冥想的作用
每日冥想的五大好处
每日冥想的五大好处冥想作为一种古老的实践方式，越来越受到现代社会的关注与推崇。
随着生活节奏的加快和压力的增加，许多人逐渐意识到冥想在心理健康、身体健康以及整体幸福感方面的重要作用。
本文将重点探讨每日冥想的五大好处，帮助人们更好地理解这一实践的价值，并鼓励更多人将其融入日常生活中。
好处一：减轻压力与焦虑现代生活中，压力和焦虑几乎是每个人都无法避免的问题。
无论是在职场、学习还是人际关系中，各种压力都会影响我们的情绪和心理健康。
每日冥想能够有效减轻这种症状。
在冥想时，人们通过集中注意力，让思维从纷杂的生活中抽离，专注于当下的存在。
这种训练能够帮助我们放慢呼吸、降低心率，从而让身体和心灵都得到放松。
许多研究表明，冥想可以降低体内皮质醇（即压力荷尔蒙）的水平。
长时间高水平的皮质醇会导致多种身心健康问题，包括抑郁、焦虑、心脏病等。
因此，通过坚持每日冥想，不仅能帮助我们及时释放负面情绪，还能为我们提供一个内心宁静的庇护所。
好处二：提升专注力与创造力在这个信息爆炸的时代，保持专注变得愈加困难。
工作中的干扰、手机应用的强烈吸引，以及无尽的信息流，都可能分散我们的注意力。
然而，每日冥想有助于强化专注力，并提升创造力。
冥想通过培养我们的内在专注能力，帮助我们在面对干扰时，能够有效地将注意力重新引回到正在完成的任务上。
例如，通过“正念冥想”，我们可以学会观察自己的思维活动，而不是被其牵引。
这种观察能力提高了我们对内心状态的认知，使得在面对复杂问题时，我们能以更加清晰和冷静的方式加以应对。
此外，冥想也激发了创造力。
当我们的思维不再受到束缚时，大脑开始以全新的方式连接信息，这不仅能够提高问题解决能力，还能让人们在艺术创作、写作等方面展现出前所未有的灵感。
好处三：改善睡眠质量睡眠对于身心健康至关重要，但很多人却因工作压力、情绪不稳定等问题而难以入睡。
研究发现，每日冥想有助于提高睡眠质量，让人在夜间更容易进入深度睡眠状态。
首先，冥想促使身体放松，通过深呼吸和专注于当下，能够有效缓解一天中的紧张情绪。
冥想对健康的作用有哪些
冥想对健康的作用有哪些——揭秘冥想背后的“心灵密码”在追求健康的道路上，冥想如同我们心灵的“避风港”，它不仅能够帮助我们放松身心，还能够带来许多意想不到的健康益处。
那么，冥想对健康的作用有哪些呢？让我们揭开冥想背后的神秘面纱，揭秘其中的心灵密码。
一、冥想的重要性——心灵的“避风港”1. 冥想的重要性——心灵的“避风港”冥想是心灵的避风港，它帮助我们调整心态，减轻压力，提高生活质量。
就像是一片宁静的港湾，让我们的心灵得到休息。
比喻：冥想，这个心灵的“避风港”，让我们的生活充满活力。
2. 冥想的神奇力量——心灵的“治愈师”冥想具有神奇的力量，它能够帮助我们缓解压力，提高心理健康。
就像是一位医生，治愈我们心灵的创伤。
夸张修辞：冥想，这个心灵的“治愈师”，让我们的生活充满希望。
二、冥想对健康的具体作用1. 减轻压力——健康的“减压阀”冥想能够帮助我们减轻压力，提高心理健康。
它如同一个减压阀，帮助我们保持内心的平和。
形容词评价：冥想，这个健康的“减压阀”，让我们的生活更加轻松。
2. 提高免疫力——健康的“守护者”冥想能够提高免疫力，帮助我们抵御疾病的侵袭。
它如同一位守护者，保护我们的身体健康。
隐喻：冥想，这个健康的“守护者”，让我们的生活更加安全。
三、其他有益健康的冥想练习1. 正念冥想——心灵的“净化器”正念冥想是心灵的健康净化器。
通过正念冥想，我们可以清除内心的杂念，提高生活质量。
夸张修辞：正念冥想，这个心灵的“净化器”，让我们的生活更加美好。
2. 深度放松冥想——心灵的“放松剂”深度放松冥想是心灵的放松剂。
通过深度放松冥想，我们可以放松身心，缓解压力，提高心理健康。
观点分析：深度放松冥想，这个心灵的“放松剂”，让我们的生活更加美好。
四、如何通过冥想促进健康1. 制定合理的冥想计划——心灵的“规划师”制定合理的冥想计划是促进健康的关键。
根据自己的身体状况和需求，合理安排冥想时间和频率，让冥想成为我们健康生活的一部分。
最新科研发现：通过冥想提升大脑认知能力
最新科研发现：通过冥想提升大脑认知能力1. 引言1.1 概述近年来，随着科学技术的不断发展，人们对于大脑认知能力的研究也取得了突破性进展。
其中一项备受关注的领域就是冥想对大脑认知能力的影响。
冥想作为一种古老的修行和放松方式，如今正越来越多地被应用于现代科学研究，并取得了令人振奋的成果。
本文将重点讨论最新科研发现，揭示通过冥想可以提升大脑认知能力这一新颖而引人注目的观点。
1.2 文章结构本文分为五个主要部分进行阐述：引言、冥想对大脑认知能力的影响、大脑认知能力与冥想的神经科学基础、冥想实践方法以及结论与展望。
在引言部分，我们将概述整篇文章，并描述各个部分内容的主旨。
1.3 目的本文旨在系统地总结最新科研发现，探讨通过冥想提升大脑认知能力的可能性和机制。
我们将介绍不同类型的冥想以及其对专注力和记忆力的影响，分析冥想与大脑功能之间的神经科学基础，并提供相关的实践方法和建议。
通过本文，希望读者能够更好地理解冥想对于个体认知能力提升的潜力，并鼓励他们亲身体验冥想所带来的益处。
未来，我们还展望了冥想研究领域可能的发展方向，并探讨了其在不同领域中的潜在应用价值。
以上是“1. 引言”部分内容，介绍了本文撰写的主要目的、结构和概述。
接下来将进入第二部分，具体讨论冥想对大脑认知能力的影响。
2. 冥想对大脑认知能力的影响2.1 冥想的定义和种类冥想是一种通过专注注意力、调整呼吸和缓解心理压力来达到精神宁静和内心平衡的练习。
在冥想过程中，人们通常选择一个安静舒适的环境，采用特定的姿势，集中注意力于呼吸或其他焦点上。
根据不同的修炼方式和目标，冥想可以分为多种类型，如正念冥想、传统冥想、爱慈善心冥想等。
2.2 冥想如何改善专注力研究表明，经常进行冥想练习可以增强大脑与思维之间的连接，并提高个体的专注力水平。
通过训练自己将注意力集中在当下的经验上，人们可以培养忽略外界干扰以及调控内部思维流程的能力。
