跑步与健康知识

跑步与健康知识

一、跑步有什么好处？

1、可以促进人体内的血液循环而加强氧气、营养物质的输送，利于营养的吸收。

2、增强心肺功能，提高肺活量，加强人体内“气”的锻炼；进而加强了体质。

3、发展肌肉力量，加强肌肉耐力，使全身的骨骼得到锻炼。有助于青少年

身高增长，防止老年人骨骼疏松。

4、跑步过程中消耗很多的热能，燃烧多余的脂肪达到减肥的效果，塑造好的身材…………………………

二、什么是心率？怎样的心率才是正常？

心率是人体心脏在一分钟内跳动的次数。正常的心率次数在75下左右，但心率不是时时相同的，运动状态要比不运动高很多。肥胖的比瘦的高，小孩要比大人高，所以在70-90次都属于正常范围，如果高于90次为偏高，低于70次偏低(运动员除外)。运动情况下正常人要达到较为合理的运动效果心跳要保持在120次/分钟以上,运动上限可以用(220－年龄)×85％来进行计算，运动下限可以用(220－年龄)×85％来进行计算。

三、在跑步机上跑步与在室外跑有哪些优点？

1、舒适和安全：很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，

又不会遇上下雨、风暴或下雪，无须留意交通问题，或好似在街上遇到

某些突发事件。更重要是，在室内跑较在街上跑安全很多。

2、可改正跑步姿势：将跑步机放在大镜子面前，便可知道自己跑步姿势有没有

错，从而实时改正。如果在旁边放影有关马拉松的录像带；同样有长跑

气氛，完全不会觉得闷。

3、改善健身环境：舒华智能跑步机配置的负离子装置可以在运动的同时源源不

断地释放“空气维生素”负离子，净化空气，改善空气质量，避免运动

者呼吸着受污染的空气。就好象在雨后的原野中跑步一样。

4、提供跑步过渡期：习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至

跑步状态。由于舒华跑步机提供消耗卡路里的数据，因此，当你发现越

加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些。

5、跑步机尤如私人教练：舒华智能跑步机，会提供计算机跑步程序。只

要依据已设定好的程序，进行训练，即使跑得吃力，亦希望完成程序，

就好似有教练监督你跑步。

6、保护脚部免受伤害：舒华智能跑步机与道路不同之处，是跑台设计有

减震的功能。当脚踏在路上，就会将震动力反射到膝部，脚踝部位置。

而跑台的弹性减震设计，正好将部分震动力减小，减低因跑步对膝部和

脚踝构成压力。而且借助反弹力推动跑步者的下一步。

7、资料伴随，动力源源不绝：跑步机提供跑步里数、卡路里、时间、心

跳率等资料，帮助跑步者了解目前情况，增加跑步的趣味性。

8、音乐电视享受：舒华高档智能跑步机还配备了液晶有线电视、VCD机，

可观看有线电视节目，或播放音乐，营造舒适的跑步效果，达到运动健

身与休闲娱乐两不娱。

四、什么是有氧运动？什么是无氧运动？

1、有氧运动：指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运

动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。

特点是：强度低，有节奏，不中断和持续时间工。

2、什么叫无氧运动：指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。无氧运

动大部份是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而

且消除疲劳的时间也长。特点是：运动时氧气摄取量低，速度过快及爆

发力过猛，人体内的糖份来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供

能”。无氧运动可增强肌肉力量，提高身体适应能力等。