老年人健康管理ppt课件
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1.计划现在的生活: 日本研究中心接受实验的1238名老年人进
行了观察研究, ……“实验结果所表明的是，如 果一个人找到了生活目标，发现了生活是有意义 的，这决定了一个人的心态，进而决定他的生理 状况，可以降低死亡率。” 2.培养兴趣爱好，参加继续教育 3.理解生与死的意义：生老病死是人所不可能避 免的自然规律。
运动指导案例
田先生，男，76岁，身高168cm，体重65kg； 患高血压、糖尿病、骨关节病； 空腹血糖控制在5.6～6.7mmol/L,餐后血糖7.6～
8.9mmol/L，血压140/80mmHg； 运动主要以清晨散步为主，无规律性，持续时间不
定。 田先生存在的问题？ 措施？
22
田先生存在的问题：
16
（二）辅助检查
必查项：血常规、尿常规、心电图、空腹血糖、肝 肾功。
2019方案新增：各区市根据实际情况选择开展的老 年人体检项目（肿瘤标志物、血尿酸、B超、胸片等 ）。
17
（三）健康体检：生活方式
体育锻炼 饮食习惯 吸烟情况 饮酒情况
18
体育锻炼健康效益
1.运动系统：延缓骨质疏松和 退行性变。
29
饮食指导技巧—少盐技巧
1.伤骨；
盐摄入过 量的危害
2.易患感冒；
3.引起胃炎；
4.加重糖尿病；
5.使人罹患高血压。
1.改变放盐时间，用 盐可减少1/3～2/3.
2.用限盐勺； 3.用其他调味品代替； 4.少吃高盐食品。
30
饮食指导技巧—控制脂肪量的方法
1.油：以植物油为主，少动物油；炒菜用勺取油；多吃卤、 煮、拌菜；用不沾锅、微波炉等，用少许水代替油； 2.肉：“4条腿”（猪、牛、羊）不如“2条退”（鸡、鸭）， “2条退”不如鱼、虾，禽肉最好去皮食用； 3.坚果：适量有益，过量有害；不宜在晚上用，油脂较多不 易消化； 4.牛奶：不宜在睡前喝。
25
饮食指导
可以遵循以下几个原则：
数量少一点 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也 下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀，不消化， 所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时 保证少食多餐。
质量好一点 蛋白质对维持老年人机体正来自百度文库代谢，增强机体抵抗力有重
发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁
3
年龄分期
82年我国分期
45~59岁→老年前期(中老年人) 60~89岁→老年期
≥90岁 →长寿期
91年WHO分期
＜45岁→青年人 45~59岁→中年人 60~74岁 →年轻老年人（较老年） 75~89岁 →老老年人
4
老龄化社会（老龄化国家或地区）
联合国将60岁以上人口占总人口的10%以上或65岁 及以上占总人口的7%以上成为老龄化社会。
体格检查：一般情况
测体温、脉搏、呼吸、血压，量身高、体重、腰围， 计算体质指数(BMI)。
判断是否需急诊转诊 心率>160次／分或<40次／分。 收缩压≥24kPa (180mmHg)和／或舒张压≥14.
