体育锻炼注意事项PPT课件
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体育运动安全教育ppt课件
7
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋 或一般胶底布鞋。
19
小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
20
小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
6
• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
13
二、上体育课应注意哪些安全事项：
•体育课在中小学阶段是锻炼身体、 增强体质的重要课程。体育课上 的训练内容是多种多样的，因此 安全上要注意的事项也因训练的 内容、使用的器械不同而有所区 别。
14
•（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行， 不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也 是安全的保障。特别是快到终点冲刺时， 更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很 大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无 戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋 或一般胶底布鞋。
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小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
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小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
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• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
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二、上体育课应注意哪些安全事项：
•体育课在中小学阶段是锻炼身体、 增强体质的重要课程。体育课上 的训练内容是多种多样的，因此 安全上要注意的事项也因训练的 内容、使用的器械不同而有所区 别。
14
•（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行， 不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也 是安全的保障。特别是快到终点冲刺时， 更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很 大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无 戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
科学的进行体育锻炼PPT课件
40
登山
• 经常出外进行登山野 营活动对人体有很大 的好处，从医学角度 来说，它对人的视力、 心肺功能、四肢协调 能力、体内多余脂肪 的消耗、延缓人体衰 老等五个方面有直接 的益处。
41
攀岩
42
滑雪
43
骑车
44
45
减肥的几个误区
误区一:只要多运动就能减肥 • 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了
57
• 1身体仰卧。双手放在臀下，头、 肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
• 2 用力收紧腹肌.双腿轮流用力向下 做蹬自行车状运动，重复做12次为 1遍，做3一5遍。
58
• 1.身体仰卧。双手置臀下，头、肩稍微离地， 促使腹肌绷紧。
• 2双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双 腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量 伸直。重复做12次为I遍，做3一5遍。
30
跳绳运动
31
• 跳绳能增强人体心血管、呼吸和 神经系统的功能。研究证实,跳绳可 以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖 症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、 高血脂、失眠症、抑郁症、更年期 综合征等多种病症。对哺乳期和绝 经期妇女来说,跳绳还兼有放松心情 的积极作用,因而也有利于女性的心 理健康。
32
• 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与 慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差 无几,可谓在短时间内耗能较大的有 氧运动。
bac9 k
二、体育锻炼前要做好准备活动
一 1）准备活动的 作用 提高肌肉温度， 预防运动损伤、 肌肉代谢过程加 强等
10
2）提高内脏技能水 平
3）调节心理状态 二.如何进行准备活
动 内容：慢跑、健 身操 、骑自行 车…… 时间：5—10分钟
11
登山
• 经常出外进行登山野 营活动对人体有很大 的好处，从医学角度 来说，它对人的视力、 心肺功能、四肢协调 能力、体内多余脂肪 的消耗、延缓人体衰 老等五个方面有直接 的益处。
41
攀岩
42
滑雪
43
骑车
44
45
减肥的几个误区
误区一:只要多运动就能减肥 • 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了
57
• 1身体仰卧。双手放在臀下，头、 肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
• 2 用力收紧腹肌.双腿轮流用力向下 做蹬自行车状运动，重复做12次为 1遍，做3一5遍。
