骨质疏松健康教育

骨质疏松健康教育

什么是骨质疏松症？

低骨量，骨的微结构破坏↓

骨强度降低，骨脆性↓

容易发生骨折↓

一种全身性代谢性骨病。

骨质疏松症：是一种以骨量降低和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的代谢性骨病。

骨质疏松的发病率

在我国，患骨质疏松症的人口约有8000万，发病率为6.97％。

骨质疏松的原因：骨吸收因素，骨形成因素，骨质量下降：与遗传因素有关，包括几何形态、矿化程度、微损伤积累等。年龄：50-60岁以上，性别：女性比男性患病率高3-5倍,其它：缺乏适当的活动和日晒，烟酒过量或咖啡因过量者，有慢性肝病、肾病及甲亢者长期服用类固醇激素及抗癫痫药者食物结构不合理、偏食。

骨代谢及钙平衡的调节

骨形成时，钙从血浆中进入骨质；骨吸收时钙从骨中释放入血。骨的形成与骨的吸收相当时，钙处于平衡状态，这种平衡状态受到体内激素的调节。

五、骨质疏松的分型

原发型：绝经后骨质疏松、老龄性骨质疏松。继发性：药物、内分泌系统疾病等引起。

六、骨质疏松症特点

“无声无息”

患者往往等到骨折才知道；

女性比男性多；男性约30%，女性70%

随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦相继上升。

七、骨质疏松的症状

1.腰酸背痛

2.容易发生骨折（常见骨折部位，腕骨，脊椎骨，股骨等）

3.会驼背，脊椎或关节变形

4.呼吸功能下降

八、骨质疏松症的危险因素

老龄（70岁以上），绝经后女性，不良生活习惯，长期应用糖皮质激素，低体重，母系家族史等

九、骨质疏松易患人群

妇女过早绝经

遗传因素、体形瘦小

钙质不足、缺乏运动

吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶

长期服用某些药物，如类固醇、过量的甲状腺激素等

患病如类风湿关节炎，甲亢、糖尿病

十、骨质疏松的诊断方法

骨密度检测：临床上常用的推荐测量部位是腰椎1-4和股骨颈

应当进行骨密度测定的人群：

年龄超过65岁的妇女

年龄小于65岁但有骨质疏松症的相关风险因素

年龄超过70的男性

有过脆性骨折的成人

服用过导致骨质丢失的药物

十一、如何预防骨质疏松；

健康的饮食；积极的生活方式；规律的日照

卫生部关于卫生部关于骨质疏松防治的11点提示：

（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病

（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

（八）适量负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断，早治疗！

（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益

十二、预防骨质疏松症之健康饮食

1、增加钙质的摄取：多喝牛奶，多摄食其他含钙量高的食物，服用钙片：视需要而补充。

2、补充充足的维生素A、C、D、K

3、供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物

十三、预防骨质疏松症之积极的生活方式

1、饮食禁忌

忌多吃糖，忌摄入脂肪过多，忌吃的过咸，忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟。

2、坚持适当的体育运动

有氧运动、肌肉练习、平衡和灵活性训练、骨质疏松和骨折病人应当在医生的指导下进行锻炼

3、规律的日照

每天半小时左右，接受温和的阳光直射(避免暴晒)。

十四、预防骨质疏松的原则：尽早预防、长期预防！