7kPa(110mmHg)。 空腹血糖≥16. 7mmol/L或<2. 8mmol/L。 症状及心电图怀疑急性冠脉综合征。 其他无法处理的急症。
（二）防跌倒措施
我国65岁以上老年人的意外伤害死因中，跌
倒 居 首 位 。 据 统 计 ， 65 岁 以 上 老 年 人 有 30．00
每年跌倒1次或多次，80岁以上的老年人跌 倒的
发生率高达50%。跌倒的发生率随着年龄而
增加，女性发生率高于男性。跌倒已成为老 年人
健康的主要威胁，影响着老年人的生活质 量。
老年人健康管理
老年人健康管理
一、老年人健康管理的必要性
二、老年人的健康管理的流程
三、老年人常见健康问题及应对
（一）心理
（二）跌倒
（三）用药
（四）骨质疏松
（五）便秘
2
一、老年人健康管理的必要性
老年人:因衰老而引起体力和精力明显减退者。 大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以
后才出现明显减退 。 世界卫生组织（WHO）对老年人年龄的划分有两个标准:
2000年第五次人口普查：
60岁以上人口达1.3亿人，占总人口10.2%，
65岁以上老年人口已达8811万人，占总人口6.96%， 按国际标准衡量，已进入了人口老龄化社会。
第六次人口普查的结果：
我国60岁及以上人口1.94亿，占总人口的14.33%，
65岁及以上人口1.27亿，占总人口的9.4%。
5
10
体格检查：一般情况
1.健康状态自我评估 2.生活自理能力自我评估 3.老年人认知功能 4.老年人情感状态
11
认知功能
2019年，全国22个省、直辖市，15638人，65岁以上老 人，认知健全的占61%，认知不健全39%。（国家自然 科学基金）
引起轻度认知损害的原因很多，比如轻度的脑梗塞， 老年性痴呆的前期，抑郁或焦虑症等，都可以引起轻 度的认知损害。发现轻度认知损害，应该及早进行检 查，明确病因，进行干预，可以延缓或者阻止损害向 痴呆的方向发展。
运动无规律性 运动时间不合理 无有效运动
23
指导措施
帮助形成规律性的 指导有效运动：
运动
1.强度（心率）：田
1.运动形式：有氧运动，如 散步、打太极等。
先生运动后心率≈94 次/分。
2. 频 率 ： 每 周 5 次 以 上 ， 每 次运动持续30分钟左右，每 天2-3次。
调整每日运动时间：
避免空腹运动，适合田先生 的运动时间是三餐后30分钟。
14
对1 024名60岁以上老年人采用心理卫生自评量表（ SCL 90）进行心理健康状况调查。结果心理健康正 常者占11.9％，低分者（临界组）占79.6％，高分 者（心理疾病组）占8.5％。老年人在躯体化、抑郁 、焦虑等心理因子方面存在不容忽视的心理问题。
15
粗筛情感状态：
“我想了解一下您最近两周左右的心情。” 问 “你经常感到伤心或抑郁吗？”或“你的情绪怎 么样？”如回答“是” 或“我想不是十分好” ，为粗筛阳性，需进一步行抑郁量表检查。
34
（一）老年人心理问题
老年期情绪受多种因素影响：
轻松平静
60岁以后离开工作岗位，时间富 裕了，阅历丰富了，用过来人的眼 光看人间是非，能够心静如水，找 回自我。
失落感：
身体衰落，没有用了，生活没有 意义，没有幸福感。
经历决定情绪
35
空巢老人 夫妻矛盾 丧偶 再婚问题 家庭环境
36
老年人的心理保健小方法
2.指导：每步步幅为 45cm，
2步 /秒，
1秒步行 90cm=0.9cm, 1分钟步行54m;
30分
钟步行1600m,
24
饮食指导：老年生理特点
u蛋白质：组织蛋白分解代谢占优势，易出 现负氮平衡；需要较为丰富的蛋白质来补 充组织蛋白的消耗。尽量提供生物效价较 高的优质蛋白，如鱼、虾、乳类、瘦肉等。 u碳水化合物：糖类代谢能力下降，空腹血 糖易增高。 u脂肪：甘油三酯和类脂在血中浓度增高， 每日胆固醇的摄入量不宜超过300mg。尽量 选用不饱和脂肪酸的植物油，如花生油、 豆油，减少猪油、肥肉等动物性脂肪。 u矿物质和维生素体内含量下降，容易缺乏。
8
（一）体检检查：询问慢性病症状
询问目前症状，重点询问老年人常见疾病的典型症状
“你最近经常感到头痛、头晕吗？” -----警惕高血压病
“你最近常有心悸、胸口发闷发紧、心前区疼痛吗？” ----警 惕冠心病
“你经常咳嗽、咳痰、行走或上楼感到憋气吗？” -----警惕慢 性阻塞性肺疾病(COPD)
“你最近瘦了吗？经常感觉口渴、想喝水、尿量增多吗？----警惕糖尿病 “你感到疲乏无力吗？”-----警惕贫血
老年人的医疗需求
老年人发病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多为肿 瘤、心脑血管病、糖尿病、老年精神障碍等慢性病，花费大， 消耗卫生资源多。对国家社会和家庭构成极大的负担，医疗 保健护理系统首当其冲地迎接了挑战。