58
• 1.身体仰卧。双手置臀下，头、肩稍微离地， 促使腹肌绷紧。
• 2双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双 腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量 伸直。重复做12次为I遍，做3一5遍。
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跳绳运动
31
• 跳绳能增强人体心血管、呼吸和 神经系统的功能。研究证实,跳绳可 以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖 症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、 高血脂、失眠症、抑郁症、更年期 综合征等多种病症。对哺乳期和绝 经期妇女来说,跳绳还兼有放松心情 的积极作用,因而也有利于女性的心 理健康。
32
• 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与 慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差 无几,可谓在短时间内耗能较大的有 氧运动。
bac9 k
二、体育锻炼前要做好准备活动
一 1）准备活动的 作用 提高肌肉温度， 预防运动损伤、 肌肉代谢过程加 强等
10
2）提高内脏技能水 平
3）调节心理状态 二.如何进行准备活
动 内容：慢跑、健 身操 、骑自行 车…… 时间：5—10分钟
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运动健身知识课件
动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习，提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度，进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法，避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始，逐渐增加难度和复杂性，以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动，提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时，运动健身也是一种积极 的生活态度，有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动，每次持续30分 钟以上，每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划，并坚持执行，以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷，刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分，促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜，帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因
体育方面的PPT课件
田径运动
01
02
03
跑步
跑步是最基本的田径项目 之一，分为短跑、中跑和 长跑等不同距离。
跳远
跳远是一项需要力量和技 术的田径项目，选手需要 跳过尽可能远的距离。
投掷
投掷项目包括铅球、铁饼 和标枪等，选手需要将器 械投掷尽可能远的距离。
水上运动
游泳
游泳是一项在水中进行的 运动，包括自由泳、蝶泳 、仰泳和背泳等多种姿势 。
基础力量训练
包括卧推、硬拉、深蹲等基础动作，能够全 面提升全身力量。
力量训练的计划与周期
制定合理的力量训练计划，并按照周期进行 ，以达到最佳效果。
速度训练
速度训练的重要性
速度是运动表现的关键因素之一，速 度训练有助于提高运动成绩。
反应速度训练
通过各种反应练习和游戏，提高运动 员的反应速度和敏捷性。
移动速度训练
包括短跑、冲刺等练习，提高运动员 的移动速度和爆发力。
速度训练的技巧与注意事项
正确的技巧和注意事项有助于避免受 伤和提高训练效果。
耐力训练
耐力训练的重要性
有氧耐力训练
耐力是长时间持续运动的能力，耐力训练 有助于提高运动表现和心肺功能。
通过长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高 运动员的有氧耐力。
坚持不懈
坚持不懈
在体育比赛中，面对困难和挑战时，不放弃、不退缩，持续努力 直至取得胜利的精神。
坚持不懈的例子
长跑运动员在比赛中，即使在最后一名，也要坚持到底；篮球运动 员在比赛中，面对比分落后的情况，不放弃努力追赶。
坚持不懈的意义
培养意志力和毅力，提高应对挫折的能力，促进个人成长和进步。
05
体育赛事与组织
赛艇
赛艇是一项需要高度技巧 和耐力的水上运动，选手 需要划动船只尽快通过终 点线。
冬季锻炼_PPT课件
进
做好跑前准备工作冬季气温低， 外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是
上腹部要注意保暖，以免受凉引起
样 行 脾胃不适。出门前最好喝一杯白开
水，喝水不仅能补充水分，解除一
夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，
长 促进血液循环和物质代谢。
跑
怎进
有些人习惯于一出门马上就跑，
其实这样不好。最好先搓搓手和脸 样 行
，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止
戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行
意 项 健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发
热较多，总想凉快一下，但切不可站在风
大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干
汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚
