《中国居民膳食指南(2016)》,几句顺口溜就全记住了!
居民膳食宝塔记忆口诀
居民膳食宝塔记忆口诀以下是为您生成的十个关于居民膳食宝塔的记忆口诀：1. 《膳食宝塔要记牢》一层谷薯杂豆类，主食担当不能少。
每天半斤到八两，能量之源身体饱。
二层蔬果不能忘，五颜六色营养强。
蔬菜一斤水果半，维生素多皮肤靓。
三层畜禽加水产，优质蛋白身体壮。
畜禽每天一二两，水产一二也恰当。
四层蛋奶和大豆，营养丰富钙来凑。
鸡蛋一个奶半斤，大豆一把精神抖。
五层油脂和食盐，少量摄入保康健。
油不超三十克盐，六克以下疾病远。
膳食宝塔心中装，健康成长响当当。
2. 《宝塔饮食我知道》一要多吃谷和薯，粗细搭配肠胃舒。
玉米燕麦和糙米，身体有力不辛苦。
二吃蔬果种类多，红橙黄绿都不错。
苹果香蕉西红柿，增强免疫疾病躲。
三选畜禽瘦肉佳，牛肉鸡肉营养大。
鱼肉低脂蛋白高，健康成长笑哈哈。
四吃奶蛋和大豆，牛奶补钙助骨头。
鸡蛋营养很全面，大豆制品不能丢。
五控油盐别过量，清淡饮食才健康。
油炸食品要少吃，低盐生活心欢畅。
记住宝塔好原则，身体棒棒学习乐。
3. 《膳食宝塔之歌》一是谷薯不能缺，碳水为主活力接。
大米小米和玉米，提供能量乐嘻嘻。
二有蔬菜和水果，维生素多好处多。
青菜萝卜和苹果，皮肤水润好光泽。
三来畜禽和水产，蛋白质足身体健。
猪肉羊肉和鱼虾，成长发育顶呱呱。
四含蛋奶与大豆，钙质满满骨骼优。
牛奶酸奶加鸡蛋，头脑聪明身手敏。
五是油盐控制住，清淡饮食才靠谱。
少盐少油少烦恼，健康生活没烦恼。
跟着宝塔来饮食，快乐童年永相随。
4. 《巧记膳食宝塔》一层谷薯为主力，一日三餐都靠你。
糙米燕麦和红薯，吃饱干活有力气。
二层蔬果多又多，色彩缤纷像花朵。
橙子草莓西兰花，补充营养笑哈哈。
三层鱼肉和畜禽，优质蛋白别挑拣。
鱼肉鲜嫩脂肪少，鸡肉猪肉适量好。
四层蛋奶豆制品，营养丰富蛋白存。
牛奶鸡蛋天天有，大豆营养也不丢。
五层油盐要少量，多了身体会遭殃。
清淡饮食身体棒，茁壮成长心飞扬。
记住宝塔巧安排，健康饮食乐开怀。
5. 《膳食宝塔我来唱》一吃谷薯要多样，粗细搭配才像样。
饮食保健顺口溜
饮食保健顺口溜1、大蒜是个宝，常吃身体好2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康6、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神7、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少8、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了9、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 10、大葱蘸酱，越吃越胖11、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 12、晨吃三片姜，如喝人参汤13、女子三日不断藕，男子三日不断姜 14、萝卜出了地，郎中没生意15、吃了十月茄，饿死郎中爷 16、三天不吃青，两眼冒金星17、宁可食无肉，不可饭无汤 18、饭前喝汤，胜过药方19、吃面多喝汤，免得开药方 20、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜21、宁可锅中存放，不让肚子饱胀 22、每餐留一口，活到九十九23、常吃素，好养肚 24、宁可无肉，不可无豆25、吃米带点糠，营养又健康26、早吃好，午吃饱，晚吃巧27、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 28、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠29、若要身体壮，饭菜嚼成浆 30、若要百病不生，常带饥饿三分31、有泪尽情流，疾病自然愈 32、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪33、先睡心，后睡眼 34、药补食补，不如心补35、饭养人，歌养心 36、人有童心，一世年轻37、笑一笑，十年少 38、一日三笑，人生难老39、笑口常开，青春常在 40、哭一哭，解千愁41、常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
42、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
43、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
