运动心理学_第十二章 心理技能训练

心理技能训练的理论基础:经典的条件反射
❖ 俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫 （I.P.Pavlov）在实验室研究狗的消化过程中， 发现了狗不仅仅在食物出现时流唾液，而且在与 食物出现有关的其他刺激物单独出现时也流唾液。
❖ 在巴甫洛夫的经典条件反射原理中，一个非常重 要的概念是强化，即无条件刺激物是条件反射建 立必不可少的因素。
❖ 系统脱敏训练是由美国学者沃尔帕创立和发展的。系统脱 敏训练首先从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺 激物开始进行，一旦某个刺激不再引起练习者焦虑和恐怖 反应时，便可向处于放松状态的个体呈现另一个比前一刺 激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状 态在练习者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现， 他便不再对该刺激感到焦虑和恐怖，训练目标也就达到 了。
心理技能训练的理论基础:操作性条件反射
❖ 美国心理学家斯金纳（B.F.Skinner）提出了操作 性条件反射，试图解释人类有目的行为的发展。
❖斯金纳认为，当一个操作之后接着出现强化刺激， 那么操作的频率就会增加。强化是很重要的，行为 之所以发生变化，是由于强化的作用，控制强化物 就是控制行为。
❖他认为，人类的行为能够借助强化的适当使用而加 以控制、指导、改变和形成。
心理技能训练的理论基础:社会学习理论
❖ 美国心理学家班杜拉（A.Bandura）是社会学 习理论的主要代表人物。
❖ 社会学习理论强调榜样的模仿作用，认为人类的 大量行为是通过对榜样的模仿学习而获得的，不 一定都要通过尝试错误学习和进行反复强化。
❖ 模仿学习可以在既没有模型也没有奖励的情况下 发生，个体仅仅通过观察其他人的行为反应就可 以达到模仿学习的目的。
第十二章 心理技能训练
第一节 心理技能训练概述 第二节 基于行为理论的心理技能训练方法 第三节 基于认知理论的心理训练方法
第一节 心理技能训练概述
一、什么是心理技能训练
广义的心理技能训练是指 有目的、有计划地对运动 员的心理过程和个性心理
施加影响的过程。
狭义的心理技能训练是指采 用特殊的方法和手段使运动 员学会调节和控制自己的心 理状态，进而调控自身行为
系统脱敏训练的程序
三、心理技能训练的原则
自愿
长期 专项结合 因材施教
运动员的自 愿参与是内 因，是心理 技能训练产 生作用的主 要因素。
是一个不断 重复有效的 心理和行为 调节方法的 过程，是在 心—身之间 建立稳固联 系的过程。
要把心理技 能训练与专 项训练有机 地结合起来， 使心理技能 训练具有各 专项运动的 特点。
心理技能训练的理论基础:认知心理学
❖ 认知心理学主要强调认知的作用，认为认知是 决定人类行为的主要因素，它研究人的高级心理 过程，主要是认识过程，如注意、知觉、表象、 记忆、思维和语言等。
❖ 以信息加工观点研究认知过程是现代认知心理 学的主流,它将人看作是一个信息加工的系统，认 为认知就是信息加工，包括感觉输入的变换、简 约、加工、存储和使用的全过程。
以运动员的 个人心理特 点为依据， 有针对性地 选择心理技 能训练的方 法，区别对 待。
四、心理技能训练的实施阶段
（1）基础 训练阶段
（2）赛前针 对性训练阶段
中国学者
Text
（肖开宁, 1986） （3）以临场
心理调节和
咨询为主要
（4）赛后心
内容
理恢复阶段
（1）向运动员 介绍心理技能
美国学者 （马腾斯和邦
❖ 建立在认知心理学理论基础上的心理技能训练 方法有：表象训练、合理情绪训练、暗示训练等。
第二节 基于行为理论的心理技能训练方法
一、放松训练
渐进性放松法是美国生理学家 雅克布森（Jacobson）
自生放松法是本世
纪初德国精神病学 A
舒尔茨（Schultz）
B 放松训练
静默法是使自己静
坐，闭眼、凝神于
❖ 上述的每个内容都应分别进行练习，直至练习者能够在每 个部位产生相应的体验。每个部位的单个感觉练习之后， 可以安排进行组合练习。
二、系统脱敏训练
❖ 心理学家发现，有许多焦虑起源于条件反射。即使后来出 现的刺激或事物不再对自己造成真正的威胁，也会有同样 的反应出现。
❖ 系统脱敏训练法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服 神经症焦虑的技术。
普, 1992）
（2）帮助 运动员掌握 这些技能
（3）练习 这些技能
五、心理技能训练的理论基础
❖ 行为主义心理学是20世纪初起源于美国的一个心 理学流派。行为主义心理学理论主要有三部分组 成，即经典条件反射、操作条件反射和模仿学习 理论。
❖ 建立在行为主义心理学理论基础上的心理技能训 练方法有：放松训练、系统脱敏训练、生物反馈 训练、模拟训练等。
❖ 在训练过程中要求练习者对每一次紧张、放松肌 肉时都要进行仔细认真的体会。
自生放松法
❖ 自生放松法是通过指导百度文库诱发练习者自身产生某种感觉体 验，进而达到精神和身体放松的方法。
❖ 自生放松法有六种基本练习内容，这六种基本练习内容和 指导语如下： 沉重感练习：我的右臂很沉重； 温暖感练习：我的右臂很温暖； 呼吸调控练习：我的呼吸是平和、舒缓的； 心跳调控练习：我的心跳是轻柔、缓慢的； 腹部调控练习：我的腹部是温暖、舒适的； 额部调控练习：我的额部是凉爽、舒展的。
的过程。
二、心理技能训练的作用
第一
心理技能训练有 助于运动员掌握 和改进运动技能 。
第二
许多心理技能训 练，能帮助运动 员识别运动中的 消极思维，建立 积极的自我暗示 ，提高积极的增 力情绪。 .
第三
运动员在大强度 的训练之后，进 行适当的心理放 松技能训练，能 逐渐降低精神和 身体的兴奋水平 ，恢复体力。
某种形象物体或某
C 种意境，排除一切
杂念而使情绪宁静 下来。
我国气功中的静功 E
D
印度瑜珈（Yoga）
渐进性放松法
❖ 渐进性放松法是指通过一定的方法与程序使练习 者的肌肉放松，从而达到心理平静、安宁，消除 身心紧张的一种心理技能训练方法。
❖ 渐进性放松法首先让练习者进行身体局部一组肌 肉先紧张后松弛的练习，然后根据指导语逐步进 行身体其他部位肌肉先紧张后松弛的练习，从手 开始，循上肢、肩、头部、颈、胸、腹、臀、下 肢一直到脚的顺序，最后达到全身放松。