全民健康生活方式日讲座ppt课件 (1)
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全民健康生活方式行动日PPT课件
第4页/共71页
•健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性 疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性 肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非 传染性疾病的基础。
第5页/共71页
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
第6页/共71页
生活方式病
• 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素 导致躯体或心理的疾病。
3 2.5
2 1.5
1 0.5
0 1979年
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
第11页/共71页
• 成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别 为2亿和6千万； • 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％； • 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升39 ％，肥胖上升97％。
第41页/共71页
戒烟限酒
抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不
了烟的，一天不超过5支。抽烟 量多1倍，危害多4倍。 酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多 于50-100毫升；
白 酒 每 天 不 多 于 5-10 毫 升 ； 啤酒每天不多于300毫升。
第42页/共71页
吸烟危害健康是不争的医学结论
第33页/共71页
内容任选择，追求在万步
•累计日常生活、工作、出行和运动等各种形 式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的 活动量。 •一万步是追求，但不是唯一选择。
第34页/共71页
•达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现：
（1）日常生活和工作中的活 动
（2）步行或骑自行车出行往 来
•健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性 疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性 肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非 传染性疾病的基础。
第5页/共71页
健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
第6页/共71页
生活方式病
• 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素 导致躯体或心理的疾病。
3 2.5
2 1.5
1 0.5
0 1979年
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000 万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）
第11页/共71页
• 成人超重率22.8％，肥 胖率7.1％；估计分别 为2亿和6千万； • 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％； • 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升39 ％，肥胖上升97％。
第41页/共71页
戒烟限酒
抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不
了烟的，一天不超过5支。抽烟 量多1倍，危害多4倍。 酒要限制
一般健康人葡萄洒每天不多 于50-100毫升；
白 酒 每 天 不 多 于 5-10 毫 升 ； 啤酒每天不多于300毫升。
第42页/共71页
吸烟危害健康是不争的医学结论
第33页/共71页
内容任选择，追求在万步
•累计日常生活、工作、出行和运动等各种形 式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的 活动量。 •一万步是追求，但不是唯一选择。
第34页/共71页
•达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现：
（1）日常生活和工作中的活 动
（2）步行或骑自行车出行往 来
全民健康生活方式宣传ppt课件
如何做到油不过量？
动物性食物中富含赖氨酸和蛋氨酸，如与谷类或 豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。 但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆 固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。 推荐成人每日摄入量：鱼虾类 50g-100g ，畜禽肉 类50g-75g，蛋类25g-50g。
全民健康生活方式行动
多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维
和植物化学物质的重要来源；薯类含有丰 富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿 物质。 推荐我国成年人每天吃蔬菜300g‐500g，
最好深色蔬菜约占一半，水果200g‐400g，
并注意增加薯类的摄入。
全民健康生活方式行动
每天吃奶类、大豆或其制品
正确采购食物，食物合理储藏，
合理烹调加工，了解对不同食物进 行浸泡、清洗、加热等去除毒素的 具体方法。
全民健康生活方式行动
内容提纲
1 2
全民健康生活方式行动简介 平衡膳食，合理营养 控制烹调用油，减少食盐摄入 合理烹调，保存营养
3
4
全民健康生活方式行动
控制烹调用油
高脂膳食的危害：
高脂肪、高 胆固醇膳食
全民健康生活方式行动
食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的 主要来源，也是最经济的能源食物。 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年 人每天摄入250g‐400g为宜。 粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物， 每天最好能吃50g‐100g。
全民健康生活方式行动
全民健康生活方式行动
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的 25％-30-40％。
一般情况下，早餐安排在 6 ： 30—8 ： 30 ，午餐在 11 ：
全民健康生活方式行动PPT课件
全民健康生活方式行动
（健康单位）
.
