全民健康生活方式知识讲座
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最令人担忧的是，我国18岁以上居民对于 糖尿病知晓率仅为36%，其中仅有25%的患者 得到治疗，而在进行治疗的患者中，血糖得到 良好控制的仅有39%。
高血压患病率，一路“走高”
35% 30% 25% 20% 15% 10%
5% 0%
5.1%
7.7%
25.2%
13.6%
17.6%
患病率(%)
1959
专业戒烟服务。 ⑥ 戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务。
公共场所禁止吸烟
① 在同一建筑物或室内，划分吸 烟区和非吸烟区将吸烟者和不 吸烟者分开、安装净化空气或 通风设备等，都不能够消除二 手烟雾对不吸烟者的危害。
② 吸烟者应当尊重他人的健康权 益，不当着他人的面吸烟，不 在禁止吸烟的场所吸烟。
③ 树立进步、文明社会风尚。
比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速； 用力凭感觉，自己找适度。
身体活动分类
适量运动的益处
增强心、肺功能，能改善心血管 强健骨骼、改善关节功能，预防骨质疏松 保持健康体重（减肥） 降血压、血糖、血脂 愉悦心情，改善睡眠
减少久坐时间，每小时起来动一动
周营卫生院公共卫生服务中心
1 什么是健康
2 我们面临的健康危机
3 怎样才能健康
一、什么是健康？
身体健康
心理健康
健康
社会适应良好
二、我们面临的健康危机！
心脑血管疾病
全国约有心血管病患者 2.9 亿，高血压2.7 亿，脑卒 中1300万，冠心病1100万， 肺心病 500 万。每 5 个成人 中有 1 人患心血管病。
每年约350万人死于心血 管病——每天9590人，每小 时400人，每10秒钟1人死于 心血管病。
癌症的高发
全国每年新发癌症病 例约为380万例，每分 钟有7人被诊断为癌症 。
我省每年新发癌症病 人 约 25 万 例 ， 死 亡 约 16万。
糖尿病发病情况也很严峻
最新调查数据显示：中国约有1.1亿名糖 尿病患者成人，糖尿病患病率已上升至11%。
3.病变加重和 弥漫化的助推 器
尽早戒烟
① 吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄 戒烟均可获益。
② 30、40、50、60岁时戒烟可分别赢得10、9、6、 3年的预期寿命。
③ 戒烟15年后，将降至与从不吸烟者相同的水平。 ④ 只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到
彻底戒烟。 ⑤ 吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，可寻求
每年5月31日是“世界无烟日”
倡导 公共场所不吸烟 社会交往不敬烟 他人面前不抽烟
关于吸烟的误区
1. 可用电子烟替代烟草 2. 低焦油烟危害小 3. 只吐不吸危害小
啤酒 葡萄酒 38度白酒
52度白酒
限酒
男 20克酒精
750 毫升 250毫升 75克
50克
女 10克酒精 450 毫升 150毫升 50克
五：500克新鲜蔬菜和水果
红黄绿白黑指的是什么？
“红”是一天 一个西红柿
“白”是燕麦 粉、燕麦片
“黄”是指含 维生素A多的 红黄色蔬菜
“绿”是绿茶
“黑”是黑木耳
适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）
“三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
“五”是指一 星期最少运动 5次。
“七”是运动时 你的心跳加你的 年龄等于170。
海
法
明
张
捷
威
国
耶
荣
夫
玉树凋零：严重的抑郁症自杀率可达15％
顾
三
徐
城
毛
迟
心理平衡——良好的心理状态
胃肠道疾病
恶性肿瘤
心脑血管疾病
抑郁症
心理因素
有关心理平衡的十项建议
1. 对自己不苛求； 2. 不要处处与人争斗； 3. 对亲人期望不要过高 4. 暂离困境； 5. 适当让步；
6. 对人表示善意； 7. 找人倾诉烦恼； 8. 帮助别人做事； 9. 积极娱乐； 10.知足常乐。
1980
1991
2002
2012
《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》，18岁以上人群。按2010年我国人口的
数量与结构，目前我国约有2.7亿高血压患者，每年新增高血压患者1000万。
近年来我国居民死因构成
影响健康长寿的因素