下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供
应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差
。所以冬季在室外进行健身活动特别容易
感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从
冬锻 季炼
好
冬季体育锻炼，还可以加快血 液循坏，增加了大脑氧气的供应 量，这对消除大脑长期工作带来 的疲劳，增强记忆力，提高学习 效率，都有积极的作用。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
处
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衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动
，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，
注
不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服
事
。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干 ，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣
造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在冬季
配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会
较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合
适的。
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怎进 样行
长
长跑，作为最普及的大众体育运
跑 动项目，深受各年龄段人们的喜爱
。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强
《体育锻炼注意事项》课件
食物
作用 重要性 时间和方式
合理搭配食物可以提供足够的能量和营养。
运动前后应该注意合理的饮食安排。
运动前食用轻度消化的食物，运动后及时进食 易消化的饭菜。
结语
体育锻炼、饮食安排、休息调整，三位一体，才能达到最佳效果。
运动装备
运动鞋
选择合适的运动鞋可以减少运 动对脚部的损伤。
运动服
运动服要舒适、透气、吸汗、 易干。
保护装备
根据运动类型选择合适的运动 护具，例如手套、护膝、头盔 等。
姿势
重要性
正确的姿势可以保护身体，减少运动损伤。
矫正
逐渐调整运动姿势，或请教运动专家。
错误
如猫背、弓腰等不正确的姿势。
水分补充
作用
补充水分可以防止脱水，维 持身体正常代谢。
重要性
应该适量饮水，但不要喝太 多，否则可能会引起身体不 适。
时间和方式
运动前应该饮用500毫升水， 运动中也应定时补水。
休息
1
意义
休息可以让我们的身体放松，缓解运动疲劳。
2
时间
适当的休息时间可以提高锻炼效果，减少运动受伤。
3
注意事项
休息时不宜吸烟、喝酒或大量进食，应该放松身体、保持愉快的心情。
体育锻炼注意事项
锻炼的重要性和注意事项
引言
锻炼可以帮助身体保持健康，增强体质。为了让锻炼更加安全和有效，我们需要注意以下重要事项。
热身
1 意义
热身可以让我们的身体逐渐适应运动，预防运动受伤。
2 动作
可以从慢跑、深蹲等简单的动作开始，运动时间逐渐增加。
3 时间
热身时间一般为5-10分钟。冬季或寒冷环境，需要增加热身时间。
小学生体育锻炼风险与预防措施ppt课件教案
中暑或低温症
在极端天气条件下进行锻炼，可 能引发中暑或低温症。
突发疾病
如心脏病、哮喘等可能在运动中 突然发作。
心理健康风险
运动压力
过度强调竞技成绩可能导致学生产生心理压力和 焦虑。
自尊心受挫
在团队运动中，学生可能因表现不佳而感到自尊 心受挫。
社交问题
运动中的欺凌、排挤等现象可能影响学生的心理 健康。
提高灵敏度和协调性
适当的运动可以锻炼小学生的神经反 应速度，提高灵敏度和协调性。
培养团队精神和合作意识
01
02
03
学会合作
在团队运动中，小学生需 要学会与队友合作，共同 完成任务，培养合作意识 。
增强沟通能力
团队运动需要队员之间互 相沟通、协调，这有助于 提高小学生的沟通能力。
培养竞争意识
适当的竞争可以激发小学 生的斗志和进取心，促进 他们不断进步。
针对识别出的风险，提出相应的预防 措施和建议，如合理安排锻炼计划、 加强安全教育等。
案例分析与讨论
结合具体案例，分析小学生体育锻炼 中出现的问题及应对措施，引导学生 进行思考和讨论。
02
小学生体育锻炼的重要性
促进身体健康发展
增强心肺功能
通过体育锻炼，小学生的心肺功 能可以得到有效增强，提高身体
机能。
复体力和精力。
在运动后及时进行适当的放松和 拉伸活动，促进肌肉恢复和减轻
运动疲劳。
05
学校和家庭的责任与作用
学校的责任和作用
提供安全的运动环境
学校应确保体育设施完善、安全，并定期进行维护检查，以预防 运动伤害的发生。
合理安排体育课程
学校应根据学生的年龄、身体状况和兴趣爱好，科学合理地安排体 育课程，避免过度锻炼和不适宜的运动项目。
运动会及运动时注意事项ppt课件
在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心 理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态， 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个 性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 3、体育锻炼中的集体项目与竞 赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育 趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许 多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素 质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运 动中保持健美。
