天狮经络保健操

天狮经络保健操

第一节踏步原地踏步，双肩端平，前后摆动。

第二节掐合谷以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。

第三节掐内关以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。

第四节震檀中穴双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。

第五节拍打胸前壁随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。

第六节敲大椎穴双手交叉举过头顶敲打大椎穴。

第七节前后摆肩前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆动肩臂。

第八节拍腹部以登山步为主，双手掌心向内心以神阙穴为中心拍打腹部。

第九节企鹅式摆动以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。

第十节敲肾俞穴打环跳双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。

第十一节弯腰蹲起伸双臂下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。

第十二节拍双腿掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。

第十三节骑马骑马式状态先左后右。

第十四节拍手踢腿左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。

第十五节甩手以登山步为主，双臂左右交叉上下摆开。

第十六节腹式呼吸吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。