途中跑ppt

短跑途中跑技术教学

•后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动腿屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。

•腾空时期：支撑腿结束后蹬后腿，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性向前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。

短跑途中跑动作结构

主要的辅助性练习

•1）30—60米小步跑

•2）原地高抬腿变加速跑

3）车轮跑

4）变速加速跑

5）大步幅地反复跑60—80米

1）30—60米小步跑

•让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也可以作为提高动作速率的练习手段。

2）原地高抬腿变加速跑

•体会“画圆”跑动技术。动作方法与要领:上体前倾高重心支撑,在原地做高抬大腿跑进,转入跑的阶段防止上体前爬,继续提膝前摆,小腿随大腿快速摆落“,立腰”高支撑。重点强调:折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。

3）车轮跑

•作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能力，增强肌肉力量。