1
生活习惯 现代生活：出门就打车，上下就电梯。
2
生活习惯 享受生活：躺着看电视、吃零食
3
生活习惯 时尚生活：长时间上网，无处不在的低头族
4
生活习惯 口福生活：肉顿顿吃，酒餐餐喝
5
生活习惯 习惯生活：饭前饭后一支烟，朋友见面递根烟
6
生活习惯 颠倒生活：晚上不想睡，白天起不来
25
过量饮酒危害 过量酗酒可增加中风的危险，长期酗酒可
使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒 的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
26
心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥
匙。“情绪”往往能造成许多疾病与意外 ，一个人能心理平衡，生理就平衡，就能 少得病，得病也好得快。
27
怎样保持稳定的心理（三句话） 正确对待自己：人生坐标定位要准确 正确对待他人：不要越位也不要自卑 正确对待社会：永远对社会怀有感激之心
41
二、环境建设
4.设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生 活方式宣传 材料，每年至少更换 4 次。
注意： 必须是 “健康一二一”相关的宣传材料，而不是传染病
、科室业务的宣传，且宣传栏设立在醒目的地方，保证大 部分人能看到； 每季度更换一次，每次应保留出版记录与照片。
42
宣传栏
最终提高居民健康水平。
.
40
二、环境建设
3.有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工 到公共场所开展经常性健身活动。
注意： 院内场地：职工之家（跑步机、乒乓球台等）、篮球场、舞蹈
室等（开展活动记录，如使用制度或登记本、照片）； 院外场地：羽毛球馆、足球场（租场收据、照片）；
（健康单位）
.
1
生活习惯 现代生活：出门就打车，上下就电梯。
2
生活习惯 享受生活：躺着看电视、吃零食
3
生活习惯 时尚生活：长时间上网，无处不在的低头族
4
生活习惯 口福生活：肉顿顿吃，酒餐餐喝
5
生活习惯 习惯生活：饭前饭后一支烟，朋友见面递根烟
6
生活习惯 颠倒生活：晚上不想睡，白天起不来
25
过量饮酒危害 过量酗酒可增加中风的危险，长期酗酒可
使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒 的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
26
心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥
匙。“情绪”往往能造成许多疾病与意外 ，一个人能心理平衡，生理就平衡，就能 少得病，得病也好得快。
27
怎样保持稳定的心理（三句话） 正确对待自己：人生坐标定位要准确 正确对待他人：不要越位也不要自卑 正确对待社会：永远对社会怀有感激之心
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二、环境建设
4.设立固定的宣传栏、板报、橱窗等张贴健康生 活方式宣传 材料，每年至少更换 4 次。
注意： 必须是 “健康一二一”相关的宣传材料，而不是传染病
、科室业务的宣传，且宣传栏设立在醒目的地方，保证大 部分人能看到； 每季度更换一次，每次应保留出版记录与照片。
42
宣传栏
最终提高居民健康水平。
.
40
二、环境建设
3.有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工 到公共场所开展经常性健身活动。
注意： 院内场地：职工之家（跑步机、乒乓球台等）、篮球场、舞蹈
室等（开展活动记录，如使用制度或登记本、照片）； 院外场地：羽毛球馆、足球场（租场收据、照片）；
大酒店全民健康生活方式知识讲座PPT课件
体脂测量仪
身体脂肪率
身体脂肪率判定标准
2.不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关 系密切
不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理 问题都与肥胖有关，也是导致多种慢性疾病的元凶。
我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥 胖率为7.1 %，比1992年分别升高了39.0％和97.2％。
好习惯是最好的医生
近年来，有个叫做“生活习惯病”的词渐渐进入了 我们的生活。生活习惯病也称作生活方式病，是在现 代紧张繁忙的生活中，由不良的生活习惯（包括熬夜、 酗酒、饮食不规律、抽烟、久坐、缺乏运动等）所造 成的亚健康状态及相关疾病（如肥胖、动脉硬化、高 血压、糖尿病、炎症、寒冷症、抑郁、过敏、头痛、 皮肤干躁等）。
以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以 “动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原 则，提出“千步活动量”概念。
千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步 行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗 能32千卡）。
高危人群的运动强度
高血压和糖尿病患者的康复运动趋向于中低强 度。如何确定适合的运动强度，有一种简单的 计算方法：运动适宜心率约=160-年龄（岁）。 运动时的心率达到所计算的运动适宜心率，且 无任何不适症状即为适合的运动强度。
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素——不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。合理膳食 Nhomakorabea适量运动
戒烟限酒
心理平衡
合理膳食
卫生部《中国居民膳食指南（2007）》，提出适合我国居民的十 条膳食指南：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2.多吃蔬菜水果和薯类； 3.每天吃奶类、大豆或其制品； 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； 7.三餐分配要合理，零食要适当； 8.每天足量饮水，合理选择饮料； 9.如饮酒应限量； 10.吃新鲜卫生的食物。
全民健康生活方式日讲座-(1)PPT课件
• 未来的医学模式一定要把更多的人力、 物力、财力投入到尚无症状的广大公
众的健康管理和疾病预防。
• 能让患者在一定程度上远离疾病、维
护健康，我感受到了与给患者治好病
同样、甚至更超越的幸福。
14
• 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重 些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐 观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。
• 行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步，吃 动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子”的健康理念，充 分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体 魄。并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日。
• 郑州市于2009年9月启动，新郑于2010年4月启动 • 目前我们按照“一二一”行动国家健康支持性环境建设标准开展健康
• 健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！
•要健康不要疾病！
15
周立波谈健康
什么是健康？ 健康是自己不受罪， 健康是儿女不受累， 健康是少拿医药费， 健康是多得养老费！