老年人对医疗保健、生活服务的需求突出 提高老年人生活质量，是解决老龄化社会的主要策略；预防
28
饭要稀一点 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多
具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主 ，干货少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在 营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会 营养不良。 吃的要慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可以使 食物消化更好。
12
老年人认知功能检查
“我现在想检查一下您的记忆力，请您注意听。” 告诉 被检查老年人“我将要说三件物品的名称（如铅笔、卡车、 书），请您立刻重复，过一分钟后再次重复。”如无法立即重 复或1分钟后无法完整回忆三件物品名称为粗筛阳性，需进一步 行简易智力状态检查(MMSE)。
13
老年人情感状态
不同人群抑郁障碍的患病率： 一般人群5.8% 慢性疾病9.4% 住院病人33% 老年住院病人38% 癌症门诊病人33% 癌症住院病人42%
2.“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
3.“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心
跳
等于170。
20
运动强度
运动量适宜 运动量过大
锻炼后微汗、
头晕眼花；
轻松愉快、
胸闷、气喘；
食欲睡眠好，
非常疲劳、倦怠；
虽然稍感疲乏 、 肌肉酸痛，休息后 可以消失。
脉搏在运动后 15分 钟尚未恢复；
次日周身乏力。
21
和控制老年病，则是提高老年人生活质量，减轻社会与家庭 经济与人力负担的主要措施。 社区医院首当其冲，做好三级预防。
6
二、老年人的健康管理的流程
《老年人健康管理服务规范》中明确规 定：
我 国 65 岁 及 以 上 老 年 人 为 国 家 基 本 公 共卫生服务的对象。
截 止 2019 年 底 青 岛 市 基 层 社 区 卫 生 服 务机构纳入规范健康管理的65岁以上老 年人达到607600人， 占65岁及以上老 年人总数的68.7%。
40
美国的统计资料表明有1/3的居家老年人（65 岁以上）发生过跌倒事件，并且有一半的跌倒 事件会重复发生。
31
三大营养素所占比例
50~60%
32
限酒： 建议不饮酒或少量饮酒，每天不
超过啤酒杯(200ml)或红酒一小杯(50mL)， 尽量不喝烈性酒。对于有慢性肝病的患者 严格禁酒。 戒烟：
腰背痛、中风、智力下降。
33
三、老年人常见的问题及应对
（一）心理 （二）跌倒 （三）骨质疏松 （四）用药 （五）便秘
1. 晨 练 ： 要 等 天 亮 或 者 太阳出来，气温升高，
2.慢跑和游泳；
云开雾散，污染物飘散。
走路是最好的运动
3.跳舞；
2. 每 次 运 动 从 10 分 钟 开
4.球类运动；
始 ， 以 后 按 照 5-10 分 钟 的递增量，循序渐进的
5.三太个极字拳：。三、五、七
达到1小时左右。
1.“三”：最好一次三公里或三十分钟以上。
2.心血管系统：减少心血管的 脂质沉积，避免动脉硬化。
3.呼吸系统：提高呼吸系统功 能。
4.神经系统：体力和脑力的协 调互补作用。
5.改善糖耐量，增强胰岛素活 性，提高胰岛素功能，降低 血糖。
6.促进脂肪代谢，提高肌肉蛋 白酶的活性，加速脂肪分解。
19
适宜老年人的运动方式
运动方式
运动时间
1.散步：3-4公里/小时，60-90步/分钟；
37
老年人的心理保健小方法
4. 适 度 脑 体 运 动 跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动， 下棋、打牌等则是脑力运动。 5. 加 强 人 际 交 往 多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解 除苦闷，延缓衰老。
38
淡相七天 泊逢八天 宁借分三 静问饱笑 比留人容 药春不颜 好术老俏
39
品种杂一点 要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品
（不包括调味料）不应少于10样。
27
饭菜香一点 这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味
