挑战拖延症

15、你的生活处在无限循环中，做的事在不断重复？
测试结果
0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。
12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
10/20/2020
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
10/20/2020
绝望
恼怒
内在后果：内心的煎熬
我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。
我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延。 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。
我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。
我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。
小测试：你有拖延症吗？
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
小测试：你有拖延症吗？
12、经常的因为时间“过于紧迫”而迟到， 结果被老师责怪：
小测试：你有拖延症吗？
13、厚脸皮。无论别人怎么催也定力十足。习以为常了。
小测试：你有拖延症吗？
14、起床对你会是非常困难的事？
小测试：你有拖延症吗？
拖
延
延
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
一、 什么是拖延症？
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10/20/2020
拖延症的定义 拖延症产生的原因
1.拖延症的定义
拖延症：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪， 如自我否定，自我贬低等。
要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。
拖延从根本 上来讲
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it What to do about it now
想一想 你中枪了吗？
A
赶在截止日期前完成任务
B
不能完成计划好的事情
C
熬夜完成作业和复习考试
D
一再推迟节食减肥计划
E
将今日之事情放于明天
你可能是这么想的……
自我谴责
10/20/2020
挫败和后悔
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖
延
延
延
症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编
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10/20/2020
一个靠谱的计划 正确认识和利用时间 学会“拒绝”和“接受”
靠谱计划三要素之一
→ 可观察性
目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
除了这件事情，我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
面对一堆任务，问题出现了，先 做什么？后做什么？不知 道？？！！我已经忙得四脚朝天 了，我需要休息。
情景 再现
其实我忙地要死……
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
目标和回报太过遥远
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖 延
延
延 症
症
症
的
吗
危
？
害
四、如何对抗拖延症
小测试： 你有拖延症吗？
注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！
小测试：你有拖延症吗？
1、不到最后期限不交活。
小测试：你有拖延症吗？
2、晚修时间总没干有关学习的事，快到结束才开始忙学习。
× 我要 写新歌√
× 从明天起，做一个幸福的人 √ 喂马，劈柴，周游世界
靠谱计划三要素之二
分成几个小步骤
→ 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺
靠谱计划三要素之三
最小目标 → 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。
倒垃圾
购置新文具
吃水果
晚餐后散步
值得注意的细节
坚守时间期限
创造合适的环境
试着去创造适合的环境， 看书还是别在寝室去图 书馆吧！…
二 、
三 、
你 有
拖
拖 延
拖
延
症
延
症
症
的 危
吗
害
？
四、如何对抗拖延症
三、拖延症的后果
1.
外在后果：生活和事业
2.
内在后果：内心的煎熬
外在后果：学习和生活
1.没有按时归还图书馆图书，导致需支付罚款。-金钱损失 2.月考迟迟不复习，裸考没过。-学业挫折 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约。-信誉度下降 6.错过某些比赛，因为迟迟不肯动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。
小测试：你有拖延症吗？
3、没学习计划，不懂时间管理。
小测试：你有拖延症吗？
4、手里有一本书，开头似乎很精彩，合乎你的口味，然 而中间的过程——太！长！了！那么，你不会继续看吗？
小测试：你有拖延症吗？
5、总是认为时间还有，用不着着急。
小测试：你有拖延症吗？
6、懒散。日复一日。总想着明天再做。
明.钱鹤滩
小测试：你有拖延症吗？
7、每当老师询问各种情况进度时， 经常说“再给我点时间”之类的话 。
小测试：你有拖延症吗？
8、上学时间经常吃零食。
小测试：你有拖延症吗？
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个，稍后吧。
小测试：你有拖延症吗？
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。 （例如作业）
不是智力问题 不是时间管理问题
不是道德问题
复杂的心理 问题
2.拖延症产生的原因
A
对取得成功信心不足
B
讨厌被人委派的任务
C
注意力分散和易冲动
D
目标和回报太过遥远
造成拖延症的原因之一
对取得成功信心不足
造成拖延症的原因之二
讨厌被人委派的任务
造成拖延症的原因之三
注意力分散和易冲动
造成拖延症的原因之四
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
看看我们将如何解决这个问题
是什么？知己知彼，百战不殆
为什么？拖延症的运作原理
10/20/2020
怎么办？应对措施+相应行动
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二源自文库
、
三
拖延症
你
、
有
拖
计划每天学习一小 时，不要心血来潮 背三个小时，切忌 消耗自己的耐心和 兴趣。
小心你的借口
借口出现时花几分钟 关注下自己的感受， 是逃避，是生气，是 内心在反抗，还是真 的需要休息。
定时回头解决困难
定一个具体的时间地点回 头解决困难吧，在对抗拖 延的道路上，轻装前进！
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是对自 己完成任务的奖励，所以完成 任务后给自己点奖励吧！看剧、 购物、出游、美食等。