体育健身中膳食营养的搭配方法探究.doc

体育健身中膳食营养的搭配方法探究

2020年4月

体育健身中膳食营养的搭配方法探究本文关键词：膳食，探究，搭配，体育健身，营养

体育健身中膳食营养的搭配方法探究本文简介：摘要：本文就相关营养物质、能量物质、微量元素、用餐时间等问题进行探讨,旨在优化膳食营养结构,以期为体育健身者的膳食搭配提供参考。关键词：体育健身,膳食营养,搭配方法体育健身是体质能量大量消耗的过程,一旦膳食营养的储备或补充不合理,即便运动量较大,但健身效果却不一定理想。为了达到预期的体育健身

体育健身中膳食营养的搭配方法探究本文内容：

摘要：本文就相关营养物质、能量物质、微量元素、用餐时间等问题进行探讨, 旨在优化膳食营养结构, 以期为体育健身者的膳食搭配提供参考。

关键词：体育健身,膳食营养,搭配方法

体育健身是体质能量大量消耗的过程, 一旦膳食

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营养的储备或补充不合理, 即便运动量较大, 但健身效果却不一定理想。为了达到预期的体育健身效果, 必须合理搭配膳食。

1 体育健身中膳食营养的搭配原则

体育健身中人体消耗较高, 运动者一旦膳食营养搭配不合理, 极易出现体能下降并且无法达到健身的目的与效果。尤其多数运动者减少进食量, 继而出现极度消耗身体脂肪的情况。虽然这样的方式见效很快, 体重下降显著, 但是运动者本身的运动能力反而受到影响, 加上营养摄取受到限制, 身体健康将会受到严重影响。因此, 在体育健身中, 膳食营养与运动比例, 乃至所摄取的营养含量都十分重要。只有在保证身体健康的前提下, 才能达到预期的健身效果。健身时, 对能源物质需求较高, 如脂类、糖类、蛋白质等;非能源物质同样重要, 如维生素、水、无机盐等。膳食营养搭配, 就是合理调节进食中的多种能量物质, 以满足体育健身活动的能量需求, 进而实现科学健身。

2 体育健身中合理搭配膳食营养的方法

2.1 调节三餐摄取营养比例

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