张志俊陈式太极拳新架一路拳谱

张志俊陈式太极拳新架一路拳谱

1、呼吸

2、沉肩坠肘，裆走下弧

3、胸腰腹的开合

4、立身中正

5、松胯

平稳舒展（立身中正，注意呼吸），缓慢柔和，裆走下弧、坠肘沉肩心无杂念（黑体是技击动作，斜体是细节）

第一段（综合练习）

一、预备式

1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。

2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。

要点：两脚分开时左脚脚后跟先着地，分开后两脚与肩同宽，练习过程中裆走下弧。

二、金刚捣锥

1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同时，身向左转，重心右移。

2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。

3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。

4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。

5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。

6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。

7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。

8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。

要点：做第一、二个动作金丝缠腕时，手上升多高，身体重心下移多少，目视左前方。第二个动作以手领劲，身子随着手转，完成时两虎口相对，两手中间正好在右膝上，目视右前方。第三个动作左手微开，走上升的弧线（最终手指高于肩肘低于肩里臂外圆），目视左前方第三四两个动作两手宽度是对方的一个小臂（手对手，手对肘），第四个动作注意两个胳膊不能架肩，右脚外摆70度，目视右前方。第五个动作移重心时注意裆走下弧。第六个动作左手铲出时先脚后跟着地，然后裆走下弧移重心，撩掌时以手领劲，身体重心下移。第七个动作右手先盖后挖。最后一个动作以手领劲卷起三个松胯，最后震脚时还是松胯。

三、懒扎衣

1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。

2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。

3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。

4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。

5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。

6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里侧；右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。在双手开的同时，身体保持左转重心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意：自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。（在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出现架肩；B、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的时候，出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。）

7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。双手领劲翻，棚。

8、右手逆缠、左手顺缠。右手开，合于自己右膝上方；左手顺缠下拉收于自己腹前。同时，把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。

要点：第一个动作重心右移，接着金刚捣碓的动作两手同时向右上侧撵出，第二个动作要有向下挂的意思。第三个动作双手下插，左前右后，两手指平行。第四个动作先从手指开始，两手手指向前下走，同时松胯下沉然后由手带动两臂起来。第五个动作左手抱右臂右臂向外棚出，形成一个合力，起打击作用。同时身体向左转，重心右移。第六个动作两手打开，身体继续左转眼向右看。然后重心由右脚移到左腿再右腿各后划一个小圈，先脚后跟着地，膝盖弯曲脚着地的同时双手合上，合的同时注意左肩要沉（这时眼向左看）。第七个动作身体左转，右脚踏实右手向左领（注意右臂要膨胀），然后身体下沉翻手，展臂，左手在自己肚脐下面，完成。

四、六封四闭

1、右手逆缠提，合，顶肘。然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈；左手逆缠合，以虎口合于自己腹部。然后，顺缠挂，回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时，身体先右转、重心左移。然后，在开的时候身体还原重心移右。

2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。同时，身向右转、重心左移。

3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出，双手在自己的右膝盖上方。同时，裆走下弧移重心。

4、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。同时，身向左转、重心移右，眼向自己的右侧方看。

5、双手开，合。合于自己耳后，双手向外棚。同时，开胸。这个时候注意保持身体的左转，重心全部在右腿上，不要把重心还原到左腿。因为，下一个动作要推。如果在左腿的时候呢，你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收回左脚。

6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时，含胸、沉，推出；左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。要点：第一动作右手划小圈，左手向下伸手指，向身体内侧翻掌后手掌向左翻，在身前划一个小圈。第二个动作右手向下划弧找自己左肘合上，同时身体下沉。然后两手向右前棚出。第三个动作两手走下弧同时身体下沉，然后身向左转两手提起，肘下沉，目视右手肘膝相合（肘在膝的上方）（两臂一定要向外棚从上向下看两臂和身体是一个圆弧）两手要做到“手领、肘顶、肩沉、胯松”。第四个动作双手（由手指启动）打开合于耳下，身向左转，重心右移开胸合背（眼向右看手指去找耳朵这招式适用于反擒拿）。

五、单鞭

1、双手双顺缠开，合。右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。同时，身向右转、重心左移。

2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开；左手顺缠下沉合于自己腹前。同时，