42式太极拳全套教案

动。 两臂后捋要走 弧形。弓步和前挤要协调一致， 两臂 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳 〈八〉捋 挤 势
撑圆。 弓步时 上体保持正直， 松腰收臀。
（二式 ）
〈九〉进步搬拦捶
1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋
学练要点： 右臂搬拳和左脚上步要协调配合。 左 臂拦 时，上体保持正直。 右拳向前打出时， 右肩随 拳略向前 引， 沉肩垂肘， 右臂微屈。 〈十〉如封似闭
仍走弧线， 左脚全脚掌着地。 向前挤时， 上体要正直， 1. 垂手立正 2. 向左开步
挤的动作要与弓腿相一致。
3. 两手平提 4. 曲膝下按
〈三〉左 单 鞭 学练要点：左手向外翻掌前推时， 要随 〈 二〉右揽雀尾
转体， 边翻 边推出，上下肢动作要协调一致。 单鞭时， 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤
要求：集合快、静、齐；认真听讲。 2（ 1）组织：
2）专项游戏： 规则：结合武术实战步法和身 法，一方用手法 击打对方臀部，另一方躲闪并伺 机反击，击中 的次数多为胜方。 罚则：失败者罚做俯卧撑 10 个
教法：示范领做，口令指挥。 要求：动作标准、有力度。
2（ 2）组织：
3）武术基本功练习
XX X X
〈六〉搂膝拗步 （二式 ） 学练要点： 搂膝、 推手与左 1. 左转下捋 2. 撤步抱球
腿上步屈膝弓步要协 调一致。 弓步时， 两脚横间距离约 3. 右转提手 4. 虚步亮掌 〈六〉搂膝拗步
（二式 ）
30 厘米。推掌 时，须沉肩垂肘、 坐腕舒掌， 身体不可前 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步
〈十八〉野马分鬃（二式） 学练要点：两手要此顺彼逆、 此逆彼顺、开中寓合、 合中寓开地转动着，它代表陈式太
〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂
10.丁步叉抱 11.丁步叉抱
3. 丁步叉抱 6. 收腿抱掌 9. 丁步叉抱
极拳的大缠丝 劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一 致。 整
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教法：讲解游戏规则，口令指挥。 要求： 步法、 身法标准， 动作点到为止。
2（ 3）组织：
教法：讲解示范 要求：动作 标准、有力度。
二、基本部分：学习 42 式太极拳第一段动作： 60 分钟 〈一〉起 势 学练要点：重心放在两腿之间。两
、组织教法 ： 组织：
臂下按和身体 下蹲的动作要协调一致。 屈膝要松腰、 松 跨，臀部 不可凸出， 两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
○1 掌握技术方面 ○2 练习表现方面 ○3 组织纪律方面 3、布置课外作业： 身体素质练习
1、组织：
♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ 教法：口令指挥
课时计划
任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次： 2
课程内容
课程目标
1、学习 42 式太极拳第二段动作， 使学生能基本 的
学习 42 式太极拳第二段动作
掌握。
2、培养学生良好的武德修养。
场地器材
安全措施
体育馆
太极拳课容易出现关节损伤， 因此准备活动要充 分， 教学中教师随时提醒并做好组织工作。 组织教法、要
教学内容及步骤
求、学生练习
、准备部分： 15 分钟
1、组织：
1、课堂常规： （1）体委集合、整队。 （2）师生相互问好，互行抱拳礼。 （3）宣布本次课的任务及要求。 （4）点名、安 排见习生。
调配合。
1、教师示范动作 1-2 遍。 2、教师边示范边讲
解动作 1-2 遍。 3、教师领做并讲解动作 3-4
遍。 4、教师口令指挥学生集体练习 3 遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。 6、纠正错误
动作，强调动作要领。 7、学生再集体进行练习
4-5 遍。
三、结束部分： 5 分钟 1、放松活动 方法：放松操 2、小结：
教学内容及步骤
求、学生练习
、准备部分： 15 分钟
1、组织：
1、课堂常规： （1）体委集合、整队。 （2）师生相互问好，互行抱拳礼。 （3）宣布本次课的任务及要求。 （4）点名、安 排见习生。
△ XXXXXXXXX XXXXXXXXX
2、热身活动： 1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑
2）行进间体操活动： ①扩胸运动②振臂运动③ 体转运动④体侧 运动⑤俯背运动
上体保 持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。 〈四〉提 手 学练要点： 收右脚与上肢合抱要协调一致。 虚步 时，右
