如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法

阳光心理
快乐人生
杨凤池 首都医科大学 xfxbz@
——如何正确面对工作生活中的压 力及自我减压的方法

心 理 学——生 活 的 智 慧
实际的情况往往不如人意： 生活不断改善，苦恼有增无减； 房价蒸蒸日上，压力不堪重负； 努力建立关系，相处成了难题； 孩子健康成长，父母肩负重任。 …… 如何更从容、更智慧的面对生活？

心 理 学——生 活 的 智 慧
心理学是研究人的心理现象发生、发展规律 的科学。 学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问 题、处理问题。 精确地解释人的行为； 合理地预测人的行为； 有效地影响人的行为。

压力无处不在
■ 工作压力 工作要求高、任务时间紧、薪资报 酬少 ■ 人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰 ■ 灾难性事件 火灾、地震、核辐射

工作压力：除非领导改批示

工作压力的来源
（一）胜任不愉快 不是我们的能力不够，而是外界的评判影 响了情绪。 通常的假设： • 行业间羡慕：在某行业，肯定收入高、权力 大! • 不同年龄互相羡慕：年轻多好。

工作压力的来源
（二）多变环境难适应 ■问题：社会转型阶段带给人们各方面的压 力，如何去面对、化解和释放？ 压力造成的三种常见结果： 强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症。

学会在工作中示弱
重要原则：多次示强之后 要适当示弱。 “强者弱势，弱者强心。” • 事业做得很好，别人看来 是一个“强”人； • 把失败的经历讲给大家， 就是一种示弱； • 例：“自豪”与“遗憾”

“拿得起，放得下”
“在外受的苦未必是 家人造成的，没准就 是自己不恰当的言行 造成的。”
先求助，再宣泄。
根本原则：工作和生活分 开，事业和家庭分开，不 把单位上的恼怒带回家。 • 不迁怒是一个重要的心理 健康指标。 • 把工作和娱乐协调好；奋 斗和休闲协调好；事业和 情感协调好。 • 不过平面的生活，要过丰 富而立体的生活。

在家中示弱
• 在家庭里示弱：向家里 人表达一些情感上的孤 独、寂寞，渴望关爱。 • 有时候跟家人吃饭，不 妨说说心里话：“跟你 们一块吃饭有滋有味， 才觉得温暖”。

“怠”遇问题
VS

升职“焦虑症”
“焦虑”的来源： • 群众要提干部；低级要成高级；副职要成正职。 “如果没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。” “焦虑”的原因： • 看到升职的好处，看不见升不上职的好处。

职场压力经常会与家庭生活中的不 和谐有关系，两者有互相加强的倾 向。 职场减压与建设和谐美满的婚姻家 庭密切相关。

六 个 人

应对压力
1、了解压力的来源； 2、了解自己对压力的反应； 3、改变自己对压力的反应； 4、调整导致压力的性格。 1和2是已经发生的现实； 3和4是可以改变的。

管理压力
■培养应对技能 不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟 通），是应对工作压 力最直接的方法。 ■改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些 因素，可以改变你所感受到的压力。 ■养成自我激励的好习惯 最好的激励源于内心 压力来自于寻求赞许 抽出时间来享受生活

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美国心理学家戴埃博士 对心理健康的描述

他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快 ，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢 的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改 变现实，并从中获得乐趣。

执子之手， 将子拖走！
他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不 想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。他们富 有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。

他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从

生活中自然得到幸福。