44、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
45、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
46、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
47、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
48、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
49、少喝奶茶。
因为高热量。
高油。
没有营养价值可言。
长期饮用。
易罹患高血压。
糖尿病。
等疾病。
50、刚出炉的面包不宜马上食用。
健康中国营养先行顺口溜
健康中国营养先行顺口溜第一篇：
膳食宝塔惠全民
慧吃慧动身材好
一日三餐很重要
搭配平衡每天要
食物多样不能少
新冠病毒不来找
最新提倡全谷物
一至三两是必要
还有薯类不要忘
天天半斤到八两
蔬菜水果美咱颜
膳食纤维助通便
一斤蔬菜半斤果
五彩颜色要记牢
蛋白食物要多吃
助咱提高免疫力
一个鸡蛋两盒奶
一两肉类一两鱼
还有一类是大豆
每天记得吃几口
菌类坚果营养高
每天必要不可少
香菇木耳好搭配
坚果十克就够了
五克盐+半两油
健康身体天天有。
第二篇：
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，
远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
合理膳食顺口溜
什么是合理膳食？合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。
一是每日一袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管病，预防骨折生长痛，对儿童来说还可增高长身体。
那么每餐二两面或米，每人六两五谷齐。
每餐二两主食就可以了，按照一般的情况，这个条件也是可以预防糖尿病的。
每人六两五谷齐，你最多一斤左右。
收支平衡要注意，血糖血脂及体重，控制此量因人异，如果你的活动量大，你可以适当多吃点。
因为我们特别是男孩子，可以多吃点，他活动量比较大。
那么如果你觉得每餐二两，每日六两差不多，那你就挺好，这么吃更健康。
那么多吃谷类蔬菜水果，这个是非常有利于健康的。
那么每日三份高蛋白，三份什么意思呢？每份如下听仔细，一两瘦肉半两豆，二两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。
另外呢，我们讲究吃得别太单一，说我今天吃九个鸡蛋，行吗？也可以，但是这太过了、太单一了。
所以我们主食中肉食不要超过四分之一，这样对你的健康是有益的。
那么蛋白质来源也不仅仅局限于动物蛋白，应该让它非常丰富。
还有植物蛋白，比如说各种豆类。
我们饮食中强调了少量多样，少食多餐，均衡杂食，新鲜“好色”。
那么另外坚果类的食品适当地吃，不要吃得太多。
好，饮食原则四言句，四是指饮食原则四言句，膳食平衡又合理。
这四言句指的是有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起，三四五顿控总量，少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜，减肥降脂肪糖尿，饮食疗法别忘记。
所以有粗有细，粗粮细粮搭配吃。
不甜不咸控糖控盐，那么还要控油。
三四五顿是指什么意思呢？就是说我们在总量控制的原则下，一天比如说我吃一斤主食，比如说我吃六两，那这一天就是六两。
我分三顿吃是六两，分成四顿吃还是吃六两。
并不是说我加一顿，并不是这个意思。
所以它是这样子来的。
那么像糖尿病人是吃五顿，叫三加二的吃法，但是每一次都少量多样，少食多餐。
关于健康，这些顺口溜要收藏
关于健康，这些顺⼝溜要收藏我是⼩K，⼀个满腹诗书的健康⼤使，俗话说的好：⾝体是⾰命的本钱。
在⽣活中我们经常听到“饭后⾛⼀⾛，活到九⼗九”这样的谚语。
其实有很多关于健康的顺⼝溜，如果能记住，对于我们的⾝体有很⼤的帮助，今天⼩K就给⼤家分享⼀些好记⼜好⽤的健康知识顺⼝溜，赶紧学起来吧！1.中国居民膳⾷指南顺⼝溜⾷物多样⾕为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。
每天要有奶和⾖，常吃⽩⾁少吃油，少盐膳⾷⼜爽⼝。
⾷不过量天天动，保持健康的体重，⾏动敏捷⼜轻松。
三餐分配要合理，饮⽔⾜量很必须，饮料不能来代替。
饮酒⼀定要限量，新鲜卫⽣要保障，膳⾷指南促健康。