许多慢性病基本上是生活方式病 (自己引起的病）。 如高脂肪、高盐的饮食，吸烟、嗜酒，缺少运动、心理障 碍等等。
三、怎样才能健康？
健康生活方式---四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限ห้องสมุดไป่ตู้ 心理平衡
（一）四大基石---合理膳食
中国居民膳食指南 2016年版
一二三四五指的是什么？
一：每天喝 一袋牛奶
二：二百五 十克碳水化 合物，相当 于六至八两 主食
四：四句话：有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
注意事项：
1、环境---安全 2、运动方式---适合自己 3、运动量---适当
（三）四大基石---戒烟限酒
烟草烟雾中有7000多种化学物质，有毒有 害物质几百种，致癌物质60多种。
主要的有害物质是尼古丁、焦油、一氧化 碳和重金属等。主要的致癌物质是苯并芘类及 焦油。
吸烟对人体的危害是迟发效应，也就是说 往往二三十年后危害才显现，但为时已晚。
（俗话说的是危险不在面前）
二手烟同样有害健康
吸烟(二手烟）严重危害健康
No.1 肺癌 No.2 冠状动脉粥样硬化性心脏病 No.3 COPD（慢性阻塞性肺疾病）
吸烟(二手烟）损伤心血管的机制
1.冠状动脉 粥样硬化启 动--损伤内皮 细胞功能
2.诱发血管内或 支架内血栓，导 致急性心肌梗死 和心脏猝死导火 索
健康生活方式简单小结
30克
饮酒的危害
① 增加患高血压、中风等疾病的危险； ② 会增加患某些癌症的危险； ③ 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒精 中毒、酒精性脂肪肝，严重时肝硬化； ④ 应重视饮酒对生育和股骨头坏死的影响； ⑤ 诱发打架斗殴、交通事故，家庭暴力等社会安全问题。
关于饮酒的误区
1. 小剂量对身体无害； 2. 喝红酒有利于身体健康
（四）四大基石---心理平衡
情绪
愿望实现、或 未能实现时，你表现出的主观情感态度
心理平衡——良好的心理状态
医学哲学家胡夫兰德说; “一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪 和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。
认识心理问题
事实上，任何人都可以患上临床抑郁 没有哪种职业、种族、性别、或年龄可以对抑郁症 免疫。 世界卫生组织（WHO）：4.5亿/70亿
高血压患病率，一路“走高”
35% 30% 25% 20% 15% 10%
5% 0%
5.1%
7.7%
25.2%
13.6%
17.6%
患病率(%)
1959
专业戒烟服务。 ⑥ 戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务。
公共场所禁止吸烟
① 在同一建筑物或室内，划分吸 烟区和非吸烟区将吸烟者和不 吸烟者分开、安装净化空气或 通风设备等，都不能够消除二 手烟雾对不吸烟者的危害。
② 吸烟者应当尊重他人的健康权 益，不当着他人的面吸烟，不 在禁止吸烟的场所吸烟。
③ 树立进步、文明社会风尚。
比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速； 用力凭感觉，自己找适度。
身体活动分类
适量运动的益处
增强心、肺功能，能改善心血管 强健骨骼、改善关节功能，预防骨质疏松 保持健康体重（减肥） 降血压、血糖、血脂 愉悦心情，改善睡眠
减少久坐时间，每小时起来动一动
周营卫生院公共卫生服务中心
1 什么是健康
2 我们面临的健康危机
3 怎样才能健康
一、什么是健康？
身体健康
心理健康
健康
社会适应良好
二、我们面临的健康危机！
心脑血管疾病
全国约有心血管病患者 2.9 亿，高血压2.7 亿，脑卒 中1300万，冠心病1100万， 肺心病 500 万。每 5 个成人 中有 1 人患心血管病。
每年约350万人死于心血 管病——每天9590人，每小 时400人，每10秒钟1人死于 心血管病。
癌症的高发
全国每年新发癌症病 例约为380万例，每分 钟有7人被诊断为癌症 。
我省每年新发癌症病 人 约 25 万 例 ， 死 亡 约 16万。
糖尿病发病情况也很严峻
最新调查数据显示：中国约有1.1亿名糖 尿病患者成人，糖尿病患病率已上升至11%。
3.病变加重和 弥漫化的助推 器
尽早戒烟
① 吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄 戒烟均可获益。
② 30、40、50、60岁时戒烟可分别赢得10、9、6、 3年的预期寿命。