健康与金钱的关系是什么？ 健康是无形资产， 保健是银行存款， 疾病是恶性透支， 大病是倾家荡产！
您现在不养生，以后养医生！ 在健康方面花钱花时间就不用担心！ 因为你花的都不是你的钱，是医院的钱！ 您不花，医院早晚也会收回去！
---世界卫生组织前总干事中岛宏博士
13
• 胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际：
• 中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？ 等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才 上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。 医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医 生’。这两个‘等’，使健康促进、健康教育、 健康管理和疾病预防变得很无奈……
众的健康管理和疾病预防。
• 能让患者在一定程度上远离疾病、维
护健康，我感受到了与给患者治好病
同样、甚至更超越的幸福。
14
• 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重 些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐 观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。
• 行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步，吃 动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子”的健康理念，充 分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体 魄。并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日。
• 郑州市于2009年9月启动，新郑于2010年4月启动 • 目前我们按照“一二一”行动国家健康支持性环境建设标准开展健康
• 健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！
•要健康不要疾病！
15
周立波谈健康
什么是健康？ 健康是自己不受罪， 健康是儿女不受累， 健康是少拿医药费， 健康是多得养老费！
健康与金钱的关系是什么？ 健康是无形资产， 保健是银行存款， 疾病是恶性透支， 大病是倾家荡产！
您现在不养生，以后养医生！ 在健康方面花钱花时间就不用担心！ 因为你花的都不是你的钱，是医院的钱！ 您不花，医院早晚也会收回去！
---世界卫生组织前总干事中岛宏博士
13
• 胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际：
• 中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？ 等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才 上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。 医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医 生’。这两个‘等’，使健康促进、健康教育、 健康管理和疾病预防变得很无奈……
健康生活方式讲座课件 (一)
健康生活方式讲座课件 (一)健康生活方式讲座课件是一种很受欢迎的健康知识普及形式。
这种课件通常旨在帮助人们了解健康生活方式，并指导人们如何通过改变饮食、运动和其他生活方式来改善健康状况。
以下是本文对健康生活方式讲座课件的一些描述和评价。
一、课件内容好的健康生活方式讲座课件应该包括以下内容：1. 健康饮食：深入了解健康饮食的要素，如营养素、饮食平衡、有益食物的选择和如何控制摄入量等。
2. 健康运动：介绍最低运动量、心肺健康和体脂率的意义，以及如何进行有效的有氧运动、力量训练和伸展运动等。
3. 其他有助于健康的生活方式：如如何放松自己并减轻压力、如何开展灵活生动的社交生活、如何少熬夜等。
二、课件特点健康生活方式讲座课件是非常实用的工具，具有许多很棒的特点：1. 简洁明了：通常课件都是按照主题、教材等构建的，非常清晰和易懂。
2. 直观生动：多媒体、图片和视频能够更好地传递信息，使学生更快地理解和吸收信息。
3. 互动性强：通过回答问题、小测试等许多小技巧来促进学生对学习的主动性，这使得学习更加有效和有趣。
三、课件的优势健康生活方式讲座课件作为一种流行的健康信息传递形式存在很多优势：1. 实用性强：课件在许多方面都具有实用性。
因为他们多数涵盖了最新最有价值的健康建议和生活方式指导，这使它们非常实用。
2. 高效性：课件通常是点对点传递的，与国家大规模的广告、宣传方式相比，其效率高，可更快地将信息传递给人们。
3. 普及性：健康生活方式讲座课件的普及性是另外一个优势。
网络、移动端等正在掀起一场数字化教育革命，健康生活方式讲座课件容易和快速地通过互联网传递，使得更多人能够看到和听到它们。
四、建议为了更快地掌握健康生活方式，我们建议以下几个方面：1. 短时间学习：将学习的时间分散开，每天花几分钟，这样可以使得所学知识更加贴近我们的生活和易懂。
2. 定期回顾：看到过去的学习记录，定期回顾这些课件可以巩固所学知识，使健康生活方式成为长期的良好生活习惯。
《全民健康生活方式》PPT课件
你锻炼一段时间后，同样的用力，你可 以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续，应及时就医。
整理课件ppt
28
(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以 上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 （这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
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26
(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目 标，如每天15 ~ 20分钟的活动， 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这 个水平的活动，可以有一个更高的目标， 你会受益更多。
整理课件ppt
27
(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
整理课件ppt
1
什么是“健康”？
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2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
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3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸 福快乐的基础，更是国家文明的标志，是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
整理课件ppt
18
建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量 排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
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怎样面对 疾病呢？
可怕的是不能 正确面对疾病
第一要相信科学 第二心态要乐观 以乐观,平和的心态去面对 以坚定的信念和顽强的毅力 去战胜
其他别无选择!