2.⼗⼆种⾷物营养素冠军顺⼝溜动物蛋⽩是鸡⾁，植物蛋⽩是黄⾖，脂肪最多是肥⾁。
虾⽪优势是⾼钙，胡萝⼘素是⾲菜，⽊⽿铁多⼈⼈爱。
花⽣B1含量⾼，补充B2⽺肝好，维C最多猕猴桃。
粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多⽆物⽐。
3.亚健康⾃测顺⼝溜现代⽣活⽅式变，健康状况不乐观；以下症状可测算，达到六项有风险。
经常⾛神⼈悲观，⼼烦意乱常失眠；容易激动⼼不安，两眼⽆光⾯灰暗。
⼝腔溃疡⼝⾆⼲，⿐塞流涕常发炎；⼼慌⼼悸⽓较短，⽛齿松动⼜敏感。
情绪低落记忆减，精神萎靡打哈⽋；四肢发凉⿇⽊感，腰酸背痛性冷淡。
⾷欲不振体重减，⼩便⾚黄⼤便⼲；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。
全⾝⽆⼒很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼⽓就喘。
⼒不从⼼万事懒，感觉⼈⼈不顺眼；肥胖三⾼脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。
该病预防并不难，改善营养多锻炼；调整状态常体检，健康快乐⼀百年。
健康地⽣活⽅式是我们保持好⾝体的关键，记住这些顺⼝溜，让好习惯相伴⼀⽣。
我是⼩K，⼀个满腹诗书的健康⼤使，有健康问题就找我。
合理膳食的“1234567”口诀
合理膳食的“1234567”口诀每天一袋（250毫升）奶。
从1岁起（此前吃母乳）坚持每天吃牛奶至终身，对人一生的健康都有益。
既补充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。
每餐二两，每日六两至一斤主食。
但并不固定，瘦人可稍吃得多些，胖人则应更少些。
要通过调整主食来调整体重。
每天要吃三份高质量的蛋白质食品。
每份高质量的蛋白质食品是指一两瘦肉；一个鸡蛋；黄豆半两；豆腐二两；鱼二两筹。
每日早中晚餐，每餐一份高蛋白食品为宜。
饮食原则四言句：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
”其中“三四五顿”是指总摄人量不变而将进餐次数增加，这比一天吃两顿要有益得多。
每天500克（1斤）蔬菜和水果。
新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，已证实尚有重要的防癌作用。
每天的理想摄盐量为6克。
每天喝7杯水(200毫升/杯)（包括牛奶、汤等）。
教你八招如何吃(1)早起一杯白开水：早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。
(2)早餐不能省：不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会加重下一餐进食后的血糖和胃肠负担，增加胆囊疾病的发病率。
几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。
(3)蔬菜水果多多益善：成年人每天蔬菜摄入标准为至少soo克。
而且最好能吃5种以上的蔬菜。
另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2～3个水果。
(4)爱上奶制品：我国大众饮食结构中奶制品含量过低。
通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。
多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。
(5)菌菇类食品要纳入膳食结构。
(6)别忘了红糖：红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。
(7)咖啡好喝要限量：多喝容易引起钙的流失。
而且过多的咖啡因摄人也会对神经和心脏带来刺激。
夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。
(8)每周餐桌上至少有一顿海鱼。
健康顺口溜，太全了，句句到位！
健康顺口溜，太全了，句句到位！1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
)3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。
11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。
中国居民膳食宝塔顺口溜