③ 戒烟15年后，将降至与从不吸烟者相同的水平。 ④ 只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到
彻底戒烟。 ⑤ 吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，可寻求
每年5月31日是“世界无烟日”
倡导 公共场所不吸烟 社会交往不敬烟 他人面前不抽烟
关于吸烟的误区
1. 可用电子烟替代烟草 2. 低焦油烟危害小 3. 只吐不吸危害小
啤酒 葡萄酒 38度白酒
52度白酒
限酒
男 20克酒精
750 毫升 250毫升 75克
50克
女 10克酒精 450 毫升 150毫升 50克
五：500克新鲜蔬菜和水果
红黄绿白黑指的是什么？
“红”是一天 一个西红柿
“白”是燕麦 粉、燕麦片
“黄”是指含 维生素A多的 红黄色蔬菜
“绿”是绿茶
“黑”是黑木耳
适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）
“三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
“五”是指一 星期最少运动 5次。
“七”是运动时 你的心跳加你的 年龄等于170。
海
法
明
张
捷
威
国
耶
荣
夫
玉树凋零：严重的抑郁症自杀率可达15％
顾
三
徐
城
毛
迟
心理平衡——良好的心理状态
胃肠道疾病
恶性肿瘤
心脑血管疾病
抑郁症
心理因素
有关心理平衡的十项建议
1. 对自己不苛求； 2. 不要处处与人争斗； 3. 对亲人期望不要过高 4. 暂离困境； 5. 适当让步；
6. 对人表示善意； 7. 找人倾诉烦恼； 8. 帮助别人做事； 9. 积极娱乐； 10.知足常乐。
1980
1991
2002
2012
《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》，18岁以上人群。按2010年我国人口的
数量与结构，目前我国约有2.7亿高血压患者，每年新增高血压患者1000万。
近年来我国居民死因构成
影响健康长寿的因素
许多慢性病基本上是生活方式病 (自己引起的病）。 如高脂肪、高盐的饮食，吸烟、嗜酒，缺少运动、心理障 碍等等。
三、怎样才能健康？
健康生活方式---四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限ห้องสมุดไป่ตู้ 心理平衡
（一）四大基石---合理膳食
中国居民膳食指南 2016年版
一二三四五指的是什么？
一：每天喝 一袋牛奶
二：二百五 十克碳水化 合物，相当 于六至八两 主食
四：四句话：有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
注意事项：
1、环境---安全 2、运动方式---适合自己 3、运动量---适当
（三）四大基石---戒烟限酒
烟草烟雾中有7000多种化学物质，有毒有 害物质几百种，致癌物质60多种。
主要的有害物质是尼古丁、焦油、一氧化 碳和重金属等。主要的致癌物质是苯并芘类及 焦油。
吸烟对人体的危害是迟发效应，也就是说 往往二三十年后危害才显现，但为时已晚。
（俗话说的是危险不在面前）
二手烟同样有害健康
吸烟(二手烟）严重危害健康
No.1 肺癌 No.2 冠状动脉粥样硬化性心脏病 No.3 COPD（慢性阻塞性肺疾病）
吸烟(二手烟）损伤心血管的机制
1.冠状动脉 粥样硬化启 动--损伤内皮 细胞功能
2.诱发血管内或 支架内血栓，导 致急性心肌梗死 和心脏猝死导火 索
健康生活方式简单小结
30克
饮酒的危害
① 增加患高血压、中风等疾病的危险； ② 会增加患某些癌症的危险； ③ 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒精 中毒、酒精性脂肪肝，严重时肝硬化； ④ 应重视饮酒对生育和股骨头坏死的影响； ⑤ 诱发打架斗殴、交通事故，家庭暴力等社会安全问题。
关于饮酒的误区
1. 小剂量对身体无害； 2. 喝红酒有利于身体健康
（四）四大基石---心理平衡
情绪
愿望实现、或 未能实现时，你表现出的主观情感态度
心理平衡——良好的心理状态
医学哲学家胡夫兰德说; “一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪 和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。
认识心理问题
事实上，任何人都可以患上临床抑郁 没有哪种职业、种族、性别、或年龄可以对抑郁症 免疫。 世界卫生组织（WHO）：4.5亿/70亿