(青少年体能训练与身体形态、身体机能的发展
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• 通常把身体素质在某个年龄阶段增长速度最快的 时期称之为身体素质发展的“敏感期”。
2.运动素质发展敏感期在竞技运动 能力训练过程中的重要意义和作用
敏感期在训练实践中研究应用，更多的青少年运 动员参加以竞技比赛为目的的早期专项化训练， 而且青少年运动员的成绩进入世界排名前列、甚 至拿到世界冠军的不在少数。
• 体能 广义为人体活动时表现出来的所有活 动能力,包括脑力和体力活动能力。
• 对于脑力活动,体能就是脑力活动能力。
• 对于劳动,体能就是劳动能力。
• 对于运动,体能就是运动能力。
三:体能训练的内容
• 身体形态：外部形态、内部形态等； • 身体机能：心血管系统、骨骼肌系统等； • 运动素质：
力量、速度、耐力、柔韧和灵活与灵敏 • 其中运动素质是体能的最重要决定因素，
青少年体能训练与身体形 态、身体机能的发展
主讲人 南京师范大学体育科学学院
陶 于教授
一:体能训练的概念
• 体能训练是运动训练的重要组成部分，是 结合专项需要并通过合理负荷的动作练习， 改善运动员身体形态，提高有机体各器官 系统机能的活动能力，充分发展运动素质， 促进运动成绩提高的训练过程。
二:体能定义的综合认识与分类
• 耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育 程度的制约。
• 如肺活量：男性10-11岁、女性8-9岁时仅 达最高水平的一半，青春期开始后提高较 快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统 从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定 型。
• 因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，
5.2青春期阶段身体素质的特征与发 展(中期的特征)
• 青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有 氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、 游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活 动，脉捕应保持在160次/分钟以下。
• 从运动生理角度讲，这种活动能使心脏充 分舒张和收缩，减少淤血，有利于心血管 系统和肺组织的发育，促进机体的新陈代 谢。
5.3青春期阶段身体素质的特征与发 展(后期的特征)
过去只在技术类项目上表现出的低龄化，如今在 体能类项目中也不断出现，如澳大利亚游泳名将 IanThorpe（索普）；美国游泳天才菲尔普斯等， 均在15-16岁就获得多枚奥运会金牌 .
3.把握身体运动素质发展的敏感期 获得敏感期内该运动素质迅速发展
• 运动素质发展的敏感期除力量耐力外，其它素质 基本上均在少年儿童时期，甚至有些运动素质在 敏感期发展的程度达到了成年人的80%左右.
• 耐力训练与耐力性项目训练的训练学区别
七:青少年运动素质发展的敏感期
• 运动素质发展的敏感期是指：每一种运动素质在 儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上， 在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的 最佳时期。
• 素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。 • 体能训练必须及时利用这一时期，充分发展能适
身体形态、身体机能是形成良好运动素质 的基础。
四:体能训练的种类
健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，
而进行的运动能力.(大众体育为主)
• 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基
本运动能力。(学校体育为主)
• 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，
与运动项目的运动特征高度一致运动能力。
• 因此，如果不抓住这一时期，对相关运动素质进 行不失时机的科学训练，将会错过构成运动员竞 技能力的运动素质的快速提高，使运动员丧失与 世界高水平运动员竞争的潜力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 小学阶段儿童神经系统发展比较快，与视听有关的系统发 展较快，可塑性大.
• 宜:发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性，这些素质在
• 特征:青春期后期，可根据能力，适当增加
运动程度，以提高力量和耐力，促进肌肉 发达，健全内脏器官的功能，为终身优良 体质打下坚实的基础。
• 方法与手段:项目有快速跑、耐力跑、障
碍跑、跳高、跳远及投掷 、各项球类及举 重、游泳、爬山、越野等。
八:力量素质训练
• 力量素质是青少年运动员体能训练的重要素质之 一，各运动项目由于完成的动作不同，所表现的 力量也不同。
• 训练重点:
• 应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面。
5.青春期阶段身体素质的特征与发 展
• 除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外; • 还应重视肌肉力量的锻炼，可用轻负荷以
克服自身重量、着重练习爆发力和动作的 协调性; • 当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以 增强肌肉的力量。
5.1青春期阶段身体素质的特征与发 展(初期的特征)
应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质， 为创造优异成绩奠定坚实基础。
1.身体机能的发育与运动素质提高 的“敏感期”
• 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年 龄存在着阶段性、不均衡性。
• 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表 现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质， 也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。
体能训练的原则-----专项结合原则
• 专项结合原则是指在一般发展的基础上， 体能训练必须根据各运动项目的技术、战 术、心智和专项能力特点充分发展专项所 需的运动素质，以促进运动员直接创造优 异的专项运动成绩。
六:青少年体能训练需要认识的几个 训练学与生理学问题
• 有氧运动与有氧耐力运动的生理学区别
幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、
投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵活性和判断、理解能力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 忌:
• 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、 韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所 以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.
