影响中年人心理健康的相关因素与应对策略
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宋 萍 吴存松
摘 要 ：中年是各种心身疾病及适应性心理障碍 的高发年龄段。中年人是社会的 中流砥柱， 承担着很
大的社会责 任。通 过对影 响 中年人 心 理健康 的相 关 因素 的探 讨 ，从 个体 、家庭和 社会 三个层
面提 出应对 策略 ， 旨在提 高 中年人 的 心理健康 水平 。
关键 词 ：中年 人 心理健 康 应对 策略
人 到中年 ，各种感觉 器官及其 功能发生变化 ， 长 的青 年一代 ，心理 难免产生失落 感 。人到 中年 ，
然 体 重增加 ，记忆力 下 降 。到 了一 定 的年 龄阶段 会 应加强个体的 自身修养 ，了解和顺应 自 规律 ，
出现更年期 反应 。更 年期 主要是 指个 体 由 中年 向 平静地接受人到中年生理上出现的变化 ，工作中
合理调节情绪 ，学会放松， 缓解紧张和疲劳。
面临着 “ 角色压力”与 “ 中年危机” 。中年期是一 有关研究表明，婚姻状况 、教育程度以及社会关
生 中扮演 角色最 多 的时期 ，人 际关 系通 常涉及 亲 系压力对 中年人情绪 的发展有重要影响，中年人 子关 系 、双亲关 系 、夫妻关 系 、同事 关 系 ，朋 友 在 自我 接受方 面不 如老年组 。可见 ，中年人要努 关 系诸 多方 面 。Ｍａｋ 的研 究 表 明 ，不 同 的角 色 力提高 自我接 受水平 ，凡事要 拿得起 、放 得下 ， ｒｓ 避 能使人产 生不 同的幸福感 『 ２ 】 。在家庭关 系 中，中年 免过 分执着 ，保 持豁 达 的心胸 ，适 应 和把握 自然
机遇 的 同时 ，也要 应 对 不 同的心 理 困扰 。按 照心
１ 引 言 ．
ห้องสมุดไป่ตู้
理 学家 艾里 克 森 的人生 发 展 阶段 理论 ，中年期 的 发 展任 务是 获 得繁 衍感 ，避免 停滞 感 ，这 里所 说
繁衍 ”不 仅仅 是 生育 后代 ，也指 事业 和人 生 中年期 一般是指 ３ ５岁 至 ６ Ｏ岁 这个 年龄 阶段 。 的 “
降，记忆力减退， 工作效率降低等情况。
２３错综 复杂的人 际关 系 ．
３自我心理保健及应对策略 ．
３１个体 层面 ，加 强 自我心 理保 健 ．
心理 学家莱 文森认 为 中年人 被夹 在 年轻人 与 老 年人 、家庭 与事业 之 间， “ 是 被约束 的 一 代 ”，
３１１ 理调节情 绪 ，缓解心 理压力 ．．合
２ ４理想 与现实的差距 。
大多数都会在事业给 自己设立明确的 目 并 标，
２ 影响中年人心理健康 的相关因素 ．
２ １身体退行性 变化 ，更年 期现象 ．
期望通过努力付诸实现。但由于主、客观因素， 理
想与现实往往有一定的差距。中年人在生理上已 进入缓慢衰退期。长江后浪推前浪 ，面对迅速成
人 了一个积 极进 取 、事 业 达到 顶 峰 的时代 ，因 而 年人 真正 到 门诊 就 医的 比例 仅 占各 年龄段 人 群 的
ｌ 】 。由此可见 ，目前中年人的心理健康 中年人 的心理健 康问题 常常被 忽视 。其实， 生命全 百分之十几【
程发展 的角度来 看， 生的每个 阶段 在面 临挑 战 和 状况 没有 引 起人 们广 泛 关注 。加 强 对影 响 中年人 人
作 者 简 介 ：吴 存 松 ，男 ，浙 江杭 州 人 ，云南 师 范 大学 在 渎硕 士 研究 生 ，研究 方 向 为 心理 娃康 咨询 。
１３ ０
・
心理健 康理 论 ・
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １３ ２ １ 年第 ７ ５ １ 期 ００ 期 总第 ８２ ７ 页
心 理健康 的相关 因素 的探 讨 ，提 出相应 的应对 策 作压 力 ，双方 缺乏沟通 ，影 响婚姻质量 。 略 ，对提 高 中年人心 理健 康水 平有 非常 重要 的理 论 和现实意义 。
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １３ ５ １ 期 ２ １ 年第 ７ ００ 期 总第 ８ １ ７页
・ 理健 康 理论 ・ 心