4. 向左旋腰 7. 弓步右掤 10.弓步前挤
5. 丁步左抱 6. 右转开步 8 左抱右拈 9. 后坐左捋
. 11.后坐反掤 12.左转扣脚
脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正 直，要缩胯 13.丁步斜按
的掌握。
2、培养学生良好的武德修养。
场地器材
安全措施 太极拳课容易出现关
体育馆
教学内容及步骤 、准备部分： 15 分钟
节损伤， 因此准备活动要充 分，教学中教师随时提醒 并做好组织工作。 组织教法、要求、学生练习 1、组 织：
1、课堂常规： （1）体委集合、整队。 （2）师生相互问好，互行抱拳礼。 （3）宣布本次课的任务及要求。 （4）点名、安 排见习生。
教法：示范领做，口令指挥。 要求：动作标准、有力度。
2（ 2）组织：
3）武术基本功练习
XX X X
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教法：讲解游戏规则，口令指挥。 要求： 步法、 身法标准， 动作点到为止。
2（ 3）组织：
教法：讲解示范 要求：动作 标准、有力度。
二、基本部分：学习 42 式太极拳第一段： 60 分 钟
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〈二〉右揽雀尾 学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特 点， 舒展大 方；云手要做出吴式的特点， 圆活细腻； 下
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按中的 跟步要表现出孙式的轻灵。 棚出时，两臂前后均保
持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。 下 捋时， 上体不可前倾， 臀部不要凸出， 两臂下捋须 随腰旋转， 〈 一〉起 势
4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10. 弓步前挤 〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳 〈十〉如封似闭
1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按
学练要点： 身体后坐时须松腰、 松胯， 不要后仰 凸 臀。两臂随身回收时， 肩肘略向外松开， 不要直 着抽 回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟 步要表现孙式 的轻灵。
1. 撤步伸掌 4. 弓步右掤 7. 右架左推
2. 丁步左捋 5. 跟步反掤 8. 左转扣脚
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10.丁步右捋 11.出步搭手
3. 出步搭手 6. 换重出步 9. 弓步平抹
12.弓步左掤
〈十七〉掩手肱捶
13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推
学练要点： 擦地时， 气宜下沉， 沉肩垂肘。 右拳冲 打 和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式 抖、弹、松 的要求。
收臀，用腰带动来回摆掌。
〈三〉左 单 鞭
〈五〉白鹤亮翅 学练要点：虚步时，上体保持正直， 缩 1.（勾手 ）转体开步 2. 弓步左推
胯收臀。 身 体重心后移和右手上提， 左手下按要协调一 〈四〉提 手
致。 右手至于右额前， 掌心向内，左掌按于左胯旁， 掌 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆
心向下。
3. 换重提腿 4. 翘脚合掌 〈五〉白鹤亮翅
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2、热身活动： 1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑
2）行进间体操活动： ①扩胸运动②振臂运动③ 体转运动④体侧 运动⑤俯背运动
要求：集合快、静、齐；认真听讲。 2（ 1）组织：
2）专项游戏： 规则：结合武术实战步法和身 法，一方用手法 击打对方臀部，另一方躲闪并伺 机反击，击中 的次数多为胜方。 罚则：失败者罚做俯卧撑 10 个
〈十三〉肘 底 捶 学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左 转协调一 致。左腿站稳后，右脚再跟进。 重心后坐和劈出 立 掌成虚步要协调连贯。
〈十二〉右 1. 旋臂开步
单鞭 2. 裆步开掌
〈十四〉转身推掌 （二式 ） 学练要点：转体要注意身体 重心轻微变换。上步 时要斜上步， 直跟进， 体会孙式特 点。 搂膝推掌要 与跟步要协调一致。 完成时，身体要中 正，两臂 要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
课时计划
任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次： 1
