老年人保健教育健康知识讲座

老年人保健教育健康知识讲座
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。

第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力
一、合理安排饮食
2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4、限制食盐的摄及量。

每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。

二、参加体力活动
三、修身不忘养性
四、消除危险因素
3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。

戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意
老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复
发、加重或恶化。

在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随
天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思
虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力
充沛，达到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构
春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸
亦甘，以养脾气。

不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，
蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓
中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性
气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力
春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树
木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地
方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增
加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身
健体、增加机体抵抗力的目的。

要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

老年人健康保健常识四条总结：一、合理安排饮食
1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。

对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，
木耳、香菇、海带、紫菜、
洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤
维素等。

3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4、限制食盐的摄及量。

每人每天摄入食盐不超过5克，即一个
三口之家每月用盐不超过500克。

二、参加体力活动
坚持适度的体力劳动和体育锻炼。

老年人需要经常活动,才能保
持健康，延年益寿。

运动既要贵在坚持,但也要防止过度,根据自身
条件以适度为宜。

适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因
增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的
形成。

三、修身不忘养性
一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。

与人为善，避免急躁情绪，更不要
发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素
1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，
服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2、高血压，对血压低于23.9/14.0千帕(180/105毫米汞柱)者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。

如减少
进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少
吃脂肪等。

经过上述非药物治疗3～6个月后，若血压仍保持在
21.3/12.6千帕(160/95毫米汞柱)以上，或者患已出现心脑、肾功
能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。

3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。

戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意
活动持续近2个小时，讲课内容丰富，向前来听课老年朋友散发预防老年保健宣宣传册30余份，接受咨询10余人次，受到居民的
热烈关注和欢迎。

一、老年人的基本健康知识
1、社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。

联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或
年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会(社
会老龄化)。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月
1日>10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将
达到20%，成为超老年型社会。

二、老年人的生理特点
1、体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质
增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏
平均延长12毫米
四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。

内因在疾病中所占
的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基
本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平
(一)合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、
饮食要热、进食要慢。

健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留
在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果早餐过早，
就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

所以，老年
人最好在早上8点以后吃早餐。

合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
传统运动养生法运动量适中，特别是简式太极拳，架式平稳、舒展轻柔、动静相宜、
刚柔相济、形气相随，特别适合于中老年人锻炼身体。

但是，老年人运动量多大合适呢?60岁的老年人运动时，脉搏的次数为110
次，并在运动后一小时内能恢复至正常，说明其运动量是合适的。

如果高于110次，运动后一小时不能恢复，说明运动量偏大，应适
当减少运动量。

中老年人各系统器官的功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运动
夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。

睁开眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。

(五)心理平衡
老人应学会三忘忘老忘病忘忧
我们要忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。

俗话说“快活似贴药，
忧愁是场病”。

保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。

一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。

(六)老年人的睡眠与健康
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。

就是说睡眠以略
为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。

仰卧时，两手放在胸前，容易引起
恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

老年人健康知识教育讲座活动记录表
老年人健康知识讲座总结
生命无价，健康第一，为进一步提高居民健康观念和健康知识，提高老年人自我保健意
识，倡导科学合理健康的生活方式，营造“关注健康，关爱老人”的氛围。

我们对此次讲座作了充分的准备，使居民在老年人健康方
面有了很大的启发。

讲座结束后，许多退休老同志向医生请教了一些常见的健康问题，并交流了保健心得，讲座受到了老人们的一致好评。

通过举办此次社区健康讲座，进一步普及了健康知识、加强社区居民自我健康意识，今后，我院还会继续举办此类讲座，为更多的
社区居民带来健康福音。