养心八珍汤
第一味药：慈爱 心一片。对世界 充满爱心。 第三味药：正 气三分。人对 待善恶的一种 态度。
第二味药：好心肠 二寸。一个人对世 界充满爱心又善良， 帮助人。
二手烟对妇儿的危害
• 二手烟暴露对孕妇及儿 童健康造成的危害尤为 严重。有充分证据说明 孕妇暴露于二手烟可以 导致婴儿猝死综合征和 胎儿出生体重降低。此 外，有证据提示孕妇暴 露于二手烟还可以导致 早产、新生儿神经管畸 形和唇腭裂。
适量饮酒标准
• 男性每天不超过25克酒精，相 当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
内容提要
• 人类寿命
• 目前国人对健康的认知
• 健康生活方式的意义
• 良好的健康生活方式
一、人类寿命
期望寿命
• • • • 中国2010年居民期望寿命为74.8岁 河南省2005年居民期望寿命为74.63岁 新郑市2010年居民期望寿命为77.66岁 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的， 目前‚健康寿命‛作为评价人口总体健康状况的指 标,已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世 界得到普遍的推广和使用。 • 2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世 界89位，健康期望寿命为66岁，比其他主要国家少 10岁，66岁以上人群大部分是带病延寿。 • 2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命 58.17岁。
戒烟限酒
• 抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒， 戒不了烟的，一天不超 过5支。抽烟量多1倍， 危害多4倍。 • 酒要限制 一般健康人葡萄洒每天 不多于50-100毫升；白 酒每天不多于5-10毫升； 啤酒每天不多于300毫 升。
吸烟危害健康是不争的医学结论
• 我国吸烟人群逾3亿，另有 约7.4亿不吸烟人群遭受二 手烟的危害；每年因吸烟相 关疾病所致死亡人数超过 100万，如对吸烟流行状况 不加以控制，至2050年每年 死亡人数将突破300万，成 为人民群众生命健康与社会 经济发展所不堪承受之重。
心理平衡
• 只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。‚情绪‛ 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
怎样保持稳定的心态呢？
三句话：
正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会
人生坐标定位要定准 不要越位也不要自卑 永远对社会有种感激之心
人对社会有两种态度
四、良好的健康生活方式
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
合理膳食
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
千步是把尺，活动有量度
• 以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。 • 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。 • 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
• 累计日常生活、工作、出行和运动等 各种形式的活动，达到4千步、 7千步 或者1万步的活动量。 • 一万步是追求，但不是唯一选择。
全民健康教育
高一（2）班 2017年9月1日
全民健康生活方式行动
• 随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨 大变化，与不良生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖 等已成为影响人们健康的大敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全 国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了‚和谐我生活， 健康中国人‛为主题的全民健康生活方式行动。 • 行动以‚我行动、我健康、我快乐‛为口号，倡导‚日行一万步，吃 动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子‛的健康理念，充 分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体 魄。并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日。 • 郑州市于2009年9月启动，新郑于2010年4月启动 • 目前我们按照‚一二一‛行动国家健康支持性环境建设标准开展健康 单位、学校、社区、餐厅、酒店等创建工作，开展学校‚快乐10分 钟‛、健康小屋、健康步道、健康知识一条街等建设活动。营造提倡 健康生活方式的社会氛围，提升整体健康的大环境，提高人群的整体 健康素质水平和生命质量。
周立波谈健康
健康投资总没钱，有也说没有； 等到病时花万千，没有也得有！ 若要与人谈健康，有空也说忙； 阎王召见命归天，没空也得去！
小病……拖； 大病……杠； 21世纪什么最昂贵……健康最贵！ 病危等着见阎王！ 21世纪什么楼最高……医院！ 21世纪什么地方住满人却还得往里挤…… 医院住院部都住不进还得托关系往里挤。 21世纪什么地方消费只收现金……还是医院！
五：500克新鲜蔬菜和水果
• ‚一‛：每天睡前喝一袋牛奶 • ‚二‛：二百五十克至三百五十克碳水化物，相 当于六两至八两主食。 • ‚三‛：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个 大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三 两鸡和鸭，或者半两黄豆。 • ‚四‛：一个礼拜吃四次粗粮。 • ‚五‛：一天500克蔬菜和水果。