中国居民膳食宝塔顺口溜中国居民膳食宝塔顺口溜城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。
一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。
五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。
饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。
膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。
膳食种类多而广，随时要变新花样;多吃蔬菜和粗粮，一生快乐又健康。
注：中国居民平衡膳食宝塔：是根据《中国居民膳食指南》推出的，膳食宝塔共分五层：第一层，谷类薯类及杂豆，每人每天应该吃250-400克；第二层，蔬菜和水果，每天应吃300-500克和200-400克；第三层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；第四层，奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品100克。
第五层，烹调油，每天不超过25克，食盐不超过6克。
新膳食宝塔（2007版）增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。
在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
但是，“膳食宝塔”建议的各类食物摄入量是一个平均值。
每日膳食中应尽量包含“膳食宝塔”中的各类食物，但无需每日都要严格照着“膳食宝塔”的推荐量。
而在一段时间内，比如一周，各类食物摄入量的平均值应当符合建议量。
同时，专家建议，应用“膳食宝塔”可把营养与美味结合起来，按照同类互换，多种多样的原则调配一日三餐。
饮食歌谣或顺口溜
饮食歌谣或顺口溜
1. ：“早餐要吃好呀，午餐要吃饱，晚餐适量别吃撑，身体才会好。
”就像汽车要加油，人也得靠合适的饮食来提供能量呀！
2. ：“这个不吃那个厌，营养怎会全，身体肯定要糟糕，这可怎么办。
”你想想看，要是只吃自己喜欢的，那不就像盖房子只用一种材料吗？
3. ：“蔬菜水果多又多，维生素满满哦，每天都要吃一些，疾病远离我。
”这就好比给身体注入活力的泉水呀！
4. ：“口渴别忘多喝水，身体不疲惫，新陈代谢靠它啦，好处一大堆。
”水就像身体的清洁工，能把废物都带走呢！
5. ：“零食虽好吃呀，可不能贪嘴哦，不然肚子要抗议，体重也会飞。
”难道你想让自己像气球一样胖起来吗？
6. ：“按时来吃饭，规律不能乱，肠胃才能好好的，健康常相伴。
”就像火车要按照轨道行驶一样呀！
7. ：“吃饭别着急呀，慢慢嚼一嚼，消化才能更容易，肠胃没烦恼。
”你看牛吃草不也是慢慢嚼的嘛！
8. ：“肉蛋奶蔬菜呀，样样都要有，营养均衡身体棒，活力到处有。
”这不就像一个完美的拼图，缺一不可呀！
9. ：“垃圾食品快走开，别来把我害，健康饮食我坚守，快乐永在
怀。
”那些垃圾食品就像坏朋友，会伤害你呀！
10. ：“良好饮食习惯要养成，身体倍儿棒呀，每天都活力满满，生活多灿烂。
”这是多么重要的事情呀，大家一定要做到哦！
我的观点结论：饮食歌谣或顺口溜能够以简单易懂、有趣的方式让人们记住健康饮食的要点，对于培养良好的饮食习惯非常有帮助。
我们应该多传唱这些歌谣，让健康饮食的理念深入人心。
和饮食安全有关的顺口溜90句汇编
和饮食安全有关的顺口溜90句汇编在人们的生活环境中，食品不仅仅是充当着人们养分的主要来源，还是关系到人们生活、工作、学习的重要角色。
是消费者和全社会所共同认同和关注的问题之一。
以下是我细心收集整理的和饮食安全有关的〔顺口溜〕篇,下面我就和大家共享，来欣赏一下吧。
和饮食安全有关的顺口溜篇11、食品安全你我同创，和谐健康大家共享。
2、关注食品安全，关爱健康人生。
3、全面实施食品放心工程，促进经济社会和谐进展。
4、食品安全共同监管，健康安全人人受益。
5、实施食品放心工程，促进经济社会协调进展。
6、人人关心食品安全，时时不忘食品安全。
7、食品安全无小事，群众健康是大事。
8、食品质量关联生命，监督管理情系万家。
9、关注食品安全，建设平安社会。
10、食品安全个个参与，和谐社会人人受益。
11、社会共治，同心携手维护食品安全。
12、关注食品药品安全，关注健康你我他。
13、食品安全关乎生命，安全重于泰山。
14、人人关心食品安全，家家享受美妙生活。
15、想要健康活到老，食品安全不能少。
16、依法行政，提高食品安全监管水平。
17、食品安全，职责重于泰山。