料，而是适当往菜里多加一些葱姜等调料。人的五 官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。 食物要热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收， 甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物 ，尤其在严冬更要注意。
要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应 辅以 鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质。
26
菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃 味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐 吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感 冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的 摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食
行了观察研究, ……“实验结果所表明的是，如 果一个人找到了生活目标，发现了生活是有意义 的，这决定了一个人的心态，进而决定他的生理 状况，可以降低死亡率。” 2.培养兴趣爱好，参加继续教育 3.理解生与死的意义：生老病死是人所不可能避 免的自然规律。
运动指导案例
田先生，男，76岁，身高168cm，体重65kg； 患高血压、糖尿病、骨关节病； 空腹血糖控制在5.6～6.7mmol/L,餐后血糖7.6～
8.9mmol/L，血压140/80mmHg； 运动主要以清晨散步为主，无规律性，持续时间不
定。 田先生存在的问题？ 措施？
22
田先生存在的问题：
16
（二）辅助检查
必查项：血常规、尿常规、心电图、空腹血糖、肝 肾功。
2019方案新增：各区市根据实际情况选择开展的老 年人体检项目（肿瘤标志物、血尿酸、B超、胸片等 ）。
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（三）健康体检：生活方式
体育锻炼 饮食习惯 吸烟情况 饮酒情况
18
体育锻炼健康效益
1.运动系统：延缓骨质疏松和 退行性变。
29
饮食指导技巧—少盐技巧
1.伤骨；
盐摄入过 量的危害
2.易患感冒；
3.引起胃炎；
4.加重糖尿病；
5.使人罹患高血压。
1.改变放盐时间，用 盐可减少1/3～2/3.
2.用限盐勺； 3.用其他调味品代替； 4.少吃高盐食品。
30
饮食指导技巧—控制脂肪量的方法
1.油：以植物油为主，少动物油；炒菜用勺取油；多吃卤、 煮、拌菜；用不沾锅、微波炉等，用少许水代替油； 2.肉：“4条腿”（猪、牛、羊）不如“2条退”（鸡、鸭）， “2条退”不如鱼、虾，禽肉最好去皮食用； 3.坚果：适量有益，过量有害；不宜在晚上用，油脂较多不 易消化； 4.牛奶：不宜在睡前喝。
25
饮食指导
可以遵循以下几个原则：
数量少一点 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也 下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀，不消化， 所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时 保证少食多餐。
质量好一点 蛋白质对维持老年人机体正来自百度文库代谢，增强机体抵抗力有重
发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁
3
年龄分期
82年我国分期
45~59岁→老年前期(中老年人) 60~89岁→老年期
≥90岁 →长寿期
91年WHO分期
＜45岁→青年人 45~59岁→中年人 60~74岁 →年轻老年人（较老年） 75~89岁 →老老年人
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老龄化社会（老龄化国家或地区）
联合国将60岁以上人口占总人口的10%以上或65岁 及以上占总人口的7%以上成为老龄化社会。
体格检查：一般情况
测体温、脉搏、呼吸、血压，量身高、体重、腰围， 计算体质指数(BMI)。
判断是否需急诊转诊 心率>160次／分或<40次／分。 收缩压≥24kPa (180mmHg)和／或舒张压≥14.