生理健康：即身体健康。
心理健康：又称‚精神健康‛，指
人的内心世界丰盈充实、和谐安宁 的状态并与周围环境保持协调均衡。
社会健康： 是指人的社会适应能力。
强调一个身体健康、精神正常的人 还要具有基本交往、交流、沟通， 和谐相处的能力，才能算作一个完 全健康的人。
许多人不是死于疾病，而是 死于无知，死于不健康的生
乐观的、积极的 态度看世界
世界很美好
心理就平衡
一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。
心理不平衡 悲观的、消极的 态度看世界 世界很可怕
乐观心态--重获健康的重要因素
身体健康，是你的幸运； 身体患病，是公平的命运。 ——没有人会永远健康 人吃五谷杂粮， 哪有不生病的？ 没有永远健康的 人，也没有能够 永远活在这个世 界上的人。
• ‚白‛：燕麦粉、燕麦片。
• ‚黑‛：黑木耳
中国居民平衡膳食宝塔图
适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）
‚三‛是指一次 三公里三十分钟 以上。 ‚七‛是运动时你的 心跳加你的年龄等于 170。 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速； 用力凭感觉，自己找适度。 ‚五‛是指一星 期最少运动5次。
人们应当追求健康的生活方式！
健康生活方式可以预防: 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
中国慢病的基本情况：
• 高血压患者1.6亿
• 冠心病患者650万
• 脑卒中患者650万
• 糖尿病患者2000多万 • 我国每年癌症发病200万，死亡150万
22
• 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
• 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重 些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐 观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。 • 许多病都是患者自己‚折腾‛出来的。比如大家很熟悉的钟南山院士、 洪昭光教授、向红丁教授、赵霖教授等，在不同的场合反复讲述健康 的生活方式，因为对生活方式真正保持警醒的人还是太少，如何改变 不健康生活方式，连不少的医生都缺乏认识或行动，如我国有半数的 男医生吸烟，三分之一的心内科男医生吸烟。 • ‚贪生怕死‛，怕死就是‚贪生‛，就要求生，应正面理解为珍爱生 命。 • 健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！
三、健康生活方式的意义
定义：健康生活方式 是指有益于健康的习 惯化的行为方式，具 体表现为：健康饮食、 适量运动、不吸烟、 不酗酒、保持心理平 衡、充足的睡眠、讲 究日常卫生等。
健康生活方式的意义：
延缓衰老
预防和减少疾病发生
提高生活质量
减轻家庭、社会负担 节约家庭、社会资源
过量饮酒的危害
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可 形成‚啤酒肚‛；脂肪在心脏肌肉中 蓄积，形成‚啤酒心‛。 过量饮酒可增加中风的危险。据统计， 长期酗酒可使人中风的危险系数倍增， 经常大量饮酒的人，平均寿命和工作 年数都大大缩短。
过量饮酒的危害
80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒有 关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢， 以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化， 在此基础上再出现肝癌。
活方式。
---世界卫生组织前总干事中岛宏博士
• 胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际： • 中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？ 等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才 上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。 医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医 生’。这两个‘等’，使健康促进、健康教育、 健康管理和疾病预防变得很无奈…… • 未来的医学模式一定要把更多的人力、 物力、财力投入到尚无症状的广大公 众的健康管理和疾病预防。 • 能让患者在一定程度上远离疾病、维 护健康，我感受到了与给患者治好病 同样、甚至更超越的幸福。
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？
• 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证 据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性 肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、 肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低 这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些 癌症的发病风险。此外， 有证据提示吸烟还可以导 致结肠直肠癌、乳腺癌和 急性白血病。
第四味药：宽容四钱。 宽容比正气要多。因 为人都非圣贤，多有 不足，你要不宽容不 行，人必须度量大， 对他人宽容。
可怕的是不能 正确面对疾病
第一要相信科学 第二心态要乐观 以乐观,平和的心态去面对 以坚定的信念和顽强的毅力 去战胜
其他别无选择!