18、少吃一口垃圾食品，多享一年美妙人生。
19、加强监测，降低风险，食之有味，品之安全。
20、贯彻食品安全法，促进食品德业健康进展。
21、食品人品大家品，品食品人品和谐。
22、拒绝虚假药械，保健食品〔广告〕。
23、长一份学问求放心，积一份公德拒黑心。
24、以人为本，确保食品安全。
25、家家关注食品问题，人人阻截问题食品。
26、深入贯彻食品安全法，全力构建健康新家园。
27、建立诚信体系，保障食品安全。
28、培育食品安全公德心，争做和谐社会文明人。
29、普及食品〔安全学问〕，创建精彩健康生活。
30、食品药品安全行，健康保健人生路。
和饮食安全有关的顺口溜篇21、健康保卫，食在人为。
2、一人疏忽百人忙，做好检验更舒适。
3、食品安全从严把关，关爱生命责任如山。
4、食品安全最重要，敢于维权是正道。
合理膳食顺口溜6句
合理膳食顺口溜6句合理膳食一天三，早午晚饭该有序；饱腹不可贪嘴巴，健康靠吃色香味；荤素结合营养好，烹调健康重要步；水果蔬菜要常吃，控制油盐糖更有助；少油少盐少糖请，饮食卫生更要注；合理搭配健康体，美味饮食享舒适。
合理膳食，是指在日常饮食中，能够做到适量摄入各类营养素，且荤素搭配合理，不过量也不过少，不会对人体造成负担与损害而又能满足身体需要的一种饮食习惯。
而为了更好地保持身体健康，下面给出六句顺口溜，帮助大家掌握合理膳食的方法与技巧。
第一句顺口溜提出一天三餐顺序的问题。
为什么要遵循早、午、晚饭的顺序呢？其实，这是因为人的身体生物钟会对饮食产生影响。
进行规律的三餐定时进食，可以保证身体对于各种营养物质的吸收与利用最佳。
需要特别提醒的是，晚餐不应太过丰盛，以便有充足的睡眠时间利于消化。
第二句顺口溜强调了“饱腹不可贪嘴巴”的问题。
过度的进食量会导致身体过度负担与堆积，从而引起各种疾病的发生。
因此，我们要注重膳食的分配与适度控制食量，特别是对于喜爱甜食和高热量食物的人要更加谨慎。
遵循合理的饮食习惯，不贪嘴巴，才能够保持健康。
第三句顺口溜强调了荤素搭配的问题。
膳食要荤素搭配，不仅是为了保证各种营养素的均衡摄入，也是为了更好地保护肠胃。
由于肉类含有的蛋白质较多，消化时间长，浪费体力，而蔬菜中的草酸、果胶等成分有促进排泄的作用。
因此，在日常进食中应充分考虑荤素搭配问题，做到一份荤几份素，这样既能够满足身体需要，又能养护肠胃健康。
第四句顺口溜提到了水果蔬菜。
水果和蔬菜是人体必要的膳食纤维来源，能够提供丰富的维生素、矿物质等营养物质。
而且，它们的摄入可以对减少体内毒素和减缓胆固醇等方面有帮助。
因此，我们应该在日常饮食中充足摄入各种水果、蔬菜。
第五句顺口溜强调了如何控制食品中盐、油、糖的摄入量。
油、盐和糖的适度摄入，一方面能够增香味和美味度，另一方面还能够增加人体对于营养的吸收。
但是，缺乏适度控制的话，就会导致身体过量吸收这些物质，而产生负面影响。
饮食安全知识顺口溜_食品安全宣传顺口溜
饮⾷安全知识顺⼝溜_⾷品安全宣传顺⼝溜 随着随着经济的发展，⼈们对饮⾷安全⼯作越来越重视。
那么你对饮⾷安全了解多少呢?以下是由店铺整理关于饮⾷安全知识顺⼝溜的内容，希望⼤家喜欢! 饮⾷安全知识顺⼝溜(⼀) ⼀⽇三餐别太饱，两顿之间零⾷少。
⽼⼈孩⼦需加餐，孕妇产妇调整好。
⼲果酸奶都不错，半⽄⽔果别忘了! 饮料⾸选⽩开⽔，甜饮可乐糖分⾼。
孩⼦喝了易缺钙，美⼥喝了曲线少。
每天代谢毒素多，饮⽔⼋杯都冲跑! 酿造⾷物营养好，勾兑调料⾊素搅。
发酵美⾷味道妙，发酵⾕⾖植酸少。
植酸少了钙铁多，蛋⽩分解吸收好! 鸡鸭鱼⾁别贪多，多了寿命⼀定缩。
红⾁⽣来含铁⾼，不要炸来不⽤烤。
⽜⽺猪⾁别重复，每天⼀两刚刚好! 鸡鸭都是⽩⾊⾁，禽⾁饱和脂肪少。
⽆论禽⾁⽔产品，⼆两⽩⾁蛋⽩好。
低温烹调出美味，⾼温之下营养跑! ⼥性⼀⽣多补铁，⾸选猪肝和猪⾎。
⾹菇红枣⿊⽊⽿，补铁⼋字只⼀撇。
动物⾎红蛋⽩多，补铁胜过⽤铁锅! 男⼈从⼩应补锌，缺锌上课不⽤⼼。
⽣长发育不离锌，少锌异⾷百病侵。
瘦⾁⾖腐⾖芽菜、浅海贝类最多锌! 国⼈缺钙问题多，补钙成了冲击波。
虾⽪海带存误说，⾖腐⽜奶补钙多。
菠菜焯⽔草酸脱，敢和⾖腐共⼀桌! ⾖腐发明两千年，滋养⾝体不费钱。
富含钙钾蛋⽩质，强壮⾝体⾮等闲。
吃⾁还怕胆固醇，⾖腐放⼼成美谈! 鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。
蛋⽩磷脂叶黄素，滋养⾝体不糊涂。
不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好! 蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。
粗粮多含维⽣素，B 族够了⽪炎好。