4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。还应 注意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其逐渐适应训练。
运动时间与饮食……
１．清晨运动 原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补 充足够的水分。不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、 豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 ２．下午运动 原则：在运动前３小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择：米饭等含碳 水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃 含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 ３．晚间运动 原则：饭后１小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液， 而此时血液都流往消化道了。晚餐后３小时再做运动比较好。可以在运动后 适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。不发胖的选择： 可以选择谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭 量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者 是酸奶、一小片低脂面包。
倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时左右的伸 展运动是最理想不过的，如果时间不允许，你可在较 短的10分钟内做一套简短的伸展运动，解除过分的肌 肉紧张和疲劳，避免受伤，还会增进运动的效果，记 住，一个屈伸自如的灵活的身体更加充满活力，并能 自由地进行各种活动。运动后应当避免受寒，休息30 分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位， 可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。
4、受伤后恢复训练时，运动量要逐渐增加，以加强对伤处的保护。还应 注意关节可能变僵或变形，加强关节活动，使其逐渐适应训练。
运动时间与饮食……
１．清晨运动 原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补 充足够的水分。不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、 豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 ２．下午运动 原则：在运动前３小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择：米饭等含碳 水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃 含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 ３．晚间运动 原则：饭后１小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液， 而此时血液都流往消化道了。晚餐后３小时再做运动比较好。可以在运动后 适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。不发胖的选择： 可以选择谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭 量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者 是酸奶、一小片低脂面包。
倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时左右的伸 展运动是最理想不过的，如果时间不允许，你可在较 短的10分钟内做一套简短的伸展运动，解除过分的肌 肉紧张和疲劳，避免受伤，还会增进运动的效果，记 住，一个屈伸自如的灵活的身体更加充满活力，并能 自由地进行各种活动。运动后应当避免受寒，休息30 分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位， 可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。
体育锻炼的基本原则体育锻炼的方法PPT演示文稿
方法：长距离跑、游泳。 无氧耐力：身体处于缺氧状态下长久工作能
力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。 方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。
32
三、速度素质：
速度素质是指人体进行 快速运动的一种能力。
33
速度素质
反应速度：指人体对各种信号的反应 能力。
动作速度：指人体快速动作的能力。 位移速度：指在周期运动中，人体在
15
１：按运动项目进行锻炼的方法。 ２：提高身体素质的方法。 3：一般方法：步行健身，跑步
健身、气功健身等。
16
１：按运动项目进行锻炼方法。
我们常讲的：球类、体操、 游泳、武术等。这些项目均 列为高校体育教学的主要内 容。
17
２：提高身体素质的方法。
主要是具有针对性的，如： 力量、速度、耐力、柔韧性和 灵活性等。
26
★发展肌肉体积：
采用中小重量进行练习。一般是采用 阻力在个人能连续完成８－１２次（最低 不能少于8次，最高不超过１５次的阻 力），如果只能连续做7次以下的阻力， 只能发展力量，而不能增大肌肉体积。如 果重复次数能超过２０次以上的负荷量， 则肌肉力量和体积都不增长，只消耗能量， 减少脂肪和发展肌肉的耐力。
内快速收缩的能力。 发展速度力量一般采用中强度的
间歇训练法。
方法：60% --80%强度， 5-10次/组/4-6组， 组间休息5—10分钟。
25
3、力量耐力：指身体的某一
肌肉在一段时间内反 复举起某一 重量的能力。