这种培养专注力的效果在日常生活中表现得淋漓尽致。
冥想方法——精选推荐
冥想⽅法所谓的冥想就是停⽌知性和理性的⼤脑⽪质作⽤，⽽使⾃律神经呈现活络状态。
简单的说就是停⽌意识对外的⼀切活动，⽽达到「忘我之境」的⼀种⼼灵⾃律⾏为。
这不是要消失意识，⽽是在意识在⼗分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进⽽与另⼀次元的宇宙意识波动相连接。
宇宙本⾝充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。
藉由冥想开启右脑的⼈，能够⾃由⾃在的使⽤宇宙的资讯与构想。
⼈类的脑，受到天体星球运动的⽀配，是宇宙的⼀部份，⽽且具备著和所有波动同频道的机能。
如同收⾳机⼀样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息⼀般，冥想就是调整⾃⼰与宇宙波动的⼀个⽅式。
冥想原本是宗教活动中的⼀种修⼼⾏为，如禅修、瑜珈、⽓功等，但现今已⼴泛的被运⽤在许多⼼灵活动的课程中。
以研究超导体⽽获得诺贝尔物理学奖的英国⼈布莱恩· 佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取⼼灵讯息的⼈，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启⽰虽说是冥想，但其⽅法很多不胜枚举。
有坐禅的冥想，也有站⽴姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。
还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题⽬也是冥想的⼀种。
如果采⽤不合乎⾃⼰的冥想法时，不但有痛苦，⽽且更是⽩费⼼⼒，最後只有带来⾝⼼的疲劳。
凡是可以达到「⽆」⼼，也就是能够停⽌低我意识( 左脑意识) 的活动，任何⼀种冥想法都可以，也是对其⼈的最正确冥想法。
不过，这种合乎⾃⼰的冥想法只能靠⾃⼰的感性来判断，别⽆它法。
另外，《脑内⾰命》作者春⼭茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的⾳乐 ( 古典、爵⼠ ) 或是兴奋的计划⾃⼰的未来，都可以算是冥想的⽅式。
冥想可使得新⽪质熟睡，藉由旧⽪质的功能，提⾼我们潜在意识的⼒量。
为了进⼊冥想状态，我们必须使全⾝的肌⾁、细胞、以及⾎液循环等作⽤都缓慢下来，只要是任何能使⾝⼼感觉舒适的⽅法都可以。
根据科学的实验证明，当你进⼊冥想状态时，⼤脑的活动会呈现出规律的脑波 ( 参考α脑波说明 ) ，此时⽀配知性与理性思考的脑部新⽪质作⽤就会受到抑制，⽽⽀配动物性本能和⾃我意志且⽆法加以控制的⾃律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑⼲与脑丘下部的作⽤，都会变得活性化。
冥想的主要功用在于协调身心状态于平衡
冥想的主要功用在于协调身心状态于平衡并且增强精神能量。
而有些修习者更可利用冥想来进行治疗疾病等等不一而足，在此就先不论之。
你每天都觉得累到心力交瘁？在忙碌的现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，我们的身心像极了装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷，每天作十分钟的冥想，让身心归零一下。
究竟何谓冥想?对身体有何好处？冥想, 就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，冥想主要分为有相冥想和无相冥想。
如有相冥想的火光冥想法就是一个安全而稳当的修习方法。
利用对火光的观想来摄心、专注，然后进入冥想之境，再从冥想（静虑）渐次深入而达禅定（三昧地）。
在做火光冥想之前亦可先采用数习法数分钟来帮助集中注意力，减少杂念。
每日练习冥想的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟, 它做为一种激发自身的能量使人身体健康长寿的方法, 还会改变你对生活的看法, 使你对事物更达观, 平和, 宽容. 冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。
在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的事情的质量。
桑托雷利说："大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。
"冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。
彭生来测试他的信徒。
彭生发现冥想和深呼吸可以明显的改善人的健康，可以在全身放松后降低呼吸频率、心率和血压，出现身心愉悦的感觉, 所有的不适和精神烦恼不知不觉也消失了.随着不断放松，缓解肌肉紧张.血液中的压力荷尔蒙降低.免疫力增强.比小睡片刻的休息作用还好.冥想使人体的耗氧量比睡眠时的耗氧量明显减少(耗氧是衡量你身体工作量的指标）你有很多理由认为自己不能冥想--比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心-但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。
中医养生之道如何通过正念冥想保持身心平衡
中医养生之道如何通过正念冥想保持身心平衡中医养生是中华文化的瑰宝，追求身体和心灵的平衡与和谐。
正念冥想作为一种修身养性的方法，在此过程中，我们能够达到内心的宁静与均衡，帮助我们保持身心的健康与平衡。
本文将探讨中医养生与正念冥想的关系，并介绍如何通过正念冥想来实现身心的平衡。
一、中医养生与身心平衡1. 中医养生的理念中医强调身心的统一，认为人体的生理、心理和社会环境相互作用导致健康或疾病的产生。