精⽶⽩⾯别多吃，⾎糖稳定病不扰! 每天⽶⾯吃半⽄，杂粮薯类加点好。
膳⾷纤维很丰富，吃了不长将军肚。
常吃五⾊鲜蔬菜，软化⾎管春常在! 暑热难耐没⾷欲，⼤排档⾥天天去。
唾沫横飞吞海鲜，烟熏⽕燎烤⽺⾁。
推杯换盏⼤碗酒，得了痛风没法⾛! 西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。
薯⽚烤串⿇辣烫，致癌物质常听说。
腌渍熏烤都不好，多吃⽑病⾃⼰找! 彩⾊蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。
中国居民膳食指南宣传标语
中国居民膳食指南宣传标语1. 膳食指南就像美食界的魔法书，跟着它吃，健康像火箭一样飙升。
2. 中国居民膳食指南，那可是健康饮食的金手指，不照做小心身体闹脾气。
3. 膳食指南像个贴心的饮食小管家，不听它的话，身体这座大厦可会摇摇欲坠。
4. 按照中国居民膳食指南吃，健康就像开了挂，疾病像老鼠见了猫。
5. 膳食指南是饮食界的指南针，偏离了它，身体就像在黑暗中乱撞的无头苍蝇。
6. 中国居民膳食指南，那是健康的灯塔，忽视它，身体就像没油的汽车跑不动。
7. 遵循膳食指南吃饭，身体好得像铁打的金刚，不遵循就像脆弱的瓷器。
8. 膳食指南如同美食的藏宝图，按照走就能挖到健康的宝藏，不然就只能挖到疾病的陷阱。
9. 中国居民膳食指南是饮食的保护神，不理它的话，健康就像风中残烛。
10. 依照膳食指南进食，健康就像吃了大力水手的菠菜，不照做身体就像泄了气的皮球。
11. 膳食指南是健康饮食的武林秘籍，不练的话身体在疾病面前就像手无缚鸡之力。
12. 中国居民膳食指南就像健康的魔法咒语，念对了身体棒得不像话，念错了就等着病来找。
13. 遵循膳食指南就像给身体请了个健康保镖，不听它的，身体就像暴露在狼群中的小羊。
14. 膳食指南是身体的营养导航，偏离航线身体就像迷航的船只危机重重。
15. 中国居民膳食指南像健康饮食的哆啦A梦口袋，不利用它健康就像少了任意门。
16. 按照膳食指南吃饭，健康就像开足马力的小火车，违背的话身体就像抛锚的老爷车。
17. 膳食指南是饮食健康的紧箍咒，遵循了就能降住疾病这个妖魔鬼怪。
18. 中国居民膳食指南如同一把健康的钥匙，不用它打开健康之门，身体就只能在门外瑟瑟发抖。
2016年5.20学生营养日宣传材料
解读「控制添加糖」
• 提烹调用糖以及 加工食品中的隐性糖。 • 很多食物吃起来不甜，但在配料表中却有 糖、果葡糖浆等字样，这就是隐性糖。
六、杜绝浪费，兴新食尚
• • • • • • 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。 学会阅读食品标签，合理选择食品。 多回家吃饭，享受食物和亲情。 传承优良文化，兴饮食文明新风。 提倡吃新鲜食物、注意食品安全卫生；增加 如何通过食品标签合理的选择食品；提倡勤俭节 约，分餐不浪费。
食物多样、谷物为主
• 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、 畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 • 平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以 上。 • 每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全 谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。 • 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重 要特征。
最新发布《中国居民膳食指南 （2016）》快速解读
2016 版与 2007 版的指南相比：
由十条变为六条，每一条均为八字，重点突 出，方便记忆。
2016 版膳食指南核心推荐
• • • • • • 一、食物多样，谷物为主 二、吃动平衡，健康体重 三、多吃蔬果、奶类、大豆 四、适宜吃鱼、禽、蛋、瘦肉 五、少盐少油，控糖限酒 六、杜绝浪费，兴新食尚
• 主要是考虑到，一天内不容易将畜、禽、 鱼类和水产品全都吃到；因此如果今天吃 的是禽肉，明天最好就换成水产品等。 • 如果将动物性食品换算到每天，大致为畜 禽肉 40～75 克，水产品 40～75 克，蛋类 40～50 克。
解读「吃鸡蛋不丢弃蛋黄」
• 此外新的研究认为蛋黄（包括其它食物中） 的胆固醇对健康人血胆固醇的影响有限， 考虑到蛋黄包含了鸡蛋一半以上的营养物 质，因此新版膳食指南中特别强调吃鸡蛋 时不要遗弃蛋黄。
