行某种特殊行 动以达到某个特殊目的的自身能力的信念； 或者说是人们对自己是否能够成功地进行 某一成就行为的主观判断。
1.致敏源
是指能使成瘾者产生强烈的欣快感和满足 感的事物。
2.易成瘾者
网络交往中有三个特点
1.匿名性 2.方便性 3.逃避现实性
（一）网络成瘾的控制
美国金伯利•S•杨教授对网络成瘾的测评方法：
（以下10道问题构成。答一个“是”，得1分，最后得分5分以上(包括5 分)为网络成瘾 ）
1、你是否对网络过于关注(如：下网后还想着它)？ 2、你是否感觉需要不断增加上网时间，才能感到满足？ 3、你是否难以减少或控制自己对网络的使用？ 4、当你准备下线或停止使用网络时，你是否感到烦躁不安、无 所适从？ 5、你是否将上网做为摆脱烦恼和缓解不良情绪(如：紧张、抑郁、 无助)的方法？ 6、你是否对佳人或朋友掩饰自己对网络的着迷程度？ 7、你是否由于上网影响了自己的学业成绩或朋友关系？ 8、你是否常常为上网花很多钱？ 9、你是否下网时感到无所适从(如：烦闷、压抑)，而一上网就来 劲？ 10、你上网的时间是否经常比预计的要长？
S
P
R
刺激 有机体 行为反应
(stimulus) (person) (reaction)
人类行为的划分:
1.本能行为
(1)与基本生存有关的本能行为 (2)与种族保存有关的本能行为 (3)攻击与自我防御行为
摄食行为 睡眠行为 性行为
2.社会行为
（1）社会化
社会化概念
社会化就是指人的心理和生理两方面的发展，都受特定社会 与文化环境的影响，在此情况下，个体逐渐形成适应于社会与文 化环境的个性特征和社会所公认的行为方式
1.增强戒烟的动机，写出吸烟的不良后果 2.保持纪录，每天吸烟的支数、吸烟的时间、吸 烟场所、什么心境下吸烟（调查过程）
3.制定计划，明确具体目标 4.采取行动 5.维持新的不吸烟行为，并巩固下去
五、酗酒行为
（一）酗酒的概念
(美)国家酗酒和药物依赖委员会(The National council on Alcoholism and Drug Dependence)与美国药物成瘾协会 (American Society of addiction ),联合起草了酗酒的新定义:
2.自杀的动机 （1）摆脱痛苦，逃避现实 （2）实现精神再生，通过死后进入天 堂以获得人间得不到的温暖和快乐 （3）牺牲自己使别人过得更幸福 （4）惩罚自己的罪恶行为，保持自己 道德和人格的完美 （5）作为一种表达自己的困境，向外 界寻求帮助和同情的手段，以及报复 别人
(二)自杀的预防
第一要提高心理健康水平,健全心理素质,培 养自己适应社会和环境的能力,提高自己的 心理控制能力和应付困难处境的能力 第二普及心理健康知识，矫正不良认知及行 为，增强应对及环境适应能力 第三就是加强对常见自杀手段的管理，以达 到减少自杀的目的 第四建立预防干预机构 第五控制自杀个案的媒体报道
2.态度：指的是个体对实施促进健康行为和体 力活动的积极或消极评价及其本身的价值。
3.主观准则：反映的是个体实施或不实施一项 特殊行动时所能主观感受到的社会压力。
合理行为理论假设意图是行为的 直接决定因素，而态度和主观准则又 对意图有很大的影响。
行为
意图
态度
主观准则
合理行为理论示意图
计划行为理论是由合理行为理论变
社会化的组织条件
①家庭 ②学校 ③工作单位 ④政党和社会团体
社会化的心理机制
①观察与模仿 ②认同与奖惩
（2）社会适应
⑴ 社会适应行为（social adjustment behavior） ⑵ 社会适应不良行为
（3）社会制约
⑴ 社会经济制度的制约 ⑵ 法律的制约 ⑶ 规章制度和道德的制约
二、影响行为形成的因素
对健康的危害呈综合性：
可引
起心智功能紊乱、精神颓废、
人格缺损、
躯体消弱，直至衰竭
死亡。致幻剂还
损坏免疫系统，
造成人的免疫功能下
降，直接抑制作用。不少吸毒者（包括静脉注射）
往往又是同性恋或性淫乱者，所以吸毒人群中艾
滋病高发。我国现有艾滋病病毒（HIV） 感染者
中，静脉注射吸毒者占了很大的比例。
四、吸烟行为
1.班杜拉认为行为改变都是通过一个 认知机制为主要中介完成的，这个认 知机制即为自我效能。自我效能感的 来源或者说是影响自我效能感的因素 包括以下四个方面：
①个人自身行为的成败经验 ②替代经验 ③言语劝说 ④情绪唤醒
2.自我效能感的功能
①决定人们对活动的选择及对该活动的 坚持性 ②影响人们在困难面前的态度 ③影响新行为的获得和习得行为的表现 ④影响活动时的情绪
（一）自杀的病因
1.自杀者的心理特点 （1）对全社会、特别是对周围人群抱有 深刻的敌意，习惯于从阴暗面看问题 （2）缺乏判断力，犹豫不决，毫无主见 （3）从思想和情感上和社会隔离开来， 社会交往极少 （4）认识偏激，采取非此即彼和以偏概 全的思维方式，看不到解决问题的多种 途径 （5）行为具有冲动性 （6）情绪不成熟、神经质
一、网络成瘾
网络成瘾（internet addiction） 是近年来随着电脑的普及，网络技术的 高速发展而出现的一种行为成瘾现象， 它是指在人机交互的过程中产生的对网 络的特殊嗜好，具体表现为成瘾者毫无 节制地整天沉溺于网上漫游冲浪、聊天 或进行网上游戏，并由此而产生心身依 赖现象。
成瘾应具备的要素