坐月子注意事项及保健方法

坐月子注意事项及保健方法

因孕育胎儿的关系，女性荷尔蒙会持续大量分泌，且随着周数，整个子宫不断被撑大。生产时，身体会分泌松弛素，让骨盆关节、韧带比较松弛，以利于胎儿娩出，加上过程中妈咪会大量出血、出汗，子宫强烈收缩，所以产后身体大都会变得非常虚弱。

坐月子的由来，主要希望妈咪身体机能可以顺利地恢复正常状态，包括伤口恢复、子宫收缩、重拾气力等，加上妈咪产后非常的疲累，若有人能够帮忙坐月子及照顾小宝宝，妈妈也就更能放心地休息，迎接全新的生活。正由于坐月子如此重要，自古对坐月子的方法便记载得非常详细，以求给母体完整保护，而由此亦衍生不少坐月子禁忌。

科学坐月子的重要性

产后坐月子是女人一生的关键期，如果坐得好，能够改善体质，甚至让你变得容光焕发；如果没坐好，犯了一些月子禁忌，以后很容易这疼那疼的，有的甚至终生都挥之不去，严重还可危及生命。

很多新手妈妈说坐月子的时候没注意，导致现在老是头疼、腰疼、膝盖疼、手臂疼等等各种疼痛，而且形体也一直很难恢复。

坐月子可以喝水吗

其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。产后不活动

适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成;产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做肢体活动，这不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、促进排气排便、促进恶露排出、有利于产后恢复。

适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。

那么多少活动量算是适当的呢?那要听从自己身体的安排了。当你觉得自己想下地走走的时候就多走走，当你觉得想躺床上休息的时候就多躺躺。

1.可以饮白水

月子里可以喝白开水，只是要掌握技巧和规律。

2.正常饮水量

通常在生产之后的一星期前后，产妇排尿会很频繁。在妊娠期间因为体内水分太多，有可能会导致水肿。但是产后的情况是相反的，由于出汗过多、哺乳等原因，倘若不及时补充水分，还会脱水，或者导致奶水不足以喂饱宝宝。因此一般产妇需要每天喝八杯水，总量大概在一千两百毫升到两千毫升之间，但也要注意不要超过最高限度。

3.以白开水为主

产妇最好要以喝白水作为主要的水分输入渠道。像咖啡、可乐这样富含咖啡因的饮料对母体和宝宝不太好，咖啡因会随着乳汁传输到宝宝，不利于小朋友的正常发育。

1.注意食用时间

一般而言，产妇在坐月子时喝红糖水的时间要少于十天，在一星期左右为宜。

2.红糖含铁量低

虽然几千年来，人们都潜移默化地认为红糖水是给产妇补充营养的最佳饮品，但是事实并非如此。红糖中的含铁量

绝对没有人们想象中那么高，相反，其含铁量是很低的，并不能满足产妇对铁元素的需求。

3.注意食用频率

鉴于红糖性属温和，可以活血化淤，产妇可以适当服用。但要注意不要饮用过于频繁，否则会让子宫收缩过快，伤口反而会恶化。有时，服用过多红糖会增加阴道流出的血性恶露数量，会造成失血、贫血，影响身体的恢复。因此，每天饮食量最好要低于二十克。

4.不能只依赖红糖

女性不要只依赖喝红糖水，像红枣、南瓜和葡萄这些蔬菜水果都有活血化瘀、益气补血的作用，要补充红糖之外的营养物质。食疗是最好的补充营养的方式。

忌多吃味精（母乳喂养注意即可）

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一样平常而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12

周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会经由过程乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有

严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不克不及被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

坚持母乳喂养提高宝贝战斗力

母体在分娩之后就会自然的分泌乳汁，这个时候乳腺并没有打通，给孩子一个小时内哺乳是第一个是造成乳腺疏通的效果，可以保持孩子的口粮。第二还有珍贵的初乳能够让宝贝身体抵抗力更强、健康。剖腹产的妈妈也要在麻醉后给孩子第一时间哺乳。哺乳姿势要舒适不要经常喂一边，选对哺乳姿势，不但可以让宝宝吃得舒服，还可以避免妈妈出现腰背疼痛、颈椎病等问题，让妈妈喂得轻松，宝宝吃得顺利。

1.第一口奶认准母乳

想必医生肯定千嘱咐万嘱咐让你给宝宝喝上初乳，初乳的含金量真的不可小觑！它含有丰富的营养成分，可以帮助婴儿增强体质，保护婴儿免受病菌侵害，可谓是奶水中的上品。有的妈妈刚刚生完后体力不支不想给宝宝喂奶，忍一忍吧，为了宝宝的健康，可别丢弃了这宝贵的初乳！这么做对以后宝宝的喂养是有极大的好处，如果你第一口给他喝的是

奶粉，往后再碰到奶水时，他便会认为奶粉更好喝，嫌弃你营养价值更高的奶水，因此一定要坚持！

2.为什么宝宝会拒绝喝奶

你有没有遇到这样的情况：刚喂了一会奶，宝宝就闹腾，小家伙明明就没饱为何不吃？难道是嫌弃妈妈的奶水了？

当然不是！有的妈妈乳汁很多，宝宝一吸感到措手不及，这时候他可能会休息一下喘口气，喘气的时候又吃下一些空气，当他再继续努力吃奶时，发现奶水实在太多，还是跟不上这速度，不免就闹腾起来！所以我们常看到宝贝会吐奶，会吵闹。这时候你不妨让宝宝先休息几分钟，也趁这个间隙让乳房中的奶速度缓下来，过一会让宝宝吃，也可以换个喂奶姿势，你会发现宝宝变得安静多了。

3.不要依赖奶粉

有的妈咪因为下不了奶或者奶水太少，无奈给宝宝添加奶粉，殊不知会让宝宝养成坏习惯，越来越喜欢奶粉了，对纯母乳丝毫没有好感，认错了“亲妈”！遇到这种情况，妈咪们一定要hold住。虽然宝宝刚开始会闹腾，但是长时间

坚持宝宝一定会习惯你的奶水了。此外，千万不能“心太软”，否则你一定会前功尽弃。有的妈妈说我没奶怎么喂啊？其实