发展力量耐力一般采用小强 度间歇法 。即：50%强度，中快速
完成。20—30次/组/4-6组。组间休息 1-2分钟。
38
●发展柔韧性素质
柔韧素质的发展取决于骨关节的结 构。柔韧性素质的练习应主动进行，而 不应让同伴帮助。如压腿时练习者逐步 加大运动的幅度，每个部位练习应在５ －１０次。身体不同部位的柔韧性练习 交替进行，最好先从躯干部分开始，然 后上、下肢交替。
力。它是依靠肌糖无氧酵解供能。 方法：短距离跑，武术、球类短强度动作。
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三、速度素质：
速度素质是指人体进行 快速运动的一种能力。
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速度素质
反应速度：指人体对各种信号的反应 能力。
动作速度：指人体快速动作的能力。 位移速度：指在周期运动中，人体在
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１：按运动项目进行锻炼的方法。 ２：提高身体素质的方法。 3：一般方法：步行健身，跑步
健身、气功健身等。
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１：按运动项目进行锻炼方法。
我们常讲的：球类、体操、 游泳、武术等。这些项目均 列为高校体育教学的主要内 容。
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２：提高身体素质的方法。
主要是具有针对性的，如： 力量、速度、耐力、柔韧性和 灵活性等。
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★发展肌肉体积：
采用中小重量进行练习。一般是采用 阻力在个人能连续完成８－１２次（最低 不能少于8次，最高不超过１５次的阻 力），如果只能连续做7次以下的阻力， 只能发展力量，而不能增大肌肉体积。如 果重复次数能超过２０次以上的负荷量， 则肌肉力量和体积都不增长，只消耗能量， 减少脂肪和发展肌肉的耐力。
内快速收缩的能力。 发展速度力量一般采用中强度的
间歇训练法。
方法：60% --80%强度， 5-10次/组/4-6组， 组间休息5—10分钟。
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3、力量耐力：指身体的某一
肌肉在一段时间内反 复举起某一 重量的能力。
发展力量耐力一般采用小强 度间歇法 。即：50%强度，中快速
完成。20—30次/组/4-6组。组间休息 1-2分钟。
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●发展柔韧性素质
柔韧素质的发展取决于骨关节的结 构。柔韧性素质的练习应主动进行，而 不应让同伴帮助。如压腿时练习者逐步 加大运动的幅度，每个部位练习应在５ －１０次。身体不同部位的柔韧性练习 交替进行，最好先从躯干部分开始，然 后上、下肢交替。
科学锻炼身体的方法ppt课件
7
2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、健康状况的差异。 ★重视劳动性质和工作条件的差异。 ★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
8
三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
9
运动强度
• 指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉 搏监控他的强度。
科学锻炼身体的方法
授课教师：尚伟
1
前言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身 体全面健康地发展，而且有助于其顺利完 成国家和学校规定的各项任务。当代大学 生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科 学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素 质，养成终身参加体育锻炼的习惯。
2
名人名言
良好的健康状况和高度的身体训练， 是有效的脑力劳动的重要条件。
11
2、掌握适当的运动时间
• 运动时间一般根据运动强度而定。每次5分 钟以上都属于有效范围。青少年可采用大 强度、短时间的练习。体弱者及老年人宜 采用低强度、长时间的练习。条件允许， 以30分钟至1小时为好。
12
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行 下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。
• 110次/分～50% • 120次/分～60% • 140次/分～70% • 160次/分～80% • 180次/分～90% • 60%以下为小强度 • 80%以上为大强度
10
最适宜的健身运动强度
在有氧代谢条件下运 动的强度是最适宜 的健身运动强度。
• 靶心率＝最大心率 ×60％～80％
• 最大心率（近似值） ＝220－年龄
体育PPT课件
23
（三）关节韧带损伤
在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、 髌骨和踝关节的损伤最为常见。
一般性扭伤在24小时内可采用冷敷，必要时加压包扎； 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗，待疼痛减轻后 可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈 疼痛，则不可轻易扶动，应让患者平卧，并用担架送 医院诊治。处理后，应卧硬板床），使肌肉韧带处于 放松状态。
24
（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”）两 种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位伴 有关节囊损伤。 用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
25
（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