课程内容
课程目标
1、学习 42 式太极拳第一段动作， 使学生能基本 的
学习 42 式太极拳第一段动作
掌握。
2、培养学生良好的武德修养。
场地器材
安全措施
体育馆
太极拳课容易出现关节损伤， 因此准备活动要充 分， 教学中教师随时提醒并做好组织工作。 组织教法、要
、组织教法
〈十一〉开 合 手 学练要点：完成时，上体保持正直，
组织：
松腰收臀。 横 裆步要注意身体重心偏向右腿。
〈十二〉右 单 鞭 学练要点： 转体时， 表现孙式步法和手法的特点， 上下
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肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两 臂要沉肩垂 肘。
〈十一〉开 合 手 1. 右转开手 2. 左坐合手
〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 4. 右坐握拳 5. 弓步冲拳
3. 马步开掌
〈十八〉野马分鬃（二式）
1. 左转捋掌 4. 后坐摆掌 7. 后坐撇脚
2. 右转搭臂 5. 提膝托掌 8. 提膝托掌
3. 弓步横列 6. 弓步穿掌 9. 弓步穿掌
个动作要表现出陈式紧松、 折叠、波浪起伏之间动 作的协 教法：
3. 丁步右抱 6. 翘脚穿掌
〈十四〉转身推掌 （二 式）
1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌 （北 ）4. 转体反 提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 （南 ）
〈十五〉玉女穿梭 （二 式）
〈十六〉右左蹬脚 学练要点：身体要稳定，不可前俯后 仰。蹬脚分 掌时，两膝两肘微屈， 力点在脚跟。 分手和 蹬脚要 协调一致，右臂与右腿， 左臂与左腿上下相对。
○1 掌握技术方面 ○2 练习表现方面 ○3 组织纪律方面 3、布置课外作业：
身体素质练习
1、组织：
♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀ 教法：口令指挥
课时计划
任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次： 3
课程内容
课程目标
1、复习 42 式太极拳第一二段动作， 使学生能熟 练
复习 42 式太极拳第一、二段动作
教法：示范领做，口令指挥。 要求：动作标准、有力度。
2（ 2）组织：
3）武术基本功练习
XX X X
︱︱ ︱ ︱
教法：讲解游戏规则，口令指挥。 要求： 步法、 身法标准， 动作点到为止。
2（ 3）组织：
教法：讲解示范 要求：动作 标准、有力度。
二、组织教法 ： 组织：
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
教法： 1、教师领做并讲解动作。 2、教师口令指挥学生集体练习。 3、学生分组练习教师巡视指导。 4、纠正错误 动作，强调动作要领。 5、教学比赛 6、学生再集体进行练习。 7、答疑
教法： 1、教师示范动作 1-2 遍。 2、教师边示范边讲 解动作 1-2 遍。 3、教师领做并讲解动作 3-4 遍。 4、教师口令指挥学生集体练习 3 遍。 5、学生分组练习教师巡视指导。 6、纠正错误 动作，强调动作要领。 7、学生再集体进行练习 4-5 遍。
三、结束部分： 5 分钟 1、放松活动 方法：放松操 2、小结：
〈十五〉玉女穿梭 （二式 ） 学练要点：完成姿势面向斜 方均约 30o。手推出后， 上体不可前俯，手上架，防止肩 上耸。架推要与 弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出 孙式跟 步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式 的 舒展大方。
〈十三〉肘 1. 换重扣脚 4. 摆步左分
底捶 2. 左转托掌 5. 跟步右摆
俯后仰， 要以腰带动两臂运转。
4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提
〈七〉撇 身 捶 学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合， 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌
弓腿撇 拳要随腰转动，上下一致。
〈七〉撇 身 捶
〈八〉捋 挤 势（二式 ） 学练要点： 两掌划弧要随腰转 1. （ 东北 ）后坐撇脚 2. 丁步握拳
△ XXXXXXXXX XXXXXXXXX
2、热身活动： 1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑
2）行进间体操活动： ①扩胸运动②振臂运动③ 体转运动④体侧 运动⑤俯背运动
要求：集合快、静、齐；认真听讲。 2（ 1）组织：
2）专项游戏： 规则：结合武术实战步法和身 法，一方用手法 击打对方臀部，另一方躲闪并伺 机反击，击中 的次数多为胜方。 罚则：失败者罚做俯卧撑 10 个