2019年老年人如何健康运动

2019年老年人如何健康运动

篇一：老年人如何锻炼更健康

老年人如何锻炼更健康

记者赵文奎图雅

【导语】生命在于运动，但是步入老年之后从事运动就要更加注意了，运动前要做好热身运动。由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤，那么老年人如何锻炼才能更健康呢?

【正文】侯大爷今年已经73岁了，每天他都要和老伴一起外出锻炼，十几年的坚持，他的身体不但倍棒，而且老伴的脑血栓也有了好转。

【同期声】市民侯大爷：年轻人、老年人健康人，都要早晨起来（锻炼），劳动人身体结实，对不对，坐在办公室的人不锻炼，不活动就不行，就这个道理，人要活动。

【正文】近年来,喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年

人参加体育锻炼，除选择较小负荷的运动项目外，还应量力而行，持之以恒。

【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：关于老年人锻炼身体的（方法），我认为主要掌握两点，一个是适度，一个是方法，就是找到一个适合自己的锻炼方法，并且适度。

【正文】对于老年人来说，如果担心体能较差，可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以

进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。

【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：比如说有膝关节骨质增生比较严重的，有关节水肿的，疼痛的，这些病人尽量不要做太极拳这样的运动。因为它对膝关节的要求很高。如果实在需要打太极拳的话，不要蹲的太低，因为蹲的太低，膝关节承受的压力很大。

【正文】而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，如：门球、秧歌、广场舞等，不仅可以锻炼身体，还有了交朋结友的机会。

【同期声】市民朱大爷：这些锻炼了好多年了，经常锻炼，本来我是一个糖尿病（患者），现在控制的还可以。

【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：广场舞因为不是十分剧烈，适合广大中老年朋友去跳，但是对于一些骨质疏松比较厉害的特别是老年妇女这个要适度，特别一些蹦跳的动作要很慎重的去做。因为这些骨质疏松的朋友，很容易出现脊椎的压缩性骨折，一些脚趾骨的断裂。

【正文】身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

篇二：针对老年人健康锻炼计划

（针对特定的人群做出一份锻炼计划。针对人群的特点，写出锻炼目的，人群的阶段，

哪些原因引起体育锻炼的原因，目的）

针对老年人健康锻炼计划

老年人的生理特点：

1.老年人骨骼中水分减少，矿物质流失，骨骼中碳酸钙急剧减少。骨骼密度降低，

脆性增加。容易骨折。

2.肌肉开始老化，变松弛，蛋白质合成能力降低，肌纤维变细，肌细胞水分减少，

肌肉失去光泽和弹性。

3.神经细胞减少，脑重量减轻，大脑表皮面积比成年期减少。神经系统功能退化，

认知功能下降，反应迟钝，记忆力衰弱。脑血流量比成年减少，避免剧烈运动

4.心血管功能逐渐退化，心脏外观成深褐色，心包外层脂肪增多，心肌膜增厚，

心肌细胞萎缩。心脏泵血能力受影响，最大摄氧量下降，每搏输出减少。主动脉和冠状动脉硬化收缩压升高，舒张压降低。毛细血管脆性升高。容易造成毛细血管破裂

老年人的心理特点：

1.感知觉功能下降

2.记忆力衰退:机械记忆力减退/记忆广度下降/速度记忆衰退/再认识能力较差

3.智力衰退

4.情绪和情感：冷落感/孤独感/忧郁感、

老年人不锻炼的原因：

1.低估自身的能力

2.高估自己的身体活动

3.年龄角色：缺少一起锻炼的伙伴，没有喜欢的锻炼方式，不能更方便地看电视，对受伤的恐惧，锻炼地点太远，先前锻炼经历的肌肉酸痛和不适感，锻炼的单调性/没有锻炼的充裕时间/锻炼不能够减轻体重/锻炼像工作一样繁重/没有锻炼的必要

老年人参加锻炼的原因：

1.提高体能，保持或促进身心健康

2.社会交际

3.消磨时光

4.获得技能

5.追求美

6.获得快感

健康运动对中老年人健康的影响

健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的身体锻炼，可以提高

学习工作效率，丰富业余生活，延年益寿。生命在于运动。中老

年人参加健身运动，进行体育锻炼，对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。人不活动时新陈代谢减弱，血液循环减慢，肌肉松弛，胃肠蠕动与吸收减弱，呼吸变浅，各组织器官将发生退行性变和机能衰退。

新陈代谢是生命活动的基本特征。当进入中老年时期以后，由于

新陈代谢明显

降低，各器官的功能就逐步发生了一系列老年性改变，科学研究

已证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。由此可见，体育锻炼对中老年健康有明显影响和效益。预防老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。

一、能预防老年性骨骨质的疏松，预防老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程

运动可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性

和韧性，从而延缓骨细胞老化进程。

二、体育锻炼能提高心脏功能。表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠

状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。运动还锻炼了血管收缩

和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液脂质

代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及