养生的目标是通过平衡身体的阴阳、气血、五脏六腑等要素，达到身体和心灵的和谐统一。
2. 中医对身心平衡的重视中医讲究“治未病”，注重预防保健，而非仅仅通过药物治疗疾病。
中医将身体健康与心理平衡紧密相关，认为情志失调会导致气血不畅、脏腑功能失调，进而引发各种疾病。
二、正念冥想的基本概念和作用1. 正念冥想的基本概念正念冥想是一种源自于佛教的修心方法，通过专注于当下的身体感受、情绪和思绪，培养内在觉察力并接纳一切存在的经验。
正念冥想能够帮助我们摆脱忧虑、恐惧等负面情绪，提高身心的平衡和稳定性。
2. 正念冥想的作用正念冥想可以调节神经系统，促进身心健康。
它有助于放松紧绷的身体，减轻身体的压力和疼痛；同时也能够提高注意力和专注力，提升自我控制能力。
通过正念冥想，我们能够认识到自身的身体感受、情绪和思绪，从而更好地应对生活的挑战。
三、中医养生与正念冥想的结合1. 调理五脏六腑根据中医理论，正念冥想可以调节五脏六腑的功能，促进气血的流通。
比如，通过正念冥想调理肝气，可以平衡情绪，减轻压力，改善肝功能；通过正念冥想调理脾气，可以促进消化和吸收，增强免疫力等。
2. 平衡阴阳能量正念冥想可以帮助我们调节体内的阴阳能量，以达到身心的平衡。
中医认为，阴阳失衡会导致疾病的发生，而正念冥想可以通过调整心理状态，使得阴阳能量得以平衡。
3. 增强气血循环正念冥想可以提高身体的内在觉察力，让我们更加关注身体的感受，并通过深呼吸和身体放松的练习来促进气血的循环。
茶与冥想茶的冥想功效与仪式
茶与冥想茶的冥想功效与仪式茶与冥想一直以来都有着密切的联系。
在茶道中，冥想被视为一种与茶叶相结合的精神体验，这种体验有助于培养内心的平静与专注。
本文将讨论茶与冥想的关系，探索茶的冥想功效以及茶的冥想仪式。
茶的冥想功效茶的冥想功效主要表现在以下几个方面：1. 促进放松与平静：冥想是一种深度的放松状态，可以帮助我们摆脱日常的压力与烦恼。
而茶具有镇定神经系统的作用，对于缓解焦虑、减轻压力具有显著的效果。
茶叶所含的茶多酚和氨基酸等成分可以促进大脑内的α波，使人体更容易达到冥想状态。
2. 提升专注力与清晰度：冥想需要专注力和清晰的思维，而茶叶中的咖啡碱和氨基酸有助于提高大脑的认知功能。
适量的咖啡因可以增强警觉性，提高注意力水平，使冥想者更容易进入专注的状态。
3. 唤起精神与灵感：茶对于唤起内心深处的灵感和创造力具有积极作用。
当身心放松后，茶叶中的茶氨酸和咖啡碱能够刺激大脑中的多巴胺分泌，提升积极情绪和思维的活力。
茶的冥想仪式茶的冥想仪式是通过泡制和品饮茶来帮助进入冥想状态的过程。
下面是一个简单的茶冥想仪式步骤：1. 准备：选择一种适合冥想的茶叶，如绿茶、白茶或乌龙茶。
将冥想场所布置整洁，选择寂静的环境，以使冥想者更容易进入冥想状态。
2. 洗茶器具：用温水先洗净茶具，以去除灰尘和杂质。
这个过程也是一种冥想的准备，可以借此净化心灵。
3. 泡茶：将适量的茶叶置于茶壶中，用沸水冲泡，然后等待茶叶慢慢散发出香气。
在等待的过程中，冥想者可以专注于自己的呼吸和感受，逐渐进入冥想状态。
4. 品茶：当茶水泡好后，将其倒入茶杯中。
在品茶的过程中，冥想者可以全神贯注地感受茶水的味道、口感和香气，尽情享受其中的冥想体验。
5. 反思：在品味茶的同时，冥想者可以借助茶的冥想功效，反思自己的内心世界，放松身心，达到平静与内省。
茶与冥想的联系源远流长。
茶道作为一种传统文化与冥想相结合的方式，已经被世界各地的茶爱好者所接受和推崇。
通过冥想与茶的结合，可以增强冥想的效果，使人们更好地享受到茶的魅力。
正念冥想训练对大学生情绪状态的调节
正念冥想训练对大学生情绪状态的调节一、本文概述在快节奏的现代生活中，大学生的情绪状态普遍受到学业压力、人际关系、就业竞争等多重因素的影响，往往容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。
为了有效调节这些情绪，越来越多的学生开始寻求心理健康的促进方法。
正念冥想作为一种源于佛教禅修的心理干预技术，近年来在西方心理学界得到了广泛关注，并逐渐应用于心理健康教育和治疗领域。
本研究旨在探讨正念冥想训练对大学生情绪状态的调节效果，以期为大学生的心理健康提供新的干预手段。
本文首先介绍了正念冥想的基本概念、理论基础及其在心理健康领域的应用背景。
随后，通过综述国内外相关文献，分析了正念冥想训练对大学生情绪状态的调节作用及其机制。
在此基础上，本研究设计了正念冥想训练方案，并通过实证研究探讨了其对大学生情绪状态的改善效果。
本文总结了研究的主要结论，并指出了研究的局限性和未来研究方向。
通过本文的研究，我们期望能够为大学生提供一种有效、易行的情绪调节方法，帮助他们更好地应对生活中的压力和挑战，提高心理健康水平。
也希望本研究能够为正念冥想训练在心理健康领域的应用提供有益的参考和借鉴。
二、文献综述近年来，正念冥想作为一种心理干预手段，在调节情绪状态、提升心理健康水平方面的作用逐渐受到学者们的关注。
正念冥想强调个体对当下经验的非评判性觉知，通过培养正念，帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战，从而改善情绪状态。
大学生作为一个特殊的群体，面临着学业、人际、就业等多方面的压力，情绪状态容易受到影响。
因此，探讨正念冥想训练对大学生情绪状态的调节作用具有重要意义。
在已有的研究中，不少学者对正念冥想与情绪状态的关系进行了深入探究。
例如，Kabat-Zinn（1990）提出的正念减压疗法（MBSR）被证实能够显著降低个体的焦虑、抑郁等负面情绪，提升生活满意度。
同样地，在正念冥想训练中，大学生通过专注于当下的呼吸、身体感受等，能够暂时摆脱日常生活的纷扰，减轻心理压力，从而改善情绪状态。
冥想的意义
冥想的意义冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
冥想最早是来源于佛教与印度教的精神训练，据研究，早在3000多年前已经有人开始练习冥想。