《中国居民膳食指南（2016）》，几句顺口溜就全记住了！
《中国居民膳食指南（2016）》，几句顺口溜就全记住了！顺口溜概括《中国居民膳食指南（2016）》科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋今天，《中国居民膳食指南（2016）》正式发布，新膳食指南都说了些啥？与旧版本相比，发生了哪些变化？为了方便大家理解，我把新膳食指南的内容概括为一个顺口溜：六个要点记在心，五层宝塔是为金，四象八卦概念新，儿童营养“三盘清”。
下面我们一起来看看这四句话怎么理解吧！六个要点记在心《中国居民膳食指南（2016）》根据适用人群，共分为三部分：•一般人群（两岁以上健康人）•特殊人群（孕妇乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年、素食人群）•实践应用其中，覆盖面最广的是一般人群，这是膳食指南最主要的部分。
指南提出了六个核心要点：第一条：食物多样，谷类为主第二条：吃动平衡，健康体重第三条：多吃蔬果、奶类大豆第四条：吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉第五条：少盐少油，控糖限酒第六条：杜绝浪费，兴新食尚五层宝塔是为金新版的中国居民平衡膳食宝塔分为五层，由下至上按食物种类特征和推荐食用量划分：第一层：谷薯类第二层：蔬菜水果类第三层：畜禽肉蛋水产品类第四层：奶豆坚果类第五层：纯能量食物和盐四象八卦概念新中国居民平衡膳食餐盘（2016）美国My Plate计划的餐盘为了帮助大家将膳食指南推荐的营养应用于每一餐的饮食中，美国推出了一个名为My Plate 的计划。
我们的新膳食指南中也制定了一个中国居民平衡膳食餐盘。
不过，咱们的这个餐盘非常具有中国特色，借鉴了《易经》中四象八卦的形象。
大家可以比较一下这两个餐盘。
儿童营养三盘清新版膳食指南中还制定了儿童平衡膳食指导，形象则是一个“算盘”——中国儿童平衡膳食算盘。
这是今年专为健康儿童设计的算盘，也是一大亮点，用于帮助我们的儿童熟悉各种食物的每日推荐量。
中国儿童平衡膳食算盘由此推测，这次指南是希望我们的青少年从小就把平衡膳食的口诀像背诵三盘清一样牢记。
这对于改善我国的营养环境将会有极大的促进作用。
合理膳食三字经
合理膳食三字经食多样（提示：每日进食20种以上不同事物，有利于满足身体对多种营养的需求）控总量（提示：每日进食量的多少要根据每日能量需求的多少来决定，每日能量的需求又与目前的体重、年龄、体力活动的强弱等因素有关）谷为主（提示：保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250克—400克为宜。
一日谷类食物的分配大致为早餐100克，午餐150克，晚餐150克）荤为辅（提示：肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多容易引起肥胖，且是某些慢性病的危险因素，应当少吃多蔬果（提示：每日进食500克蔬菜和2个水果，不提倡在餐前或餐后立即吃水果，蔬菜和水果不能互换）不缺奶（提示：应保证每日一袋250毫升的牛奶加一杯120毫升左右的酸奶，早晚各一。
牛奶和酸奶不宜空腹饮用）少用油（提示：《中国居民膳食指南》指出，每人每天烹调油的摄入量不宜超过25克。
）少食甜（提示：可以用水果来代替甜食，但是水果中也含糖，应避免食用过量。
）忌三类（提示：要健康应少吃油炸食品、少吃腌制食品、少吃烟熏食品。
吃了这三类食品后，要多吃些水果蔬菜。
）细加粗（提示：对于一般成年人来说，每天一餐中有粗粮就可以了。
）巧烹饪（提示：食物没有熟透会导致有害微生物残留，而烹饪过度可导致营养流失。
）食新鲜（提示：吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。
）讲卫生（提示：蔬菜洗过再切，菜板经常清洗，洗过的碗盘别再用抹布擦干，定期给餐具消毒，别把冰箱当“食物保险箱”，别用报纸包食物。
）定时量（提示：一日三餐必须固定时间，不能缺餐少餐或进餐时间无规律。
每餐所提供的能量分配应该是：早餐占全天总热量的30%，中餐占40%，晚餐占30%。
这样的饮食结构比较合理。
）慢嚼咽（提示：怎样才算细爵慢咽？每口食物咀嚼25次以上才咽下，并尝试这样做直到变成一种自然地习惯而非强迫的行为。
）当阻食（提示：如何实施阻食？记住“不吃饱，主食、油脂吃得少;要吃好，副食品种、数量不可少”。
健康饮食小常识顺口溜
健康饮食小常识顺口溜我们所吃的食物的质量和数量，打算我们的生理和心理健康。
有一些饮食法则，是健康身体所必需的。
下面我给大家共享健康饮食小常识顺口溜，盼望能够关心大家!健康饮食小常识顺口溜1. 饭后百步走，活到九十九。
