运动损伤理论课教案

水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。可连续做几次。

预防:1加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力.2运动前必须充

分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩.3夏季运动出

汗过多时，要及时补充水和盐份.4游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。5冬季

运动要注意保暖，疲劳时不要进行剧烈运动。

4、皮肤擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可

自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、

绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的

感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤

小结：接下来我们回忆一下本节课的主要内容：手指挫伤，皮肤擦伤,

肌肉痉挛，脚踝扭伤的处理与预防！

总之我们要快乐运动，远离运动损伤！

写纸条送祝福（各自以匿名方式写在纸条上交主持人，然后叫大家轮流

课后小结:

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