20世纪60年代中期开始以“超觉静坐”的形式在美国流行。
还有一种说法是冥想与宇宙的起源有关，宇宙本质上只有意识、能量和虚空，所以宇宙也是意识和能量的混合体。
和宇宙源头一样，本质上，人体也是意识+能量，所以说人体是一个小宇宙，指挥人体的是人的意识，而不是大脑，。
意识具有无限创造力，激好意识能量需要自我调整，而自我调整的“秘密”其实很简单，就是“平心静气”，这就有了冥想。
加州大学的研究者是最早通过研究和实验确定了冥想与我们身体中最基本的组成单位有关，从而从现代科学的角度分析和阐明了冥想在人体上的机制原理。
冥想是一种身心双修的法门，首先对于肉身躯壳的健康大有裨益，因为冥想能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，调节神经、内分泌系统，使人体免疫功能增强，防止老化，从而起到自我修护基因的效果，提高防病和自然治病（人体发生疾病时的自愈力）能力。
其次对于精神和心灵更具显著效果，普通人通过冥想可以舒缓减轻精神压力，释放排除焦虑忧郁纠结哀愁忿恨等负面情绪，通过调整人的内在情绪从而获取平静而快乐的状态，达到真正“修身养性”的目的。
冥想的种种作用如果用于我们学生身上，更能使我们的学生德绩双收。
一、“冥想”可以使大脑的利用率提高，冥想帮助更大程度的开发大脑。
能够使我们的学生怎么保持好的学习状况。
二、“冥想”帮助学生培养集中精力的技巧--思想清晰，精力集中，就是更有耐心。
预防焦虑，减小压力，让学生们能体会到静默的好处，并帮助他们认识和防止不健康的思想苗头，据最新的研究结果显示，冥想放松方式不仅能使人更好地集中注意力，减少消极的自我暗示，还能帮助学生改掉厌食症和易饿病等不良习惯。
三、“冥想”可以保持良好的身体状况，特别对学生的身体健康和情绪，由“沉思”而进入“宁静”境界，无疑是值得效仿的做法。
冥想放松对生发的积极作用
冥想放松对生发的积极作用
在现代社会中，人们的生活节奏快、压力大，很多人都感受到各种精神压力和焦虑。
而冥想作为一种放松身心的方法，逐渐受到人们的关注和重视。
除了对心理和情绪有益外，冥想也对生发有着积极的作用。
首先，冥想有助于缓解压力和焦虑。
当人们处于压力之下时，身体会分泌出一种叫皮质醇的荷尔蒙，它会直接影响头皮毛囊的生长环境，导致头发易脱落和生长缓慢。
通过冥想，人们可以放松身心，减少焦虑情绪，从而降低皮质醇的分泌，为头发生长提供更有利的环境。
其次，冥想可以改善血液循环，促进头皮的血液供应。
在冥想过程中，深呼吸和放松身体可以增加氧气的供应，促进血液循环，帮助头皮毛囊吸收更多养分。
良好的血液循环不仅可以改善头发的生长环境，还可以帮助减少头发脱落，让头发更加浓密健康。
此外，冥想还有助于调节内分泌系统的平衡。
内分泌失调是导致很多头发问题的原因之一，而通过冥想可以帮助身体恢复平衡状态。
冥想可以调节大脑下丘脑-垂体-
肾上腺轴，促使体内荷尔蒙分泌保持稳定，这对头发的生长和生发周期都有着重要的影响。
综上所述，冥想放松对生发有着积极的作用。
通过冥想，人们可以减轻压力，改善血液循环，调节内分泌系统，为头发生长创造良好条件。
因此，不妨在日常生活中尝试冥想，让自己的身心得到放松，让头发焕发生机。
正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预作用
正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预作用一、本文概述本文旨在探讨正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预作用。
正念冥想作为一种源自佛教禅修的心理训练技术，近年来逐渐受到心理学界的关注，并被广泛应用于各种人群的心理干预和治疗中。
中学生正处于生理和心理发展的关键时期，自我控制能力的培养对其学业成就、人际交往以及未来的社会适应都具有重要意义。
因此，本研究通过实证研究的方法，分析正念冥想训练对中学生自我控制能力的提升作用，以期为中学心理健康教育提供新的视角和方法。
本研究首先将对正念冥想训练的理论基础进行阐述，明确其核心概念和理论基础。
接着，通过文献综述的方式，回顾国内外关于正念冥想训练和自我控制能力的研究现状，分析目前研究的不足之处。
在此基础上，本研究将设计并实施一项针对中学生的正念冥想训练干预实验，通过对比实验组和对照组在自我控制能力方面的变化，评估正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预效果。
本研究将对实验结果进行讨论，总结正念冥想训练对中学生自我控制能力的积极作用，并提出相应的教育建议和推广策略。
本研究的意义在于，一方面可以为中学心理健康教育提供新的干预手段和方法，帮助中学生提高自我控制能力，促进其全面发展；另一方面，也可以为心理学界进一步深入研究正念冥想训练的作用机制提供实证支持，推动正念冥想训练在更广泛人群中的应用和发展。
二、文献综述在心理学领域，自我控制能力被视为个体成功应对日常生活挑战和压力的关键因素。
特别是在青少年时期，自我控制能力的形成和发展尤为重要，因为它对于塑造个体的人格特质、行为习惯以及未来的社会适应性具有深远影响。
近年来，随着正念理论的兴起，越来越多的研究开始关注正念冥想训练在提升自我控制能力方面的作用。
正念，源自佛教心理学，强调对当下经验的非评判性意识。
正念冥想训练则是一种通过培养对当下经验的觉知和接纳，来提升个体心理健康的干预方法。
在青少年群体中，正念冥想训练被证实能够有效改善注意力、情绪调节和认知灵活性等多个方面，而这些恰恰是构成自我控制能力的核心要素。
冥想
作用：是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。
以冥想开启直觉，可获得发明的启示词义：深沉地思索和想象，停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。