作 者 简 介 ：宋 萍 （９ ３ ） １８ 一 ，女 ，汉 族 ，
湖南郴州人 ，在读 硕士研究生 ，研究方
向为教育心理 。
影响 中年人心理健康 的相关 因素与应对策 略
老 年过渡过 程 中生理 变化 和心 理状态 明显 改变 的 合适认识来 自年轻人 的挑战 ，灵活地调整 自己的
时期 ，这段时期人 的情绪波动大，有时候会莫名 目标 。
其 妙地发脾 气 ，闹情 绪 ，心 情 沮丧 ，易对 人 际关 系造 成一些负面影 响 ，影 响 中年人 的身心健康 。
余 ，还需不断更新观念 、继续学习，才能胜任工 而导致 肠 胃病 和过度肥 胖 等疾病 的爆 发 。在慢 性 作 。繁重 的社会责 任 和工作 压力 ，往 往使得 他们 疾 病 发病 中 ，有 资料显 示 ，生 活方式 和行 为 因素
４７ ８２ ｌ 。 无暇关注 自己的身体健康。持续的心理紧张状态 占 ４ ．％ ，环境 因素 占 １．％ｎ 有可 能 造成 高 级 神 经 活动 功 能 失 调 ， 眠质 量 下 睡
２２社会 责任 的压力 ．
２５不 良的生活方式 ．
多数 中年人 因为工 作需 要经 常参 与应 酬 ，有 些 中年男性 在 巨大 的工作 压力 下 ，养成 吸烟 和酗 中年 人群体是 社会 的中坚力量 ， 承担着 重大 的 酒 的不 良生活 方式 。繁重 的工作 任务 ，造成 睡眠 社 会责 任 。事 业上 ，他们 担 任重要 职 务 ，工 作压 不 足 ，健康 严重 透支 。在 日常生 活 中 ，部 分 中年 力很 大。在 激烈 的社会竞 争 中 ，中年人 在工 作 之 人无暇关注 自己的身体健康 ，不合理的饮食 ，从
孔子曾说 “ 三十而立． 四十而不惑， 五十知天命” 。 的发展 。中年 人是 社会 的 中流砥 柱 ，承担 着很 大 中年期是人生旅途的中点 ， 身心各方面都发生着一 的社会 责任 及 由此 带来 的心 理 压力 。心 理 咨询 机 系列变化， 个体认识能力 、适应能力 、控制能力等 构就诊情况统计表明 ，中年是各种心身疾病 、神 都达 到高 峰水 平 。一般 认 为 ，中年人 在发 展 上进 经病及各种适应性心理障碍 的高发年龄段 ，但 中
摘 要 ：中年是各种心身疾病及适应性心理障碍 的高发年龄段。中年人是社会的 中流砥柱， 承担着很
大的社会责 任。通 过对影 响 中年人 心 理健康 的相 关 因素 的探 讨 ，从 个体 、家庭和 社会 三个层
面提 出应对 策略 ， 旨在提 高 中年人 的 心理健康 水平 。
关键 词 ：中年 人 心理健 康 应对 策略
人 到中年 ，各种感觉 器官及其 功能发生变化 ， 长 的青 年一代 ，心理 难免产生失落 感 。人到 中年 ，
然 体 重增加 ，记忆力 下 降 。到 了一 定 的年 龄阶段 会 应加强个体的 自身修养 ，了解和顺应 自 规律 ，
出现更年期 反应 。更 年期 主要是 指个 体 由 中年 向 平静地接受人到中年生理上出现的变化 ，工作中
合理调节情绪 ，学会放松， 缓解紧张和疲劳。
面临着 “ 角色压力”与 “ 中年危机” 。中年期是一 有关研究表明，婚姻状况 、教育程度以及社会关
生 中扮演 角色最 多 的时期 ，人 际关 系通 常涉及 亲 系压力对 中年人情绪 的发展有重要影响，中年人 子关 系 、双亲关 系 、夫妻关 系 、同事 关 系 ，朋 友 在 自我 接受方 面不 如老年组 。可见 ，中年人要努 关 系诸 多方 面 。Ｍａｋ 的研 究 表 明 ，不 同 的角 色 力提高 自我接 受水平 ，凡事要 拿得起 、放 得下 ， ｒｓ 避 能使人产 生不 同的幸福感 『 ２ 】 。在家庭关 系 中，中年 免过 分执着 ，保 持豁 达 的心胸 ，适 应 和把握 自然
机遇 的 同时 ，也要 应 对 不 同的心 理 困扰 。按 照心
１ 引 言 ．
ห้องสมุดไป่ตู้
理 学家 艾里 克 森 的人生 发 展 阶段 理论 ，中年期 的 发 展任 务是 获 得繁 衍感 ，避免 停滞 感 ，这 里所 说
繁衍 ”不 仅仅 是 生育 后代 ，也指 事业 和人 生 中年期 一般是指 ３ ５岁 至 ６ Ｏ岁 这个 年龄 阶段 。 的 “
降，记忆力减退， 工作效率降低等情况。
２３错综 复杂的人 际关 系 ．
３自我心理保健及应对策略 ．
