备孕男士要吃什么

备孕男士要吃什么
吃哪些食物有益于男性备孕
1.胡萝卜。

胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。

胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。

胡萝卜素还能够预防癌症。

2.西红柿。

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。

西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。

西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。

3.南瓜子。

男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。

美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。

南瓜子也是维生素E 的最佳来源，可以抗老化。

4.黄豆。

据统计，常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。

黄豆还对改善男性的骨质流失有效。

男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。

多吃黄豆可以补充卵磷脂。

卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

备孕妈妈食谱
材料：鳗鱼300g，鸡蛋1个，油、盐、葱花、胡椒粉、姜各适量。

做法：
1、鳗鱼段洗净，姜切片。

2、将胡椒粉、盐、鸡蛋清涂在鱼肉上，腌制10分钟。

3、热锅放入油，将鱼肉入锅。

4、煎至两面金黄，撒上葱花，出锅即可。

小提示：鳗鱼鲜美，是日常饮食的佳肴之一，其性平味甘，自古入药。

《本草汇言》曰：“补肾脏，壮虚羸。

”淡水河鳗格外鲜嫩，且入药无海货多发物的弊病，有提高免疫力、滋阴补肾的作用。

材料：苦瓜150g，鸡蛋3个，食油2勺，香菇、蒜、洋葱、胡椒、盐各适量。

做法：
1、苦瓜洗净、去瓤切片;香菇切片;蒜、洋葱切丝备用。

2、鸡蛋打散，加盐拌好。

3、锅中油热，下鸡蛋滑散，盛起备用。

4、锅中余油爆香洋葱、蒜，倒入苦瓜翻炒。

5、加入香菇，加盐，炒匀。

倒入鸡蛋，加胡椒炒匀。

6、调好味盛入盘中即可。

小提示：这是机体消化吸收后制造卵子的上佳原料，属高蛋白，应多食，蛋类每日可1-2只。

鸡蛋偏热，鸭蛋偏凉，可交替食用。

若属宫寒不孕者，可多食鸡蛋，而湿热下注，经常尿路感染、黄带、赤带的可食鸭蛋。

材料：银耳80g，红枣5颗，薏苡仁一小把，红豆一大把，冰糖
适量。

做法：
1、薏仁、红豆清洗干净，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。

2、银耳用温水泡发，去掉黄根及杂质，用清水冲洗干净后撕成
小块。

3、红枣洗净，去掉枣核，撕碎。

4、汤煲内放水大火烧开。

浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内，大火烧至水开。

关火，盖好锅盖焖20分钟。

5、放入红枣，再次开火，大火烧至水开，用勺子把浮沫撇去。

间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材，继续大火煮制。

6、煮到汤汁粘稠，加点冰糖即可。

小提示：薏苡仁，味甘、淡，性微寒。

功能健脾，渗湿，清肺，排脓，性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，是清补利湿佳品，男女老少皆可用，有湿热者用之尤宜。

想备孕，男人该如何做
1.适当减肥
由于过度肥胖也会导致男性发生不育症，因此，日常生活中男性朋友，要多参加体育锻炼，调整饮食结构，安排好作息时间等避免过度肥胖引发的不育。

2.少洗桑拿浴
洗洗桑拿，泡个澡或者冲个淋浴本没什么，但是因为水温高于体温，所以每次时间过长的话就会减少精子的产生。

每天洗桑拿的时间不要超过15分钟，温度要低与98%。

3.养成良好的卫生习惯
日常生活中男性朋友应该养成良好的生活习惯，它是预防各种危害男性生育能力传染病的最好方法，如传播类疾病、腮腺炎等。

4.不要剧烈锻炼
过度锻炼的人的精子数目可能会减少，这是由于剧烈锻炼时会使睾丸附近的温度增高。

专家研究发现：每周跑步锻炼超过50km的人与训练量低于30km的人相比，精子数目变少了而未成熟的精子细胞的比例却增加了。