关于拖延症的presentationppt课件
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英文主题小演讲：Presentation_拖延症 PPT
Don't procratinate any more,
What makes you most happy is to be able to do what you wanted to do.
Thank you~
Acknowledge that you are postponing （推迟）a task.
Fear of failure
Lack of focus
Unclear goals
Tips for avoiding procrastination.
1. Think and plan on paper.
If I can’t do it right, don’t do it at all
Withhold best efforts out of spite
1. Feeling overwhelmed（受打击) 2. Unfairness
Minimize(轻视） your abilities
How to overcome procrastination?
you always say: I want !
but you hardly take any action
Anyway,it's bad
Negative effects
Stress & Anxiety Bad Mood
Health Problem
Impeding your ability to achieve your goal.
If you want to go travel
If you want to see a movie
If you want to clean your room
拖延症终结者班会演讲PPT
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定 义为“拖延”，也 仅是一种坏习惯， 改正它 并不难。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种 deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延 的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬 自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管 不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很 多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。 于是这一切的一切，都再次强化的拖延。
•05
•拖 拉 带 来 的 损 失 巨 大 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•02
•拖 拉 并 非 不 重 要 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•04
•拖 拉 的 人 对 自 己 撒 谎 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•06
•拖 拉 会 改 变 人 的 行 为 ，
•但 不 会 耗 费 多 少 精 神 力 量 。
惯它 ，可
杀了 在，分 萌快： 芽点轻 中找度 。到拖
原延 因， ，要 将当 它
续 保分 持： 。习
惯 还 很 好 哦 ，
试 结 果 分 析 ：
拖延
•01
•百 分 之 二 十 的 人 认 为 自 己 是
•长 期 拖 拉 的 人 。
•03
•拖 拉 不 是 天 生 的 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
二．
分解：把大任务分成小任务。
•互相监督 •找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
•消除干扰 •关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作 效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
•设定更具体的目标
•如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果 你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。 所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个 垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间 清洁一下却也不算太难。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种 deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延 的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬 自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管 不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很 多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。 于是这一切的一切，都再次强化的拖延。
•05
•拖 拉 带 来 的 损 失 巨 大 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•02
•拖 拉 并 非 不 重 要 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•04
•拖 拉 的 人 对 自 己 撒 谎 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
•06
•拖 拉 会 改 变 人 的 行 为 ，
•但 不 会 耗 费 多 少 精 神 力 量 。
惯它 ，可
杀了 在，分 萌快： 芽点轻 中找度 。到拖
原延 因， ，要 将当 它
续 保分 持： 。习
惯 还 很 好 哦 ，
试 结 果 分 析 ：
拖延
•01
•百 分 之 二 十 的 人 认 为 自 己 是
•长 期 拖 拉 的 人 。
•03
•拖 拉 不 是 天 生 的 。
•单 击 此 处 添 加 正 文 。
二．
分解：把大任务分成小任务。
•互相监督 •找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
•消除干扰 •关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作 效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
•设定更具体的目标
•如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果 你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。 所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个 垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间 清洁一下却也不算太难。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学主题班会PPT课件 (3)
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
动 起 来 ！
心理咨询
· ·· ···感谢收听
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说课人：某某某
青春期心理健康教育 主题班会
目录
1.班会目的 2.前言 3.青春期的特点 4.青春期的变化 5.异性同学交往的原则
iv
交往关系保持距离感。 男女同学在一起总不免谈天说地甚至追逐打逗，这也很正常，但应与异 性伙伴保持适当距离，既要不拒人于千里之外，又要把握好分寸。注意男女有别， 不失礼仪。男女同学之间，既要打破相互隔阂的界限，又要注意男女有别，不能 恣意放肆。比如，男女同伴在一起，开玩笑不要忘乎所以，谈话应回避敏感的话 题，打逗时举止不要放肆忘形，等等。
心理咨询
· ·· ···拖延心理学
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说课人：某某某
目录 CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
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PART1
你是哪种拖延Style?