简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。
这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。
藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。
人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。
如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
“门槛：高阶冥想法，作为高于冥想的方法，自然对冥想的水平要求很高，至少要达到能够冥想，并一次最少不低于10分钟的水平。
机缘：当人处于发烧状态时，对于身体的感觉最低，同时大脑会处于一种较为模糊的状态，但冥想水平达到一定程度的人，依然能保持清醒。
而在这个时候，恰恰是一个人最接近自身精神的时刻。
当外在难以感觉，意识不足以分心，也就是传说中的“忘我”状态。
动作：身体可以任意放置，无论什么姿势都可以，但前提是不能让身体用力，也不能让身体有任何压迫、刺痛等感觉。
可以一条腿曲起，另一条平放，双手置于腿上，坐于地上，身体靠墙。
也不能让身体有明显的冷热感觉。
境界：外在的一切皆可察觉，但内在的一切皆为虚无。
（你可以听到外面的声音，但你不能说话，你可以感觉到外面的事物，却感觉不到自己。
）精神：去感受自己的呼吸，不要想象能量从头顶灌入，那不现实，也不要想象能量通过呼吸传到大脑，那会使大脑产生压迫感。
去想象能量通过耳朵传到大脑，每一次呼吸，都有一股能量从耳朵进入，传到大脑。
冥想的好处功效与作用
冥想的好处功效与作用
冥想是一种通过调整呼吸和专注思维来达到内心平静和心灵成长的练习方法。
它已经被证明可以带来许多好处和有益效果。
以下是冥想的一些好处、功效和作用：
1. 降低压力和焦虑：冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
通过冥想，人们可以减少对外界刺激的反应，提高应对压力的能力。
2. 提高注意力和专注力：冥想是一种训练注意力和专注力的方法。
通过持续地集中注意力，人们可以增强大脑的注意力网络，提高工作和学习的效率。
3. 增进情绪健康：冥想可以帮助人们培养积极、正向的情绪，减少负面情绪的产生。
它可以提高自我意识和自我调节的能力，增强情绪的稳定性。
4. 改善睡眠质量：冥想练习可以放松身心，缓解压力和焦虑，帮助人们入睡和改善睡眠质量。
它可以调整生物钟，提高睡眠效果。
5. 增强自我意识和自我接纳：通过冥想，人们可以更好地认识自己的内心世界，增强自我意识和自我接纳的能力。
这有助于提高自信心、自尊心和人际关系。
6. 促进身心健康：冥想可以提升免疫系统的功能，调整身心平衡，减少炎症反应，预防和改善慢性疾病。
7. 增强创造力和智慧：冥想可以激活大脑的创造力网络，提升创造力和智慧的水平。
它可以促进思维的灵活性和洞察力。
总之，冥想是一种简单而有效的实践方法，可以带来许多好处和积极效果。
通过持续的冥想练习，人们可以提高身心健康，增强内心平静和智慧，改善个人生活和工作的质量。
苦思冥想在学习中有何作用？
苦思冥想在学习中有何作用？一、提高学习的专注力和注意力苦思冥想是一种通过深入思考和集中注意力的技巧，有效提高学习的专注力和注意力。
在学习过程中，我们常常会受到外界干扰的影响，导致精力分散，无法集中思考。
而通过苦思冥想，我们可以培养意识的自我纪律，将思维集中在所学的内容上，提高学习效率。
1. 自我调节注意力：苦思冥想需要坐下闭目，尽可能排除外界干扰，调整注意力的方向。
这种锻炼可以帮助我们更好地掌控自己的思维过程，调节思维的节奏和深度，提高在学习任务中的专注力。
2. 培养思维的深度思考能力：苦思冥想追求思维的深度，通过深入思考问题的各个层面和细节，让我们对所学知识进行更加深入的理解和思考。
这种深度思考的能力是学习过程中的关键，只有通过深入思索，才能真正理解知识，并将其应用于实际中。
二、增强记忆力和理解力苦思冥想有助于增强记忆力和理解力，提高对所学知识的深度理解和记忆。
在学习过程中，我们通常只是简单地读或听，随后就将所学内容遗忘得一干二净。
而苦思冥想通过深入思考和反思，将所学内容融合进个人的思维模式中，使其更容易被记忆和理解。
1. 提高记忆效果：苦思冥想时，我们会将所学的内容与自身已有的知识和经验进行关联，并通过不断思考和回顾，将其加深印记。
这种反复思考与回顾的过程，不仅能够加强记忆效果，还可以将知识精细化，并且更易于理解和运用。
2. 深度理解：苦思冥想不仅有助于记忆，还能帮助我们对所学的知识进行深度理解。
通过思考和反思，我们可以将所学的知识与实际生活中的问题进行连接，找到相互关联的规律和逻辑。
这样的深度理解，可以使我们更加熟悉和掌握所学的知识，从而能够更好地应用于实际中。
三、促进创造性思维和解决问题的能力苦思冥想有助于培养创造性思维和解决问题的能力，在学习和实践中获得更好的成果。
通过深入思考和反思，我们可以跳出传统思维的束缚，培养开放的思维方式，从而更好地发掘和应用创新思维。
1. 拓展思维边界：苦思冥想可以帮助我们超越传统思维的边界，以不同的角度审视和思考问题。
冥想的实验报告
随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的压力越来越大，身心健康问题日益突出。
冥想作为一种调节情绪、缓解压力的有效方法，近年来受到越来越多人的关注。
本实验旨在探究冥想对个体情绪、压力和认知功能的影响，为提高人们的心理健康水平提供参考。
二、实验目的1. 了解冥想对个体情绪的影响；2. 分析冥想对个体压力的缓解作用；3. 探究冥想对个体认知功能的影响。
三、实验方法1. 实验对象：选取30名年龄在18-45岁之间的健康志愿者，随机分为冥想组（15人）和控制组（15人）。
2. 实验材料：冥想指导手册、情绪量表、压力量表、认知功能测试量表。
