简析举重动作重心平衡原理

简析举重动作重心平衡原理

【摘要】作者试用运动生物力学分析的方法论述了：“在向上伸展和向下屈伸下蹲及支撑的举重动作中，身体各部用力的合力在前后方向上的水平分力上，必须大小相等，方向相反，并且同时用力，这是完成动作过程中保证人体下支撑稳定平衡的基本原理。”

【关键词】上挺;爆发力;支撑;重心平衡

对于上挺作者指出：“第一，在预蹲中要在屈膝的同时相应屈髋，使重心接近支撑面中心下降形成稳定支撑，这一动作不但为有力制动创造必要前提条件，而且为上挺发力时，积极蹬腿伸髋创造必要条件。第二，发力时一定要注意同时积极蹬腿发力，不能只偏重于伸髋发力。”

１．选题依据

举重技术原则第一条“近”，指出预备姿势和上举过程中，人体和杠铃重心的合力作用线，应尽量接近下支撑面中心。因为只有这样才能产生稳定平衡，为人体发挥最大力量创造必要的条件，因为只有“近”才能省力，使人体有限的力量举起更大的重量。然而，在举重动作中，人体各运动环节如何用力，互相保持何种用力关系，在用力时机、用力大小、用力方向上有何要求，如何有机组合才能取得最稳定的下支撑平衡，取得最好的用力技术效果，其理论基础是什么，至今国内外还缺乏深入的研究和探讨，很少见此研究成果。搞清这些问题，对改进动作技术，对发展创新动作技术，对提高技术训练自觉性，减少避免举重整体水平均有重要意义。

本文试图通过简要的生物学分析，与举重界的同行们共同探索举重伸展类、下蹲类及支撑类动作中心稳定平衡的一般规律和理论基础，不确切之处在所难免，敬请批评指正。

2.有关研究方法的说明

举重动作重心平衡主要有三大类，一是向上伸展动作的用力平衡，包括提领、发力和上挺发力的平衡；二是屈曲下蹲动作的平衡，包括上挺预蹲和下蹲支撑平衡。这两大类动作中，身体各大运动环节及其总重心主要是通过各关节的额状轴，在人体的失状（前方）方向上作屈伸运动，从而导致人体和杠铃重心在前后方向上移动较大，影响动作的稳定平衡，而在左右方向上的移动则较小。另外支撑类动作属于静力性用力动作，不产生位移和速度等，然而同属于克制性用力，重心主要是前后方向移动较大，重心稳定基本原理与伸展类相同。因此研究举重动作中的重心平衡，主要是研究前后方向上重心与支撑面中心的关系。

举重向上伸展动作和向下屈曲下蹲动作，虽然是方向相反，用力方式不同，如向上伸展人体各伸展肌群作克制性工作，向下屈曲除重力作用外主要是作退让性工作等，但各关节的运动都会导致总重心向前向后移动，因此我们主要以伸展动作为例作研究对象，也就能弄清下蹲类、支撑类动作的重心平衡的原理的要求。

提铃动作中的膝上发力动作时典型的向上伸展用力动作。发力动作中蹬腿和伸髋动作，又是发力动作中伸展身体的主要用力部分。因此，为了简化起见，我们采用膝上发力动作中蹬腿和伸髋动作作为研究环节，也就能弄清举重中伸展动作重心平衡原理，进而弄清包括下蹲类、支撑类动作在内的整个举重动作的重心平衡原理。人体运动时各环节是一个十分复杂的运动链，有着复杂的联系和制约关系，本文只用其中最主要的用力部分，起支配决定作用的环节，作简单分析研

究。

3.分析讨论

3.1竞技举重下支撑重心稳定平衡意义

在竞技举重动作中，人体是以动作的下支撑为基本特征的，人体和杠铃的总重心（下称总重心）下支撑的稳定平衡（下称稳定平衡）具有重大意义，它是合理的举重动作技术的根本特征之一；是发挥运动员全身最大的生物力学基本条件；他是杠铃上升的高度、速度、节奏等满足完成动作需要时，决定试举动作能否成功的根本因素；此外稳定平衡可减少阻力臂，省力，使人体有限的力量举起更大的重量；稳定平衡还可减小运动创伤，保证系统训练等等。正因为如此，近半个世纪以来，各类教科书及其有关技术理论均把人体重心和杠铃重心接近下支撑面中心垂线（下称中心线）运动，“近”的技术要求列为技术原则第一位重点论述。就是因为“近”的主要作用是能形成稳定的下支撑平衡。

3.2对支撑稳定平衡起决定性影响的因素

举重动作的稳定平衡，与杠铃和人体重心的高低、杠铃和人体质量的大小、下支撑面和稳定角的大小、举重台摩擦力的大小，人体结构和关节灵活性的特点、以及人体各运动环节力量大小及其分布特点、支撑意识、心理因素、人、铃重心接近程度等生物力学因素有关。然而以上诸多因素只是一般的共性的静力学特征因素，并且具体到某一体重级别的运动员，某一训练年限、某一训练水平、某一机能状态水平、某一试举重量……上述诸多因素对稳定平衡构成有力的时机顺序、用力的方向等运动学动力学的生物力学因素。则是稳定平衡，对技术动作的效果时时刻刻、不间断地发生影响起着作用的活跃因素，并且是不断发展变化的变量。因此事对充分发挥个人运动训练水平和潜力，取得良好成绩，取得比赛成功的技术效果起决定性影响的制胜因素之一。

3.3举重动作稳定平衡原理的分析

详细分析和图示，见《关于竞技举重动作技术基本原理的初探》一文中，伸展类、下蹲类、支撑类动作下支撑稳定平衡原理的分析论证。

4.结论

通过以上简要论证，显示了举重动作中下支撑重心稳定平衡原理是在举重动作过程中，人体各运动环节必须同时用力，并且向前水平分力的合力与后水平分力的合力大小相等，方向相反。同时用力，水平分力大小相等，方向为重心稳定平衡原理三要素。[科]