警察体能及训练

增强 Ａ Ｔ Ｐ（ 三 磷 酸 腺 苷 ）酶 及 Ｃ Ｋ（ 磷 酸肌酸激 酶 ）
的活性 、提 高 Ｃ Ｐ（ 磷 酸 肌 酸 ） 的储 备 。 间 歇 时 间 的制 定 基 于 Ｈ ａ ｌ ｆ — Ｔ ｉ ｍ ｅ（ 半 时反应 ） ， 即 运 动 时 消 耗 的 能 源 物 质 在 运 动 后 恢 复 至 原 水 平 一 半 所 需 的 时 间 。研 究 证 实 ，一 次 全 力 跑 后 ，运 动 肌 肉消 耗 的 Ａ Ｔ Ｐ 、 Ｃ Ｐ及 相 关 酶 的 活 性 在 运 动 后 的 ３ ０秒 钟 基 本 能 恢 复 至 原 水 平 的 ９ ８ ％ ，再 次 运 动 时
中 图 分 类 号 ： Ｄ６ ３ １ ． １ ５ 文 献 标 识 码 ：Ａ 文 章编号 ：１ Ｏ ０ ８ — ５ ３ ７ ８ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ３— ０ １ ０ ０ ． ０ ３
一
、
警 察 体 能 概 念
的 能 量 供 应 上 看 ， 供 能 系 统 主 要 是 磷 酸 原 （ Ａ Ｔ Ｐ — Ｃ Ｐ ） 。 该 供 能 系 统 储 能 有 限 ，全 力 跑 时 仅
２ ０ １ ３年 ５ 月
辽 宁 警 专 学 报
Ｊ ＯＵＲＮ ＡＬ ＯＦ ＬＩ Ａ ｏＮＩ Ｎ Ｇ ＰＯＬＩ ＣＥ Ａ ＣＡＤＥＭ Ｙ
Ｍ ａｙ ２０１３
第 ３期（ 总第 ７ ９期）
Ｎｏ ． ３ （ Ｓ ｕ ｍ．Ｎｏ ．７ ９ ）
警 察体 能及 训练
田守 雨
（ 辽 宁 警 官 高 等 专 科 学 校 警 察 训 练 系 ， 辽 宁 大 连 １ １ ６ ０ ３ ３ ）
收稿 日期 ：２ ０ １ ３ － ０ １ － ２ ９
作者 简介 ：田守雨 （ １ ９ ７ ３ －），男，辽宁丹 东人 ，讲师 ，学士。
１ ０ Ｏ
田 守雨 ：警察 体 能及训 练
组 ３ － ４次 ， 模 式为全 力跑 １ ０秒 钟 一 休息 ３ ０秒 钟 ，
全 力运 动一 ４ 分 钟 休 息 的 组 合 模 式 ，一 次 训 练 可 采用 ３ － ５组 ，每 组 运 动 ３ － ５次 。此 方 法 的训 练 目 的是充 分调动糖酵 解供 能系统参 与供能 ， 最 大 限 度 地 提 高 血 乳 酸 的 堆 积 水 平 。研 究 证 实 ，采 用 此
实 际 训 练 时 ，为 了取 得 最 佳 的 训 练 效 果 ，上
摘 要 ：良好 的体 能 不仅 是警察 与犯 罪分 子较量 时所必备基 本能 力， 同时也 直接 影 响着 警察 实战技 能的发挥及 其在执 法活 动 中的应用 效果 。体 能在 警察 实战 中具有 不可替 代 的作 用 ，不仅 是掌握 各种 警务技 战术 的基 础 ，也是 在擒拿 格斗及 追逐 中、直接 决定这些 行为 结 果的重要基 础 。本 文综述 了国内外公 认 、行之有 效 的体 能训 练 方法 ，希望 能为警察 从事体 能训 练提供有 益 的参考。 关 键 词 ： 警 察 ； 体 能 ；训 练 ； 方 法
二 、警 察 体 能 的 训 练 方 法
（ 一 ）４ Ｘ １ ０米 跑
运动强度 不受影 响Ｈ 。而 为 了 获 得 更 好 的 训 练 效
果 ，可 反 复 多 次 进 行 运 动 。
１ ． ４ ×１ ０米 跑 的 供 能 理 论 基 础 。从 生 物 化 学
训 练 模 式 ：一 般 一 次 训 练 可 采 用 ３ － ５组 ，每
“ 体能 ” 通 常 指 除 具 备 的有 充 足 的 精 力 较 轻 松 从 事 日常 工 作 （ 学 习 ）外 ，还 有 享 受休 闲 娱 乐
活 动 的 乐 趣 及 能够 适 应 突 发 状 况 的 能 力 …。包 括
能维持 ６ － ８秒 钟 ， 继 续 跑 时 供 能系 统 转 为糖 酵 解
２ ． 体 能 训 练 方 法 分 析 。研 究 发 现 ，提 高 磷
酸 原供能 系统最理想 的方法 是采用 １ ０秒 钟 内 的
人 力 资 源 和 社 会 保 障 部 联 合Hale Waihona Puke Baidu公 安 部 及 国 家 公 务
员局 ， 颁 布 了公 安 机 关 录 用 人 民警 察 体 能 测 评 项
间 歇 跑 ， 间歇 时 间不 低 于 ３ ０秒 钟 。 １ ０秒 钟 内 的
（ 乳 酸 能 ）系 统 。从 能 量 供 能 的 百 分 比看 ，磷 酸 原约 占 ８ ０ ％ ，其 余 为 糖 酵 解 和 有 氧 氧 化 系 统 。 可 见 跑 速 提 高 的关 键 是 提 高 磷 酸 原 的供 能 能 力 。
健 康 体 适 能 和 竞 技 运 动 体 适 能 两 部 分 ，由身 体 形 态 、身 体 机 能 及 运 动 素 质 （ 通 常 包 括 力 量 、耐 力 、 速 度 、 柔 韧 和 灵 敏 等 ）三 个 要 素 构 成 。２ ０ １ １年 ，
全 力 跑 可 充 分 动 员磷 酸 原 供 能 系 统 的供 能 能 力 ，
目及 标 准 ， 除剔 除 了 ２ Ｏ １ ０版 中 引 体 向上 项 目外 ，
保 留 了 ４×１ ０米跑 、１ ０ ０ ０ 米 跑 和 纵 跳 摸 高 三 个 项 目。 这 三 个 项 目不 仅 概 括 地 代 表 了 警 察 实 战 中 对 体 能 要 求 的 重 点 方 面 ，而 且 也 为 一 线 警 察 的 体 能要 求 提 供 了 一 个 量 化 目标 ， 对 鉴 定 警 察 是 否 具 备 基 本 的 工 作 能 力 提 供 了新 的标 准 。
重复 ３ — ４次 ，组 问 休 息 ３ — ５分 钟 ， 每 次 训 练 ３ － ５ 组 。采 用 此 模 式 ，可 使 磷 酸 原 供 能 系 统 在 运 动 期
间 得 到 最 大 程 度 的锻 炼 、充 分 刺 激 相 关 酶 的 活 性 及 调 动 该 系 统 功 能 的潜 力 及 储 备 能 力 。