体育锻炼后
运动后要认真做好整理活动。整理活动 应着重于全身性放松，尽量采用轻松、 活泼和柔和的方式，一般持续15分钟左 右。
5
三、体育 （三）运动性腹痛 （四）运动性昏厥 （五）运动性中暑 （六）运动性低血糖症
6
7
8
气 候 和 季 节 因 素
18
二、运动损伤的分类
肌肉肌腱损伤
按损伤组织分 类
滑囊损伤 关节囊和韧带损伤
骨折
运
动 损
按有无创口与 外界相通分类
伤
关节脱位 开放式损伤
闭合式损伤
按发病的缓急 分类
急性损伤 慢性损伤
19
三、运动损伤的预防
（1）运动前前做好准备活动。 （2）选择适合自己的活动内容。 （3）保持良好的心态，学会控制情绪。 （4）掌握运动要领，提高运动技能。 （5）运动前采取必要的预防措施，以防出现 意外。 （6）尊重对手和裁判，保持良好的体育道德 风尚。
儿童少年的体育锻炼PPT课件
儿童少年的体育锻炼
• 儿童少年的身体发育特点 • 体育锻炼对儿童少年的益处 • 适合儿童少年的体育锻炼项目 • 如何引导儿童少年进行体育锻炼 • 儿童少年体育锻炼的注意事项
01
儿童少年的身体发育特点
生理发育特点
01
02
03
身体生长迅速
儿童少年时期是人体生长 和发育的关键阶段，身高、 体重等身体指标增长较快。
培养责任感
在团队中，每个人都有自己的角色和任务，通过完成自己的任务来 为团队做出贡献，有助于培养责任感。
增进友谊与信任
团队运动可以增进队友之间的友谊和信任，有助于建立良好的人际 关系。
03
适合儿童少年的体育锻炼项目
户外运动
1 2
跑步
跑步是一项简单易行且对场地要求不高的运动， 可以锻炼儿童少年的心肺功能和耐力。
发现和培养兴趣
家长和老师应关注孩子的兴趣点 ，鼓励他们尝试不同的运动项目 ，让孩子找到自己感兴趣的运动 。
培养习惯
建立规律的锻炼习惯，如每天固 定的锻炼时间，有助于孩子养成 长期锻炼的习惯。
制定合理的锻炼计划
适量运动
根据孩子的年龄和身体状况，制定适 合的运动计划，确保运动量适中，避 免过度疲劳。
多样化运动
骨骼密度较低
儿童少年的骨骼密度较低， 柔韧性较好，但易发生骨 折和变形。
心肺功能较弱
儿童少年的心肺功能尚未 完全发育，需逐渐增加运 动负荷，提高心肺功能。
心理发展特点
好奇心强
儿童少年时期，孩子对周 围事物充满好奇，愿意尝 试新事物和探索未知领域。
注意力不集中
儿童少年的注意力容易分 散，需要家长和老师耐心 引导和培养。
THANKS
感谢观看
• 儿童少年的身体发育特点 • 体育锻炼对儿童少年的益处 • 适合儿童少年的体育锻炼项目 • 如何引导儿童少年进行体育锻炼 • 儿童少年体育锻炼的注意事项
01
儿童少年的身体发育特点
生理发育特点
01
02
03
身体生长迅速
儿童少年时期是人体生长 和发育的关键阶段，身高、 体重等身体指标增长较快。
培养责任感
在团队中，每个人都有自己的角色和任务，通过完成自己的任务来 为团队做出贡献，有助于培养责任感。
增进友谊与信任
团队运动可以增进队友之间的友谊和信任，有助于建立良好的人际 关系。
03
适合儿童少年的体育锻炼项目
户外运动
1 2
跑步
跑步是一项简单易行且对场地要求不高的运动， 可以锻炼儿童少年的心肺功能和耐力。
发现和培养兴趣
家长和老师应关注孩子的兴趣点 ，鼓励他们尝试不同的运动项目 ，让孩子找到自己感兴趣的运动 。
培养习惯
建立规律的锻炼习惯，如每天固 定的锻炼时间，有助于孩子养成 长期锻炼的习惯。
制定合理的锻炼计划
适量运动
根据孩子的年龄和身体状况，制定适 合的运动计划，确保运动量适中，避 免过度疲劳。
多样化运动
骨骼密度较低
儿童少年的骨骼密度较低， 柔韧性较好，但易发生骨 折和变形。
心肺功能较弱
儿童少年的心肺功能尚未 完全发育，需逐渐增加运 动负荷，提高心肺功能。
心理发展特点
好奇心强
儿童少年时期，孩子对周 围事物充满好奇，愿意尝 试新事物和探索未知领域。
注意力不集中
儿童少年的注意力容易分 散，需要家长和老师耐心 引导和培养。
THANKS
感谢观看
科学锻炼身体的方法、原则和注意事项ppt课件
★重视性别、年龄、 健康状况的差异。
★重视劳动性质和工 作条件的差异。
★充分利用现有的条 件，尤其是自然条 件。
.
三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
.
运动强度
指锻炼者练习时用力 紧张程度。一般通过测 量脉搏监控他的强度。
110次/分～50% 120次/分～60% 140次/分～70% 160次/分～80% 180次/分～90% 60%以下为小强度 80%以上为大强度
.
渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在 整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼 过程中。 1、锻炼动作由易到难。 2、锻炼时间由短到长。 3、锻炼强度由低到高。 4、锻炼运动量由小到大。
.
经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。 如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。 2、确定合理目标。 3、选择适于自己的锻炼项目。 4、把体育锻炼纳入作息时间表。 5、结合日常生活进行体育锻炼。
.
06级第三学期体育理论试题
请尝试制定你本人2007年12月1日 至12月7日一周的体育锻炼计划（计划 应包括1周内每天的锻炼时间、内容、 运动量安排）。并详细说明其在科学性、 针对性、可操作性三个方面的制定依据。
.
评分标准
1、科学性 是否符合体育锻炼的基本原则。 2、针对性 是否符合本人主观、客观条件。 3、可操作性 是否能够在实践中运行。 ★优秀 具备上述3性，论述清楚，安排合理。 ★良好 具备上述3性，论述尚清楚，安排基本合理。 ★及格 基本具备上述3性，论述欠清楚，安排基本
1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
★重视劳动性质和工 作条件的差异。
★充分利用现有的条 件，尤其是自然条 件。
.
三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
.
运动强度
指锻炼者练习时用力 紧张程度。一般通过测 量脉搏监控他的强度。
110次/分～50% 120次/分～60% 140次/分～70% 160次/分～80% 180次/分～90% 60%以下为小强度 80%以上为大强度
.
渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在 整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼 过程中。 1、锻炼动作由易到难。 2、锻炼时间由短到长。 3、锻炼强度由低到高。 4、锻炼运动量由小到大。
.
经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。 如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。 2、确定合理目标。 3、选择适于自己的锻炼项目。 4、把体育锻炼纳入作息时间表。 5、结合日常生活进行体育锻炼。
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06级第三学期体育理论试题
请尝试制定你本人2007年12月1日 至12月7日一周的体育锻炼计划（计划 应包括1周内每天的锻炼时间、内容、 运动量安排）。并详细说明其在科学性、 针对性、可操作性三个方面的制定依据。
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评分标准
1、科学性 是否符合体育锻炼的基本原则。 2、针对性 是否符合本人主观、客观条件。 3、可操作性 是否能够在实践中运行。 ★优秀 具备上述3性，论述清楚，安排合理。 ★良好 具备上述3性，论述尚清楚，安排基本合理。 ★及格 基本具备上述3性，论述欠清楚，安排基本
1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
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寒冷天气准备活动时间 加长，身体以微微出汗为 宜.
Hale Waihona Puke 进行锻炼之前，先 热热身（特别在冬季 进行体育锻炼的时候).
体育课在小学阶段 是锻炼身体、增强体 质的重要课程. 体育课上的内容是 多种多样的，因此特 别要注意安全.
1．短跑等项目要按照规定 的跑道进行，不能串跑道.
2．跳远时，必须严格按老师的指 导助跑、起跳.
5．临赛前不可吃得过饱或者过 多饮水. 6．比赛结束后，不要立即停下来 休息.
1.选择适合自己的项目 和运动量锻炼 2.剧烈运动以后，不应暴饮， 也不可马上洗浴.应做一些放 松整理运动(如慢行舒腿等).
3.课间不要进行剧烈运动
4.饭前饭后不要参加体育运动 5.运动和休息要适当
儿童少年正处在生长发育的旺盛时 期，积极参加体育锻炼，对身心的健 康发展是非常有意的。
运动会的竞赛项目多、持续时 间长、运动强度大、参加人数多， 安全问题十分重要。
1．要遵守赛场纪律，这是确 保安全的基本要求.
2．没有比赛项目的同学要在 指定的地点观看比赛.
3．参加比赛前做好准备活动,以 使身体适应比赛. 4．在临赛的等待时间里，要注意身 体保暖，春秋季节应当在轻便的运动 服外再穿上防寒外衣.
运动服 运动鞋 炎热天气 寒冷天气 准备活动 体育课应注意哪些安全事项? 参加运动会应注意些什么?
参加体育锻 炼对穿着有哪 些要求?
要选择宽松、柔软、弹性好 的运动衣，还要选择色彩明快、 吸水性好的服装.
冬季天气寒冷, 要穿质地厚的运 衣，以利于运动 和保温.
夏季炎热，可穿轻而 薄或半袖的运动衣，如 直射日光强时还应戴帽 子，并注意尽量减少皮 肤的暴露.
3．在进行投掷训练时，一定要按 老师的口令进行.
4．在进行单、双杠训练时，器械 下面必须准备好厚度符合要求的垫 子.
5．在做跳马跳高练习时，一定要有保 护措施.
6．在做垫上运动(前后滚翻等)项目 时，要严肃认真，不能打闹，以免发 生扭伤.
7．参加篮球、足球等项目的 训练时，要学会保护自己，自 觉遵守竞赛规则对于安全是很 重要的.
只有注意运动卫生，科学地、合理 地参加锻炼，才能达到健康的目的。
1.参加短跑运动项目时, 应注意的赛场规则是什么? 2.剧烈运动以后,应注意哪 些卫生要求?
总之，要根据气候变化 选择使用，避免中暑、感 冒及紫外线的照射等.
运动鞋质地的好坏， 尺寸是否合适，直接影 响足部及下肢关节的健 康.良好的运动鞋应具 备：
1.鞋里面要平滑柔软.
2.鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性. 3.鞋垫要保持干净，经常洗、晒.
1.不宜长时间在太阳照射 和高温环境下运动. 2.强度不宜太大，着装应易透 气、易排汗.