3. 实验流程：（1）对实验对象进行初步筛选，确保其身心健康，无重大疾病史。
（2）对冥想组进行为期4周的冥想训练，每天30分钟，内容包括呼吸冥想、身体扫描冥想和正念冥想等。
（3）对控制组进行常规生活方式指导，不进行冥想训练。
（4）在实验前后，对两组对象进行情绪、压力和认知功能测试。
四、实验结果1. 情绪方面：实验结果显示，冥想组在实验后的积极情绪得分显著高于实验前，消极情绪得分显著低于实验前；而控制组在实验前后的情绪得分无显著差异。
2. 压力方面：实验结果显示，冥想组在实验后的压力得分显著低于实验前，而控制组在实验前后的压力得分无显著差异。
3. 认知功能方面：实验结果显示，冥想组在实验后的认知功能得分显著高于实验前，而控制组在实验前后的认知功能得分无显著差异。
1. 冥想对情绪的影响：本实验结果表明，冥想可以显著改善个体的情绪状态，提高积极情绪，降低消极情绪。
这可能与冥想过程中个体对自身情绪的觉察和调节有关。
2. 冥想对压力的缓解作用：实验结果显示，冥想可以显著降低个体的压力水平。
这可能与冥想过程中个体对压力源的认知和应对策略的改变有关。
3. 冥想对认知功能的影响：本实验结果表明，冥想可以提高个体的认知功能。
这可能与冥想过程中个体对注意力的集中、记忆力、思维敏捷性等方面的提升有关。
冥想的三大危害和副作用
冥想的三大危害和副作用在西方的佛教中，冥想是一种修行方式，它不仅能帮助你从灵魂深处净化，还有助于我们提升自己的生活质量。
它可以提高我们的智力和工作能力，让我们更容易处理压力。
在东方文化中，冥想被认为是一种积极的行为方式。
但是，许多研究表明冥想不会对身体产生任何益处。
那么今天就让我们一起来了解一下冥想有哪些危害和副作用？1.呼吸急促有一种情况，冥想期间呼吸急促，在冥想之前我们没有考虑到任何东西。
它可能是一个潜在的危险因素，或者是过度练习所致。
当我在冥想时，我很容易就会呼吸急促，因为我很可能会出现一些呼吸不顺畅的情况，而且这不会持续很长时间、任何形式的缓解都不可取。
长期的缓慢运动和冥想可以改善呼吸频率。
这将导致更多氧气进入身体和肺部。
这将使细胞处于氧气饱和状态并使大脑适应外部环境。
随着时间的推移它将变得越来越重要！将成为对我们有利的现象。
它可以缓解压力并改善你的健康状况。
所以尽量减少冥想对你的健康造成损害！2.更容易发脾气或者暴躁冥想会让你更容易发脾气或易怒。
这是因为一个人的思维模式可能会影响他们的身体和情感反应。
如果一个人处于愤怒状态下，你会发脾气或者容易激动或发脾气。
它可以持续很长时间。
这就是为什么当一个人意识到自己受到伤害时无法控制自己并尝试避免这种情况发生。
随着时间的推移，这种情绪和冲动将持续下去。
这就是为什么冥想被称为情绪或压力管理的解决方法。
这也可能会导致抑郁或暴躁。
因此我们必须在日常生活中避免这种情况出现。
3.容易生气这可能是最严重的一种副作用。
它会导致消极情绪和行为，比如生气和愤怒。
当我们进行冥想时，情绪会在大脑中产生内啡肽。
这是一种让人快乐的激素，能减轻情绪波动，让我们更加愉快和幸福。
这对我们的健康很重要。
4.失眠和焦虑根据世界卫生组织的说法，没有人可以在一个地方长时间地坐着。
因此，经常冥想会让人睡不着觉而焦虑。
冥想可以提高你的睡眠质量。
它可以减轻焦虑综合征，睡眠障碍和抑郁发作的症状。
打坐的作用
打坐的作用打坐，又称禅坐、静坐或冥想，是一种修行方法，通过静坐、集中意识和呼吸来达到身心平衡、增进内心宁静、提高专注力的目的。
打坐在东方文化中具有悠久的历史，它对人的心理和身体健康都有着深远的影响。
打坐的最大作用之一就是增强内心的宁静与平和。
现代社会的节奏快，人们的生活压力和心理紧张都很普遍，打坐可以让人静下心来，抛开外界的喧嚣和纷扰，从而提高人们对自身内心的觉察和认知。
通过打坐的修炼，人们可以培养专注力以及内心的平静，使内心深处的宁静和平和得以释放，使人更加从容和镇定面对生活中的困难和挑战。
另外，打坐有助于改善身体健康。
打坐时，我们通过调整坐姿、收敛呼吸，使身体得到放松和舒缓，可以提高血液循环、加强氧气供应，从而改善身体的机能。
此外，打坐还可以缓解压力、调整神经系统，提高免疫力和抵抗力，使人体的健康状况得到改善。
打坐还有一项重要的作用是提高专注力和思考能力。
在打坐过程中，我们需要控制杂念，集中注意力于呼吸和内心的感受上，这对于培养专注力和思考能力非常有帮助。
现代人往往很容易分心和浮躁，打坐可以帮助我们培养专注和集中精力的能力，提高工作和学习的效率。
最后，打坐还能增强人们的自我调节能力和情绪控制能力。
在打坐的过程中，我们通过觉察和接纳自己的内心，从而逐渐实现对情绪的观察和理解，使情绪得到平衡和调节。
无论是面对压力、恐惧、焦虑还是愤怒、失望，打坐可以使我们更加从容和冷静面对，帮助我们调整好自己的心态，增强心理的稳定性和抵抗力。
综上所述，打坐对身心健康具有诸多益处。
通过打坐，人们可以增强内心的宁静与平和，改善身体健康，提高专注力和思考能力，增强自我调节和情绪控制能力。
打坐不仅是一种东方古老的修行方法，也是现代人应对快节奏生活的有效方式。
为了获得更好的生活质量和心灵的满足，我们可以尝试一下打坐，并从中感受到它独特的作用和魅力。
冥想的好处是什么？
冥想的好处是什么？
随着现代人生活节奏的加快和生活压力的增加，越来越多的人开始关注心灵健康和个人成长。
冥想作为一种心灵训练方法，可以帮助人们打破思维的固有模式，缓解压力和焦虑，促进身心健康，提升工作和生活的效率。
以下是冥想的好处：
1、缓解压力
当人体受压力刺激时，肌肉紧张，心率加快，呼吸急促。
冥想可以帮助放松紧张的身体和情绪，降低心跳和血压，让心理和生理得到恢复和平衡。
2、提高专注力
冥想需要达到一种超脱的境界，通过训练专注能力来达到思维沉淀和放松的效果。
研究表明，经常进行冥想训练的人大脑皮质区大小和厚度均比常人更高，这也就是说，冥想可以帮助提高人的专注力。
3、拓展思维和视野
冥想能让人进入放松和超脱的状态，跳出日常的思维框架，深度思考自身的生活经历和人际关系。