五:体能训练的原则----系统性原则
• 系统性原则是指运动员开始从事训练到创 造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过 程中，都应按照体能发展的内在规律，作 出相应的合理规划，持续不断地进行训练。
体能训练的原则Baidu Nhomakorabea----从实际出发原则
• 从实际出发原则是指体能训练的安排要因 人、因项、因时而异。要从训练对象的个 人特点、比赛要求、训练条件等实际情况 出发进行安排。
2.运动素质发展敏感期在竞技运动 能力训练过程中的重要意义和作用
敏感期在训练实践中研究应用，更多的青少年运 动员参加以竞技比赛为目的的早期专项化训练， 而且青少年运动员的成绩进入世界排名前列、甚 至拿到世界冠军的不在少数。
• 体能 广义为人体活动时表现出来的所有活 动能力,包括脑力和体力活动能力。
• 对于脑力活动,体能就是脑力活动能力。
• 对于劳动,体能就是劳动能力。
• 对于运动,体能就是运动能力。
三:体能训练的内容
• 身体形态：外部形态、内部形态等； • 身体机能：心血管系统、骨骼肌系统等； • 运动素质：
力量、速度、耐力、柔韧和灵活与灵敏 • 其中运动素质是体能的最重要决定因素，
青少年体能训练与身体形 态、身体机能的发展
主讲人 南京师范大学体育科学学院
陶 于教授
一:体能训练的概念
• 体能训练是运动训练的重要组成部分，是 结合专项需要并通过合理负荷的动作练习， 改善运动员身体形态，提高有机体各器官 系统机能的活动能力，充分发展运动素质， 促进运动成绩提高的训练过程。
二:体能定义的综合认识与分类
• 耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育 程度的制约。
• 如肺活量：男性10-11岁、女性8-9岁时仅 达最高水平的一半，青春期开始后提高较 快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统 从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定 型。
• 因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，
5.2青春期阶段身体素质的特征与发 展(中期的特征)
• 青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有 氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、 游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活 动，脉捕应保持在160次/分钟以下。
• 从运动生理角度讲，这种活动能使心脏充 分舒张和收缩，减少淤血，有利于心血管 系统和肺组织的发育，促进机体的新陈代 谢。
5.3青春期阶段身体素质的特征与发 展(后期的特征)
过去只在技术类项目上表现出的低龄化，如今在 体能类项目中也不断出现，如澳大利亚游泳名将 IanThorpe（索普）；美国游泳天才菲尔普斯等， 均在15-16岁就获得多枚奥运会金牌 .
3.把握身体运动素质发展的敏感期 获得敏感期内该运动素质迅速发展
• 运动素质发展的敏感期除力量耐力外，其它素质 基本上均在少年儿童时期，甚至有些运动素质在 敏感期发展的程度达到了成年人的80%左右.
• 耐力训练与耐力性项目训练的训练学区别
七:青少年运动素质发展的敏感期
• 运动素质发展的敏感期是指：每一种运动素质在 儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上， 在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的 最佳时期。
• 素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。 • 体能训练必须及时利用这一时期，充分发展能适
身体形态、身体机能是形成良好运动素质 的基础。
四:体能训练的种类
健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，
而进行的运动能力.(大众体育为主)
• 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基
本运动能力。(学校体育为主)
• 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，
与运动项目的运动特征高度一致运动能力。
• 因此，如果不抓住这一时期，对相关运动素质进 行不失时机的科学训练，将会错过构成运动员竞 技能力的运动素质的快速提高，使运动员丧失与 世界高水平运动员竞争的潜力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 小学阶段儿童神经系统发展比较快，与视听有关的系统发 展较快，可塑性大.
• 宜:发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性，这些素质在
• 特征:青春期后期，可根据能力，适当增加
运动程度，以提高力量和耐力，促进肌肉 发达，健全内脏器官的功能，为终身优良 体质打下坚实的基础。
• 方法与手段:项目有快速跑、耐力跑、障
碍跑、跳高、跳远及投掷 、各项球类及举 重、游泳、爬山、越野等。
八:力量素质训练
• 力量素质是青少年运动员体能训练的重要素质之 一，各运动项目由于完成的动作不同，所表现的 力量也不同。
• 训练重点:
• 应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面。
5.青春期阶段身体素质的特征与发 展
• 除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外; • 还应重视肌肉力量的锻炼，可用轻负荷以
克服自身重量、着重练习爆发力和动作的 协调性; • 当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以 增强肌肉的力量。
5.1青春期阶段身体素质的特征与发 展(初期的特征)
应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质， 为创造优异成绩奠定坚实基础。
1.身体机能的发育与运动素质提高 的“敏感期”
• 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年 龄存在着阶段性、不均衡性。
• 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表 现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质， 也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。
体能训练的原则-----专项结合原则
• 专项结合原则是指在一般发展的基础上， 体能训练必须根据各运动项目的技术、战 术、心智和专项能力特点充分发展专项所 需的运动素质，以促进运动员直接创造优 异的专项运动成绩。
六:青少年体能训练需要认识的几个 训练学与生理学问题
• 有氧运动与有氧耐力运动的生理学区别
幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、
投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵活性和判断、理解能力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 忌:
• 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、 韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所 以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.
五:体能训练的原则----系统性原则
• 系统性原则是指运动员开始从事训练到创 造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过 程中，都应按照体能发展的内在规律，作 出相应的合理规划，持续不断地进行训练。
体能训练的原则Baidu Nhomakorabea----从实际出发原则
• 从实际出发原则是指体能训练的安排要因 人、因项、因时而异。要从训练对象的个 人特点、比赛要求、训练条件等实际情况 出发进行安排。