养心八珍汤
第一味药：慈爱 心一片。对世界 充满爱心。 第三味药：正 气三分。人对 待善恶的一种 态度。
第二味药：好心肠 二寸。一个人对世 界充满爱心又善良， 帮助人。
二手烟对妇儿的危害
• 二手烟暴露对孕妇及儿 童健康造成的危害尤为 严重。有充分证据说明 孕妇暴露于二手烟可以 导致婴儿猝死综合征和 胎儿出生体重降低。此 外，有证据提示孕妇暴 露于二手烟还可以导致 早产、新生儿神经管畸 形和唇腭裂。
适量饮酒标准
• 男性每天不超过25克酒精，相 当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
内容提要
• 人类寿命
• 目前国人对健康的认知
• 健康生活方式的意义
• 良好的健康生活方式
一、人类寿命
期望寿命
• • • • 中国2010年居民期望寿命为74.8岁 河南省2005年居民期望寿命为74.63岁 新郑市2010年居民期望寿命为77.66岁 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的， 目前‚健康寿命‛作为评价人口总体健康状况的指 标,已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世 界得到普遍的推广和使用。 • 2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世 界89位，健康期望寿命为66岁，比其他主要国家少 10岁，66岁以上人群大部分是带病延寿。 • 2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命 58.17岁。
戒烟限酒
• 抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒， 戒不了烟的，一天不超 过5支。抽烟量多1倍， 危害多4倍。 • 酒要限制 一般健康人葡萄洒每天 不多于50-100毫升；白 酒每天不多于5-10毫升； 啤酒每天不多于300毫 升。
吸烟危害健康是不争的医学结论
• 我国吸烟人群逾3亿，另有 约7.4亿不吸烟人群遭受二 手烟的危害；每年因吸烟相 关疾病所致死亡人数超过 100万，如对吸烟流行状况 不加以控制，至2050年每年 死亡人数将突破300万，成 为人民群众生命健康与社会 经济发展所不堪承受之重。
心理平衡
• 只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。‚情绪‛ 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
怎样保持稳定的心态呢？
三句话：
正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会
人生坐标定位要定准 不要越位也不要自卑 永远对社会有种感激之心
人对社会有两种态度
四、良好的健康生活方式
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
合理膳食
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
千步是把尺，活动有量度
• 以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。 • 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。 • 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
• 累计日常生活、工作、出行和运动等 各种形式的活动，达到4千步、 7千步 或者1万步的活动量。 • 一万步是追求，但不是唯一选择。
全民健康教育
高一（2）班 2017年9月1日
全民健康生活方式行动
• 随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨 大变化，与不良生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖 等已成为影响人们健康的大敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全 国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了‚和谐我生活， 健康中国人‛为主题的全民健康生活方式行动。 • 行动以‚我行动、我健康、我快乐‛为口号，倡导‚日行一万步，吃 动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子‛的健康理念，充 分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体 魄。并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日。 • 郑州市于2009年9月启动，新郑于2010年4月启动 • 目前我们按照‚一二一‛行动国家健康支持性环境建设标准开展健康 单位、学校、社区、餐厅、酒店等创建工作，开展学校‚快乐10分 钟‛、健康小屋、健康步道、健康知识一条街等建设活动。营造提倡 健康生活方式的社会氛围，提升整体健康的大环境，提高人群的整体 健康素质水平和生命质量。
周立波谈健康
健康投资总没钱，有也说没有； 等到病时花万千，没有也得有！ 若要与人谈健康，有空也说忙； 阎王召见命归天，没空也得去！
小病……拖； 大病……杠； 21世纪什么最昂贵……健康最贵！ 病危等着见阎王！ 21世纪什么楼最高……医院！ 21世纪什么地方住满人却还得往里挤…… 医院住院部都住不进还得托关系往里挤。 21世纪什么地方消费只收现金……还是医院！
五：500克新鲜蔬菜和水果
• ‚一‛：每天睡前喝一袋牛奶 • ‚二‛：二百五十克至三百五十克碳水化物，相 当于六两至八两主食。 • ‚三‛：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个 大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三 两鸡和鸭，或者半两黄豆。 • ‚四‛：一个礼拜吃四次粗粮。 • ‚五‛：一天500克蔬菜和水果。
