健美操教学大纲.doc

《健美操》教学大纲

一、课程的性质、目的和任务

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，根据人体解剖学、运动生理学和心理学的特点，融体操、舞蹈和音乐为一体的一项体育运动。健美操的动作有内容丰富、新颖独特、变化多样的特点。经常从事健美操练习，不仅使人体健美，而且能培养人的协调性、灵活性和乐感，而且陶冶心灵。根据高校公共选项课程培养目标，结合我体育课的培养目标，校公共体育教研室计划开设了健美操公共选项课。通过该课程的学习，使学生较全面、系统地掌握健美操的基本技术、技能和基本理论知识，全面发展学生的各项身体素质。因材施教，循序渐进；突出健美操运动的特点。激发学生兴趣，塑造健美体型，为实现终身体育锻炼目标搭建良好的平台。

二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识

（一）在课程学习之前，通过查阅相关资料和观赏健美操比赛及表演，了解健美操的有关知识，并与课程任课教师和高年级的同学交流了解健美操课程的学习内容、上课形式和考试方式。

（二）制定学习计划，参加课余锻炼，观摩比赛录像，培养学习兴趣。

四、课程内容和基本要求

（一）健美操基本理论（2学时）

1、现代健美操

2、现代健美操分类

3、现代健美操特点

4、现代健美操作用

基本要求：以概述形式对本项目作常识性介绍，使学生对大众健美操有直观了解。（二）实践部分（34学时）

第一部分：基本动作与专项素质练习（ 12学时，讲授、指导、练习、课后作业）

1、知识点提示：包括基本手形、手位、脚位以及基本步伐，发展专项身体素质的各种练

习：提高弹跳力、发展柔韧性、腰腹部力量、身体的控制力等，培养正确的身体姿态。

2、重、难点提示：

（1）重点：培养身体姿态的各种练习以及发展专项身体素质的练习方法以及其教学提示。

（2）难点：身体的感觉、表现力以及操化动作的弹性。

3、上肢练习（讲授指导练习评价课后练习）

（1）手型：掌、拳、指。

（2）上肢动作：自然摆动、屈臂伸、直臂提拉、冲拳、推。

（3）手臂位置的组合

4、下肢练习（讲授指导练习评价课后练习）

（1）脚位

（2）七种基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹提腿跳、后踢腿跳、踢腿跳、弓步跳。

（3）三大类基本步法：①低冲击力步法：◆踏步类：踏步、走步、一字步、V 字步、

漫步。

◆点地类：脚尖前点地、脚跟后点地、脚尖

侧点地、脚尖后点地。

◆迈步类: 并步、迈步点地、迈步屈腿、迈

步戏腿、侧交叉步。

◆单脚抬起类: 吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿

②高冲击力步法：◆迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步

后屈腿跳。

◆双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开

合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。

③无冲击力步法：弹动、半蹲、弓步、提踵。

5、基本步伐组合练习

躯干动作（讲授指导练习评价课后练习）

◆胸部：含胸、俯卧撑

◆背部：外展、提肩、沉肩、上举、下拉

◆腰腹部；仰卧起坐、侧卧抬起、仰卧提髋、站立侧屈、站立体转、俯卧两头起。

第二部分：大众健美操锻炼标准成套练习 2级（ 8学时讲授，辅导，练习，课后作业）

1、知识点提示：通过练习、达标，可以了解自己锻炼水平在逐渐提高、同时增强兴趣，达到健身、健心的目的。

2、重、难点提示：

（1）重点：了解大众健美操成套动作的结构特点，学会运用健美操知识看图、看碟自学。

（2）难点：2 级大众健美操成套动作在练习中的身体感觉和表现力。

3、大众二级健美操（ 8学时讲授，辅导，练习，观看录象，课后作业）

动作说明：二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，操化内容融入更多的舞蹈元素，节奏感强；练习目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。每一个组合

均由5个基本步伐组成，所有的动作和变化都是有氧操练习中的常见动作和舞蹈动作，配合以对称性为主的上肢动作，并增加了90°—270°方向变化路线，图形变化多样。

五、教材及学生参考书

（一）教材

1、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出版社，2003年8月出版.

2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大学出版社，2003年8月出版.

3、高等学校普通体育教材.《健美操》.高等教育出版社,1991年出版.

（二）参考书

1、国家体育总局体操运动管理中心审定.《全国健美操大众锻炼标准第三套》图解.2003年出版.

2、肖威编著.《大学体育健康理论与实践》.北京体育大学出版社，2002年7月出版.

3、胡金平主编.《体育与健康新课程及教案评析》.人民体育出版社，2005年11月出版.

4、浙江省高等学校教材，《体育与健康》.高等教育出版社，2001年8月出版.

5、陈智勇主编.《大学体育理论教程》.北京体育大学出版社，2004年1月出版.

六、作业及课外学习要求

听音乐/看与教学有关的图像资料.逐步培养对健美操运动的兴趣，坚持终身体育思想，课余时间加强练习，重视基本功的练习，养成定时锻炼的习惯，积极参与学校、班级组织的各类健美操比赛，注意观看电视中的健美操教学节目或阅读各类健美操及相关健身类书籍，加强对健美操运动的了解和认识。

七、考核方式及成绩评定方法

（一）考核内容

1、平时成绩（30%）；

2、理论考核（10%）；

3、专项运动技能内容考核（30%）；

4、一般身体素质考核（30%）。

（二）评分方法

1、平时成绩（30%）

（1）出勤率（10%）：旷课一次扣2分，请假、迟到一次各扣1分。

（2）课外体育锻炼考勤（20%）：课外体育锻炼每学期45次，累计缺3次以上者体育成绩不与评定。

（3）长距离跑达标考核：

男生：3200米（8圈），20分钟；女生：2400米（6圈），18分钟。每学期达标测验一次，未达标者，体育成绩不予评定，下学期开学第三周补测合格后，再给予评定体育成绩。

2、专项运动技能内容考核（30%）

（1）考核内容：新大众规定操（2级）、其中要求一套操有变换队形。

（2）技术评分：规定套路的评分，满分100分。每一条标准按轻微错误（扣1-2分）、显著错误（扣2-3分）、严重错误（扣4-5分）进行评分。

（3）评分标准：