2. 豆腐配海带，常吃除病害。
3. 预防肠胃病，饮食要洁净。
4. 口渴心烦躁，粥加猕猴桃。
5. 精粮合口味，粗粮润肠胃。
6. 气短体虚弱，煮粥加山药。
7. 吃米带点糠，养分又健康。
8. 有泪尽情流，疾病自然愈。
9. 饮食习惯好，远离医和药。
10. 核桃山中宝，补肾又健脑。
11. 不做害人事，不吃有毒物。
12. 午茶助精神，晚茶担心眠。
13. 晚餐宜清淡，益身防早衰。
14. 早餐每天有，晚上减一口，15. 人想长寿安，要减夜来餐。
16. 清退高热症，煮粥加芦根。
17.白菜萝卜汤，益寿又健康。
18. 饮食讲卫生，保你不生病。
19. 少吃多味道，多吃坏肚皮；20. 朝食三片姜，赛过人参汤。
21. 大蒜是个宝，常吃身体好。
22. 若要治口臭，荔枝能除根。
23. 饿了才吃饭，脾胃脸要翻。
24. 五谷加红枣，胜似灵芝草。
25. 三餐不过饱，无病活到老。
26. 热天半块瓜，药物不用抓。
27. 戒掉烟和酒，疾病围着走。
28. 辣椒尖又辣，增食助消化。
29. 饭前一碗汤，不用进药房。
30. 常吃萝卜菜，啥病也不害。
31. 若要身体康，饭菜嚼成浆。
32. 寒从脚上起、病从口中入。
33. 饭前一口汤，赛过良药方。
34. 宁可食无肉，不行饭无汤。
35. 吃面多喝汤，免得开药方。
36. 话多不值钱，吃多不香甜。
37. 三餐不合理，健康远离你。
38. 吃饮少一口，活到九十九。
39. 饮食讲科学，金秋好生活。
40. 若要皮肤好，粥里加红枣。
吃甘蔗时的留意事项1、甘蔗不能多吃甘蔗多汁味甜，口感很好，大人小孩都爱吃，千万不要贪嘴一次性吃太多的甘蔗。
由于甘蔗吃多了简单导致腹胀，血糖过高。
我们都知道吃甘蔗可以缓解低血糖，一次食用过多会造成血糖上升过快，引起身体不适，所以建议一次最多不过超过（也许20厘米）一段。
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《中国居民膳食指南（2016）》，几句顺口溜就全记住了！
顺口溜概括《中国居民膳食指南（2016）》科信食品与营养信息交流中心业务部主任阮光锋今天，《中国居民膳食指南（2016）》正式发布，新膳食指南都说了些啥？与旧版本相比，发生了哪些变化？
为了方便大家理解，我把新膳食指南的内容概括为一个顺口溜：六个要点记在心，五层宝塔是为金，四象八卦概念新，儿童营养“三盘清”。
下面我们一起来看看这四句话怎么理解吧！
六个要点记在心
《中国居民膳食指南（2016）》根据适用人群，共分为三部分：
一般人群（两岁以上健康人）
特殊人群（孕妇乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年、素食人群）
实践应用
其中，覆盖面最广的是一般人群，这是膳食指南最主要的部分。
指南提出了六个核心要点：
第一条：食物多样，谷类为主第二条：吃动平衡，健康体重第三条：多吃蔬果、奶类大豆第四条：吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉第五条：少盐少油，控糖限酒第六条：杜绝浪费，兴新
食尚
五层宝塔是为金新版的中国居民平衡膳食宝塔分为五层，由下至上按食物种类特征和推荐食用量划分：
第一层：谷薯类第二层：蔬菜水果类第三层：畜禽肉蛋水产品类第四层：奶豆坚果类第五层：纯能量食物和盐
四象八卦概念新中国居民平衡膳食餐盘（2016）
美国My Plate计划的餐盘
为了帮助大家将膳食指南推荐的营养应用于每一餐的饮食中，美国推出了一个名为My Plate 的计划。
我们的新膳食指南中也制定了一个中国居民平衡膳食餐盘。
不过，咱们的这个餐盘非常具有中国特色，借鉴了《易经》中四象八卦的形象。
大家可以比较一下这两个餐盘。
儿童营养三盘清
新版膳食指南中还制定了儿童平衡膳食指导，形象则是一个“算盘”——中国儿童平衡膳食算盘。
这是今年专为健康儿童设计的算盘，也是一大亮点，用于帮助我们的儿童熟悉各种食物的每日推荐量。
中国儿童平衡膳食算盘
由此推测，这次指南是希望我们的青少年从小就把平衡膳食的口诀像背诵三盘清一样牢记。
这对于改善我国的营养环境将会有极大的促进作用。
营养的理念要从娃娃抓起。
知识链接
《中国居民膳食指南（2016）》核心内容
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类
50~150g，薯类50~100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
多回家吃饭，享受食物和亲情。
传承优良文化，兴饮食文明新风。
编辑|| 许译文。