生理健康：即身体健康。
心理健康：又称‚精神健康‛，指
人的内心世界丰盈充实、和谐安宁 的状态并与周围环境保持协调均衡。
社会健康： 是指人的社会适应能力。
强调一个身体健康、精神正常的人 还要具有基本交往、交流、沟通， 和谐相处的能力，才能算作一个完 全健康的人。
许多人不是死于疾病，而是 死于无知，死于不健康的生
乐观的、积极的 态度看世界
世界很美好
心理就平衡
一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。
心理不平衡 悲观的、消极的 态度看世界 世界很可怕
乐观心态--重获健康的重要因素
身体健康，是你的幸运； 身体患病，是公平的命运。 ——没有人会永远健康 人吃五谷杂粮， 哪有不生病的？ 没有永远健康的 人，也没有能够 永远活在这个世 界上的人。
• ‚白‛：燕麦粉、燕麦片。
• ‚黑‛：黑木耳
中国居民平衡膳食宝塔图
适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）
‚三‛是指一次 三公里三十分钟 以上。 ‚七‛是运动时你的 心跳加你的年龄等于 170。 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速； 用力凭感觉，自己找适度。 ‚五‛是指一星 期最少运动5次。
人们应当追求健康的生活方式！
健康生活方式可以预防: 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
中国慢病的基本情况：
• 高血压患者1.6亿
• 冠心病患者650万
• 脑卒中患者650万
• 糖尿病患者2000多万 • 我国每年癌症发病200万，死亡150万
22
• 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
• 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重 些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐 观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。 • 许多病都是患者自己‚折腾‛出来的。比如大家很熟悉的钟南山院士、 洪昭光教授、向红丁教授、赵霖教授等，在不同的场合反复讲述健康 的生活方式，因为对生活方式真正保持警醒的人还是太少，如何改变 不健康生活方式，连不少的医生都缺乏认识或行动，如我国有半数的 男医生吸烟，三分之一的心内科男医生吸烟。 • ‚贪生怕死‛，怕死就是‚贪生‛，就要求生，应正面理解为珍爱生 命。 • 健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！
三、健康生活方式的意义
定义：健康生活方式 是指有益于健康的习 惯化的行为方式，具 体表现为：健康饮食、 适量运动、不吸烟、 不酗酒、保持心理平 衡、充足的睡眠、讲 究日常卫生等。
健康生活方式的意义：
延缓衰老
预防和减少疾病发生
提高生活质量
减轻家庭、社会负担 节约家庭、社会资源
过量饮酒的危害
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可 形成‚啤酒肚‛；脂肪在心脏肌肉中 蓄积，形成‚啤酒心‛。 过量饮酒可增加中风的危险。据统计， 长期酗酒可使人中风的危险系数倍增， 经常大量饮酒的人，平均寿命和工作 年数都大大缩短。
过量饮酒的危害
80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒有 关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢， 以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化， 在此基础上再出现肝癌。
活方式。
---世界卫生组织前总干事中岛宏博士
• 胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际： • 中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？ 等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才 上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。 医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医 生’。这两个‘等’，使健康促进、健康教育、 健康管理和疾病预防变得很无奈…… • 未来的医学模式一定要把更多的人力、 物力、财力投入到尚无症状的广大公 众的健康管理和疾病预防。 • 能让患者在一定程度上远离疾病、维 护健康，我感受到了与给患者治好病 同样、甚至更超越的幸福。
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？
• 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证 据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性 肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、 肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低 这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些 癌症的发病风险。此外， 有证据提示吸烟还可以导 致结肠直肠癌、乳腺癌和 急性白血病。
第四味药：宽容四钱。 宽容比正气要多。因 为人都非圣贤，多有 不足，你要不宽容不 行，人必须度量大， 对他人宽容。