7kPa(110mmHg)。 空腹血糖≥16. 7mmol/L或<2. 8mmol/L。 症状及心电图怀疑急性冠脉综合征。 其他无法处理的急症。
（二）防跌倒措施
我国65岁以上老年人的意外伤害死因中，跌
倒 居 首 位 。 据 统 计 ， 65 岁 以 上 老 年 人 有 30．00
每年跌倒1次或多次，80岁以上的老年人跌 倒的
发生率高达50%。跌倒的发生率随着年龄而
增加，女性发生率高于男性。跌倒已成为老 年人
健康的主要威胁，影响着老年人的生活质 量。
老年人健康管理
老年人健康管理
一、老年人健康管理的必要性
二、老年人的健康管理的流程
三、老年人常见健康问题及应对
（一）心理
（二）跌倒
（三）用药
（四）骨质疏松
（五）便秘
2
一、老年人健康管理的必要性
老年人:因衰老而引起体力和精力明显减退者。 大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以
后才出现明显减退 。 世界卫生组织（WHO）对老年人年龄的划分有两个标准:
2000年第五次人口普查：
60岁以上人口达1.3亿人，占总人口10.2%，
65岁以上老年人口已达8811万人，占总人口6.96%， 按国际标准衡量，已进入了人口老龄化社会。
第六次人口普查的结果：
我国60岁及以上人口1.94亿，占总人口的14.33%，
65岁及以上人口1.27亿，占总人口的9.4%。
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10
体格检查：一般情况
1.健康状态自我评估 2.生活自理能力自我评估 3.老年人认知功能 4.老年人情感状态
11
认知功能
2019年，全国22个省、直辖市，15638人，65岁以上老 人，认知健全的占61%，认知不健全39%。（国家自然 科学基金）
引起轻度认知损害的原因很多，比如轻度的脑梗塞， 老年性痴呆的前期，抑郁或焦虑症等，都可以引起轻 度的认知损害。发现轻度认知损害，应该及早进行检 查，明确病因，进行干预，可以延缓或者阻止损害向 痴呆的方向发展。
运动无规律性 运动时间不合理 无有效运动
23
指导措施
帮助形成规律性的 指导有效运动：
运动
1.强度（心率）：田
1.运动形式：有氧运动，如 散步、打太极等。
先生运动后心率≈94 次/分。
2. 频 率 ： 每 周 5 次 以 上 ， 每 次运动持续30分钟左右，每 天2-3次。
调整每日运动时间：
避免空腹运动，适合田先生 的运动时间是三餐后30分钟。
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对1 024名60岁以上老年人采用心理卫生自评量表（ SCL 90）进行心理健康状况调查。结果心理健康正 常者占11.9％，低分者（临界组）占79.6％，高分 者（心理疾病组）占8.5％。老年人在躯体化、抑郁 、焦虑等心理因子方面存在不容忽视的心理问题。
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粗筛情感状态：
“我想了解一下您最近两周左右的心情。” 问 “你经常感到伤心或抑郁吗？”或“你的情绪怎 么样？”如回答“是” 或“我想不是十分好” ，为粗筛阳性，需进一步行抑郁量表检查。
34
（一）老年人心理问题
老年期情绪受多种因素影响：
轻松平静
60岁以后离开工作岗位，时间富 裕了，阅历丰富了，用过来人的眼 光看人间是非，能够心静如水，找 回自我。
失落感：
身体衰落，没有用了，生活没有 意义，没有幸福感。
经历决定情绪
35
空巢老人 夫妻矛盾 丧偶 再婚问题 家庭环境
36
老年人的心理保健小方法
2.指导：每步步幅为 45cm，
2步 /秒，
1秒步行 90cm=0.9cm, 1分钟步行54m;
30分
钟步行1600m,
24
饮食指导：老年生理特点
u蛋白质：组织蛋白分解代谢占优势，易出 现负氮平衡；需要较为丰富的蛋白质来补 充组织蛋白的消耗。尽量提供生物效价较 高的优质蛋白，如鱼、虾、乳类、瘦肉等。 u碳水化合物：糖类代谢能力下降，空腹血 糖易增高。 u脂肪：甘油三酯和类脂在血中浓度增高， 每日胆固醇的摄入量不宜超过300mg。尽量 选用不饱和脂肪酸的植物油，如花生油、 豆油，减少猪油、肥肉等动物性脂肪。 u矿物质和维生素体内含量下降，容易缺乏。
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（一）体检检查：询问慢性病症状
询问目前症状，重点询问老年人常见疾病的典型症状
“你最近经常感到头痛、头晕吗？” -----警惕高血压病
“你最近常有心悸、胸口发闷发紧、心前区疼痛吗？” ----警 惕冠心病
“你经常咳嗽、咳痰、行走或上楼感到憋气吗？” -----警惕慢 性阻塞性肺疾病(COPD)
“你最近瘦了吗？经常感觉口渴、想喝水、尿量增多吗？----警惕糖尿病 “你感到疲乏无力吗？”-----警惕贫血
老年人的医疗需求
老年人发病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多为肿 瘤、心脑血管病、糖尿病、老年精神障碍等慢性病，花费大， 消耗卫生资源多。对国家社会和家庭构成极大的负担，医疗 保健护理系统首当其冲地迎接了挑战。
老年人对医疗保健、生活服务的需求突出 提高老年人生活质量，是解决老龄化社会的主要策略；预防
28
饭要稀一点 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多
具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主 ，干货少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在 营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会 营养不良。 吃的要慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可以使 食物消化更好。
