关爱眼睛-保护眼睛小常识

生活中好多人不注意眼睛保养，尤其是一些爱玩电脑和手机的朋友，他们在日常

玩的时候，还经常不注意环境，同时也不注意饮食，导致眼睛出现问题，那么有什么

保护眼睛的方法?可以考考下面的保护眼睛小常识。

保护眼睛小常识

养成1：打造对眼睛友善的照明环境

VDT症候群，指的是长期盯着电脑、手机等显示器屏幕所引起的眼睛、脖子、肩膀、手臂，甚至精神等身体异常现象。注意以下3点，能帮助你减少VDT症候群所带

来的伤害。

1.屏幕画面与室内照明的亮度不要差太大，否则容易带给眼睛负担。

2.调整适当的位置，不要让灯光或太阳光直射屏幕，反射回来的光会使得眼睛不适。

3.屏幕摆在视线微微下方处，约水平面下方10～15度。太高的话，造成眼睑大大

张开，使得眼睛水分散失而干燥。

4.无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔30至40分钟就休息10~15分钟,眺

望远处,让眼睛充分放松。

保护眼睛小常识

养成2：补充护眼食材

很多营养学界都指出，叶黄素及玉米黄素会蓄积在眼睛的网膜及水晶体，能够吸

收进入眼睛的紫外线或青光，保护眼球内部的组织，预防眼睛疾病产生，并且抑制水

晶体与网膜酸化。

日常生活多注意食用含有叶黄素及玉米黄素：花椰菜、菠菜、青椒、甜椒等绿黄色蔬菜，以及肝脏、蛋黄、玉米、芒果。

消除眼睛疲劳、调整焦距：鲑鱼及鲑鱼卵。

预防眼睛疲劳：大豆、肝脏、蓝莓、红萝卜、南瓜。

守护网膜不受有害光的侵害：菠菜及花椰菜。

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