这样有利于促进视野拓展和开阔，提高人的自我认识和探索新的思维方向。
4、提升工作效率
冥想可以帮助提高人的专注力和解决问题的能力，使得工作效率更高。
同时，冥想还能缓解心理压力和焦虑情绪，让人舒缓心情，更容易进
入工作状态。
5、加强自我意识和提升情商
冥想可以让人更好地理解自己的情绪和思想，并提高自我控制力和认
知能力，从而更好地处理人际关系和与人沟通交流。
总结
通过以上几点，我们可以清晰地看到冥想的好处，它不仅有助于提高
个人心理健康和促进身心健康，还有利于支持发现并锤炼自己的潜能，在工作中、家庭生活中表现呈现出更高的效益。
最重要的是，冥想是
一种简单、无副作用并适用于所有人群的心灵训练方法。
因此，冥想
早已成为全球热门健康方式的代表，值得大家尝试和分享。
睡前进行冥想的时间选择
睡前进行冥想的时间选择冥想是一种注重内心平静与思维放松的修炼方式，对于缓解压力、提升专注力以及改善睡眠质量有着显著的作用。
然而，提到冥想，许多人可能会担心时间选择的问题：在什么时间进行冥想效果最佳？本文将探讨睡前进行冥想的时间选择，以帮助读者获得更好的冥想体验。
1. 睡前冥想的好处冥想作为一种修炼方式，有助于缓解工作压力、舒缓身心疲惫、增加专注力、提高情绪管理能力，并且对于改善睡眠质量有明显效果。
尤其是在现代社会中，人们压力大、工作忙碌的情况下，睡前冥想成为让身心放松、积极准备进入睡眠状态的有效途径。
2. 睡前冥想时间的选择睡前冥想最佳的时间选择应该是在晚餐后、洗漱准备入睡之前。
在这个时间段，人们通常已经完成了一天的工作，可以放下外界事务，将精力集中在自我内心的反思与平衡上。
同时，洗漱准备入睡的过程本身就是一种缓解压力、为睡眠做准备的过程，冥想在其中更是一种优秀的补充。
3. 睡前冥想的步骤睡前冥想的步骤可以分为五个阶段：准备、舒展、呼吸、冥想、结束。
- 准备：找一个安静舒适的地方坐下，尽量远离嘈杂的环境干扰。
- 舒展：进行适当的身体舒展活动，放松身体并提高血液循环。
- 呼吸：通过深呼吸来放松呼吸肌肉，慢慢散发掉身体的紧张感。
- 冥想：闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者其他选择的冥想对象，让思绪渐渐平静下来。
- 结束：冥想结束后，缓慢睁开眼睛，保持一段时间的静坐，使身心逐渐回归到正常状态。
4. 睡前冥想的注意事项在进行睡前冥想时，有一些注意事项需要特别关注：- 不过饱：避免在冥想前进食过多，以免造成身体的不适。
- 不过累：尽量避免过度疲劳的情况下进行冥想，以免睡意袭来影响冥想效果。
- 不暗示：冥想过程中不要刻意暗示自己会立即入睡，着重在放松与反思，睡眠自然会随之而来。
5. 冥想与睡眠的关系冥想与睡眠之间有着密切的关系，它们可以相互促进。
冥想有助于平息杂乱思绪、缓解压力，为良好的睡眠创造条件。
而充足的睡眠则可以提供充沛的精力，使冥想效果更为显著。
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随着人们回归自然，崇尚自然的风尚兴起，越来越多的人开始把一项新兴的
运动———冥想带入他们的日常生活中
冥想用潜意识健身
●兰新
冥想（Meditation）起源于东方古老的神秘大地，东方神秘的哲学理念给了冥想赖以生存的空间。
提起冥想，人们的眼前会浮现出一幅僧侣身坐蒲团，潜心打坐的情景。
事实上，冥想是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，从而使积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。
生活在现代的都市人是幸运的。
我们可以通过发达的电子网络，随时知道世界各地的信息；生物技术的发展使我们可以随时享用旧日贵族引以为豪的山珍海味美食佳肴；我们还可以依靠先进的交通工具，饱览美景。
成功离现代人只是咫尺之遥。
然而越来越多的都市人在大步迈向成功的同时，还为此付出了巨大的代价：越来越多的人把三分之一的时间给了工作，生活的三分之一给了公务舱和头等舱，最后的三分之一交给了社交应酬。
虽然他们有着各种深不可测的专业知识，拿着常人无法想象的薪金，却有着少之又少可怜得没法见人的私人时间。
长期的紧张工作，城市的污染和不正常的生活习惯导致了人们健康水平下降，注意力无法集中，各种慢性病不断袭来。
享受冥想
随着世界各地回归自然，崇尚自然的风尚兴起，越来越多的人开始把一项新兴的运动———冥想带入他们的日常生活中。
作为一项行之有效的紧张舒缓剂，这种运动可以镇定情绪，缓解因压力而引起的各种病症；作为一种心理调解方法，冥想可以增强自信，提升自我表现形象，从而使人们更加积极地改善人际关系；作为一种简单的放松活动，冥想赋予人们清晰的自我精神认识，并促使人们创造新的观点和态度对待生活。
总而言之，冥想是一个再认识自我综合素质的过程。
冥想（Meditation）起源于东方古老的神秘大地，东方神秘的哲学给了冥想赖以生存的空间。
提起冥想，人们的眼前会浮现出一幅僧侣身坐蒲团，潜心打坐的情景。
美则美之，深则深之，“消极避世”、“走火入魔”的字眼立刻会出现在脑海中。
事实上，冥想是一种放松及集中精神的过程，目的是改进自己，促进身心健康，从而使积极的意念“输入”潜意识，对人的活动产生正面影响。
纵观人类上下五千年的历史，上至富可敌国的帝王将相，貌可倾城的美女娇娃，下至芸芸众生的普通百姓，都是冥想的积极拥护者。
名人“冥想”
后达达主义著名乐队FrankZappa的主奏吉他手SteveVai自从13岁起便以吉他手的身份自组乐团，在世界各地巡回演出。
由于天赋异禀，加上后来他拜师于著名的柏克莱音乐学院，使得当时年纪轻轻的他就拥有炉火纯青的高超技巧。
每每当SteveVai在替FrankZappa谱写吉他和鼓部份的总谱和单部旋律时，他常常一天要花上10或12小时，才能谱写一分钟的音乐。
这是因为他实在是太专心致志，心无杂念地沉浸在工作之中。
Steve从而点燃音乐原创和个人风格的火花：他不仅发明了全新的谱曲方法，还创造了世界录音历史上节奏性最复杂的音乐。