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
这个时期男女同学交往的最大特点有两个。
其一是交往对象的广泛性。
拖延症心理学ppt课件
原因三：个体独立性问题
除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖 延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们 试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。
假设 表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算） （不受控制，具有独立性）
报复的滋味
• 其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠 慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。
13
主线ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
14
干掉拖延症
其实除了失败恐惧症、成功恐惧症和个体独立问题等原因 之外，拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环 境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关，那么如何才能干掉 拖延症呢？
优秀不用努力
拖延者认为不管事情如何让复杂，他们应该能够马上理解，一旦做不到这一点 时，他们的努力就会戛然而止。
9
拖延原因
原因二：成功恐惧症
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖 延是因为对成功的恐惧，他们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧 的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
不做
“我无法忍受了！”倍感压力， 受不了折磨最后你选择了逃跑…
“抓紧做，先做完成任务了再说” 和时间赛跑，不再管质量，不容 许自己浪费一分一秒。
“反正时间不够了，这次算了 吧”觉得剩下的时间没有完成 的可能，最后你选择了放弃。
5
拖延表现
拖延后续
无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会 因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨 都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把 事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次 开始拖延怪圈……
除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖 延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们 试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。
假设 表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算） （不受控制，具有独立性）
报复的滋味
• 其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠 慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。
13
主线ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
14
干掉拖延症
其实除了失败恐惧症、成功恐惧症和个体独立问题等原因 之外，拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环 境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关，那么如何才能干掉 拖延症呢？
优秀不用努力
拖延者认为不管事情如何让复杂，他们应该能够马上理解，一旦做不到这一点 时，他们的努力就会戛然而止。
9
拖延原因
原因二：成功恐惧症
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖 延是因为对成功的恐惧，他们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧 的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
不做
“我无法忍受了！”倍感压力， 受不了折磨最后你选择了逃跑…
“抓紧做，先做完成任务了再说” 和时间赛跑，不再管质量，不容 许自己浪费一分一秒。
“反正时间不够了，这次算了 吧”觉得剩下的时间没有完成 的可能，最后你选择了放弃。
5
拖延表现
拖延后续
无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会 因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨 都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把 事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次 开始拖延怪圈……
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
presentation拖延症英文版procrastination(课堂PPT)
23
Don't procratinate any more, What makes you most happy is to be able to do what you wanted to do.
24
• Overcoming procrastination will do you a great favor in terms of study and life!
10
Are you
procrastinators?
(拖延者)
11
Academic Procrastination(学业拖延)
52% of surveyed students indicated having a moderate to high need for help concerning procrastination.
3.health problem
2.impeding your ability to achieve
your goal.
13
How to overcome procrastination?
14
Tips for avoiding procrastination.
1. Think and plan on paper.
III
“I will get started soon, I only work well under pressure.”
IV
“Oh no! The assignment is due tomorrow! ”
9
If it's getting worse,
Mental illness self-abased(自卑)
80%–95% of college students engage in procrastination, approximately 75% considering themselves procrastinators.
Don't procratinate any more, What makes you most happy is to be able to do what you wanted to do.
24
• Overcoming procrastination will do you a great favor in terms of study and life!
10
Are you
procrastinators?
(拖延者)
11
Academic Procrastination(学业拖延)
52% of surveyed students indicated having a moderate to high need for help concerning procrastination.
3.health problem
2.impeding your ability to achieve
your goal.
13
How to overcome procrastination?
14
Tips for avoiding procrastination.
1. Think and plan on paper.
III
“I will get started soon, I only work well under pressure.”
IV
“Oh no! The assignment is due tomorrow! ”
9
If it's getting worse,
Mental illness self-abased(自卑)
80%–95% of college students engage in procrastination, approximately 75% considering themselves procrastinators.
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
关于拖延症的presentation28页PPT
Are you procrastinators?
I am a procrastinators!
Anyway, it’s bad
Why?
To hard Have no idea about it Others’ view Self-abased Effect on normal work or study Effect on other people
Why do I came up with this topic??
Because it’s one of my bad habit !
My the alarm clock –time is 7:20, but when it rings, I feel so miserable and turn it off ,then go on sleeping. A moment later, my friends call me up, I see my watch ,oh, my God! I am going to late! So I get up quickly and wash my face in a hurry. Lucky, I spare the washing time in sleeping and it doesn’t effect my normal work or study!
How to deal with it ? It’s easy !
1.realize it’s no need to procrastinate
2.Write down the reason why you will procrastinate piece by piece
3.Overcome
4.Take action
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
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心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
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所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
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心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
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Thank you !
Teck-Pack Translator----Eva Wang
How to deal with it ?
It’s easy !
1.realize it’s no need to procrastinate 2.Write down the reason why you will procrastinate piece by piece 3.Overcome 4.Take action
• If you want to do some reading… …
• If you want to keep fit… …
Or you want to show your love to your family or the special person… …
Don’t procrastinate any more, What makes you most happy is to be able to do what you wanted to do .
Why do I came up with this topic??
Because it’s one of my bad habit !
My the alarm clock –time is 7:20, but when it rings, I feel so miserable and turn it off ,then go on sleeping. A moment later, my friends call me up, I see my watch ,oh, my God! I am going to late! So I get up quickly and wash my face in a hurry. Lucky, I spare the washing time in sleeping and it doesn’t effect my normal work or study!
But, how terrible it is !
What
is
wait procrastination
or
(拖延)
?
Generally speaking,
Too lazy to do Bad habit
If it’s getting worse,
Mental illness
Self-abased
(自卑)
Are you procrastinators?
I am a procrastinators!
Anyway, it’s bad
Why?
To hard Have no idea about it Others’ view Self-abased Effect on normal work or study Effect on other people
• Take action • Take action • Take action • Take action • Take action • ………………..
If you want to travel
• If If
you want to do some housing… …