３１个体 层面 ，加 强 自我心 理保 健 ．
心理 学家莱 文森认 为 中年人 被夹 在 年轻人 与 老 年人 、家庭 与事业 之 间， “ 是 被约束 的 一 代 ”，
３１１ 理调节情 绪 ，缓解心 理压力 ．．合
２ ４理想 与现实的差距 。
大多数都会在事业给 自己设立明确的 目 并 标，
２ 影响中年人心理健康 的相关因素 ．
２ １身体退行性 变化 ，更年 期现象 ．
期望通过努力付诸实现。但由于主、客观因素， 理
想与现实往往有一定的差距。中年人在生理上已 进入缓慢衰退期。长江后浪推前浪 ，面对迅速成
人 了一个积 极进 取 、事 业 达到 顶 峰 的时代 ，因 而 年人 真正 到 门诊 就 医的 比例 仅 占各 年龄段 人 群 的
ｌ 】 。由此可见 ，目前中年人的心理健康 中年人 的心理健 康问题 常常被 忽视 。其实， 生命全 百分之十几【
程发展 的角度来 看， 生的每个 阶段 在面 临挑 战 和 状况 没有 引 起人 们广 泛 关注 。加 强 对影 响 中年人 人
作 者 简 介 ：吴 存 松 ，男 ，浙 江杭 州 人 ，云南 师 范 大学 在 渎硕 士 研究 生 ，研究 方 向 为 心理 娃康 咨询 。
１３ ０
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心理健 康理 论 ・
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １３ ２ １ 年第 ７ ５ １ 期 ００ 期 总第 ８２ ７ 页
心 理健康 的相关 因素 的探 讨 ，提 出相应 的应对 策 作压 力 ，双方 缺乏沟通 ，影 响婚姻质量 。 略 ，对提 高 中年人心 理健 康水 平有 非常 重要 的理 论 和现实意义 。
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １３ ５ １ 期 ２ １ 年第 ７ ００ 期 总第 ８ １ ７页
・ 理健 康 理论 ・ 心
作 者 简 介 ：宋 萍 （９ ３ ） １８ 一 ，女 ，汉 族 ，
湖南郴州人 ，在读 硕士研究生 ，研究方
向为教育心理 。
影响 中年人心理健康 的相关 因素与应对策 略
老 年过渡过 程 中生理 变化 和心 理状态 明显 改变 的 合适认识来 自年轻人 的挑战 ，灵活地调整 自己的
时期 ，这段时期人 的情绪波动大，有时候会莫名 目标 。
其 妙地发脾 气 ，闹情 绪 ，心 情 沮丧 ，易对 人 际关 系造 成一些负面影 响 ，影 响 中年人 的身心健康 。
余 ，还需不断更新观念 、继续学习，才能胜任工 而导致 肠 胃病 和过度肥 胖 等疾病 的爆 发 。在慢 性 作 。繁重 的社会责 任 和工作 压力 ，往 往使得 他们 疾 病 发病 中 ，有 资料显 示 ，生 活方式 和行 为 因素
４７ ８２ ｌ 。 无暇关注 自己的身体健康。持续的心理紧张状态 占 ４ ．％ ，环境 因素 占 １．％ｎ 有可 能 造成 高 级 神 经 活动 功 能 失 调 ， 眠质 量 下 睡
２２社会 责任 的压力 ．
２５不 良的生活方式 ．
多数 中年人 因为工 作需 要经 常参 与应 酬 ，有 些 中年男性 在 巨大 的工作 压力 下 ，养成 吸烟 和酗 中年 人群体是 社会 的中坚力量 ， 承担着 重大 的 酒 的不 良生活 方式 。繁重 的工作 任务 ，造成 睡眠 社 会责 任 。事 业上 ，他们 担 任重要 职 务 ，工 作压 不 足 ，健康 严重 透支 。在 日常生 活 中 ，部 分 中年 力很 大。在 激烈 的社会竞 争 中 ，中年人 在工 作 之 人无暇关注 自己的身体健康 ，不合理的饮食 ，从
孔子曾说 “ 三十而立． 四十而不惑， 五十知天命” 。 的发展 。中年 人是 社会 的 中流砥 柱 ，承担 着很 大 中年期是人生旅途的中点 ， 身心各方面都发生着一 的社会 责任 及 由此 带来 的心 理 压力 。心 理 咨询 机 系列变化， 个体认识能力 、适应能力 、控制能力等 构就诊情况统计表明 ，中年是各种心身疾病 、神 都达 到高 峰水 平 。一般 认 为 ，中年人 在发 展 上进 经病及各种适应性心理障碍 的高发年龄段 ，但 中