他说：“当你集中意志去做一件事时,你才会得到最好的结果,关键就在于你必须学会冥想和那种专心致志的态度。
世界上的很多事都是一样的。
一个砌砖工人专心工作的话，砖墙
砌得又快又好；当你专心看一本书时，你的理解及记忆效果都明显地增加一些；对我来说，冥想使我心无杂念，集中注意力完成我的工作。
这就是冥想给人的好处”。
好莱坞明星里查·基尔在银幕上塑造了一系列风流倜傥，深情款款的“情种”形象，往日默默无闻的他凭借着在《似是故人来》、《纽约的秋天》等片中的出色表演一跃成为好莱坞巨星。
当世界各地的影迷痴迷于里查无可抵挡的银幕形象时，这位大明星却因压力过大患上了焦虑症。
严重时，他甚至夜不能寐，食不知味。
焦头烂额的里查求助于各种办法，均徒劳无益。
最后，他在一位东方医生的建议下尝试冥想疗法。
每天坐想20分钟，最后他的病症逐渐消失，恢复健康。
现在，冥想已经成为了这位明星生活中的习惯，甚至在拍片时都会要求导演给一段时间冥想。
里查觉得在冥想时，自己会从许多角度去看待事情，人会更深入地以属于自己的方式去了解它，因此得到了很积极的效果。
我们每个人的思想、行为及对事物的观点和反应，大部分是家庭、学校教育、父母、社会、儿时经验甚至是传媒等蕴藏在深层记忆体的组合物。
不幸的是，这些信息里包括了很多负面的信息。
若要认识自我、活出真我，保持身心健康平衡，便要拨开云雾，进入自己的内心世界。
冥想可改变我们一贯的理性意识，进入另一层的意识形态中。
从养生学的角度讲，人们的活动应该动静结合，相辅相成，才有益于健康长寿。
冥想静养
顾名思义，静养就是安静地休息，冥想就是一种静养的好方法。
不久前，美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐表示：“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。
”美国哈佛大学医学家赫伯物·本林说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。
”一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%。
这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疗效更为显著，即便是健康的人，经常沉思冥想也有裨益，可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。
像所有的技巧那样，冥想需要通过锻炼达到积极和满意的结果。
通过每天的积累，它将很快成为你自然容易的习惯，并对你的努力给予慷慨的回报。
每天早晨或傍晚与自己做一个10-20分钟的约定，找一个安静的场所放松，柔和的光线和优美的音乐能创造冥想的合适氛围。
背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。
思想可以任意天马行空：想想荷塘月色边的蛙声一片，遥想灯火阑珊处的秋水伊人；一会儿身在仄山之巅；一会儿人在海畔湖边；一时遨游于田园山水之间；一时人在小桥流水之旁；精神洒脱、飘飘欲仙……。
将这些感受稳定几分钟，创造一种完全属于你的安静，并以此完成整个冥想过程。
冥想每天可进行2-3次，必须在食后2小时后进行。
人们在冥想时，应该以空腹为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。
如此看来，沉思冥想已不再是思想家、哲学家的专利，如果希望自己活得健康，活得开心，活得自在，我们就该多沉思冥想。
如何“冥想”
最好的冥想环境及时间：最好是刚睡醒或黄昏时分，腾出约20分钟，并要使之成为一种习惯才有效。
找一个清静而温度适中的位置，可选择坐着或躺着，坐着时双手放在大腿、膝盖上，手掌向下，或双掌朝天，食指和拇指接触（像做OK手势）。
还可以用音乐、水晶、燃眉之急点精华油或梦香作为辅助。
另外，太累或太饱时静坐容易中途入睡，不过这不是问题，只是失却静坐的意义罢了。
步骤：渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、
脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。
专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田（上腹）的位置，此时脑中若有出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……
就在这潜意识开放的间刻，想像在面前的是一个健康，充满自信和愉快的你。
更可预先为构思一些具激励性名句，然后将信息输入自己脑海，秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如不说“我将会很自信”这种愿望式的，而说“我是一个自信的人”让潜意识接收这个积极的信息。
有助提升自信的信息：（举例1）：我愈轻松便愈了解自己的优点。
每天我都可以控制自己的生命。
我的自信是源自我的天才、干劲和自信。
（举例2）：
当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。
经过一夜安眠，我早上醒来觉得舒畅无比，充满活力地迎接新一天。
我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。
（举例3）：
思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。
我对自己有很高的评价，积极的态度带来健康。
总结：在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会酣醒，精神畅快及充满活力———这过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。