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老年人认知功能检查
“我现在想检查一下您的记忆力，请您注意听。” 告诉 被检查老年人“我将要说三件物品的名称（如铅笔、卡车、 书），请您立刻重复，过一分钟后再次重复。”如无法立即重 复或1分钟后无法完整回忆三件物品名称为粗筛阳性，需进一步 行简易智力状态检查(MMSE)。
13
老年人情感状态
不同人群抑郁障碍的患病率： 一般人群5.8% 慢性疾病9.4% 住院病人33% 老年住院病人38% 癌症门诊病人33% 癌症住院病人42%
2.“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
3.“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心
跳
等于170。
20
运动强度
运动量适宜 运动量过大
锻炼后微汗、
头晕眼花；
轻松愉快、
胸闷、气喘；
食欲睡眠好，
非常疲劳、倦怠；
虽然稍感疲乏 、 肌肉酸痛，休息后 可以消失。
脉搏在运动后 15分 钟尚未恢复；
次日周身乏力。
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和控制老年病，则是提高老年人生活质量，减轻社会与家庭 经济与人力负担的主要措施。 社区医院首当其冲，做好三级预防。
6
二、老年人的健康管理的流程
《老年人健康管理服务规范》中明确规 定：
我 国 65 岁 及 以 上 老 年 人 为 国 家 基 本 公 共卫生服务的对象。
截 止 2019 年 底 青 岛 市 基 层 社 区 卫 生 服 务机构纳入规范健康管理的65岁以上老 年人达到607600人， 占65岁及以上老 年人总数的68.7%。
40
美国的统计资料表明有1/3的居家老年人（65 岁以上）发生过跌倒事件，并且有一半的跌倒 事件会重复发生。
31
三大营养素所占比例
50~60%
32
限酒： 建议不饮酒或少量饮酒，每天不
超过啤酒杯(200ml)或红酒一小杯(50mL)， 尽量不喝烈性酒。对于有慢性肝病的患者 严格禁酒。 戒烟：
腰背痛、中风、智力下降。
33
三、老年人常见的问题及应对
（一）心理 （二）跌倒 （三）骨质疏松 （四）用药 （五）便秘
1. 晨 练 ： 要 等 天 亮 或 者 太阳出来，气温升高，
2.慢跑和游泳；
云开雾散，污染物飘散。
走路是最好的运动
3.跳舞；
2. 每 次 运 动 从 10 分 钟 开
4.球类运动；
始 ， 以 后 按 照 5-10 分 钟 的递增量，循序渐进的
5.三太个极字拳：。三、五、七
达到1小时左右。
1.“三”：最好一次三公里或三十分钟以上。
2.心血管系统：减少心血管的 脂质沉积，避免动脉硬化。
3.呼吸系统：提高呼吸系统功 能。
4.神经系统：体力和脑力的协 调互补作用。
5.改善糖耐量，增强胰岛素活 性，提高胰岛素功能，降低 血糖。
6.促进脂肪代谢，提高肌肉蛋 白酶的活性，加速脂肪分解。
19
适宜老年人的运动方式
运动方式
运动时间
1.散步：3-4公里/小时，60-90步/分钟；
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老年人的心理保健小方法
4. 适 度 脑 体 运 动 跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动， 下棋、打牌等则是脑力运动。 5. 加 强 人 际 交 往 多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解 除苦闷，延缓衰老。
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淡相七天 泊逢八天 宁借分三 静问饱笑 比留人容 药春不颜 好术老俏
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品种杂一点 要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品
（不包括调味料）不应少于10样。
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饭菜香一点 这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味
料，而是适当往菜里多加一些葱姜等调料。人的五 官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。 食物要热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收， 甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物 ，尤其在严冬更要注意。
要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应 辅以 鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质。
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菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃 味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐 吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感 冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的 摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食