压力管理和情绪释放培训课件

压力管理和情绪释放
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换个角度看世界３－环境换框法
❖同一种东西，在不同的环境有不同的价值，尝试 找出现在我认为不利的环境有利与我的因素。如：
❖ “年龄大了，与年轻人争不过来。” 改为：“年纪大了，在哪些方面比青年人更强。”
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导致负面情绪的信念1－“没办法”
❖ “虽然状况令我痛苦， 但我没办法突破。”
❖ “因为上司刁难，所以我工作不开心。” ❖改为： “上司挑剔，所以我工作更积极、更有成功感，因
为……。”
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换个角度看世界２－二者兼得法
❖很多情况，表面看来两个选择只能得一，我们持 着这种信念的局限，感到困扰，既然坚持这种信 念没好处，何不尝试换种思维？说不定有效。如：
❖ “假如A和B可以兼得，我要怎样想和做才能把它 实现出来。”
缓解过度紧张和被抑制的精力。
卡拉OK
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情绪是什么
▪ 情绪是生命里不可分割的一部分 ▪ 情绪诚实可靠 ▪ 情绪只是表面，从来都不是问题 ▪ 情绪总是给我们一份推动力。情绪使我们在该
事情之中有所学习。学到了，情绪便会消失。 ▪ 情绪代表我们的能力
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简易舒缓情绪技巧－逐步抽离法
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压力效应
❖ 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大 海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使 船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
❖ 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里 的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂 风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
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主要内容是什么
❖关于压力
压力表现：行为表现，心理表现，生理表现 压力来源：工作来源，生活来源，社会来源
❖压力排解
人生观念决定一切 寻找源头，逐个排解 增强自身生活弹性
❖情绪释放
导致负面情绪的原因及破解 换个角度看问题 NLP情绪处理技术
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❖ 心理表现
抑郁 气闷、心悸 工作倦怠 情绪萎靡 悲观
▪ NLP曾被运用于治疗方面，结果说明它是一套效果强大、 快速和含蓄的技巧，能够使人类的行为和能力有广泛 和长久的改变。NLP专注于于修正和重新设计思想模式， 以求更大的灵活性和能力。
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导致负面情绪的信念3－“托付心态”
❖ “你应该照顾我”
破解？

❖ “内心的快乐感寄托 与他人手中”
“他人没有能力和义 务对我的人生成功快 乐负责。”
“我有能力和责任让 自己的人生成功快 乐。”
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NLP情绪处理技术
❖ Neuro Linguistic Programming ▪ 关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。 ▪ 它本身并非一套心理疗法，NLP的重要法则可以被运用 于了解人类经验和行为，亦使之有所改变。
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一个压力管理的小故事
❖ 培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位 认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲 师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一 天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但 是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一 样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最 后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放 下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的 更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的 放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承 担更久。”
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寻找源头，逐个排解
❖是什么让你一直苦恼，烦闷，压力重重
潜意识不可忽视 置换的方法
❖先易后难，先快后慢
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增强自身生活弹性
❖个人饮食、生活习惯调理，尽量科学规律 ❖人际关系搞好，营造轻松气氛
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微观调整
深度呼吸：缓慢绵长，注意双肩
参加运动：篮球，跑步运动可以是大脑得到充分的氧气和养分，
❖观念决定一切
如何看待压力，直接决定你的负担多少
（问大仲马关于衰老的故事） （阿加萨·克里斯蒂的考古丈夫）
（电脑的经历） （最困难的经历）
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如何看待压力
❖感谢伤害我的人，因为他磨练了我的心志； ❖感谢欺骗我的人，因为他增进了我的见识； ❖感谢遗弃我的人，因为他教导了我应自立； ❖感谢绊倒我的人，因为他强化了我的能力； ❖感谢斥责我的人，因为他助长了我的智慧； ❖感谢藐视我的人，因为他觉醒了我的自尊；
❖ 放松身体状态 ❖ 坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色 ❖ 立于对面，用手势表示其大小、重量。 ❖ 后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。 ❖ 想象按钮，用食指按下 ❖ 想象所有物体化为微粒四射向椅子上。 ❖ 直至心中情绪淡化。
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换个角度看世界１－意义换框法
意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的 “果”改为他的反义词，再把“因为”二字放到最后。如：
❖ 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少 有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的 时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”
❖ 这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力， 做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往 一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。
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❖ 行为表现
旷工 怠工 业绩下降 离职
压力表现
❖ 生理表现
失眠 头痛 免疫机能下降 心血管疾病
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❖ 工作压力
人际关系 任务重大 任务多 紧急 超出能力范围 机械、细碎
❖ 生活压力
拘禁 退休 离婚 丧偶 家庭成员死亡
压力来源
❖ 社会压力
地位 经济状况 住房
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观念决定一切——如何看待压力
破解信念
“到目前为止，我 还没知道办法”
“凡事有三种解决 办法”
“最灵活的人最能 控制大局”
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导致负面情绪的信念2－“应该如此”
❖ “物应该如我所认 为的发展”
破解？
“每件事情的发生 都有他的道理”
“我们就接受事物 本来的样子，继续 走下去，并且努力 走得更好。”
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